Felipe Douglas

E aê galera, minha dúvida é o seguinte... Meu peso é 69Kg Idade 23 1,70 altura Sendo assim eu devo ingerir 2g Proteína 3g Carbo e 1g Gordura por Kg, certo? 2 x 69 = 138g 3 x 69 = 207g 1 x 69 = 69g total de calorias= 2001 Calorias mas no meu teste de gasto calórico na calculadora em uma página na internet deu um gasto de 2551,5 Calorias então, oq devo aumentar aí para atingir as calorias?? Eu consigo crescer só atingindo os macros?? e se exceder as gramas por Kg??

2- Consumiria as gemas por R$ e praticidade, e tira algum carbo pra manter o défcit de kcal. É a primeira vez que me dizem para não tomar whey no pós treino O.o E oq tomaria no pós?

Ok, vou dar uma mexida nas gorduras, mas, de qualquer forma eu evito pão branco como vc citou pq ganho gorduras no abdome com facilidade :S Vlw, Brother

Cara, eu agora tb fiquei em dúvida qaunto a isso... ''Todo aquele papo de exercicios aeróbicos intensos e volumosos cortar a massa e sobre os AEJ's''