Zohan
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Desmascarando O Alongamento : Inútil Na Musculação
Zohan respondeu ao tópico de Francisco Vaz em Treinamento
neh... parece q 'desmascarar' as coisas ta virando modinha, mas alongamento faz uma puta diferença sim. Claro q a força diminui um pouco pq as fibras vao alongar (ah vá) dai pra concentrar dnv demora um pouco... Alongamento (tanto estático quanto dinâmico) melhora mto a performance em todos os exercícios -
Então, to alguns meses parado e estou pretendendo voltar aos treinos, to pensando em fazer FB 4x, e nas quartas e sábados 2 exercícios para o abdômen e core. Criticas e sugestões bem vindas. A Squat - 3x5 Barra Fixa - 3x5 Push Press - 3x5 B Terra 3x5 Kroc Rows 3x5 Paralelas 3x5 C Side Plank 3 séries máximo de tempo Plank 1 série máximo de tempo A' Squat - Sem peso extra - BW - 3x máx rep Barra Fixa com Triângulo - 3x máx rep Pike Press - 2x máx rep B' Terra 3x5 Kroc Rows - 2x20 (carga para 10 rep) Triceps Banco - 2x máx rep (carga para 8 rep) C' Tuck L-sit - 2 séries máximo de tempo Hanging knee raises - 3 séries máx rep Criticas e sugestões bem vindas.
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Acompanhando aki man, comecei a seguir aki uma dessas rotinas que vc passou To mto interessado nesse sistema de treinos com BW ~Abrçs
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Eu usei roacutan um bom tempo, limpou tudo mas durante esse tempo ela me provocou uma arritmia cardíaca e um ''ressecamento'' nas articulações, até meus dedos ficavam estalando por qualquer besteira... É bom ter cuidado com isso (y)
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Tive pensando aki, em fazer um treino bem rápido ,pq vo trabalhar e estudar notra cidade, e tipo um FB 5x +/-... ABCAB A Terra 3x5 Push Press 6x3 Serrote 2x20 B Squat 3x5 Supino 6x3 Barra Fixa 6x3 C Corrida 15 min Elevação de Pernas 2x10 Flexões+puxada pra frente 2 séries máx rep (fica mto volumoso? ou deixa? x.x) É só algo q eu pensei... comentem
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pronto, push press + des. halter é melhor msm não sei cara, eu to tipo "enjoado" dos treinos q ja fiz... To pensando seriamente em abandonar a 'musculação' em si e me dedicar ao Crossfit e um pouco ao Powerlifting, uma mescla dos dois sei la... Vou pensar em algo e postar aki, ou se tiverem sugestões, fikem a vontade (y)
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pois eh mano to meio sem tempo, mas agr q o periodo da universidade ta ja acabando vou ter mais tempo pra ficar postando Quanto ao militar, essa e a parte q to com muita dúvida kkk. Acha melhor eu fazer 3x5 msm, quem sabe -Push Press 6x3 e no final fazer uma série com maior repetição, tipo: -Push Press 6x3 -Des. com halter 1x15 aliás -Push Press 6x3 -el. lateral 1x15 -el. frontal 1x15
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Oloco mano, jaja vira um atleta profissa haha Esse ultimo pra mim é o melhor, faz milagres (y)
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Salve, ~eu n morri dnv~ kkk Resumão: Vou começar a trabalhar de dia e ir pra universidade à noite, por isso quero um treino 3x na semana, butt eu ja fiz esse mês umas 2~3 semanas de FB e não gostei. Vou arriscar um FB(foco nos braços) A (pernas) B (costas+peito). Ficará assim 'FB' Squat 3x5 Militar 2x5 + 2x10 Chin Up 6x3 Paralelas 6x3 Scott 2x15 Sup Fechado 2x15 (ou 3x10 msm, n sei..) A Terra 3x5 Squat 3x10 (pés um pouco mais separados) Passada 3x8 Leg 180 2x8 (pés um pouco mais juntos) Flexora 2x15 Extensora 2x15 B Supino 4x7 Barra Fixa Graviton 3x8 Sup. Inclinado 3x10 Curvada 4x7 Serrote 3x10 Peck Deck 2x15 É isso, vou apostar num volume maior agr pra ver como meu corpo reage, dicas, criticas, sugestões fiquem a vontade... to pensando em apagar esse diário e começar outro dando enfase a esse 'tipo de treino'...
