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Mostrando resultados para as tags ''receitas''.
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Boa noite, to fazendo uma dieta de bulking e contando os macros certinho. Mas quando como uma receita mas complexa, que não seja de um ingrediente só, como por exemplo, uma lasanha caseira, um rocambole com recheio, etc. Quando não sei exatamente quanto de cada ingrediente tem em uma porção, como faço pra contar os macros? abracos.
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Planilha Para Dietas Melhorada [Nova Versão 2015]
RonaldoC postou um tópico em Dieta e suplementação
Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é... Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também. A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos. Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha. Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico! NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI O QUE TEM DE NOVO? VEJA: Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens. Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição. Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado. Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO. Padrões orientativos de Dietas editáveis ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista! -
Fala galera to em cutting e queria saber se alguem tem algumas receitas tipo 0 carb e com poucas kcal é claro haha, para comer no sabado e domingo? são os dias que fico em casa e sabe ne, a tentação de sair da dieta é enorme queria saber a estrategia que voces fazem tambem para se mantar na dieta no fds, ja que nao treino no fds e nao quero consumir muitos carbos em dias off
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Gosto da praticidade de cozinhar um macarrão mas esse negócio de ter que fazer molhinho me desanima. Nem sempre se tem os ingredientes em casa e mesmo que se tenha é trabalho extra. Macarrão alho e óleo é a receita mais prática que eu conheço. Fora essa eu só conheço cozinhar o macarrão, jogar sal em cima e misturar ele com o feijão no prato. O caldo do feijão acaba sendo o molho. -
Boas pessoal, eu sou muito novo nestas coisas da musculação, sou um pouco magro e acho que já tenho um pouco de barriga e procuro mesmo aumentar a minha massa muscular, tenho treinado e tenho obtido alguns resultados porem sei que a suplementação e a nutrição ajuda a manter o músculo depois de um longo esforço e neste momento sinto que me falta bastante trabalho nessa área, porque sei pouco ou nada mesmo. Procuro pessoal capaz de me ajudar se for possível porque quero potenciar o meu crescimento, obrigado!
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Galera, O objetivo de criar este tópico é simples: compartilhar as mais variadas receitas para ajudar na dieta e melhoramento da hipertrofia muscular. Percebi que existem vários tópicos falando de receita de frango, receita de hipercalórico caseiro, e por ai vai, estava pensando em compartilhar tudo nesse tópico. Outro motivo que me levou a criar esse tópico é porque maioria de vocês tem pouco tempo, dinheiro, porém muita vontade e determinação em ter uma qualidade de vida saudável e um corpo de dar inveja, então seria isso, podem postar receitas utilizando carnes, bolos, legumes, entre outros itens e dietas utilizadas no pré/pós-treino, dia-a-dia e por ai vai. Se caso não gostarem da ideia me avisem que excluo o tópico.
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Eae galera, desculpem por esse tópico meio inutil só queria uma resposta e depois pode colocar na lixeira. Mas estou tendo dificuldades em encontrar o tópico que tem varias receitas de vitaminas para ganhar peso, eu me lembro há uns tempos que encontrei um tópico assim. tinha várias receitas de vitaminas bem calóricas. Alguem pode me indicar?
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bom eu estou montando uma dieta pra melhorar minha hipertrofia e preciso de ajuda. peço que me ajudem dizendo os alimentos boms para colocar na minha dieta. treino a 1 ano e meio e pretendo ganhar massa. nao tenho muito dinheiro entao quero que comentem ai os alimentos boms e otimos para hipertrofia. sugestões se puderem.
