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Encontrado 13 registros

  1. Galera eu estudo pela manhã, trabalho de tarde e treino de noite e aí chego pra dormir umas 23:00 hrs pra acordar 6 porém eu nunca consigo dormir tudo continuamente, eu sempre acordo pela madrugada ou para ir ao banheiro ou por simplesmente acordar, eu sei que isso prejudica pois acordo bem no pico do GH e assim me sinto murcho pela manhã, tem alguma forma de eu não interromper mais meu sono?
  2. E aí meus fellas ! Tudo em ordem ? Então, como os relatos e artigos em geral sobre esses suplementos maravilhosos que são a Melatonina e o 5-HTP não estão tão presentes aqui no fórum, resolvi escrever coisa ou outra a respeito aqui para vocês. Espero ajudar ! Antes de começar, já deixo aqui algumas ressalvas sobre a administração deles, porque tem uma galera louca aí que decaplica a dosagem recomendada e sai misturando até com remédio tarja preta porque é hardcore malvadão etc., e eu não quero ter NENHUMA responsabilidade disso. - Pontos a se ressaltar, já que estamos tratando de precursores do neurotransmissor Serotonina: JAMAIS deve fazer a utilização desses suplementos associado ao consumo de bebidas alcoólicas e ansiolíticos, antidepressivos etc.. Isso porque os efeitos desses últimos só serão potencializados e o rebote hormonal que o fella vai ter (envolvendo principalmente os neurotransmissores serotonina, dopamina e endorfina) VAI deixar deixar o fella arrasado e, por que não, contribuir para a depressão, síndrome do pânico, ansiedade etc.. Não exceder as dosagens. O recomendado é de 3mg a 10mg de Melatonina e de 50mg até 200mg de 5-HTP, e ficar no escuro. O fella que exceder essas dosagens, tenderá a desenvolver a "Síndrome da Serotonina", que bem a grosso modo ocorre quando seus níveis de serotonina estão tão altos que seus receptores vão saturar / deixar de receber essa quantidade excedente, o que também ocorre ao exceder a dosagem de antidepressivos, derivados do ópio etc., garantindo ao fella uma febre de até 42ºC, tremedeira, diarréia, ansiedade e dilatação das pupilas. Considerando isso, pense bem antes de sair fazendo merda. São suplementos seguros se o fella não vacilar. Consulte sempre seu médico, nutricionista, blá blá blá. Perfil ENTÃO VAMO NESSA ! Melatonina A Melatonina é uma substância natural que ajuda a regular o ciclo do sono, produzida e liberada pela epífase neural / glândula pineal, localizada no cérebro. A síntese da melatonina começa com o aminoácido L-triptofano. Primeiramente, o L-triptofano é convertido em 5-HTP e este, em Serotonina (vulgo hormônio do bem estar), sendo finalmente metabolizada para então criar a Melatonina. E esta, interagindo com seus receptores no cérebro, promove o sono. O fella que tá ligado já sacou que existe uma relação íntima entre 5-HTP e Melatonina. Curiosidade: não é livremente comercializada no Brasil, diferente do 5-HTP. Nos EUA, ambos são liberados. 5-HTP O 5-HTP (5 - Hidroxitriptofano) é um aminoácido não-essencial (extraído de uma planta, ou seja, natural e por isso, um fitoterápico). O corpo humano não usa o aminoácido 5-HTP diretamente, como consta acima. O que ocorre é o que o corpo humano produz através do 5-HTP. A utilização desse fitoterápico é recomendada para melhor e promover o sono em indivíduos que apresentam uma certa dificuldade em dormir, mas é a Serotonina (advinda da metabolização do 5-HTP) que tem os efeitos antidepressivos, ansiolíticos e de bem estar, que por fim ajudam no sono. Curiosidade: por ser um aminoácido, o 5-HTP pode ser obtido através de alimentos ricos em proteína, como carnes e ovos, mas em baixíssimas quantidades (daí a suplementação). Relato Após ter conseguido ambos, fui experimentar. Após uma semana dormindo muito mal (tenho bastante dificuldade para dormir no horário desde pequeno, mesmo ficando no breu, sem celular etc. Também treino â noite, o que pode vir a me prejudicar nesse sentido, às vezes). Eram umas 20h45. Mandei 100mg de 5-HTP. Já bateu em poucos minutos. Tenho certeza de que não era platô. Já comecei a relaxar, ficar tranquilo etc.. Depois, mandei 3mg de Melatonina. Aí começou a zoar. O estado de relaxamento foi absurdo, eu me sentia muito bem. Como já teve uma época em que eu era cachaceiro, faço uma comparação: era como se eu estivesse bêbado, mas sem todos aqueles colaterais que o álcool te dá (tontura, dor de cabeça, náuseas e se declarar pra primeira mulher que você ver no fim da festa). Dormi como nunca em semanas, o sono rendeu muito, foi super reparador. E fiquei feliz porque não terei de recorrer a químicos super mais fortes, viciantes e cheios de colaterais pra poder dormir, o que estava até considerando (Rivotril, Alprazolam e companhia limitada) porque estava já insuportável. Foi uma diferença na minha vida, já que a insônia me assola desde pequeno. Espero ter ajudado de qualquer forma. Tmj fellas.