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Então, eu n pretendo rotacionar o treino upper, dai deixei no A1 os ""exercicios principais"", um supino, e uma puxada que pega bem mais grupos musculares que uma remada. Push press, boa pedida (y) Então, eu pretendo fazer o squat com as pernas um pouco mais abertas, dai o abdutor seria apenas para uma melhora de performance e do glúteo tbm... mas n tenho certeza ainda, talvez troque ele por elevação de pernas ou fique com a passada msm
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Então, FB eu n quero por enquanto, to com vontade de testar ab3x A1 Supino 3x5+2x10 Chin Up 6x3 T. Banco 3x8 A2 Militar 3x5 Des. por trás 2x10 (ou 1x10) Curvada 3x5+2x10 Flexão Fechada 3x10 B1 Squat 3x5+2x10 RDL 3x10 Abdutor 3x12 B2 Terra 3x5 Front Squat 3x10 Passada 3x8 (cada perna) Diminui o volume (-1 exercício por dia), panturrilha eu posso fazer em casa msm antes de dormir. As repetições vou deixar no geral em 3x5 + 2x10. No A2 serão 3x5 de militar/ des. pela frente e 2x10 ou 1x10 (vou ver na hra)
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Bom galera, eu vou trabalhar por "hora corrida", entro de 8 horas e saio de 16, 16:30... Sendo q vou para a universidade às 18 hrs, n tem como ir treinar mais cedo pois só chego em casa às 00:00 (é em outra cidade) dai n quero dormir menos q minhas 7 hras restantes... To bolando um treino rápido e o mais eficiente possível, que dure se possível 30 minutos :s... AVALIEM ! A - Upper A'' - Upper Supino 3x10 Militar 3x10 Curvada 3x10 Chin Up 6x3 Chin Up 6x3 Curvada 3x10 T. Banco 3x10 Flexão Fechada 3x10 Desenvolvimento por trás 1x15 B- Lower B'' - Lower Squat 3x10 Squat 3x10 RDL 3x10 RDL 3x10 Abdutora 3x10 Avanço 3x10 Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé Isso numa rotina ab3x -- A,B,A'',B'',A,B Comentem, avaliem e deixem suas sugestões !
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AB 3x bem feito da um baita resultado sim, só é ter cuidado com o volume tals e n querer "falhar toda hra"
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kkkkkkkkk
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Então, ia ser sim uma semana de cada treino, uma abc2x mais voltada para high rep e uma FB voltada a low rep Eu so irei por em pratica isso talvez no proximo mês, visto q to voltando agr e minha execução, mobilidade e condicionamento n estão mais as mesmas. Quanto a sua ideia eu gostei, mas n acha 25 rep de Kroc-row mta coisa n? desse jeito vou acabar pegando um halter de 2kg e ficar com uma DMT horrivel. Vou tentar mentalizar algo aqui e mais tarde coloco aki (@shapudo vi tuas fotos de costas e o video das barras fixas, ta tdo bem legal (y) ) ~abrçs
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E ae man blz? Carga do terra ta muitoo boa haha Ta pensando em competir? ~abrçs
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Relato do treino de hj Pernas Squat 3x10 - 20kg RDL 3x10 - 26kg Agachamento isométrico - 3xF Elevação de pernas - 3x15 Elevação Pélvica Unilateral - 3x10 Panturrilha em pé Unilateral 3x10 - BW (sem carga adicional) Panturrilha sentado 3x10 - 20kg (camera lenta) Treino foi bom, deu pra cansar mto. Na saida fiz algumas barras e notei q foi bem mais facil, acho q vou continuar fazendo séries de 10x1 por uns tempos . Estou com 63,1 kg, vou tentar bulkar aki "meio q de todo jeito" ate pegar uns 75kg dai fazer um cutt e quem sabe um clean bulk depois ~Abrçs
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Se sua lombar está ruim, então eu recomendaria dar um descanso bom pra ela, faria apenas puxadas. Pra mim barra fixa é o agachamento do upper body.... Faça algo como Barra fixa 10x1 Barra com triangulo 6x3 Chin up 3x10 Alguma coisa nesse estilo, sei q mta gente n vai gostar mas ja fiz algo no estilo a um tempo e algo parecido uns dias desses e gostei bastante... ~Abrçs
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Salve !, vamos sim bater as cargas mas pouco a pouco, eu to migrando de sedentario pra ativo dnv kkkk Quanto ao terra, eu vou fazer sim mas creio q so no proximo mês, pq como disse no inicio eu to com as articulações um pouco fracas, tentei fazer uma série de terra aki mas ja senti elas querendo reclamar.. Então vou fazer esse primeiro mês mais "leve" e no proximo ja vou adicionar exercicios mais 'pesados' e com menas repetição Comi aki 3 bananas, e jaja vou pra academia q hj tem treino de pernas ~Abrçs
