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Encontrado 8 registros

  1. eae galera, eu queria saber qual é o melhor jeito de prosseguir apos um dia do lixo, queria saber se um dia depois continua a dieta normalmente, abaixa o carbo, ou gordura?, ou apenas segue a dieta normalmente, obs : não pratico academia, mas sou bastante ativo fisicamente, cardio, exercicio de força e etc.
  2. Idade: 16 anos Altura: 1,80 m Peso: 62 kg Objetivo: 72 kg Biotipo: Ectomorfo Salve, podem me ajudar me dizendo quantas kcal devo consumir durante o dia, quantos macros, porcentagem entre (carboidrato, proteína, gordura) ou quantos g/kg de cada macro usar.
  3. Fala pessoal, Estava montando uma dieta e me surgiu a dúvida. Qual a forma correta, ou a mais certa, para a divisão dos macro nutrientes, de acordo com o plano? O que consegui encontrar aqui no fórum foi: Em Cutting, aumentar todos os nutrientes até manter a Proporção: 40% 30% 30. Em Bulking, aumentar todos os nutrientes até manter a Proporção: 50% 25% 25% DEPOIS DE COMEÇAR:COMO EVOLUIR OS PROTOCOLOS? Como cortar as calorias se minha perda de peso se estagnar? NIVEL 1 - Em Cutting se a perda se estagnar pela primeira vez faça um corte de 300kcal calorias e mude a sua proporção de macros paraProporção: 30% 40% 30% (Ou seja, além do corte de calorias você troca as proporções priorizando um pouco mais o uso de proteína) NIVEL 2 - Em Cutting se a perda se estagnar pela segunda vez faça um corte de 300kcal calorias e mude a sua proporção de macros paraProporção: 20% 40% 40% (Ou seja, além do corte de calorias você troca as proporções priorizando um pouco mais o uso de gordura) NIVEL 3- Em Cutting se a perda se estagnar pela terceira vez faça um corte de 300 kcal calorias e mantenha a proporção de macros emProporção: 20% 40% 40% Como aumentar minhas calorias se eu estiver estagnado no bulk? Em um Bulking após ter estagnado aumentar 300kcal acima do que vem sendo feito e aumentar na mesma Proporção: 40% 30% 30." Texto retirado do post do @Felipefabri: Existe somente essa divisão/plano?
  4. Bom dia Srs, beleza?. Tenho uma dúvida referente à macros.. Hoje, peso 80kg com 1.78m. Porém tenho problemas com % de gordura localizada, e devido à isso estou tentando ser mais chato com a dieta. Estava lendo o livro do Leandro Twin, e vi umas dicas de dieta que ele passa lá, e também alguns cálculos para sabermos nosso consumo diário de calorias, proteínas, gordura etc.. Cheguei aos seguintes valores: 2800kcal/dia - Porém, como o objetivo é perca de gordura eu arredondei para 2000kcal/dia 128g Proteínas - OK 84g de gordura - OK 183g de carbo . - Dúvida - Dúvida: Eu quero saber se referente a esses dados, levando em conta meu objetivo. Se isso significa que esse é o máximo de consumação que eu posso ter por dia, e se eu por acaso ultrapassar, estarei me prejudicando. Ou se isso é o mínimo que eu devo consumir, para que assim consiga além de queimar gordura, não perder massa muscular. - Outra coisa, fui orientado também, a toda semana abaixar -25g de carbo. Porém, me pergunto como isso é possível. Pois querendo ou não, quase tudo que consumimos tem carbo e fica difícil já com 183g/dia. Imagina diminuindo -25g toda semana, ainda mais com minha rotina: - 06:00h Treino - 08:30h Trabalho - 19:00h Faculdade - 00:00h Dormir Vocês poderiam pfv me tirar essa dúvida?. Grato.