  3. Estou em período de férias da faculdade, e não consigo dormir a noite regularmente, so durmo la pras 4horas da madrugada(Sempre faço alguma refeição mais leve de madrugada), acordo naturalmente a umas 10 horas, almoço, tomo um banho e durmo ate as 15hrs, ai sigo meu dia cotidiano. Meu quarto é climatizado e TOTALMENTE fechado não passa um feixe de luz pois uso cortina blackout grudada na janela. Minha pergunta é: "mesmo com esse aparato meu corpo ainda vai limitar o meu crescimento?"
  4. Idade: 30 anos Peso: 90 kg Altura: 1,85 m Objetivo: hipertrofia Então, tenho dois empregos. Em um deles trabalho com manutenção e no outro trabalho com música. A questão é que no primeiro trabalho estou sendo mais exigido (trabalho por demanda) e no segundo eu resolvi me dedicar mais (fazer mais músicas). Com isso não tenho mais tempo de dormir. Tem dias que só durmo durante 2h. Me sinto fraco, cansado, ansioso. As pessoas me vêem e falaram que tô mais magro. Quero saber se tem como fazer algo em relação à alimentação e/ou ao treino para diminuir os efeitos negativos da falta de descanso. Dormir mais não é uma opção, pois pra isso, ou eu largo o meu emprego e passo fome, ou eu desisto dos meus sonhos na música.
  5. Bom galera, sou novo no fórum, e se eu estiver postando isso no lugar errado me desculpem. Galera tem uns 8 meses que estou malhando, e a uns dois meses atras tinha começado a fazer o uso de Creatina ( Universal ) e Whey Protein Isolado da BoddyAction, e comecei apresentar dificuldades para dormir, é como se meu cérebro não desligasse. Eu tomava Creatina depois do almoço e malhava as 18:00h. Resolvi parar com os dois suplementos, e voltei a dormir normalmente. Resolvi dar mais uma chance pra creatina, e ontem eu tomei uma dose de Creatina Optimum e apresentei a mesma dificuldade pra dormir. Já pesquisei muito sobre isso e nada diz que creatina pode causar insonia, porém vejo em muitos forums as mesmas dúvidas que eu, porém nada confirmando isso. Queria uma posição de vocês, pode ser meu organismo? ou algo do tipo? Devo parar com a creatina? pois só devo estar dormindo umas 3 horas por noite, sendo que eu deito as 23h e levanto as 06:00 para trabalhar.
  6. Boa noite pessoal, Atualmente o que eu faço com a suplementação: Manhã ------------------------- Whey Protein Isolado (20g) (com refeição sólida) Pré-treino --------------------- Whey Protein Isolado (15g) + Bcaa Pós treino -------------------- Whey Protein Isolado (20g) + Creatina + Malto + Bcaa Dormir ------------------------- Caseína (15g) (janto e dou um tempo. Antes de domir, tomo a dose) *Proteína: Isolate 100% Whey (Probiótica) Andei pesquisando e pensei em trocar a proteína isolada por uma time release, a MP Combat Powder pela manhã, uma vez que é um blend. Já li que muitos recomendam à noite, mas meu receio é a ingestão de carboidrato antes de ir dormir. O que acham? Vale à pena?
  7. Fala galera do forum blza ? Procurei aqui no forum e nao achei nada relacionado a minha duvida, acho que é um pouco raro alguém estar passando isso, é o seguinte: como estou sem emprego e terminei a escola, estou "vagabundiando"kk em casa, durmo todo dia as 02:00h da madrugada, e dormindo tao tarde , acabo acordando todo dia 10:30 .. 11:00h da manha, eu sei que o café da manha é a refeiçao mais importante do dia, meu problema é que acordando esse horario ja nao consigo tomar o cafe da manha, isso me prejudica de alguma forma ? Ou posso dormir bastante que enquanto dormimos o corpo descansa ? Ou devo acordar umas 8:00 para tomar meu hipercalorico junto com o cafe da manha e voltar a dormir ? Ou posso dormir até meio dia e ja partir pro almoço ? Galera mais uma coisa, essa semana vou comecar a tomar alguns suplementos que venho juntando meu dinheirinho para comprar, a ordem deles e horario estão certos ? Ao acordar: 3 scoops hipercalorico Pré treino: 2 scoops hipercalorico + 5g bcaa + 5g creatina Pós: Proteina + 5g bcaa + malto Alguém pode me ajudar nessas duas duvidas, a primeira vcs podem dar risada kkkkkkk desculpa se cometi algum erro sou novo aqui no forum, um abraço
