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Ola tenho 18 anos e meu objetivo principal na academia é emagrecer. Malho ha 3 meses e durante o treino tomava maltodextrina pra dar energia, mas descobri que engorda e cortei. O problema é que eu não sinto energia pra malhar, fico com bastante preguiça, mesmo com uma boa alimentaçao e um bom sono. Dai queria saber qual suplemento pré-treino tomar para malhar com vontade e ter aquele gás no exercicio aerobio? Altura: 1,57 Peso: 62kg Objetivo: 50kg (-12kg)

Olá, estou fazendo academia a mais ou menos um mês e também natação 2 vezes na semana, e ano passado fazia exercícios(barra, flexão de braço, abdominal, agachamento sem peso) e queria saber como aumentar a energia para as tarefas comuns do dia. Eu tenho uma dieta saudável(com algumas poucas exceções) e durmo muito bem entre 8 e 6 horas por dia, mas ainda assim fico com sono boa parte do dia e bastante preguiça, que só melhoram apos ir pra academia, suponho que seja pelos hormônios liberados E fico na duvida de como acabar com essa indisposição, eu devo aumentar os exercícios aeróbicos? Devo fazer exercícios para aumentar minha resistência física? Ou alguma outra coisa?

Fala galera sou Lucas tenho 16 anos e tenho 75kg meu biotipo é de ECTOMORFO e estou querendo tomar caféina (suplemento) mas estou com uma duvida muita gente fala que a cafeina deve ser tomada no pré-treino com algum tipo de carboidrato mas eu vejo atrás das embalagens de suplementos de cafeina que ela deve ser consumida 1 capsula ao acordar e uma 1 capsula durante a tarde...sera que eu posso tomar só 1 capsula 30 minutos antes do treino???

Fala galera sou Lucas tenho 16 anos 75kg e 1,75 de altura eu estou com um pequeno problema...a historia é a seguinte, arrumei um emprego para trabalhar a tarde so que eu estou de manhã 5:15 da manhã eu ja estou de pé e vou para a escola e da escola eu vou trabalhar lá no Anhangabaú(moro na zona sul e estudo na zona sul) e a noite vou lá para umas 8:30 da noite eu vou treinar...no começo do treino é suave mas depois eu começo a me sentir fraco,cansado desanimado sem energia não consigo nem fazer o exercicio direito...eu nunca tomei nenhum tipo de pré-treino mas acho que agora eu vou ter que tomar...fiz algumas pesquisas sobre arginina e cafeina e vi que a cafeina tem alguns efeitos "termogênicos" mas eu não quero queimar gordura estou em fase de OFF-SEASON não quero perder gordura meu bio-tipo é ectomorfo...então coces poderiam indicar algum pré-treino bom que não teria tanta queima de gordura assim...e que pudesse me dar um pouco mais de força e energia???

Olá pessoal, amanhã irei começar a utlizar o Alert 8-HOUR buscando energia para o meu treino e uma ajuda na redução de gordura corporal. Não comprei o alert com intenção de fazer esse relato, mas como eu procurei na internet relatos e não achei nada a respeito e com detalhes, resolvi fazer. Bem, meu dia é bem tranquilo. Acordo às 7h30 e nas segundas, quartas e sextas vou fazer AEJ (sem tomar o alert). Após o AEJ me alimento perfeitamente e fico estudando. Quando chega umas 12h40, começo a comer o meu pré-treino e pretendo tomar o alert 30 minutos após a minha refeição. Passo em média 2 horas na academia, mas tem dias que eu não passo mais de 1h30. Após o treino, eu faço uma refeição sólida, acho bem mais prático pois o whey eu levo para consumir na faculdade. Chego da facul umas 22h40, faço minha ceia e vou dormir. Em resumo a minha dieta é essa: Meal 1 30g de whey 30g de aveia 1 banana (325 kcal) Meal 2 2 fatias de pão integral 12 grãos 1 lata de atum (207,2 kcal) Meal 3 (pré-treino) 150g de batata doce 200g de peito de frango (355,2 kcal) Meal 4 (pós-treino) 150g de flocos de milho ao vapor (cuscuz) 200g de peito de frango (408 kcal) Meal 5 30g de whey (120 kcal) Meal 6 5 claras e 1 gema (não calculei a quantidade de kcal dessa refeição) Como vocês podem ver, a dieta está totalmente restrita a poucos carboidratos e a fontes boas de proteína. Pretendo não fazer dia do lixo por pelo menos 21 dias (Hoje, 06/03/14, faço 3 dias com a dieta). Meus dados são: 98,25 kg 170 cm 18 anos 25% de bf (quero chegar a 10% até dezembro) (Depois irei postar as medidas) O meu treino é simples, ABCDE. Fazendo de 15-10 repetições aumentando o peso em cada série e fazendo o movimento super concentrado. Se vocês se interessarem pelo meu relato, postarei algumas fotos e meu treino. Espero que gostem, obrigado desde já. Abraço a todos!

