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O tempo do meu dia é muito curto ( e no futuro pode ser mais ainda ), e ja seria complicado treinar, mas sempre tento arranjar tempo, mas eu tento seguir 5 refeições ao dia, de 3 em 3 horas, e ai o momento que eu posso treinar pode ser o momento que falta 1 ou 2 horas pra jantar ( isso é um exemplo ) aí não conseguiria seguir com as refeições, pois eu comeria pós treino, passou pouco tempo eu ainda estaria cheio, jantaria, ficaria mais cheio ainda o que poderia até me fazer mal.

Ando lendo sobre o jejum intermitente visando o emagrecimento, e muitos dos que o indicam, sugerem 3 refeições durante a janela de alimentação. Mas, para quem está acostumado a fazer 4 refeições diárias -- café da manhã, almoço, lanche e jantar --, essas 3 refeições seriam uma boa? Ou será que é melhor manter as 4 mesmo? Por favor, compartilhe sua experiência aqui.

Olá pessoal, eu tenho uma série de questionamentos a fazer aqui sobre número de refeições ao dia e o quanto essa divisão interfere na saúde em geral. 1. Sabemos que a necessidade de divisão de refeições em intervalos de três horas é um conceito "defasado", já que a importância está em atingir as necessidades diárias. Gostaria de saber, com base no fórum de avaliação nutricional, por que a maioria (senão todos) usuários daqui do fórum continuam elaborando dietas com divisão de 3 em 3 horas, levando-se em conta que um menor fracionamento das refeições oferece maior praticidade no dia a dia e acarreta maior saciedade. Ou o problema estaria mais associado ao "tamanho" das refeições, caso elas fossem menos frequentes? 2. Como ficaria um plano alimentar, para quem busca hipertrofia, com 2-3 refeições ao dia? Considerando treino a noite: almoço, pré e pós-treino? Ou somente almoço e pós-treino? Ou essa divisão é mais indicada para perda de peso? 3. Comer mais vezes ao dia realmente gera sobrecarga ao pâncreas? Pode levar a diabetes? 4. Aproveitando aqui, algum nutricionista poderia me informar se ao comer frequentemente (3-3 horas), não estaríamos respeitando o esvaziamento gástrico e, com isso, acarretando/piorando o refluxo gastroesofágico? Ou estaria o refluxo mais associado ao que/quanto se come? Ou nem isso? Eu sofro de refluxo hehehe Essas foram dúvidas que fui criando ao longo do tempo lendo sobre alimentação aqui e ali... Tudo que encontrei no site foram três matérias explicando que não há obrigatoriedade em se comer cronometricamente. Abraços.

'' Você provavelmente já ouviu falar que comer várias pequenas refeições ao longo do dia é uma boa maneira de evitar a fome e manter seu metabolismo acelerado durante a tentativa de perder peso. Mas um novo estudo pode mudar a sua estratégia de dieta. Um estudo sugere que comer duas grandes refeições cedo e pular o jantar pode levar a uma maior perda de peso do que comer seis pequenas refeições ao longo do dia. “Ambos os estudos experimentais e humanos apoiam fortemente os efeitos positivos do jejum intermitente”, diz a principal autora do estudo, Hana Kahleova. Pesquisadores da República Checa acompanharam 54 pacientes com diabetes tipo 2 durante 24 semanas. Os participantes do estudo foram divididos em dois grupos de forma aleatória. Ambos os grupos seguiram uma dieta que reduziu o consumo de energia em 500 calorias por dia e continha 50 a 55% de carboidratos, 20 a 25% de proteína e menos de 30% de gordura. Nas primeiras 12 semanas, um grupo comeu três refeições principais – café da manhã, almoço e jantar – e três pequenos lanches entre as refeições. O outro grupo comeu um grande café da manhã entre 6 e 10 horas da manhã e um grande almoço entre meio dia e 16h. Os dois grupos, então, inverteram os papéis nas 12 últimas semanas. Os pesquisadores pediram aos pacientes para não alterar os seus hábitos de exercício durante o estudo. Embora ambos os grupos tenham perdido peso e diminuído a quantidade de gordura no fígado, o grupo que consumia apenas duas refeições grandes perdeu mais peso durante cada período de 12 semanas. Comer menos e fazer refeições maiores também levou a níveis mais baixos de açúcar no sangue em jejum, o que significa que a produção de insulina do corpo estava trabalhando de forma mais eficiente. O tempo e a frequência das refeições dos grupos não pareceu ter um efeito sobre a função das células beta, que produzem insulina, ou sobre a taxa de depuração metabólica da glicose – ou seja, o quão rápido os seus corpos foram capazes de processar e se livrar do açúcar. Ainda que considere o estudo interessante, a especialista em dieta e fitness da CNN, Melina Jampolis, tem algumas ressalvas. “A primeira coisa que eu penso é que não é realmente praticável dizer às pessoas que pulem o jantar todos os dias”. Ela também se preocupa com o fato de que os dois grupos acabaram não comendo o mesmo número total de calorias. “Comendo seis vezes ao dia, é muito difícil de controlar calorias”, disse. Os pesquisadores admitem que, enquanto eles fizeram o seu melhor para garantir que ambos os grupos consumissem a mesma quantidade, o grupo que comeu duas refeições maiores pode ter comido menos. Embora o estudo fosse pequeno, Jampolis concorda que há pesquisas que apoiam o consumo de uma refeição mais leve no final do dia. A maioria de nós consome a maioria das calorias do nosso dia tarde da noite, quando somos menos ativos, explica a profissional. E quando não estamos ativos, nossa sensibilidade à insulina cai. Um estudo recente mostrou que caminhar por apenas 15 minutos após o jantar pode ajudar a diminuir o risco de diabetes. Além disso, jejuar entre o almoço e o café da manhã pode ter um efeito semelhante. Fica o conselho de não pular totalmente o jantar. Procure focar em comer um café da manhã e um almoço reforçados e em manter a sua última refeição do dia com poucas calorias.'' FONTE: http://hypescience.com/para-quem-quer-emagrecer-fazer-duas-grandes-refeicoes-e-melhor-do-que-seis-pequenas-estudo/

