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Olá, não sei se o tópico esta no lugar certo (comecei a usar o fórum hoje kkk) mas vamos ao que interessa... Sou ectomorfo e tenho MUITA dificuldade para engordar/ganhar massa, gostaria de saber quanto e como posso calcular a quantidade de calorias preciso ingerir para começar a ganhar peso, e se possível o número de proteínas necessárias, agradeço desde já!! Altura: 1,71 Peso: 45,80
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Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!
