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Zohan

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  1. neh... parece q 'desmascarar' as coisas ta virando modinha, mas alongamento faz uma puta diferença sim. Claro q a força diminui um pouco pq as fibras vao alongar (ah vá) dai pra concentrar dnv demora um pouco... Alongamento (tanto estático quanto dinâmico) melhora mto a performance em todos os exercícios
  2. Zohan

    Fb 4X + Bw/core

    Então, to alguns meses parado e estou pretendendo voltar aos treinos, to pensando em fazer FB 4x, e nas quartas e sábados 2 exercícios para o abdômen e core. Criticas e sugestões bem vindas. A Squat - 3x5 Barra Fixa - 3x5 Push Press - 3x5 B Terra 3x5 Kroc Rows 3x5 Paralelas 3x5 C Side Plank 3 séries máximo de tempo Plank 1 série máximo de tempo A' Squat - Sem peso extra - BW - 3x máx rep Barra Fixa com Triângulo - 3x máx rep Pike Press - 2x máx rep B' Terra 3x5 Kroc Rows - 2x20 (carga para 10 rep) Triceps Banco - 2x máx rep (carga para 8 rep) C' Tuck L-sit - 2 séries máximo de tempo Hanging knee raises - 3 séries máx rep Criticas e sugestões bem vindas.
  3. Zohan

    Agaboy

    Acompanhando aki man, comecei a seguir aki uma dessas rotinas que vc passou To mto interessado nesse sistema de treinos com BW ~Abrçs
  4. Eu usei roacutan um bom tempo, limpou tudo mas durante esse tempo ela me provocou uma arritmia cardíaca e um ''ressecamento'' nas articulações, até meus dedos ficavam estalando por qualquer besteira... É bom ter cuidado com isso (y)
  5. Tive pensando aki, em fazer um treino bem rápido ,pq vo trabalhar e estudar notra cidade, e tipo um FB 5x +/-... ABCAB A Terra 3x5 Push Press 6x3 Serrote 2x20 B Squat 3x5 Supino 6x3 Barra Fixa 6x3 C Corrida 15 min Elevação de Pernas 2x10 Flexões+puxada pra frente 2 séries máx rep (fica mto volumoso? ou deixa? x.x) É só algo q eu pensei... comentem
  6. pronto, push press + des. halter é melhor msm não sei cara, eu to tipo "enjoado" dos treinos q ja fiz... To pensando seriamente em abandonar a 'musculação' em si e me dedicar ao Crossfit e um pouco ao Powerlifting, uma mescla dos dois sei la... Vou pensar em algo e postar aki, ou se tiverem sugestões, fikem a vontade (y)
  7. pois eh mano to meio sem tempo, mas agr q o periodo da universidade ta ja acabando vou ter mais tempo pra ficar postando Quanto ao militar, essa e a parte q to com muita dúvida kkk. Acha melhor eu fazer 3x5 msm, quem sabe -Push Press 6x3 e no final fazer uma série com maior repetição, tipo: -Push Press 6x3 -Des. com halter 1x15 aliás -Push Press 6x3 -el. lateral 1x15 -el. frontal 1x15
  8. Salve, ~eu n morri dnv~ kkk Resumão: Vou começar a trabalhar de dia e ir pra universidade à noite, por isso quero um treino 3x na semana, butt eu ja fiz esse mês umas 2~3 semanas de FB e não gostei. Vou arriscar um FB(foco nos braços) A (pernas) B (costas+peito). Ficará assim 'FB' Squat 3x5 Militar 2x5 + 2x10 Chin Up 6x3 Paralelas 6x3 Scott 2x15 Sup Fechado 2x15 (ou 3x10 msm, n sei..) A Terra 3x5 Squat 3x10 (pés um pouco mais separados) Passada 3x8 Leg 180 2x8 (pés um pouco mais juntos) Flexora 2x15 Extensora 2x15 B Supino 4x7 Barra Fixa Graviton 3x8 Sup. Inclinado 3x10 Curvada 4x7 Serrote 3x10 Peck Deck 2x15 É isso, vou apostar num volume maior agr pra ver como meu corpo reage, dicas, criticas, sugestões fiquem a vontade... to pensando em apagar esse diário e começar outro dando enfase a esse 'tipo de treino'...
  9. Então, eu n pretendo rotacionar o treino upper, dai deixei no A1 os ""exercicios principais"", um supino, e uma puxada que pega bem mais grupos musculares que uma remada. Push press, boa pedida (y) Então, eu pretendo fazer o squat com as pernas um pouco mais abertas, dai o abdutor seria apenas para uma melhora de performance e do glúteo tbm... mas n tenho certeza ainda, talvez troque ele por elevação de pernas ou fique com a passada msm
  10. Então, FB eu n quero por enquanto, to com vontade de testar ab3x A1 Supino 3x5+2x10 Chin Up 6x3 T. Banco 3x8 A2 Militar 3x5 Des. por trás 2x10 (ou 1x10) Curvada 3x5+2x10 Flexão Fechada 3x10 B1 Squat 3x5+2x10 RDL 3x10 Abdutor 3x12 B2 Terra 3x5 Front Squat 3x10 Passada 3x8 (cada perna) Diminui o volume (-1 exercício por dia), panturrilha eu posso fazer em casa msm antes de dormir. As repetições vou deixar no geral em 3x5 + 2x10. No A2 serão 3x5 de militar/ des. pela frente e 2x10 ou 1x10 (vou ver na hra)
  11. Bom galera, eu vou trabalhar por "hora corrida", entro de 8 horas e saio de 16, 16:30... Sendo q vou para a universidade às 18 hrs, n tem como ir treinar mais cedo pois só chego em casa às 00:00 (é em outra cidade) dai n quero dormir menos q minhas 7 hras restantes... To bolando um treino rápido e o mais eficiente possível, que dure se possível 30 minutos :s... AVALIEM ! A - Upper A'' - Upper Supino 3x10 Militar 3x10 Curvada 3x10 Chin Up 6x3 Chin Up 6x3 Curvada 3x10 T. Banco 3x10 Flexão Fechada 3x10 Desenvolvimento por trás 1x15 B- Lower B'' - Lower Squat 3x10 Squat 3x10 RDL 3x10 RDL 3x10 Abdutora 3x10 Avanço 3x10 Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé Isso numa rotina ab3x -- A,B,A'',B'',A,B Comentem, avaliem e deixem suas sugestões !
  12. AB 3x bem feito da um baita resultado sim, só é ter cuidado com o volume tals e n querer "falhar toda hra"
  13. Então, ia ser sim uma semana de cada treino, uma abc2x mais voltada para high rep e uma FB voltada a low rep Eu so irei por em pratica isso talvez no proximo mês, visto q to voltando agr e minha execução, mobilidade e condicionamento n estão mais as mesmas. Quanto a sua ideia eu gostei, mas n acha 25 rep de Kroc-row mta coisa n? desse jeito vou acabar pegando um halter de 2kg e ficar com uma DMT horrivel. Vou tentar mentalizar algo aqui e mais tarde coloco aki (@shapudo vi tuas fotos de costas e o video das barras fixas, ta tdo bem legal (y) ) ~abrçs
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