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  1. O tempo do meu dia é muito curto ( e no futuro pode ser mais ainda ), e ja seria complicado treinar, mas sempre tento arranjar tempo, mas eu tento seguir 5 refeições ao dia, de 3 em 3 horas, e ai o momento que eu posso treinar pode ser o momento que falta 1 ou 2 horas pra jantar ( isso é um exemplo ) aí não conseguiria seguir com as refeições, pois eu comeria pós treino, passou pouco tempo eu ainda estaria cheio, jantaria, ficaria mais cheio ainda o que poderia até me fazer mal.
  2. Opa bom dia beleza? Estou no meu primeiro ciclo de Dura + Stano, porém, a dúvida é com a dura mesmo, fiz a aplicação a 3 dias atrás, uma amiga enfermeira quem vai administrar a droga em mim, mandei no glúteo. Aplicação tranquila, sem dor, como já li, com o passar do tempo é normal a dor se estender. Estou no 3 dia de pós Aplicação e a dor está forte ainda, porém, a dor não é no glúteo onde foi aplicada, é como se tivesse andando um pouco pra frente e está próximo de coxa, sem caroço, sem roxo, vermelhidão ou coisas do tipo, apenas uma dor difícil de andar direito e bem pouco inchado mesmo, quase imperceptível Não sei se interfere, mas um dia depois da primeira aplicação mandei um treino de pernas forte pra cacete. É normal essa dor do cão? Se estender por esses dias e ter mudado um pouco de lugar? Quinta feira tenho a segunda aplicação e é provável que eu jogue no outro glúteo devido a dor. Torcer também pra estar menos dolorido no próximo treino de pernas. Obs.: Dura King Pharma Dosagem 500mg/sem - dividido em 2 aplicações Obrigado
  3. Iae pessoal blz... Ontem fiz uma compra de suplementos e queria saber qual deles voces me indicaria a tomar como pré e pós treino, segue a lista : Hipercalorico Creatina Bcaa Glutamina Dilatex Esses sao os suplementos (marca integralmedica, menos o dilatex claro..). Obs: sempre priorizo uma alimentacao solida, só os comprei porque as vezes nao tenho tempo para preparo e tals... Mas tambem pq acredito que estes podem me ajudar com os resultados. Eai, como acham que eu deveria encaixa-los no pre e pos treino??? acordo as 5h e saio para treinar as 5h30. La pras 7h to em casa.
  4. Fala Galera, A pergunta eh simples como já estar no tópico. Pelas as minha pesquisas a Oxandrolona nao altera tanto o seu nível de produção de testosterona, como outros anabólicos pesados, nao precisando muito de um pos. Eu estava pensando em usar um clomid se necessário... Entao oq vcs acham?? precisa fazer o pos ciclo? e se precisar, o clomid seria bom?
  5. Estou iniciando na dieta flexível, e nas minhas pesquisas pra montar minha dieta, olhei a playlist do Gorgonoid de como fazer uma dieta, e ele falou do pós-treino, que é preciso ser ingerido até uma hora depois das atividades físicas, pro corpo absorver a proteína. E se eu não puder fazer isso? E se eu tiver a oportunidade de fazer meu pós-treino só depois de algumas horas depois do treino? Interfere muito? Tem muita diferença se eu seguir essa regrinha de uma hor, ou não? Agradeço desde já.
  6. Olá, amigos. Daqui uns dias estarei voltando a treinar, depois de 6 anos, e estou montando a minha dieta. Irei treinar por volta das 8h da manhã e to pensando suplementar com albumina e malto (opções mais viáveis p/ o bolso), e mais pra frente adicionar um multivitamínico. Estou com 22% de bf aproximadamente e não quero abusar no carbo. Tenho facilidade para emagrecer, mas também tenho facilidade para engordar (não sou gordo nem magro) Estou em dúvida quanto ao pré e pós-treino. A princípio a minha ideia é: Pré-treino (Desjejum - 7:00): - Albumina (1 colher de sopa - 14 g); - Aveia (2 col.) e/ou 1 banana. Pós-treino líquido (9:00 - 9:30): - Albumina (2 col. - 28 g); - Malto (20 g). Pós-treino sólido/almoço (11:30 - 12:00) - Batata doce ou macarrão; - Filé de frango (150 g aprox.); - Alguns legumes e vegetais. Está "OK" tomar albumina no pré e pós, levando em consideração que o pré-treino é o desjejum? E o malto no pós, visto que quero dar uma diminuída no bf? Nas embalagens geralmente indicam 40 g de malto, mas pensei em reduzir pra 20 g... ou não devo tomar? Alguma modificação seria interessante? Qualquer ajuda/dica é bem vinda PS: Como trabalho em casa, não tenho tanta preocupação em relação a correria e praticidade.