Olá, malho já tem um tempinho (desde novembro de 2013), tenho 1.82m, tinha uns 98k quando comecei, já to com uns 94k, sendo que a maior parte da gordura na região superior do corpo (abdômen, costas,etc). Em média faço 2h de treino por dia (1h de musculação com o objetivo de perder gordura (a maior parte na área abdominal)e definir, e 1h entre aeróbico e abdominal. Não tomo nada muito forte, apenas um Termogênico à base de cafeína (420mg por porção) e Picolanato de Cromo. O picolanato já estou habituado, sei que os resultados são lentos mas satisfatórios, tomo antes das refeições e ele acelera meu metabolismo. Já a cafeína um amigo personal me indicou pra que desce um gás na hora de malhar, só que ela nunca fez o efeito prometido, me deixou aéreo, meio tonto, não fiquei com os batimentos acelerados muito menos deu mais energia. Gostaria de uma ajuda numa suplementação que me desse mais disposição durante o treino e que de certa forma acelerasse a queima de gordura e o ganho de massa magra. Um colega me falou da L-carnitina, não sei... Se puderem me ajudar, agradeço. Abço

compensa eu comprar ele ou bcaa? link do produto: http://www.gsuplementos.com.br/uhc-ultra-hardcore-420-g-max-titanium-p318/ link do bcaa que estou interessado http://www.gsuplementos.com.br/bcaa-2-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p53/ objetivo: ganho de massa e definição

Olá Pessoal,Sou nova aqui no fórum e gostaria da ajuda de vocês.Um amigo da academia onde eu treino me indicou um suplemento de pré-treino chamado Minotauro.Pesquisando na internet encontrei esse site falando sobre o produto. http://nesse.site/suplemento-pre-treino-minotauroGostaria de saber se alguém já tomou. Esse meu amigo disse ter sentido muita disposição depois de ter começado. Antes ele dizia ter preguiça de ir à academia, cansava rápido e agora mesmo depois de um treino intenso ele ainda tem "pique".Agradeço quem puder dar uma opinião à respeito.

E ai galera, vi uns anúncios por ai muito bonitinhos e sensacionalistas (e por isso desconfiei muito) sobre estes três suplementos do Iridium Labs: - Somatodrol: Ativador de testosterona - ganho de massa - Kimera: Termogênico - Minotauro: - Pré-treino Alguém ai já ouviu falar, já usou ou tem qualquer opinião sobre este laboratório Iridium e estes produtos?? Abraço