Boa Noite, Estou com uma dúvida, bem boba, mas enfim; Consumo ao todo 6 refeições nos seguintes horários, aproximados, Irei colocar alimentos só para exemplificar melhor. Estou em cutting; Não estou utilizando suplementos no momento. 1- Café: 09:00h = Ovos+Frango+Brócolis; 2- Almoço/Pré: 12:00h = Frango+Batata Doce ou Arroz Integral + Salada a vontade; 3- Pós-Treino: 15:00h = Frango+ Batata Doce + Brócolis; 4- Janta: 18:00h = Frango + Batata Doce + Brócolis 5- Lanche: 21:00h = Frango + Brócolis 6- Ceia: 00:00h = Frango + Brócolis A principal dúvida é no pós-treino, estou pensando em trocar o frango e batata do pós-treino por Malto+Whey, oque acham, e opinem sobre a divisão dos macros. Valeu!

Altura: 1.83 Peso: 80 BF:14% (olhometro) Agua por dia : 4 litros Avaliem, critiquem, me ajudem com sugestoes.Obrigado Objetivo da dieta: Bulking Objetivo de treino: Hipertrofia www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTc1OTc= ↑↑↑↑Link da minha dieta ↑↑↑↑ (Bem organizado) ↓↓↓Link do topico meu treino↓↓↓↓ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137486-avaliem-meu-treino-abac/#entry1782508

boas pessoal, tenho uma duvida relacionada com as minhas refeições, eu acordo todos os dias as 7:00 e deito-me as 22:00. Precisava de alguma ajuda no que toca ao que comer em todas as refeições, sendo que o meu almoço é na escola nao podendo ter escolha de mais nada. precisava assim que me ajudassem em relação as outras , sei que tenho de saber quantas calorias devo ingerir por dia, com as minhas características devo ser quase de certeza ectomorfo, Um download do e-book de receitas anabólicas ou assim seria bastante util pessoal, nao faço a minima de refeições que devo fazer desde o pequeno almoço até ao jantar. Eu também vou começar a tomar http://www.suplementospt.com/Goldnutrition-Supreme-Gainers ja que tenho problemas em ganhar peso. Idade:21 Peso:62 Altura:1.70 Obrigado pessoal Acabei de descubrir que tenho de ingerir mais de 2751 calorias por dia.

Pessoal, estou fazendo cutting e outro dia acabei dormindo até meio dia e perdi 3 refeicoes. Durante o dia eu tive entao que compensar os macros dessas refeicoes perdidas. Depois fiquei pensando se isso que fiz foi correto ou não...enfim...o metabolismo de quando estamos acordados e quando estamos dormindo é muito diferente? Se possível nao venham com respostas como "sim, quando dormimos gastamos menos claro", gostaria de alguma evidencia cientifica e argumentaçao. Valeeuuu

Boa tarde galera. Bom, não achei muita coisa sobre o tipo de dieta conhecida como "Dieta de manutenção" ( De bodybuilding )... Entendi que é uma dieta especifica em cima do biotipo altura e peso... Mas não consegui entender como ela é montada, etc... Se alguém poder me ajudar agradeço! Abraço.

