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Bom galera, sou novo no fórum, e se eu estiver postando isso no lugar errado me desculpem. Galera tem uns 8 meses que estou malhando, e a uns dois meses atras tinha começado a fazer o uso de Creatina ( Universal ) e Whey Protein Isolado da BoddyAction, e comecei apresentar dificuldades para dormir, é como se meu cérebro não desligasse. Eu tomava Creatina depois do almoço e malhava as 18:00h. Resolvi parar com os dois suplementos, e voltei a dormir normalmente. Resolvi dar mais uma chance pra creatina, e ontem eu tomei uma dose de Creatina Optimum e apresentei a mesma dificuldade pra dormir. Já pesquisei muito sobre isso e nada diz que creatina pode causar insonia, porém vejo em muitos forums as mesmas dúvidas que eu, porém nada confirmando isso. Queria uma posição de vocês, pode ser meu organismo? ou algo do tipo? Devo parar com a creatina? pois só devo estar dormindo umas 3 horas por noite, sendo que eu deito as 23h e levanto as 06:00 para trabalhar.

Galera eu estudo pela manhã, trabalho de tarde e treino de noite e aí chego pra dormir umas 23:00 hrs pra acordar 6 porém eu nunca consigo dormir tudo continuamente, eu sempre acordo pela madrugada ou para ir ao banheiro ou por simplesmente acordar, eu sei que isso prejudica pois acordo bem no pico do GH e assim me sinto murcho pela manhã, tem alguma forma de eu não interromper mais meu sono?

E aí meus fellas ! Tudo em ordem ? Então, como os relatos e artigos em geral sobre esses suplementos maravilhosos que são a Melatonina e o 5-HTP não estão tão presentes aqui no fórum, resolvi escrever coisa ou outra a respeito aqui para vocês. Espero ajudar ! Antes de começar, já deixo aqui algumas ressalvas sobre a administração deles, porque tem uma galera louca aí que decaplica a dosagem recomendada e sai misturando até com remédio tarja preta porque é hardcore malvadão etc., e eu não quero ter NENHUMA responsabilidade disso. - Pontos a se ressaltar, já que estamos tratando de precursores do neurotransmissor Serotonina: JAMAIS deve fazer a utilização desses suplementos associado ao consumo de bebidas alcoólicas e ansiolíticos, antidepressivos etc.. Isso porque os efeitos desses últimos só serão potencializados e o rebote hormonal que o fella vai ter (envolvendo principalmente os neurotransmissores serotonina, dopamina e endorfina) VAI deixar deixar o fella arrasado e, por que não, contribuir para a depressão, síndrome do pânico, ansiedade etc.. Não exceder as dosagens. O recomendado é de 3mg a 10mg de Melatonina e de 50mg até 200mg de 5-HTP, e ficar no escuro. O fella que exceder essas dosagens, tenderá a desenvolver a "Síndrome da Serotonina", que bem a grosso modo ocorre quando seus níveis de serotonina estão tão altos que seus receptores vão saturar / deixar de receber essa quantidade excedente, o que também ocorre ao exceder a dosagem de antidepressivos, derivados do ópio etc., garantindo ao fella uma febre de até 42ºC, tremedeira, diarréia, ansiedade e dilatação das pupilas. Considerando isso, pense bem antes de sair fazendo merda. São suplementos seguros se o fella não vacilar. Consulte sempre seu médico, nutricionista, blá blá blá. Perfil ENTÃO VAMO NESSA ! Melatonina A Melatonina é uma substância natural que ajuda a regular o ciclo do sono, produzida e liberada pela epífase neural / glândula pineal, localizada no cérebro. A síntese da melatonina começa com o aminoácido L-triptofano. Primeiramente, o L-triptofano é convertido em 5-HTP e este, em Serotonina (vulgo hormônio do bem estar), sendo finalmente metabolizada para então criar a Melatonina. E esta, interagindo com seus receptores no cérebro, promove o sono. O fella que tá ligado já sacou que existe uma relação íntima entre 5-HTP e Melatonina. Curiosidade: não é livremente comercializada no Brasil, diferente do 5-HTP. Nos EUA, ambos são liberados. 5-HTP O 5-HTP (5 - Hidroxitriptofano) é um aminoácido não-essencial (extraído de uma planta, ou seja, natural e por isso, um fitoterápico). O corpo humano não usa o aminoácido 5-HTP diretamente, como consta acima. O que ocorre é o que o corpo humano produz através do 5-HTP. A utilização desse fitoterápico é recomendada para melhor e promover o sono em indivíduos que apresentam uma certa dificuldade em dormir, mas é a Serotonina (advinda da metabolização do 5-HTP) que tem os efeitos antidepressivos, ansiolíticos e de bem estar, que por fim ajudam no sono. Curiosidade: por ser um aminoácido, o 5-HTP pode ser obtido através de alimentos ricos em proteína, como carnes e ovos, mas em baixíssimas quantidades (daí a suplementação). Relato Após ter conseguido ambos, fui experimentar. Após uma semana dormindo muito mal (tenho bastante dificuldade para dormir no horário desde pequeno, mesmo ficando no breu, sem celular etc. Também treino â noite, o que pode vir a me prejudicar nesse sentido, às vezes). Eram umas 20h45. Mandei 100mg de 5-HTP. Já bateu em poucos minutos. Tenho certeza de que não era platô. Já comecei a relaxar, ficar tranquilo etc.. Depois, mandei 3mg de Melatonina. Aí começou a zoar. O estado de relaxamento foi absurdo, eu me sentia muito bem. Como já teve uma época em que eu era cachaceiro, faço uma comparação: era como se eu estivesse bêbado, mas sem todos aqueles colaterais que o álcool te dá (tontura, dor de cabeça, náuseas e se declarar pra primeira mulher que você ver no fim da festa). Dormi como nunca em semanas, o sono rendeu muito, foi super reparador. E fiquei feliz porque não terei de recorrer a químicos super mais fortes, viciantes e cheios de colaterais pra poder dormir, o que estava até considerando (Rivotril, Alprazolam e companhia limitada) porque estava já insuportável. Foi uma diferença na minha vida, já que a insônia me assola desde pequeno. Espero ter ajudado de qualquer forma. Tmj fellas.

