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Encontrado 1 registro

  1. Eae galera gostaria que vocês avaliassem minha dieta para ganho de massa que eu fiz eu tenho -54kg -1.75de altura (Lembrando que minha meta é 70-80kgs e como faço calistenia quero um shape 'magro e definido' não um gigante 5:00 (pré treino) 2 bananas com aveia 6:30 (pós treino/antes da aula) Vitamina de banana com 30g de aveia 2 colheres de leite em pó e 2 de nescau - 1 ou 2 Batatas doces com 2 ovos OU cuscuz de milho com 2 ovos 10:00 (intervalo ) -uma maçã ou banana 12:40 (almoço) -2 colheres grandes de arroz -2 conchas grandes de feijão -uns 70g de macarrão -100g de carne vermelha ou peito de frango (varia) 15:00 (admito que nesse horário às vezes eu como besteira, mas tô tentando comer uma fruta para substituir) 19:00 -cuscuz ou batata doce ou mandioca com 2 ovos ou 100g de carne (a mesma carne do almoço) 21:00/22:00 mingau de aveia -30g de leite em pó -40g de aveia
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