  8. Acabei de jantar às 22h. Que horas posso tomar meu sheik de albumina para ir dormir ?
  9. Bom dia, galera Pô, voltei a malhar segunda-feira passada, e já encomendei uns suplementos. Enquanto eles não chegam, tô tomando a malto com uma vitamina de frutas no pós-treino. Mas depois que comecei a tomar a Malto, todos os dias acordo de madrugada para ir ao banheiro, de 2 a 3 vezes. E eu não bebo água nas últimas 2 horas antes de dormir, já pra garantir que não vou ficar levantando. Será que tem alguma relação com a Malto ou com o Treino (que aumentei um pouco a intensidade essa semana) ? Ou seria só o frio mesmo ? Tô dando uma reduzida no Sódio tb. Abraço, Luis F.
  10. Pessoal, estou fazendo cutting e outro dia acabei dormindo até meio dia e perdi 3 refeicoes. Durante o dia eu tive entao que compensar os macros dessas refeicoes perdidas. Depois fiquei pensando se isso que fiz foi correto ou não...enfim...o metabolismo de quando estamos acordados e quando estamos dormindo é muito diferente? Se possível nao venham com respostas como "sim, quando dormimos gastamos menos claro", gostaria de alguma evidencia cientifica e argumentaçao. Valeeuuu
  11. matraca

    Sono

    Antes de tudo isso não é mimimi. A estoria é mais ou menos assim, nunca consegui dormir desde que eu nasci ou que me conheco. Isso vira um ciclo de nervosismo não consigo dormir é fico nervoso é não durmo por ficar nervoso. Antigamente quando não treinava é não levava minha rotina tão a serio eu chegava a tomar uns 3 litros de café a noite é sempre achei que minha insonia era proveniente disso, pois bem cortei o café depois das 5 horas. Depois em seguida vi que não adiantou nada é comecei a tomar passiflora, calmantes é soniferos um pouco mais pesados tomei todos superdosados é não adianto 1% as vezes eu fico bravo pa caralho é levanto a noite depois de ficar umas 4-5h sem conseguir dormir ( tudo que falarei aqui que envolva "numeros" serão informações sordidas é não modo de falar) é comeco a socar tudo que vejo, soco na cama, armario, parede, porta ai levanto de vez é parto para mais um dia de dieta, treino é tals. Mais o problema so aumenta pois ta afetando meu dia a dia, eu chego a ficar mais de 4-5 dias sem dormir quando eu não capoto a tarde quando não tem aula nem trampo, a tarde eu consigo dormir. Mais o foda é que se eu ficar acordado eu tenho que comer ou seja não afeta em 1 coisa é sim em uma carreta de coisas. Não sei oque fazer, ja pesquisei sobre tudo possivel, segui todas as dicas do Sr. Google, ja fui em varios medicos é sempre a mesma coisa "é normal na idade dele é so ele manera no açucar é fazer exercicios fisicos" sempre isso ou se não receita passiflora que não adianta nada tomei uma cartela inteira de uma vez ( por nervosismo ) é so fiquei mais puto ainda. Ja tentei de tudo ta foda, eu começo a ficar "ignorante" com os outros é desconto neles oque não tem nada a ver.
  12. Olá galera ... Bem eu atualmente tenho usado o treino ABCDE, mas ouço muita gente falando mal, como também ouço muita gente concordando. Eu optei por usar esse treino devido ao meu dia ser muito cheio e cansativo ... Então, como chego na academia, as vezes com minhas energias muito baixas, esse treino me possibilita, trabalhar com grandes cargas, sem acabar de vez com as minhas energias. Porém ouço muita gente dizendo que esse treino é ruim, pq vc so trabalha cada musculo uma vez na semana e tal. eu usava o abc, com um dia de descanso entre cada um, e sempre me dizia a mesma coisa ... q o musculo so tava sendo trabalhado um vez por semana. Bem meu treino ta dividido assim ... Seg: peito e abdominal Terça: Biceps, triceps e antebraço Quarta: pernas e abdominal Quinta: ombro e trapezio Sexta: costas e abdominal Sabado e domingo Descanso Eu queria saber de vocês, se esse treino ta bom e se o intervalo de descanso ta ok ... Agradeço a opinião de vcs
  13. Ola galera, tudo bem? tenho pesquisado bastante e li o Ebook de nutrição Hipertrofia muito bom por sinal, mas me surgiu uma dúvida básica.. No Ebook diz que a janela anabólica acontece o tempo inteiro, no dia, durante o sono e não só após o treino.. até ai ok, mas se o Anabolismo acontece 24Hrs por dia.. durante o sono acontece exatamente o que de diferente? seu corpo descansa e aumenta essa recuperação muscular ? ou é liberado algum Hormônio especifico que durante o dia não é liberado?.. Se alguém puder me sanar esta dúvida serei extremamente grato. Obrigado desde já. Abraços Marombada.
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