Estou em período de férias da faculdade, e não consigo dormir a noite regularmente, so durmo la pras 4horas da madrugada(Sempre faço alguma refeição mais leve de madrugada), acordo naturalmente a umas 10 horas, almoço, tomo um banho e durmo ate as 15hrs, ai sigo meu dia cotidiano. Meu quarto é climatizado e TOTALMENTE fechado não passa um feixe de luz pois uso cortina blackout grudada na janela. Minha pergunta é: "mesmo com esse aparato meu corpo ainda vai limitar o meu crescimento?"

Idade: 30 anos Peso: 90 kg Altura: 1,85 m Objetivo: hipertrofia Então, tenho dois empregos. Em um deles trabalho com manutenção e no outro trabalho com música. A questão é que no primeiro trabalho estou sendo mais exigido (trabalho por demanda) e no segundo eu resolvi me dedicar mais (fazer mais músicas). Com isso não tenho mais tempo de dormir. Tem dias que só durmo durante 2h. Me sinto fraco, cansado, ansioso. As pessoas me vêem e falaram que tô mais magro. Quero saber se tem como fazer algo em relação à alimentação e/ou ao treino para diminuir os efeitos negativos da falta de descanso. Dormir mais não é uma opção, pois pra isso, ou eu largo o meu emprego e passo fome, ou eu desisto dos meus sonhos na música.

Então rapaziada, partindo do principio que passamos 8 horas por dia dormindo, o jeito no qual dormimos pode influenciar na hipertrofia dos músculos? Vou dar um exemplo: Eu costumo dormir em cima dos braços, contraídos, e com o trapézio sempre contraído também, e por coincidência ou não são as partes que tenho mais dificuldade de fazer crescer. Sei que pode parecer uma pergunta boba, mas dormir com os músculos contraídos pode influenciar no descanso dos mesmos?! Obrigado!