Tenho um pergunta, e não consigo criar um novo tópico... Comprei uma albumina Body Nutry (sei que parece pergunta de frango, mas blza)... ela tem 9% de carbo e 10% de proteína. estou em cutting, pelo que presumo não posso tomar ela a noite certo?? Posso toma-la no lugar de uma refeição, já que ela tem uma quantidade legal de carbo e proteinas?? Obrigado.

Bom galera como todos sabem somos pessoas normais por isso não consigo comer coisas magnificas por isso vim aqui pedir ajuda se da para fazer uma carcaça com qualidade com essa dieta! Vamos la: Tenho 20 anos peso: 78kgs Braço contraído: 38,5D e 39E. BF: uns 11 ou 12% Objetivo:Hipertrofia/Definição Sei que vão me falar aa faiz dieta Low Carbo, :/ eu sinceramente não vejo vantagem nisso, o carbo faz com que eu consiga da meu sangue no treino, sem ele eu fico meio cansado sabe, não abro mão da minha querida aveia e meu pão integral demanhã! Meio treino: ABCAB e na prox semana CABCA e assim por diante. 06:00 - desejum 4 ovos inteiros 2 fatias de pão intergral com queijo frescal ou creme de ricota 1 comprimido de Pharmarton 1 comprimido de Complexo B 1 banana 09:00 - manhã 30 g de aveia 300 ml de leite desnatado 20 g de Whey concentrado 15 g de albumina 1 maça 12:00 - Almoço 5 colheres de Arroz integral 5 colheres de Feijão 150 g de bife, frango ou peixe varia muito 50g de bata doce ou batata inglesa Salada a vontade alguns legumes suco de laranja sem açucar 2 fatias de abacaxi ou uma laranja varia as vezes até uva 15:00 Pré-treino 2 as vezes 3 scoops de Nano-vapor 15:30 Treino 16:20 Pós-treino 30g de Whey Isolado 5 g de Glutamina 40g de dextrose 18:00 Janta 5 colheres de Arroz integral 5 colheres de Feijão 100g de alguma carne quer tiver Salada a vontade ás vezes legumes 20:00 - Ceia 20 g de albumina 5 g de Glutamina 2 comprimidos de ZMA 20:30/21:00 - CAMA OBS: Tipo no sabado ou até no domingo eu faço um dia do lixo para variar, não como muita merda mas aproveito para me atolar de CARBO da aquela abastecida no corpo. Se poderem me dar uma força eu agradeço, pois pesquiso bastante e tento melhorar sempre, resolvi postar para melhorar mais e mais!

Galera, Estou retomando minhas atividades na academia depois de um tempo parado. Como meu objetivo é massa muscular, adaptei a dieta abaixo que encontrei no site hipertrofia (http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/02/sugestao-de-dieta-para-ganho-de-massa-muscular/) Gostaria da opinião de vocês para incrementar ou modificar alguma coisa. Também vou postar minha suplementação em Suplementação (http://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/). Tenho 65kg e 1,72m. Refeição 1 (Café da Manhã) - 200g de queijo cottage - 2 ovos mexidos com pão integral - 100g de abacaxi picado - 50g de cereal (Corn Flakes ou Nestlé) com 150ml de leite desnatado Refeição 2 (Meio do Periodo da manhã) - 1 fruta (maça, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 (Almoço) - 200g de frango cozido ou grelhado - 350g de batata doce - 1 porção de legumes cozidos ou - 200g de carne vermelha - 300g de macarrão cozido com molho de tomate Refeição 4 (Meio da Tarde - Pré Treino) - 1 refeição líquida (shake) batida com água (45g de proteína, 22g de carboidratos) - 100g de aveia Refeição 5 (Logo após o treino) - 30g de whey protein - 20g de maltodextrina - 20g de dextrose - 10g de glutamina - 5g de creatina - 5g de bcaa’s Refeição 6 (Após treino) - 200g de frango grelhado - 350g batata doce Refeição 7 (última do dia) - Omelete 4 ovo inteiros - 1 fatia de queijo tipo minas