  7. Uma duvida... Se o treino for as 06:00 da manhã, o que comer no pré e no pós ? Vocês comeriam algo "pesado" após o treino, sabendo que ainda é de manhã cedo? Valeu!!
  8. Ai pessoal, queria que vocês deseem uma analisada no meu café da manhã e pós se possivel, vlw!!! *Café da manhã: - Leite desnatado 300 ml - Aveia 2 colheres de sopa - 1 banana - 2 ovos fritos com azeite **Pós-treino -33g whey (probiotica) -40g malto ~40min depois: -3 ovos cozidos -1 banana -2 colheres de aveia -2 fatias de pao integral(panevita) Vlw ai pessoal, obrigado!
  9. Fala galera, tô aqui mais atrás de uma opinião mesmo. A dúvida: tomar albumina duas vezes (ao acordar e antes de dormir) ou albumina uma vez(antes de dormir) + creatina no pós? A dúvida é por conta de dinheiro, vlw glr!
  10. E ae galera, de boa? Queria saber o que vocês costumam ingerir no pré e pós treino quando estão em cutting. Geralmente vocês mantêm as mesmas refeições antes e depois de treinar mesmo quando estao em cut? Ou diminuem a ingestao de calorias nessas refeições também?
  11. Olá Galera, primeiro Post aqui Tenho 16 anos, 1,83, 70 KG, falso magro e estou fazendo bulking, e comecei a academia há aproximadamente 2 meses Montei minha própria dieta, mas somente com alimentos sólidos, sem nenhum suplemento. Minha duvida é, Faço meu pré treino em torno de 18:00 horas. Entro na academia às 19:35, meu treino dura aproximadamente 50 minutos, e chego em casa 20:30. Deixo meu pós treino pronto antes de eu ir pro treino, e quando chego em casa como imediatamente. Meu pós treino é aproximadamente 140 gramas de tapioca + 170 gramas de peito de Frango. Para ter 8 horas de sono completas, faço a ceia às 22:10 com 4 ovos inteiros, e me deito as 22:15. Gostaria de saber se esse tempo de fazer meu pós treino e me deitar é muito curto, e também se a quantidade de carbo/proteina do pós treino está boa, e minha ceia também. O que posso diminuir, ou aumentar? Obrigado galera
  12. Olá , hoje comprei uma pasta de amendoim integral de amendoim torrado. Achei por um preço bem acessível e como já tinha ouvido falar sobre , comprei , mas minha duvida é . Onde encaixar ? Seria viável colocar no shake do pré treino?
  13. Fala galera, eu tenho uma dúvida: Geralmente eu acordo 4:30 da manhã para poder ir à academia 6 da manhã, no horário que abre. Eu queria saber se nesse período seria interessante fazer uma banana assada com ricota ou alguma outra proteína.
  14. E aí Bem, vou ser bastante direto... eu tô querendo definir, dar uma secadinha, retenção e um pouco de gordura... meu treino é a noite, pré-treino é a janta, faço HIIT pós treino, a dúvida é, devo fazer uma ceia pós treino com carbo+prot, ou posso simplesmente comer dois ovos cozidos, um pedaço de frango, etc? Fazer uma ceia/pós treino somente com prot ajudaria a secar?
  15. Pessoal, me ajudem por favor, eu estou numa dieta pra arrumar o shape... estou com 1,77kg e 77kg, BF não sei dizer, porem todos os músculos bem visíveis. Minha duvida é, como tomar o whey ISOLADO depois do treino? Eu jogo ela sozinha depois do treino, e só depois de 30 min eu como algo sólido.... mas assim, fiz algumas pesquisas e disseram que jogar whey isolado puro depois do treino, ele vai ser usado como fonte de energia.. Alguma ideia pra eu colocar junto com whey ou antes? tipo.. Banana? Mel?
  16. Olá, sou novo aqui no fórum, treino a 9 meses, vou comprar WHEY, CREATINA E BCAA em cápsula de 120 comprimidos e tenho algumas duvidas. 1 - Devo tomar os 3 suplemento todos juntos em 1 mês, ou devo fazer combinações, esperando um acabar pra usar o outro? 2 - No pós treino pretendo tomar 5g de creatina, mas quero tomar o whey também. Quanto tempo (minutos/horas) depois de tomada a creatina devo tomar o whey? 3 - E issa suplementação vai influenciar na refeição pós-treino? (claras de ovo) Posso ingerir as claras junto com os suplementos? 3 - Pra economizar, quais dos 3 suplementos devo começar a tomar e quando acabar começar a usar o outro? Whey + Bcaa e depois somente creatina? Creatina + Bcaa e depois somente whey? Ou os 3 juntos? VALEU
  17. Bom galera, sou natural e meu treino dura cerca de 1h15, só que eu demoro até chegar em casa e até preparar minha refeição passam-se cerca de 40 minutos, queria saber se há algum problema com isso. E outra dúvida é em respeito se a refeição se encaixa para uma pós-treino, que seria um omelete com 2 bananas, 4 ovos inteiros e uma clara, tudo isso coberto por uma cobertura de pasta de amendoim integral, o que acham?