Meu personal montou um ciclo de clembuterol 15 dias on 15 off para me dar um gás no treino. Já tive experiência com efedrina, apesar de catabolizar consegui alcançar meu objetivo na época que era perder peso, não me importando com a massa magra. Segundo a indicação do meu personal Seguirei por 15 dias treino de 40 minutos aeróbico em jejum + 30 minutos de aparelhos Dieta low carb - foco em proteína, zerar açúcares, minimizar carbos. Foco é perder peso para depois ciclar algo que me traga ganhos. Administração do clemb: pela manhã Dia 1: 2ml Dia 2: 2ml Dia 3: 2 ml Dia 4: 2ml Dia 5: 2ml 6: 3ml 7: 3ml 8: 3ml 9: 3ml 10:3ml 11:4ml 12:4ml 13:4ml 14:4ml 15:4ml Dia 1 : Muito gás para aeróbico, fiz os 40 minutos tranquilamente, suor mas nada demais, como era sabado extendi para 1 hora de treino de aparelhos. Cheguei em casa comi só verduras, saladas e atum. Tentei tirar o cochilo da tarde foi impossível, meu coração pulava pela boca. Como já tive quadro de ansiedade e tomava medicação para controlar síndrome do pânico (sertralina) há anos atrás, percebi que sou mega sensível ao clemb. Fiquei chateada, pois estava feliz com o gas que tive e o foco na dieta, mas foda esse desespero de nao conseguir dormir, coração saindo pela boca, li bastante relatos aqui e fiquei mais tranquila pois os meus colaterais estavam “normais”, batiam com o que o resto da galera sentia, porém pra quem já teve depressão ou síndrome do pânico reviver este estado de atenção ou medo não compensa. Tentei dormir a tarde toda, nao consegui então fui arrumar a casa, lavar roupa, assistir tv, me distrair. Dai comecei a ver muitas tragédias veio uma bad esmagadora, só chorava, briguei com namorado e pra ajudar o pai dele morreu um dia depois de brigarmos. Muito foda estar brigada com alguem que precisa de vc, mas enfim, como nem moramos no mesmo país o jeito foi ser condolente a distancia, mas to malzaça por ter brigado com ele. Decidi reduzir a dosagem por conta própria, domingo nem tomei, day off e como a meia vida do clemb são 36 horas fiquei de boa, continuei tremendo igual aquela raça de cachorro nervosa, mas Pensei em tomar algo para dormir, pois só quando eu tento dormir é que percebo os colaterais : estado de atenção, medo, cansaço, coração tentando sair pela boca. Durante o dia só sinto irritação e um pouco de confusão mental. Segunda dia 2 tomei só 1 ml não tremi nem nada, suei bastante, gás no aerobico, fiz 40 minutos mais 20 de aparelho fui para o trabalho, a noite na igreja não ouvia nada direito, sem atenção nenhuma. agora em casa plena 2 da manha tomei um analgésico pra ver se eu durmo, to com medo de não desligar e ter confusão mental amanhã/hoje mais do q já estou. meu personal aconselhou continuar firme e tomar a quantidade que ele indicou e tomar a noite melatonina. Será que devo continuar tentando? Preciso emagrecer! Senti os pontos positivos do clemb porem os negativos estão me fudendo. Eu não queria desistir. Será que essas sensaçoes vao passar e tomando melatonin ou cetotifeno melhoro minha qualidade de sono? Adorei os prós mas os contras estão pesados ? Não queria desistir mesmo mas nao quero ficar me sentindo mal a noite, depre.

Boa tarde pessoa, faço academia de 14:30 as 15:30 treino intenso de segunda a sexta, e estou tendo problemas para dormir por ocupação. Eu durmo 23:00 e acordo as 6:00 da manhã! Meu treino vai ser prejudicado por falta de descanso? E não vou consegui hipertrofiar os músculos por dormir poucas horas por dia?

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Olá pessoal, eu to com uma dúvida, acredito que seja besta... Eu estou em cutting e não sei se é porque eu to comendo menos mas de vez em quando eu sento ou deito na cama e acabo dormindo muito cedo, tipo, antigamente eu só conseguia dormir depois das 00:00, então minha ceia era por volta das 23:00, mas agora tem vezes que 21:00 eu já to dormindo, consequentemente eu to pulando a ultima refeição. Então, será que isso vai influenciar alguma coisa? Sempre deixo uma quantidade considerável de proteínas e gorduras na ceia. Ponho um despertador de madrugada pra fazer uma boquinha e dormir? Ou é paranoia?