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Treino de Sábado Costas Barra Dixa Com Triangulo 10x1 - BW (30s duma série pra outra) Cavalinho 3x10 - 27kg Chin Up 10x1 - BW (30s duma série pra outra) R. Direta 3x10 - 8kg R. martelo 3x10 - 10kg Treino foi mto bom, finalizei ele em 50 minutos. Eu vou fazer o seguinte, 1 treino priorizando as puxadas (como esse) e 1 priorizando as remadas (cavalinho + remada baixa aberta). Estou tomando um multivitaminico aki e também ômega 3, e vou te contar, faz diferença pra caramba ! Nem quando eu estava ativo na academia eu tinha tanta disposição e energia. ~Abrçs
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Voltei, mtas provas na universidade kkk Comecei nessa quarta feira os treinos, eu to MUITO fora de forma e fraco... tenso, segue ai o relato dos 3 ultimos dias... PESO TOTAL SEM CONTAR BARRA Quarta - Costas+biceps+posterior Puxada pra frente 3x10 - 40kg foi razoavelmente fácil Cavalinho 3x10 - 20kg ultima série foi tensa ¬¬ remada baixa com pegada aberta 3x10 - 30 ou 35kg R. direta 3x10 - 6kg R martelo 3x10 - 10kg Treino foi bom mas n otimo, com o tempo vou retomando a forma Quinta - Pernas Squat 3x10 - 14kg RDL 3x11 - 20kg Agachamento Isométrico - 3xF Extensora Unilateral 3x10 - 15 ou 20kg Elevação de Pernas 3x15 Elevação pélvica unilateral 3x10 Treino foi mto bomm, apesar das cargas, até agr estou praticamente na cadeira de rodas Sexta Peito+Ombro+Triceps Supino Reto 3x10 - 22kg Supino Inclinado Com Halter 3x10 - 16kg Militar 3x10 - 10kg Tríceps Banco 3x10 Tríceps Inverso 3x10 - 20kg Elevação Lateral 3x10 - 8kg Elevação Frontal 3x10 - 6kg Treino foi bom também, só n rendeu mais pq estava com o triceps dolorido de n sei o q q fiz kkkk É isso ai, esse foi o treinos, amanha é costa dnv. ~Abrçs
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Salve ! ressuscitei msm kkkk vlw man Hum ! vou pensar tbm nessa possibilidade Eu tbm tenho minhas duvidas sobre o treino, se realmente vai ser efetivo tals, mas na minha cabeça ele tem uma lógica boa q n consigo explicar aushauhsu, mas creio q vou testar ao menos 1 mês, se n volto a treinos mais "normais" haha ~Abrçs
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fla man blz? Então, não é ABC off FB , é uma semana abc2x domingo off segunda off FB 3x domingo off abc2x Então to evitando mais as low rep por conta das articulações (tbm to evitando passada/extensora/flexora,etc) q ainda estão +/-, dai eu faria uma semana mais sarco e outra mais mio Quanto ao volume, não achei mto alto, visto q a media e de 6 exercicios por dia e nenhum em low rep ou indo até a falha então creio q está de bom tamanho, mas se sentir q está mto pesado posso retirar ou alterar alguma coisa O esquema e justamente esse, Uma semana abc2x off off Uma semana FB3x off REPETE
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Ressucitei mano , n tenho certeza plena q vou ir o resto do ano inteiro pq to vendo um emprego ai tals, mass vou fazer o possivel Do q n gostou man? Dê ai sugestões tals ~abrçs
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SALVE - SALVE - SALVE EU N MORRI Bom, eu n consegui continuar com o CC, to um sedentário completo desde meu ultimo post, também teve umas tretas ai, eu tomava o remedio Roacutan, a uns 10-11 meses e acabou q ele me provocou uma arritmia cardíaca, e ainda estava prejudicando minhas articulações, até os ossos do ouvido estalavam kkk, dai parei com o remedio a uns 2 meses e ja estou sentindo algumas melhoras nas articulações e segunda ja vou voltar aos treinos na academia Montei um treino aqui, no seguinte esquema, uma semana voltado a hipertrofia abc2x e outra voltada a ""força"" FB3x ficou assim: ABC2x: A costas+bíceps+posterior de ombro -Puxador 3x10 -Cavalinho 5x5 -- No outro treino será curvada e por ai vai -Remada na Máq 3x10 -R. Direta 3x10 -R. Martelo 3x10 -El. invertida 3x8 -Algo pra panturrilha B- Pernas -Squat 3x10 -RDL 3x10 -El. pernas 3x10 -Elevação Pélvica (sei la o nome) 3x10 -Agachamento Isométrico 3xFalha -Algo pra panturrilha C- Peito+Ombro+Tríceps -Supino 3x10 -Sup. inclinado com Halter 3x10 -Militar 3x8 -T. banco 3x10 -T. Inverso 3x10 -El. lateral+frontal 3x8 -Algo pra panturrilha FB 3x (voltado apenas pra exercicios compostos) -Squat 5x5 -Terra 5x5 -Barra Fixa 10x1 -Supino 5x5 -Militar 5x5 Dai é o seguinte, 1 semana ABC2x, 1 semana FB3x e assim vai seguindo. Dúvidas Críticas e Sugestões são bem vindas ~Abrçs