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Faaala galera! Eu dei uma procurada aqui no fórum e não encontrei, então resolvi postar aqui para vocês, caso alguém já tenha postado peço desculpas. Enfim, tem uma receita que facilidade bastante minha janta aqui, devido a correria do dia a dia. Vou compartilhar com vocês: Ingredientes: 600g de patinho. (Ou qualquer outra carne moída) 1/2 cebola ralada. 2 colheres de sopa de cheiro verde picado. 1 dente de alho amassado. 1 ovo. Sal a gosto. Da pra usar tempero pronto também Preparo: Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture até formar uma massa bem ligada. Separe uma lata de óleo vazia e retire os fundos, apare bem as bordas para não ficar com rebarbas. Lave e seque. Unte a lata com um pouco de azeite e encha ela com a carne, embrulhe a lata com papel alumínio e coloque no freezer por 3 horas. Retire a lata do freezer e empurre um dos fundos e corte o hambúrguer na espessura desejada. Depois é só grelhar ou fazer na air fryer, ou fritar no óleo mesmo se preferirem. Eu normalmente dobro a receita e faço os hambúrgueres pesando aproximadamente 100g. E é isso, espero que gostem, falow!
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- hambúrguer
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Suspiro anabólico Ingredientes 12 claras de ovos 6 colheres de leite desnatado em pó 1 colher de sopa essência de baunilha ou suco limão adoçante Modo de Preparo Bata as claras, depois o adoçante, a essência de baunilha/suco limão, e o leite em pó na batedeira, até ficar uma espuma em ponto de neve. Em uma forma, coloque papel manteiga, e unte com spray de óleo vegetal sabor manteiga. Coloque a massa do suspiro distribuída em médias gotas na forma untada. Leve ao forno médio por aproximadamente 20 minutos, ou até dourar a superfície. Preparo Assar por 20 min. Tabela Nutricional Porções: 2 Calorias: 400 kcal Proteínas: 70 g Carboidratos: 30 g
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Boa tarde galera. Apenas pra compartilhar com vocês uma receita que está me ajudando demais no cutting. Tem a vantagem de ser muito protéico, pouco calórico, gostoso e bem volumoso. Ou seja, enche a pança por horas. Bom, você vai precisar; 5 claras Adoçante (se for em pó melhor) Creme de leite Bata as claras em neve na batedeira Adicione o adoçante e bata novamente Adicione três ou quatro colheres de creme de leite e misture ou bata. Não precisa de geladeira nem nada! Fica assim naturalmente. A receita tem 15g de proteína, 10g de gordura. Zero carbo e bem volumoso. Vai muito bem com frutas também, ou com whey se quiser. Fica assim: Abraços.
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Fala galera, vou começar meu cut e quero saber a experiência de vcs com temperos que fizeram em casa msm, de preferência que seja barato e pratico, já testei algumas coisas, uso bastante tomate e cebola, mas ainda estou bem limitado haha. Afinal, com uma comida preparada do jeito "certo" ninguém precisa fugir da dieta.Creio que o grande erro da galera hoje em dia seja exagerar nas limitações da dieta, (ainda mais não sendo atleta, a maioria) como se já não bastasse ficar debilitado de saúde , comendo só frango e batata doce. Por isso espero bastante participação de vcs aqui do forum. Se tiverem algo pra somar ai, algum tempero, alguma forma de preparo, técnicas e etc, agradeço desde já.
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Fala pessoal, procurei pelo forum e não achei nenhum topico que trate sobre receitas, truques de culinaria e etc com discussões livres e aleatórias de experiencias que os mais avançados tem com alimentos nas dietas!! Duvida minha: Como vcs grelham o frango? Na torradeira, frigideira? na frigideira não respinga muito óleo não? Pergunta pra começar: Qual a forma mais fácil e saborosa que vcs encontraram para preparar carnes em geral?