Bom galera, desdo inicio do ano alguma coisa estranha vem acontecido comigo, estou sempre cansado, sem energia, com um desânimo, libido ZEROU, vigor nada, mesmo dormindo 8 horas, treino a 2 anos e a dieta tá toda certa, so agora do nada nesses ultimos 5 meses que essa merda aconteceu, já fiz exame e vou retornar na semana que vem. Algo completamente anormal pra minha idade (20), nao sei mais o que fazer! Vitamina D Total - 25 HIDROXI......................: 21,96 ng/mL (Soro) Método: Quimioluminescência Valor de Referência: Estado da vitamina D Intervalo adulto Intervalo pediátrico Deficiência.........: < 20 ng/mL( 50 nmol/l) < 15 ng/ml( 37,5 nmol/l) Insuficiência.......: 20-30 ng/mL(50 - < 75 nmol/l) 15 - < 20 ng/ml(37,5 - < 50 nmol/l) Suficiência.........: 30-100 ng/mL( 75 - 250 nmol/l) 20 - 100 ng/ml( 50 - 250 nmol/l) Nota: A Vitamina D Total - 25 Hidroxi corresponde à somatória da vitamina D3 (colecalciferol) com a vitamina D2 (ergocalciferol). Teve hemograma, mas acho que foi so pra cumprir tabela... Glicemia em Jejum .............................: 80,00 mg/dL (Soro) Método: Enzimático Valores de Referência: Normal: 70,00 a 99,00 mg/dL Tolerância diminuida à glicose: 100,00 a 125,00 mg/dL Sugestivo de Diabetes: Superior a 126,00 mg/d Uréia .........................................: 39,00 mg/dl (Soro) Método: Enzimático U.V. Valores de Referência: Crianças e Adolescentes: 5 a 35 mg/dl Adultos: 15 a 45 mg/dl Creatinina ....................................: 1,23 mg/dL (Soro) Método: Cinético Colorimétrico Valores de Referência: Recém-nascido : 0,30 a 1,00 mg/dl Até 6 anos : 0,30 a 0,70 mg/dl De 7 a 12 anos : 0,50 a 1,00 mg/dl Maior que 12 anos: Masculino: 0,90 a 1,30 mg/dl Feminino : 0,60 a 1,10 mg/dl Transaminase Oxalacética - AST ................: 69,00 U/L(37ºC) (Soro) Método: Cinético U.V. IFCC Valores de Referência: Inferior a 40 U/L Transaminase Pirúvica - ALT ...................: 167,00 U/L(37ºC) (Soro) Método: Cinético U.V. IFCC Valores de Referência: 5 a 49 U/L Creatina Fosfoquinase .........................: 190,00 U/L(37ºC) (Soro) Método: Cinético Optimizado U.V - IFCC Valores de Referência: Homens: 32 - 294 U/L Mulheres: 33 - 211 U/L Fosfatase Alcalina ............................: 101,00 U/L (Soro) Método: Cinético Colorimétrico Valores de Referência: Criança: 1 dia de idade: até 250 U/L 2 - 5 dias: até 231 U/L 6 dias - 6 meses: até 449 U/L 7 meses - 1 ano: até 462 U/L 2 - 3 anos: até 281 U/L 4 - 6 anos: até 269 U/L 7 - 12 anos: até 300 U/L 13 - 17 anos: MASC: até 390 U/L 13 - 17 anos: FEM : até 187 U/L GAMA GT .......................................: 82,00 U/L(37ºC) (Soro) Método: Cinético Valores de Referência: Mulheres: Inferior a 38 U/L Homens : Inferior a 73 U/L Perfil Lipídico - Lipidograma TRIGLICERIDES .......................................: 129,00 mg/dL (Soro) Método: Enzimático Valores de Referência: 2 a 9 anos: Inferior ou igual a 100,00 mg/dL 10 a 19 anos: Inferior ou igual a 130,00 mg/dL Acima de 19 anos: Normal: Inferior a 150,00 mg/dL Limítrofe: 150,00 a 199,00 mg/dL Elevado: 200,00 a 499,00 mg/dL Muito Elevado: Superior a 499,00 mg/dL COLESTEROL TOTAL.....................................: 178,00 mg/dL (Soro) Método: Enzimático Valores de Referência: 2 a 19 anos: Desejável: Inferior a 170,00 mg/dL Limítrofe: 170,00 a 199,00 mg/dL Elevado: Superior a 199,00 mg/dL Acima de 19 anos: Desejável: Inferior a 200,00 mg/dL Limítrofe: 200,00 a 239,00 mg/dL Elevado: Superior a 239,00 mg/dL HDL-COLESTEROL.......................................: 33,20 mg/dL (Soro) Método: Enzimático colorimétrico. Valores de Referencia: Maior ou Igual a 40 mg/dL LDL-COLESTEROL ......................................: 119,00 mg/dL (Soro) Método: Enzimático Valores de Referência: 2 a 19 anos: Desejável: Inferior a 110,00 mg/dL Limítrofe: 110,00 a 129,00 mg/dL Elevado: Superior a 129,00 mg/dL Acima de 19 anos: Desejável: Inferior a 129,00 mg/dL Limítrofe: 130,00 a 