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Ok, valew, obrigado de novo!

Ok, obrigado... Hoje bem cedo pesquisei umas coisas e encontrei bastante informação... A maior dúvida agora é... Como meu horário é o contrario (Noite, madrugada, manhã) posso me alimentar normalmente como se estivesse num horário normal (Manhã, tarde, noite)? Meu horário de janta na firma é entre 2~3 da madrugada.

Boa noite pessoal... Nunca fiz academia antes, sempre tive vontade, más por diversos motivos eu ficava adiando e tal. Más finalmente, recentemente iniciei meus treinos na academia á apenas 2 semanas e vim aqui pedir a instrução de vcs para que eu consiga montar uma boa dieta e quais suplementos devo ou posso usar também. Creio que não vai adiantar os treinos sem uma boa alimentação entre outras coisas que ainda vou aprender, rs. Já li alguns artigos aqui e pela net a fora sobre isso. Salvei alguns nos favoritos para ler melhor na minha folga, rs. Já usei a calculadora BMR tbm. Só que ainda não consegui chegar á uma conclusão do que eu preciso, me confundi um pouco, kkk, é muita informação pra processar em pouco tempo, kkk. Bom... vou deixar alguns detalhes aqui, para cooperar com quem se dispuser á me ajudar: » Ganho de Massa Muscular » Alimentação e Suplementação = Oque, quando e como proceder. 31 Idade 1,83 Altura 80 ~ 81 Peso (Perdi 1 e meio no trampo. Calor excessivo) Treino de Seg. á Sexta, 1 hora por dia. Trabalho á noite das 22:30 ás 07:00. Saindo vou direto para academia que é o caminho de casa. Durmo +ou- bem. (mais pra + do que pra -) rs.