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É o seguinte, vou direto ao ponto. Estava fazendo um Bulk sujo porque eu sou magro e meu metabolismo é muito rápido, (Eu perco muito fácil, e quase não ganho) eu nunca tentei fazer o Bulk sujo, estava tentando com os Alimentos Batata doce, Peito de Frango, Ovo (Clara), Carne vermelha, frutas e verduras e mais, porem, eu estava indo para o colégio e levando 2 pedaços de batata doce + 3 Ovos cozidos, para comer lá na hora do intervalo e na volta no ônibus ou no ponto, porem, percebi que os ovos e a batata estavam ficando com cheiros estranhos (acho que por causa do calor dentro da bolsa eles ficavam ruins), então eu não sei mais oque fazer para comer no colégio para manter a dieta, porque no colégio não tem nada pra comer a não ser pipoca e biscoito. Então eu queria algumas dicas de alimentos que eu possa levar para comer lá, e antes de sair de casa, porque eu acordo 05:00 da manhã para fazer as comidas todo dia, então é isso, se alguém poder me ajudar com receitas ou algo do tipo, meu Bíceps de 30 cm agradeceria uheuheuuhe... -
Fala galera, tudo bem ? Sou leitor do fórum a algum tempo, porém agora resolvi virar usuário e passar a postar ! Bom, minha história é a seguinte: tenho 21 anos, treino a 2 anos e meio. Era muito magro quando comecei a treinar, literalmente só a capa da gaita, e nestes 2 anos e meio evolui MUITO !! (logo menos posto fotos do antes e depois, espero que a galera goste da evolução) Bom, depois te tanto treino pesado, dieta controlada de forma sagrada, descanso e mais treino e treino e treino, resolvi apelar. Talvez eu seja um tanto quanto impaciente, porém quero evoluir mais, e ganhos tão lentos desanimam qualquer um.. Estou criando o tópico já pois estou me preparando para meu primeiro ciclo, e acredito que vai ser interessante ir relatando e trocando experiencias com usuários que já tenham ciclado os mesmos AEs. A grande questão: vou fazer tudo da maneira mais correta possível ! Um amigo meu é médico esteticista, portanto ele é quem vai controlar meu ciclo, com exames pré, intra e pós ciclo ! O ciclo em si vai ser o básico, pois será um primeiro contato com a droga, portanto: 1-8 200mg de Deca (100mg segunda e 100mg quinta) 1-8 500mg de Dura (250mg segunda e 250mg quinta) TPC Serms ! Suplementação = Basico Whey de manhã, multivitamínico no almoço, whey + creatina pós treino e caseína antes de dormir ! Dieta eu posto depois, mas também está montada certinha (como sempre). Os AEs serão compras em farmácia com receita que o próprio médico me fornecerá, portanto Deca Organon 50mg/ml e Durateston também Organon 250mg/ml ! Bom galera, por hora é só, estou me preparando e separando o dinheiro para o ciclo (vou comprar todas as drogas de uma vez para não correr o risco do orçamento apertar no meio do ciclo e não poder comprar..) Opiniões e relatos de quem já ciclou Deca + Dura são extremamente bem vindas !! Um grande abraço e bons ganhos a todos !! Edit: Logo menos posto o treino também, vou montar um treino novo.. O que acham do velho arroz com feijão durante o ciclo: ABC2x ? Ainda essa semana faço nova avaliação física e posto também BF, peso, etc etc ! :-) Abraços -
Olá galera sou nova por aqui!!!! Faz tempo que acompanho o forum, sempre tiro minhas duvidas aqui, mei essa nao consegui encontrar entao resolvi criar o topico. Amo cozinhar sou chefe de cozinha e faz um ano que resolvi fazer uma reeducação aliementar e me apaixonei por musculação. Unindo então o util ao agradavel, começei a cozinhar com proteina tornando meus lanches mais proteicos, conseguindo tambem uma variação para manter minha dieta. Fazendo com que hoje eu estou montando uma empresa de cookies, brownies, brigadeiros e pastas. Então para conseguir fabricar produtos com qualidade nutricional e tambem qualidade de sabores e texturas, peço uma ajuda a vocês...... Qual whey voces acham melhor para cozinhar com relação custo, valor nutricional e sabor??? Desde já agradeço.