159,00 mg/dL Elevado: Superior a 159,00 mg/dL VLDL-COLESTEROL .....................................: 25,80 mg/dL (Soro) Método: Seg. FRIEDEWALD Valores de Referência: 2 a 9 anos: Inferior a 20,00 mg/dL 10 a 19 anos: Inferior a 26,00 mg/dL Acima de 19 anos: Inferior a 30,00 mg/dL RELAÇÃO LDL/HDL .....................................: 3,6 Fator de Risco: Acima de 6,00 RELAÇÃO COLESTEROL TOTAL/HDL.........................: 5,4 Fator de Risco: Acima de 7,00 Ferro Sérico ..................................: 143,00 mg/dL (Soro) Método: Colorimétrico Valor de Referência: Recém-nascido.........: 90,00 a 240,00 mg/dL Criança até 12 anos...: 35,00 a 90,00 mg/dL Homens................: 65,00 a 175,00 mg/dL Mulheres..............: 50,00 a 170,00 mg/dL T S H - Ultra-Sensivel ........................: 2,19 mUI/ml (Soro) Método: Quimioluminescência Valor de Referência: 0 a 12 anos:0,64 a 6,27 mUI/mL 13 a 18 anos:0,51 a 4,94 mUI/mL Ferritina sérica ..............................: 193,10 ng/mL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: Homens: 22,00 a 322,00 ng/mL Mulheres: 10,00 a 291,00 ng/mL Testosterona ..................................: 367,40 ng/dL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: Homens : 241 a 827 ng/dL Crianças pré-púberes: Inferior a 40 ng/dL Mulheres : 14 a 76 ng/dL Sulfato de Dehidroepiandrosterona - SDHEA .....: 181,00 μg/dL (Soro) Método : Quimioluminescência Valores de Referência: Homens: 80,00 a 560,00 μg/dL Mulheres: 35,00 a 430,00 μg/dL Tiroxina Livre (FT4) ..........................: 15,25 pmol/L (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: 9,65 a 23,16 pmol/L Anticorpos Anti-Tireoglobulina ................: Menor que 20 IU/mL (Soro) Método: Ensaio imunométrico Valores de Referência: Inferior a 40,00 IU/mL Anticorpos Anti-Microssomal .................: 23 IU/mL (Soro) Método: Ensaio imunométrico Valores de Referência: Inferior a 35,00 IU/mL Hormonio Foliculo Estimulante (FSH) ...........: 2,24 mUI/mL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referencia: Mulheres Pico Ovulatorio: 3,40 a 33,40 mUI/mL Fase Folicular : 2,50 a 10,20 mUI/mL Fase Lutea : 1,50 a 9,10 mUI/mL Gestantes : Inferior a 0,30 mUI/mL Pós-menopausa : 23,00 a 116,30 mUI/mL Homens (13 a 70 anos) : 1,40 a 18,10 mUI/mL Crianças Pré-púberes : Inferior a 4,00 mUI/mL Hormonio Luteinizante (LH) ....................: 1,20 mUI/mL (Soro) Metodo: Quimioluminescência Valores de Referência: Mulheres: Pico Ovulatorio: 8,70 a 76,30 mUI/mL Fase Folicular : 1,90 a 12,50 mUI/mL Fase Lutea : 0,50 a 16,90 mUI/mL Gestante : 0,10 a 1,50 mUI/mL Anticoncepcional: 0,70 a 8,60 mUI/mL Pós-menopausa : 15,90 a 54,00 mUI/mL Homens: 12 a 70 anos : 1,50 a 3,30 mUI/mL Maior que 70 anos: 3,10 a 34,60 mUI/mL Até 12 anos: 0,10 a 6,00 mUI/mL Estradiol (E2) ................................: 31,70 pg/mL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referencia: Mulheres pico ovulatório: 63,90 a 356,70 pg/mL Fase folicular: 19,50 a 144,20 pg/mL Fase lútea: 55,80 a 214,20 pg/mL Pós-menopausa: inferior a 32,20 pg/mL Homens: inferior a 39,80 pg/mL Crianças de 01 a 10 anos: Masculino: inferior a 20.00 pg/mL Feminino: 06,00 a 27,00 pg/mL Prolactina ....................................: 6,80 ng/mL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: Mulheres Não gestantes: 2,80 a 29,20 ng/mL Pós-menopausa: 1,80 a 20,30 ng/mL Gestantes : 9,70 a 208,50 ng/mL Homens : 2,10 a 17,70 ng/mL Cortisol ......................................: 14,70 mg/dL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: Manhã: 4,30 a 22,40 mg/dL Tarde: 3,09 a 16,66 mg/dL Testosterona Livre.............................: 6,36 ng/dL (soro) Valores de Referência: Sexo Masculino : 4,58 a 18,33 ng/dL Sexo Feminino : 0,03 a 0,95 ng/dL Globulina Ligadora de Hormônios Sexuais - SHBG.: 42,00 nmol/L (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: Homens: 10,00 a 57,00 nmol/L Mulheres: 18,00 a 144,00 nmol/L

