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Pessoal,sou novo no fórum, me inscrevi hoje na verdade, vim aqui para ouvir um pouco da opinião de vcs. Tenho 26 anos Altura: 1.66 Peso: 65 Tempo de treino: 8 meses BF aproximada: 10~12% não sei ao certo, as pessoas que dizer que tenho isso. Pois bem, estou pensando em uma dieta de bulking, de 3500kal, durante pelo menos 10 semanas, tô pensando em mandar creatina também, mas de suplementos só isso, tomo zma, mas pela questão do aumento da imunidade. Até hoje cedo estava decidido a ciclar com AES, mas vi que para agora talvez não seja a melhor opção, e vou mandar dieta o máximo possível. Gostaria que me ajudassem com dicas, tipo, a quantidade de calorias, se a creatina é a melhor, dentre outros. Desde já agradeço . -
Olá pessoal, eu segui as recomendações do último post do blog Hipertrofia e cheguei à conclusão que preciso de dicas de quais alimentos comer para atingir: 147g proteínas 441g carboidratos 127g gorduras Será que alguém tem uma dieta ou algo do tipo que consta atingir esses valores?