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Microsovrevivência (Receitas Rápidas No Microondas)
philippemontexp postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala galera resolvi fazer esse tópico reunindo só receitas que podem ser feitas no microondas vale lembrar que a potencia e tempo depende muito do seu aparelho, aconselho ir olhando o tempo e marcando, pra saber o ponto exato mas todas as receitas que vou por aqui, podem ser feitas sim com total sucesso na maquina Como fazer batata doce Como fazer ovos cozidos Como fazer peito de frango Como fazer arroz integral Como fazer brocolis vou adicionando receitas aqui com o tempo- 3 respostas
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- microondas
- batata
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Boa Tarde Pessoal, segue uma receita bem simples e muito boa que faço muito .. É a pasta de amendoim, se encaixa em dietas de bulking ou cutting facilmente por conter gorduras boas e proteinas.. 500g de amendoim sem casca e sem sal 3 colheres de óleo de coco ou óleo de milho Adoçante em pó culinario a gosto Coloque o amendoim no liquidifcador ou processador até virar uma farinha, quando chegar a esse ponto acrescente o adoçante e aos poucos coloque as colheres de óleo e deixe la até virar uma pasta na consistencia que deseja... Os valores nutricionais posto mais tarde ! Se alguem ja fez ou faz, e sabe algum modo de "encrementar" essa receita deixando mais saborosa ou algo do tipo, favor comentar ai embaixo abraço
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Preciso De Receitas Para Lanches Nutritivos E Fáceis De Preparar!
Visitante postou um tópico em Dieta e suplementação
Opa pessoal blz ? Eu sou mais um daqueles em que o trabalho não deixa comer direito, estou precisando de receitas como: Barra de cereais,"lanches rápidos" onde tem as proteínas e calorias necessárias para poder suprir um lanche nos horários de 09 hrs da manhã e 15 hrs da tarde. Ajuda !!! Vlw galera! -
Eaí galera, tudo bom?! Bom... eu nem sou muito fã de aveia, só misturada com alguma coisa. Daí inventei uma gororoba que me rendeu um 'sorvetinho' de aveia com banana. Ficou muito bom! Segue as instruções: - 40g de aveia oat bran (pode ser outra aveia, deve ficar bom com flocos tb) - 1 banana - 1 tiquito de água - canela - leite em pó É o seguinte: primeiro você tira a casca da banana, corta ela em rodelas e dps bota um dedinho ou dois de água, só pra amolecer ela um pouquinho e ajudar a amassar a banana. Amasse-a. Bote aveia, misture tudo até ficar bem uniforme... daí você vai botar essa mistureba num copinho de plástico e botar no congelador, como se fosse um picolé e deixa lá. Fiz em torno de umas 8hrs da manhã e fui comer só depois do almoço hoje... lá pra umas 14hrs, almocei tarde pra caramba, haha. Enfim, vamos ao que interessa. A "calda" do sorvete é: bastante leite em pó em um copo com um pouquinho de água, pouco mesmo... até ficar uma gororoba sabe? Um leite parecendo uma papa mas que dê pra misturar com a colher, um leite bem "grossinho", não vá por muita água... daí você bota uma pouco de canela com o leite e misture. Quando a aveia com a banana tiver "congelada" você bota a calda de leite com canela por cima... fica muito top! Sem um pingo de açucar Fotinho: Espero que vocês gostem!
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Adoro fazer essa receita no café da manhã e decidi compartilha com vocês, espero que gostem! Ingredientes: 1/2 xícara de aveia 1 scoop de Whey/Albumina 1/2 xícara de água 1 banana Modo de preparo: Cozinhe a aveia na água por mais ou menos 8 minutos. Quando estiver no último minuto de cozimento, adicione a Whey/Albumina, desligue o fogo, coloque a tampa na panela e deixe no fogão por mais uns 3 minutos. Fica uma delícia!
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