Achei muito interessante a matéria, procurei no hipertrofia e não achei postagens... Segue aí: ____________________________________________________________________________ Você já descarregou sua energia na terra hoje ? Veja a história abaixo de como é importante termos contato direto com a terra para equilibrar nossa energia e evitar doenças. Clinton Ober era um empresário na indústria de cabos, no Colorado. Em 1993, ele desenvolveu um abscesso grave do fígado. Uma grande porção do seu fígado foi removido e ficou em recuperação durante vários meses. Um dia, durante o processo de cicatrização ele teve uma percepção que mudou a sua vida. Ele estava vivendo de uma maneira onde a maioria de sua energia era gasta cuidando de sua ‘coisas’, então decidiu livrar-se de suas posses e buscar algo mais significativo. Junto com as lutas do abscesso no fígado, Clinton também teve dor das cirurgias anteriores que o levaram e usar medicação diária. Foi por causa desses problemas que ele desenvolveu um interesse particular sobre saúde. Clinton entendia como é importante para sistemas elétricos serem conectados com a terra, a fim de trabalhar de forma eficaz e segura. O fio “terra” é um conector que possui valor igual a zero Volt absoluto, ou seja, seu valor não se altera, diferentemente do neutro. Dessa forma, ele é o responsável por eliminar a “sujeira” elétrica dos componentes, pois toda carga eletrostática acumulada neles é descarregada para a terra (é daí que surgiu seu nome). Um dia, Clinton estava observando as pessoas andando em volta dele e ele pensou em como nomundo industrializado, a maioria das pessoas têm pouca ou nenhuma conexão com a terra. Nós dirigimos carros em toda parte. Nós usamos sapatos com solas sintéticas. Eletricidade não se conduz através de borracha, madeira,asfalto, ou plástico, e, portanto, tem a capacidade de nos separar a energia natural da terra. Clinton começou a se perguntar: Poderia esta desconexão estar afetando a nossa saúde? Logo após esse pensamento, ele pegou um medidor de tensão e conectou um fio a ele, do outro lado ele prendeu a uma vara no chão. Ele então foi capaz de medir as cargas elétricas que estava sendo gerada. Ele podia medir as diferenças de eletricidade estática com cada passo que dava. Quando ele em direção a qualquer dispositivo elétrico (lâmpadas, TV, etc) a tensão subia. Seu quarto era onde a maior tensão elétrica foi gerada. Onde dormia estava ao lado de uma parede cheia de fios escondidos. Ele começou a se perguntar que tipo de efeitos isso tinha sobre o seu sono. Ele começou a construir uma espécie de ‘colchão de aterramento. Usando fita adesiva metalizada, um alicate jacaré, e um arame amarrado para fora através da janela para uma haste de aterramento, ele fez uma superfície para colocar enquanto dormia. Quando ele deitou sobre esta superfície, o voltímetro mostrou quase zero. Foi equivalente estar no chão. A energia da terra era livre para fluir através de seu corpo. Ele foi levado para o mesmo potencial elétrico como a terra. Ficou ali ponderando as implicações e caiu no sono, despertando na manhã seguinte com o voltímetro deitado em seu peito. Foi a primeira noite que ele dormiu sem remédios em um longo tempo! Clinton descobriu que a ligação à terra teve enorme influência sobre sua saúde e bem-estar! Não só começou a dormir melhor e acordar mais descansado, mas também foi capaz de abandonar a medicação para a dor. Ele começou a fazer almofadas de aterramento para seus amigos mais próximos. Surpreendentemente, os mesmos amigos começaram a voltar para ele relatando menos dores da artrite e um sono melhor. Clinton não era um cientista. Suas descobertas foram mal ouvidas no mundo profissional por um longo tempo. Mas, eventualmente, ele foi capaz de se conectar com Dr. Ghaly, um anestesista aposentado, que estava interessado em pesquisa de campo elétrico. Ele concordou em organizar um estudo piloto, onde iriam medir a secreção circadiano de cortisol (o hormônio liberado em resposta ao estresse) das pessoas antes e depois de dormirem aterradas. Sua principal motivação era provar que Clinton estava errado. Os resultados foram impressionantes. Dos 12 participantes, todos, tiveram o nível de cortisol mais naturais. O que relatou pacientes: Adormeceu mais rápido Acordou menos vezes durante a noite Sentiu menos cansado ao acordar Reduções em seus estresse emocional Melhoras em sintomas gastrointestinais Reduziram dores Pise no chão, caminhe descalço quando puder e descarregue o excesso de energia que acumulamos de centenas de maneira em nossa vida louca em cidades, apartamentos, carros, shoppings e diversos outros locais isolados de contato com a Terra. Não se esqueça, VOCÊ também é natureza, qualquer distanciamento da fonte original nos causa transtornos físicos e ou psicológicos. FONTE : http://bioenergetica.com.br/site/index.php/2015/07/28/a-vital-importancia-do-aterramento-para-seu-corpo-funcionar-melhor/#comment-315