  18. Olá, malho à 4 mêses e nesse período adquiri 10kg de massa, mas perdi 2kg dela semana passada, pois fui viajar e estava comendo muito pouco, gostaria de uma avaliação em minha dieta. Idade: 17 Altura: 1,80m Peso: 65kg BF: 10% Tmb: 3003(metabolismo muito acelerado) Bom, malho segunda, terça, quarta, sexta e sábado, sendo ABC2x continuando na semana seguinte, logo fica: ABC AB; CAB CA; BCA BC. Meu horário de treino é das 15:30 até as 16:30. Link da minha dieta nos dias de treino: http://www.casimages.com.br/i/15080112251435563.jpg.html Link da minha dieta nos dias de descanso: http://www.casimages.com.br/i/150801122917332938.jpg.html Desde já, obrigado.
  19. Aí galera, eu vou pra academia geralmente às 19:00 e volto às 20:00 ou 20:30 e meu pós é todo sólido, nada de suplemento. Um Pós bem de boa; pão francês com queijo cottage e azeite, uma lata inteira de atum, uns 3, 4 ovos e banana às vezes com aveia ou mel e um Iogurte desnatado pra acompanhar, só que eu estava pensando porra, eu chego cansado pra caralho e é um saco ficar por conta disso. A questão é, se eu ingerisse proteínas ao longo do dia que suprissem o pós eu poderia eliminá-lo (é claro, comer alguma coisa pra matar a fome, um carbo complexo tipo banana ou qq coisa depois) sem algum problema e continuar com os mesmos ganhos?
  20. Olá, estou em cutting, meu treino dura geralmente de 1h a 1h e 20min. Ja consegui montar meu pré e pós, mas estou com dificuldade de montar o que devo ingerir logo após finalizar o treino, ou até mesmo durante. Andei pesquisando, mas só encontrei relatos com a utilização de suplementos. Alguem pode me ajudar a montar essa parte sem o uso de suplementos? Desde já grato.
  21. Boa tarde, Galera! Seguinte, tenho 24 anos, uns 87kg e estou utilizando o Shortcut to Size do Jim Stoppani, um dos melhores que já fiz para crescer, e utilizando alimentação de 50% carbs, 35% prot e 15% fats, em média (Sem rigorosidade), e suplementando. Minha dúvida é referente aos horários de suplementação, pois nunca fiz um bulking com dieta e suplementação. Utilizo 2-4g de Creatina da Universal, Omega 3-6-9 da NOW e Polivit da ON pela manhã, ZMA meia hora antes do pré treino, depois o pré treino da BSN. Acabando o treino jogo o Pós da BSN, e uns 20 minutos depois jogo o Whey da ON/Okygen. Pra dormir, jogo mais um ZMA e acaba a jornada do pião. Do jeito que estou suplementando, está legal? Desde já agradeço a atenção.
  22. Boa tarde, gostaria que alguem me informasse, visto que nao achei a resposta mesmo com pesquisas neste forum, se o consumo de proteina de soja isolada, utilizada no pos treino, traria beneficios semelhantes ao do whey protein, como absorçao rapida por ser isolada, livre de gorduras e fibras, e possui tambem grandes fontes de BCCA. Mas minha maior duvida eh o tempo de absorçao!! li em alguns sites que ela eh mais lenta que o whey e mais rapida que a caseina, mas na questao de absorçao ambas sao extremos opostos... eh muito vago kkk Alguem sabe me dizer o tempo de abosrçao dela em minutos, apos o treino??
  23. Li diversos artigos e muitos falavam bem do waxy maize e outros bem da dextrose , fiquei um pouco na duvida em qual optar no pos treino , e pelo oque eu vi o ideal e termos alto ig no pos treino ,para ativarmos a insulina , independente se waxy maize tem rápida absorção ou não ele tem baixo ig , sendo inferior a uma dextrose no pos treino, e acabei optando pela dextrose , só que não sei a quantidade certa para tomar , queria saber qual a quantidade em uma dieta de cutting, não queria exceder para não atrapalhar minha dieta e nem ser baixo do que preciso para ter um bom funcionamento .levando em conta que peso 71kg 17 anos 1,79m e tomo junto com 24g de proteína do meu whey.
  24. Comprei um suplemento que tem Whey e Caseína junto, queria saber se é recomendável no pós. comprei esse em vez de whey isolado pq pedi pra amigo trazer whey da Italia, e ele me trouxe esse.... valeu pela força.
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