E aí pessoal! Bom, eu tenho algumas dúvidas em relação a esse Whey isolado, que a maioria aqui já deve conhecer. Enfim, vamos direto ao assunto: 1 - Atualmente eu tô usando o de Cookies And Cream, e achei bom demais, uso com água mesmo, fica muito gostoso, mas tá na metade, já tô me preparando pra quando tiver 1/3, encomendar outro... Queria saber por experiência própria de vocês, qual é o melhor: Chocolate, Morango ou Pêssego Texas Delight? (sei que tem de banana, abacaxi e laranja, mas esse eu não possuo interesse). 2 - Eu treino à noite, após o jantar, janto 19:30, treino das 20:30 até 22:00, tomo o Whey, vou pro banho e durmo cerca de 22:30. E aqui no RS é frio demais, tô tomando ele com água morna, tipo um café, queria saber se tem problemas em consumir ele antes de dormir e/ou com água morna? (fica mais gostoso do que com água fria/ambiente) 3 - Tem algum problema se eu misturar esse whey com algum outro pó? tipo, canela? Era isso, obrigado pra quem leu xD

Tenho muita dificuldade para dormir cedo. Durante a noite é a parte do dia em que meu corpo fica mais ativo. Acho que meu relógio biológico está desregulado. Esses dias eu tinha dormido pouco na noite anterior, daí ainda fiz um treino super cansativo e mesmo assim não consegui dormir antes das 2 da manhã. Deito na cama mas o sono não vem. O que posso fazer?

Fala galera do forum blza ? Procurei aqui no forum e nao achei nada relacionado a minha duvida, acho que é um pouco raro alguém estar passando isso, é o seguinte: como estou sem emprego e terminei a escola, estou "vagabundiando"kk em casa, durmo todo dia as 02:00h da madrugada, e dormindo tao tarde , acabo acordando todo dia 10:30 .. 11:00h da manha, eu sei que o café da manha é a refeiçao mais importante do dia, meu problema é que acordando esse horario ja nao consigo tomar o cafe da manha, isso me prejudica de alguma forma ? Ou posso dormir bastante que enquanto dormimos o corpo descansa ? Ou devo acordar umas 8:00 para tomar meu hipercalorico junto com o cafe da manha e voltar a dormir ? Ou posso dormir até meio dia e ja partir pro almoço ? Galera mais uma coisa, essa semana vou comecar a tomar alguns suplementos que venho juntando meu dinheirinho para comprar, a ordem deles e horario estão certos ? Ao acordar: 3 scoops hipercalorico Pré treino: 2 scoops hipercalorico + 5g bcaa + 5g creatina Pós: Proteina + 5g bcaa + malto Alguém pode me ajudar nessas duas duvidas, a primeira vcs podem dar risada kkkkkkk desculpa se cometi algum erro sou novo aqui no forum, um abraço

Acabei de jantar às 22h. Que horas posso tomar meu sheik de albumina para ir dormir ?

galera, encontrei um vídeo que não tem nada a ver com musculação, e sim com fazer cola de leite, mas no inicio do vídeo eu reparei que para produzir a cola, é nessesario isolar a proteína do resto do leite, e para isso ele usou vinagre, aqui vai o vídeo. Bom, eu não sei se a proteína fica consumível, mas vou tentar entrar em contato com o Iberê "Produtor do vídeo" e perguntar se fica, porque se ficar, é uma boa pra separar a caseína, dos carboidratos do leite. PS : antes de misturar ao bicabornato, apenas ao coar. Abraços,

Olá a todos, tenho uma duvida pelo seguinte fato : treino normalmente de segunda a sexta 8:30/9:00 da noite por causa de trabalho e escola assim nao tendo possibilidades de eu ir outro horario, gostaria de fazer o uso de algum pré treino já que tem dias que eu chego "MORTO" em casa devido ao trabalho/escola, porem a maioria dos pré treino possui uma grande quantidade de cafeina assim atrapalhando meu sono. Gostaria de saber se voçes sabem de algum sem cafeina. Aproveitando o topico eu poderia Fazer assim? Tomar algum pré treino com cafeina e depois tomar melatonina para dormir, ou me faria algum mal? Desde já agradeço a todos

É o seguinte, eu não tenho condições de dormir 8 horas por dia (O recomendado) para quem visa a hipertrofia, durmo geralmente as 1:00~1:30 da manhã e acordo as 7:00. Ou seja, no máximo umas 6 horas de sono por noite. Seria válido compensar essas horinhas de sono perdido durante a noite, no dia? dormir de tarde umas 2 ou 3 horinhas. Faria efeito?