Bom dia a todos, eu li alguns artigos que indicam a cafeína como um ótimo pré-treino, pois nos da mais energia e foco durante o treino, e também auxilia na queima de gordura, mas eu também li que a cafeina aumenta e muito o cortisol. Minha dúvida é, compensa tomar cafeína antes do treino e apenas 210mg? Gostaria de saber a experiência de quem já usou antes do treino também, se foi eficiente ou não, obrigado.

Galera, as vezes nos treinos mais pesados (voltados para força principalmente), sinto um desgaste muito grande e muitas vezes não consigo finalizar os treinos, sempre deixando 1 ou 2 exercícios acessórios sem fazer. Ando comendo bastante (bulking) e bastante carbo, o que pode ser? Refeição pré treino fraca? Ou treino volumoso? Minha divisão é U/L/off/push/pull/legs

Procurei criar o tópico na aba artigos, porém, a opção está bloqueada para mim. Escrevi um artigo sobre carboidratos e acredito que possa somar para o conhecimento de todos. Agradeço a leitura. CARBOIDRATO.pdf

E ae galera, Comecei a malhar hoje com o intuito de perder peso. Tenho 1,79 e estou com 88kg e quero chegar nos 76kg. Mesmo estando na primeira semana já posso tomar suplemento? Tenho lido muito sobre termogênicos... eles ajudam em algo? Pelo que vi é basicamente composto de cafeína então não duvido que possa dar disposição mas não vejo onde ele ajuda a queimar gordura. Será que devo tomá-los? Ou ainda não é a hora? edit: Tô pensando em comprar esse: http://www.centralfit.com.br/final-cut-60-capsulas-integralmedica.html