  5. Então galera, acho que a dieta é a parte mais negligenciada pelos iniciantes de musculação, e muitos não entendem do que de fato o corpo precisa. Pode parecer um tópico meio redundante pra quem já tem certa experiência, mas pode ajudar os novatos a terem uma noção melhor do que é uma dieta e do que o corpo utiliza para a hipertrofia (e outros objetivos musculares). Convido aos membros que tenham controle de sua dieta à postar de forma rápida e resumida sua altura, idade, peso, qual seu gasto calórico diário, sua ingestão diária calórica, e também a ingestão de proteínas (total em gramas), carboidratos (total em gramas) e lipídios/gorduras (tal em gramas). E todo e qualquer estudo sobre macronutrientes é bem-vindo para agregar conhecimento. Segue uma tabelinha pra quem quiser postar num padrão: Idade: Altura: Peso: Gasto calórico: Consumo calórico: Proteínas*: Carboidratos*: Lipídios/Gordura*: *se quiser colocar também a quantidade de grama por peso pra questão informativa ****Mais tarde atualizo explicando mais sobre eles Comentem!:
  6. Peso: 61kg Altura: 1,77 BF entre:9 e 10% Tempo de treino: 11 messes Fala galera sou novato aqui no fórum venho acompanhando anonimamente alguns posts e resolvi criar minha conta vamos lá,primeiro comecei a malhar com 40kg e segui uma dieta com alguns suplementos que na época tinha mais grana sobrando pra isso mas de lá pra cá não pude manter meus suplementos nem consulta, com essa mesma nutricionista então fiz minha dieta cm um brother giga meu que ainda está estudando nutrição Ai vai minha dieta: Desjejum>4 fatias de pão integral 60g de queijo minas 70g de peito de peru Lanche da manhã> 70g de peito frango com oregano 2 pães integrais e 1 colher de pasta de amendoim Almoço>7 colheres de arroz integral 7 colheres de feijão fradinho 110g de peito frango Lanche da tarde>2 bananas pacovan 4 colheres de aveia 1 colher de leite desnatado 1 colher de pasta de amendoim Jantar> 100g de frango 220g de macarrão (não integral) e 1 colher de catchup Antes de dormir> 4 ovos completos 2 castanhas do pará 80g de mamão sólido OBS:Não tenho mais condições de manter suplementação, Pré treino: 2 Bananas amassadas com 3 colheres de aveia e 2 de mel Pós treino:Jantar: 100g de frango 220g de macarrão (não integral) e 1 colher de catchup
  7. Pessoal, estou fazendo cutting e outro dia acabei dormindo até meio dia e perdi 3 refeicoes. Durante o dia eu tive entao que compensar os macros dessas refeicoes perdidas. Depois fiquei pensando se isso que fiz foi correto ou não...enfim...o metabolismo de quando estamos acordados e quando estamos dormindo é muito diferente? Se possível nao venham com respostas como "sim, quando dormimos gastamos menos claro", gostaria de alguma evidencia cientifica e argumentaçao. Valeeuuu
  8. To em cutting e to precisando de : 200g de proteina 195 de carbo EIS A QUESTÃO eu faço 4 refeições por dia café da manhã , almoço , jantar(pré) e ceia (pós) teria algum problema se eu fizesse as refeições todas com carbo e prot mas sem valores especificos ?? tipo no café da manha : 50 de carbo e 30 de proteina , no almoço 20 de carbo e 70 de proteina , jantar 50 de carbo e 30 de proteina e na ceia que é o pós 75 de carbo e 70 de proteina pq realmente n dá pra fazer lanche e na ceia e no almoço é onde dá pra bater uma boa quantidade de proteina MAIS RESUMIDAMENTE , EU POSSO SÓ ME PREOCUPAR EM BATER OS MACROS NO FINAL DO DIA ? E NÃO EM BATER CERTA QUANTIDADE DE MACROS POR REFEIÇÃO ? OBVIAMENTE QUE SEMPRE TENDO TODAS AS REFEIÇÕES COM CARBO E PROTEINA (as gorduras dá pra controlar direitinho por isso n citei aqui)
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