Uma pessoa que fica uma noite sem dormir, quais seriam as melhores táticas para ela evitar catabolismo e acelerar sua recuperação muscular, durante o resto do dia?

Olá, meu unico horário para treino é depois das 23h, trabalho o dia todo, pego condução pra ir pra faculdade que é em outra cidade e chego em casa da faculdade as 23h e vou para academia. eu treino a um bom tempo (quase 2 anos) mas com muitas paradar por causa de exaustão, pois durmo em média 5:30 à 6 horas por dia e com o uso da Melatonina conseguia acordar super bem.. Agora vou começar a usar o Lipo 6 Black UC, e queria saber se eu tomando o Lipo 6 Black uma hora antes do treino e a Melatonina logo apos do treino terei algum problema, pois penso que se eu não tomar a melatonina terei mais problemas com as horas de sono, Gostaria de alguma dica sobre o assunto, se é melhor tomar o Lipo 2 horas antes ou até mais para dormir melhor, e se a junção dos 2 suplementos causa algum mal à saúde.

Boa noite pessoal, dei uma pesquisada aqui no fórum, mas não achei nada que sanasse minha dúvida geral, então estou criando este post, Estou cuidando rigorosamente minha dieta, e tive a idéia de a noite, ( por volta das 22:00 ) ao invés de comer algo sólido, Tomar uma sopa dessas de caneca, elas são bem gostosas até, e são praticas, pois podem ser feitas no microondas mesmo em poucos minutos. Porém estou na dúvida se estou fazendo a coisa certa, e se no final das contas, isso não irá me fazer ganhar mais gordura ou reter liquidos. As sopas veem num sachê, aquelas sopinhas "Vono". vou postar aqui a tabela nutricional que consta no pacote. ===================================================== Sabor: Peito de frango com Queijo. INFORMAÇÃO NUTRICIONAL: Porção 17g ( 1 envelope ) ______________________ Valor energetico: 73 Kcal Carboidratos: 8,5g Proteínas: 1,8g Gorduras totais: 3,4g Gorduras saturadas: 2,0g Gorduras trans: 0g Fibra alimentar: 0,8g Sódio: 695mg. DETALHES DIETA E TREINO: Sigo uma dieta bem rigorosa, evitando bastante carboidratos e ingerindo muitas proteinas e saladas, tudo com a menor quantia de sal possivel, nada de doces e massas. Faço aerobicos intensos todos os dias. Eai? oquie me dizem?

Como eu estudo integral e em outra cidade, são duas viagens todos os dias, e eu chego na academia á noite muito cansado e não consigo fazer nada. Então me indicaram cafeína e comecei tomar, mas não consigo dormir, e eu já fiz o teste, e sem tomar a cafeína eu durmo normal.

Bom dia, galera Pô, voltei a malhar segunda-feira passada, e já encomendei uns suplementos. Enquanto eles não chegam, tô tomando a malto com uma vitamina de frutas no pós-treino. Mas depois que comecei a tomar a Malto, todos os dias acordo de madrugada para ir ao banheiro, de 2 a 3 vezes. E eu não bebo água nas últimas 2 horas antes de dormir, já pra garantir que não vou ficar levantando. Será que tem alguma relação com a Malto ou com o Treino (que aumentei um pouco a intensidade essa semana) ? Ou seria só o frio mesmo ? Tô dando uma reduzida no Sódio tb. Abraço, Luis F.

Boa noite galera, sou ecto, estou em bulking, minha dúvida é simples e rápida. seria bom tomar uma vitamina com (250 ml) de leite integral + aveia + banana antes de dormir ? visando o ganho de peso .

Pessoal, estou fazendo cutting e outro dia acabei dormindo até meio dia e perdi 3 refeicoes. Durante o dia eu tive entao que compensar os macros dessas refeicoes perdidas. Depois fiquei pensando se isso que fiz foi correto ou não...enfim...o metabolismo de quando estamos acordados e quando estamos dormindo é muito diferente? Se possível nao venham com respostas como "sim, quando dormimos gastamos menos claro", gostaria de alguma evidencia cientifica e argumentaçao. Valeeuuu

É vantagem dormir por mais ou menos uma hora apos o treino? Em que vai ajudar, ou atrapalhar ? Isso meia hora depois de mandar a refeição pós treino.