Boa noite amigos, antes da dúvida, um breve histórico: Comecei uma dieta e exercícios físicos regrados a 2 anos, quando estava com 125kg. Consegui somente a base da dieta e exercícios, sem tomar nenhuma medicamento, perder 29kg até o início de 2013, chegando portanto a 96kg. Ok, mas ai foi ficando mais difícil, menos resultados e gerou perda de motivação. Então recorri ao uso de termogênico, OXYELITE PRO, que funcionou até bem, suprimindo apetite, diminuindo fadiga muscular nos aeróbicos, e agora cheguei a 90kg. Com 90kg, cerca de 27,8% de gordura corporal, percebo que além de perder gordura preciso de definição muscular, não quero crescimento absurdo de músculo, meu objetivo é bem humilde, quero perder gordura definindo o corpo, com intuito de saúde mesmo. Quando comecei exercícios, comecei com dietas baseadas em pesquisa de internet e os exercícios baseados nos professores de academia. Então no início, eu fazia 30 minutos de aerobico antes e depois do treino de musculacao. O problema é que como moro em cidade pequena, não encontro nutricionistas esportivos, e os nutricionistas que consulto, dão consulta de 5 minutos, passam uma dieta e fim, não medem meu corpo, nao passam exames, é complicado. E os professores de academia não passam confiança. Mas agora pelo menos to um pouco mais experiente em treinamento de academia, mas ainda tenho dúvida de como combinar musculacao com aerobicos. Atualmente estou treinando da seguinte maneira: Dia A (Peito - Triceps - Perna) Dia B (Costas - Ombros - Biceps) 5 dias na semana 30 minutos correndo na esteira antes do treino todo dia. Agora a grande dúvida é sobre SUPLEMENTAÇÃO. Foi me indicado tomar BCAA e WHEY PROTEIN. Li que o "100% whey protein optimum" é muito bom, mas BCAA não consegui definir. Agora, para definição e ao mesmo tempo ir perdendo gordura, eu deveria mesmo tomar esses suplementos ?? Ou há algo melhor a se fazer? Agradeço a atenção. http://imageshack.us/f/138/hg7e.jpg/ http://imageshack.us/f/850/i9oc.jpg/

Ola galera, dei uma pesquisada sobre suplementos mas ainda não entendo quase nada. Tava querendo comprar algum que me desse mais disposição para treinar, pois tem dia que não tenho tanta, li sobre a creatina e a cafeina e cheguei a conclusão de que a cafeina é mais indicada a mim devido ao fato de estar com o objetivo de queimar gordura além de que vai me ajudar um pouco também a ficar mais acordado na escola. Duvidas: *Quero que me digam se a escolha pela cafeina é a melhor mesmo para mim. *Vende esta cafeina la na minha academia: http://www.saudeja.com.br/body-energy-caffeine-120-capsulas-body-nutry/?utm_source=buscape&utm_medium=body-energy-caffeine-120-capsulas-body-nutry , ESTA MARCA É BOA, POSSO COMPRAR DELA? *E quero saber se vocês tem alguma indicação de alguma marca para comprar e também indicação de onde comprar? Obrigado desde ja!

Ae galera, atualmente estou treinando com personal e quero tirar 100% de aproveito. Estou a 2 messes malhando sem suplementos para que o meu corpo possa acostumar novamente. Estou com 78 kilos e com 1,79 de altura Como sucrilhos e bauru no café da manha as 9:30 mando um outro bauru 12:00 almoço, sempre procurando comer muita carne e verduras 15:30 como uma fruta, um salgado ou um outro bauru 18:00 um sanduíche, alguma fruta ou caldo de feijão 18:30 - 19:00 - Malho Irei comprar suplementos esta tarde e gostaria de saber quais eu devo comprar. Ano retrasado quando estava no meu auge eu estava com 82 kilos e com 41 de braço (frio). Naquela época eu tomava creatina universal, Whey da optium, Nano vapor, dextrina e maltose. Muitas coisas devem ter mudado do ano retrasado para este em questão de suplementos. Poderiam me indicar alguns? Valeu!

Bom galera, to malhando a 4 meses, e estou na serie abc, com intervalos de 1 de descanso ... To tomando creatina, whey e malto no meu pos treino ... Só q tem um problema, como malho apos o trabalho, to ficando muito cansado, chego na academia e nao tenho muita vontade de treinar pesado. Chegando ate a faltar algumas vezes ! Gostaria de saber de vcs, se rola algum suplemento maneiro pra dar energia, disposiçao sei la ... Quem puder ajudar ...

Há um tempo venho notado que meu desempenho nos treinos não está satisfatório. Chego na academia sem ter aquela energia toda, faço 2/3 exercícios e já me sinto um pouco esgotado, nao sei descrever bem. Não creio q seja déficit calórico, pois durante esse tempo até ganhei uns kg e ainda continuo com esse problema. Já aconteceu com alguém? Será q devo procurar algum médico? Mas qual especialidade?

