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Idade: 16 Nível de Atividade: Moderado Objetivo: Cutting TMB: 1848 Kcal Meta calórica diária: 2292 Kcal Carboidratos: 30% - 172g Proteínas: 40% - 229g Gorduras: 30% - 76g SEGUNDA-FEIRA 2291 kcal C: 161g | P: 225g | G: 84g Café da Manhã: 669 kcal C: 4g | P: 76g | G:39g - 30g Bacon fatiado - 4 Ovos cozidos -180g Peito de Frango Almoço: 622 kcal C: 62g | P: 66g | G: 13g - 70g Feijão preto -165g Patinho -70g Batata Doce Cozida -30g Brócolis -50g Cenoura Pré-Treino: 675 kcal C: 93g | P: 33g | G: 20g -Panqueca de aveia com banana Pós-Treino: 325 kcal C: 2g | P: 50g | G: 12g -170g Patinho -30g Brócolis TERÇA-FEIRA 2273 kcal C: 172g | P: 221g | G:79g Café da Manhã: 547 kcal C: 64g | P: 31g | G:19g -Panqueca de proteína Almoço: 918 kcal C: 99g | P: 84g | G:21g -50g Arroz integral -95g Feijão preto -180g Patinho -30g Brócolis -20g Cenoura -1 Ovo cozido Pré-Treino: 347 kcal C: 2g | P: 53g | G:14g -180g Peito de Frango -2 Ovos cozidos Pós-Treino: 461 kcal C: 7g | P: 53g | G:25g -180g Patinho -80g Abacate QUARTA-FEIRA 2291 kcal C: 181g | P: 228g | G: 72g Café da Manhã: 574 kcal C: 12g | P: 66g | G:29g -200g Peito de Frango -3 Ovos cozidos -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 843 kcal C: 98g | P: 78g | G:15g -100g Feijão preto -50g Arroz integral -180g Patinho -10g Alface -30g Tomate Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 288 kcal C: 1g | P: 52g | G:8g -200g Peito de Frango -1 Ovo cozido QUINTA-FEIRA 2276 kcal C: 181g | P: 211g | G: 77g Café da Manhã: 614 kcal C: 66g | P: 28g | G:28g -3 Ovos cozidos -100g Pão de forma -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 755 kcal C: 89g | P: 60g | G:15g -190g Alcatra -50g Arroz integral -80g Feijão preto -20g Brócolis -20g Beterraba Pré-Treino: 377 kcal C: 24g | P: 53g | G: 8g -200g Peito de Frango -100g Banana -1 Ovo cozido Pós-Treino: 530 kcal C: 2g | P: 70g | G:26g -200g Patinho -2 Ovos cozidos SEXTA-FEIRA 2282 kcal C: 175g | P: 221g | G: 77g Café da Manhã: 467 kcal C: 25g | P: 61g | G:14g -210g Peito de Frango -100g Banana -2 Ovos cozidos Almoço: 757 kcal C: 78g | P: 64g | G:21g -120g Lentilha -100g Patinho -50g Abacate -1 Ovo cozido Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 472 kcal C: 2g | P: 64g | G: 22g -Patinho -1 Ovo e meio

Gostaria de saber quais são as melhores lojas para importar suplementos na Black Friday, e se aqui no Brasil alguma loja tem bom desconto nessa data ? Obrigado.

Me ajuda aee Galera o que vcs acham da minha Divisão de Treino, qual e a melhor ??? Divisão1 seg: Peito/tríceps/ABS. Ter: costa/antebraço/ biceps. Qua: peito/perna. Qui: costa/ombro. Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs ( em casa) Ou mudo de divisão? Divisão 2 Seg:costa/peito /abs Ter: bíceps/tríceps. Qua: perna/ombro Qui: costa/peito Sex: ABS/antebraço/bíceps/tríceps Sab: off Dom: barra/frexao/abs.(em casa) Qual e a melhor a 1ou a 2 ???

Treina Peito e ombro no mesmo dia pode ? Rotina dos meus treinos Seg/ Peito, Tríceps, abdome on Ter/ Costa, Bíceps Qua/ Perna, Abdômen Qui/ um semana Peito e outra Costa, e Ombro Sex/ Bíceps, Tríceps, antebraço, abdômen

Bom dia galera! A questão é o seguinte. Estou fazendo o treino upper/lower, tendo em vista que funciona da seguinte maneira... Segunda-feira – Treino Upper A Terça-feira – Treino Lower A Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B Sexta- Feira – Treino Lower B Minha duvida é... Eu treino durante a noite as 20:00, porém na sexta feira a academia que treino fecha 18:00. Desde então estou tendo que acordar na sexta 5:30 para ir treinar antes do trampo. No caso se eu folgar a sexta e retornar no sábado para fechar o treino, seria vantagens ou desvantagem? Qual a opinião de vcs? Pois tendo em vista que eu treinando na sexta, eu teria um tempo de descanso bem mais curto ao dia anterior. Porem se folgar sexta e retornar no sábado, o descanso seria bem mais longo! O que devo fazer? Lembrando que sou ectomorfo ! Grato

Eae galera não quero entrar em debates religiosos, eu não sigo mais minha familia sim, então vou ter que ficar sem comer carne amanha, sexta-feira santa. Ja quero entrar em discussão aqui para quem não vai poder comer carne vermelha, como vai ser a dieta de vocês 1 kilo de peixe ? 90% da minha proteina é tirada da carne vermelha ou seja FUDEU não como peixe, so vou poder comer ovo, vou ter que socar ovo até pela orelha. Tem algumas dicas ae doque fazer, não vou conseguir comer 100% das proteinas em ovo. 200g proteinas = 66 claras ou 33 ovos inteiros.

Treino 4x por semana AB 2x com objetivo de hipertrofia, porém não treino na sexta e no sábado pois estudo o dia todo, domingo eu corro e faço abdomem em casa. A pergunta é, treino seg/ter/qua/qui, ficar sem treino sexta e sábado vai atrapalhar muito meus ganhos? Domingo eu faço um "treino" leve em casa tipo abdome e corrida. Neste esquema de treino o melhor seria AB 2x ou ABCD 1x?

Bom dia, preciso de uma ajuda na divisão do meu treino, procurei em todo lugar e não estou encontrando um problema semelhante. Dados pessoais: Altura: 1.78m Peso: 69 KG BF: 13% Treino 4x por semana AB com objetivo de hipertrofia, sendo que meu descanso fica na sexta por motivos de estudo, sabádo eu também estudo o dia todo, domingo eu corro e faço abdomem em casa. Meu treino esta dividido assim A- Peito; Pernas; Triceps, todos com 4 séries de 8 repetições 3 Exercícios Peito 4x8 3 Exercícios Perna/Panturrilha 4x8 3 Exercícios Triceps 4x8 B- Costas; Ombro; Biceps; Abdome, todos 4 séries de 8 repetições (menos abdome) 3 Exercícios Costas 4x8 3 Exercícios Ombro 4x8 3 Exercícios Biceps 4x8 3 Exercícios Abdome Estou evoluindo pouco, estou com receio que o treino esteja muito volumoso, preciso muito da opinião de vocês. Grato a todos que responderem o tópico