Eu acordo 5:25, saiu 5:45 de casa, pego ônibus 6 horas, e saiu do estágio as 14:00, ai ate que passe o ônibus é por volta de 14:40 - 14:45, chego por volta de 15:50 - 15:55, ai ja vou para academia direto, nem to fazendo esteira e bicicleta no começo, porque se não me atraso para o ônibus da faculdade, tenho até no máximo 16:55 para terminar, a maioria é 4 séries de 10 a 14 repetições, ai ehego em casa, banho e lancho, vou para faculdade e chego por volta de 23:10, minha dúvida é, tem algum suplemento que possa tomar para ajudar dar energia na hora que ir para academia ou algo do tipo ? porque as vezes nem descanso direito entre as series, por esta muito cansado !

Fala pessoal beleza, estou querendo da um grau nos meus treinos, e queria que vocês me indicassem um pré treino bom com um preço bom, até uns 150 reais mais ou menos. Um colega me indicou o Bone Crusher Black Skull, e eu pesquisei sobre ele, e teve até alguns comentarios bons sobre ele, e vi que também tem um preço bom (100 a 120) e dura muito. Mas bom, eu gostaria de saber se esse vale a pena, ou tem algum outro melhor na faixa de até 150 conto! Vlw pessoal! Ps: Esqueci de citar o Nitro Force Advanced que é nacional e ja ouvi bons comentários.

Eai pessoal, Minha primeira vez aqui no fórum, e gostaria da ajuda de vocês. Minha situação é a seguinte, devido ao trabalho e estudos, só tenho tempo de treinar assim que acordo, só que assim só me resta 30min antes do treino para realizar uma refeição. O que eu poderia estar ingerindo nesse caso, para nao treinar de barriga vazia? Tudo bem se eu tomar cafeína junto só pra dar uma acordada? A cafeína faria efeito em 30min?

Olá brothers!! Minha pergunta basicamente é se é comum abaixar muito a libido durante o Cutting? e a testosterona cair também pra praticamente metade do que é normalmente a média (individual)? Calculei minha Taxa Metabólica Basal e respeito o conceito de consumir de 400 a 500kcal abaixo do meu gasto total calórico diário. Consumo 2320Kcal em dias de treino e em torno de 2000kcal em dias sem treino. Macros atuais: Proteínas 174g (30%) / Gorduras 90g (35%) / Carboidratos 203g (35%). Aumentei a gordura propositalmente porque em minhas pesquisas, verifiquei a baixa ingesta de gordura na dieta pode afetar a testosterona e por consequência a libido. Coincidentemente depois que aumentei a gordura na dieta (que antes estava 65g), percebi que minha libido melhorou, mas ainda assim continua fraca. Dados importantes: -Altura 1,86m. Peso Atual 80,8kg. -Iniciei o cutting em Julho/18. (coincidiu com o inicio da baixa na libido). -Já perdi 6kg nesse cutting. A meta é BF=11~12% -BF antes 21,5% >> agora 18,7%. -Testosterona soro: set/2017= 650ng/dL >> set/2018= 321 ng/dL. -Estradiol set/2018: 26 pg/ml // prolactina também normal. -Não tenho nenhuma doença crônica e nem uso remédio. -Não estou usando e nem usei EAs. -Apesar da testosterona estar baixa comparada com antes e ainda dentro dos parâmetros clínicos, ainda assim sinto boa parte dos sintomas de testosterona baixa. -Fazem duas semanas que coloquei as calorias em "manutenção" (consumindo o mesmo tanto de calorias que teoricamente gasto no dia) dia sim, dia não, para ver se eu melhoraria, mas não ta ajudando muito. -Fiz uso de óleo de linhaça em junho e julho/18, e desconfiei que poderia estar me afetando por conter fitoestrógenos. Em agosto cortei completamente, já fazem mais de 2 meses que cortei, tempo suficiente para o corpo recuperar caso fosse esse o motivo. Valeuu!

Então galera é o seguinte. Eu sou iniciante na musculação a 1 mês, e tenho sofrido muito no meu treino pela falta de energia o que me leva a fadiga muito rapidamente. Eu vou para a academia logo depois de sair do meu trabalho, porém eu so tenho 1h e meia antes do treino para poder me alimentar. minha pergunta é : se eu eu comer 100g de aveia 1h e meia antes do treino, me ajudaria no treino ou o espaço entre o treino e a refeição esta muito grande ? e se eu acrescentar 30g de albumina melhoraria ? li em algum lugar que o uso de proteína com uma fonte de carbo baixo ig, ajudaria no aumento de força. desde já agradeço.