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  1. Fala manos! Então vim aqui pedir ajuda de vocês que tenham alguma experiência sobre ou algum caso semelhante.. Ultimamente(na verdade há bastante tempo) tenho me sentido muito muito cansado,acredito que seja pela rotina atual tbm que está um pouco cansativa... Enfim estava olhando sobre o Pharmaton e gostaria de saber se alguém já usou e sabe dizer se realmente ele dá um up, mês passado tive uma sinusite braba e o Médico me receitou um corticoide(predsin) por +- 10 dias, foi aí q eu ví a diferença, pois o predsin( corticoide=liberação de cortisol...) me deixou com bastante energia, eu acordava 6h da manhã super disposto, porém logo qnd terminei de tomar o medicamento o cansaço voltou =/.... P finalizar gostaria de saber se alguém já tomou o Pharmaton ou algo semelhante q tenha dado resultado no cansaço.. Sei q o ideal é procurar um médico, pretendo fazer isso em breve! Obg !!!
  2. Salve salve galera segue dúvida: estou em tratamento devido à uma alergia adiquirida. 7 dias tomando prednisolona 60mg/dia. Levando em conta os efeitos do corticoide/anti-inflamatório, vale a pena continuar essa semana de treinos? Ou os ganhos serão anulados pela medicação? Abraço!
  3. Bom dia a todos, eu li alguns artigos que indicam a cafeína como um ótimo pré-treino, pois nos da mais energia e foco durante o treino, e também auxilia na queima de gordura, mas eu também li que a cafeina aumenta e muito o cortisol. Minha dúvida é, compensa tomar cafeína antes do treino e apenas 210mg? Gostaria de saber a experiência de quem já usou antes do treino também, se foi eficiente ou não, obrigado.
  4. Galera , Estou com o cortisol alterado(ao contrário) . Baixo pela manhã, alto a tarde e pela noite. Pela manhã , na referência até 25 , está em 8.Realmente sinto muitas dificuldades para acordar e acordo um pouco estressado. Cortisol de 14:00 e 23:00 ainda não saíram , mas tenho certeza que estão altos. (pela agitação , ansiedade e estresse). Queria a ajuda de vocês.Já estou procurando fazer acupuntura e treinando meditação(muito difícil). Também quero conselhos/opiniões sobre vitaminas, fitos. etc . Quais horários tomar . Obrigado.
  5. olá galera, então, todo mundo sabe que em período de TPC o cortisol fica alto , mesmo a vitamina C ja ajudando a combater nisso , queria saber se seria interessante usar esse Rhodiola... estive lendo sobre isso e vi que tem muitos pontos positivos, alem de regular o cortisol , é um bom "anti depressivo" nesse período é normal ficar tmb... alguém ja usou e sabe se presta ?
  6. Fala galera tudo bem? Pesquiso bastante artigo científico, mas desta vez é um problema prático mesmo. Preciso de ajuda de pessoas experientes. Sei que o Cortisol, picos de insulina, um sono ruim, uma alimentação desregrada, entre outros aspectos pioram o rendimento da pessoa, infelizmente tive semanas horríveis, mas esforcei-me para continuar treinando duro, agora mudei de cidade e sinto-me incomodado com o local que treino. Não sei se o melhor é dar um tempo, fazer outras coisas, não pensar muito no treino e dieta, penso que isso talvez quebre o platô, mas também tenho medo de perder tudo que ganhei. Não sei se devo fazer aquele detox, cheio de coisa verde e fruta, realmente sou ignorante com isso. Não sou uma pessoa que treina com muitos recursos, mas considero-me bem regrado. Alguém tem uma dica? Se forem apagar esse tópico e alguém ler, por favor me ajudar em mensagem privada colocarei aqui outro tópico mostrando o treino que estarei fazendo além de explicar o que realmente me ajudou desde que eu fui gordo até hoje. Obrigado, forte abraço.
  7. Focando-se na resposta hormonal: uma forma de esquecer o mais importante Fisiologia é uma coisa complicada. Assim que temos um pedaço destrinchado, nós esquecemos como isso interage com todo o resto. O corpo é um organismo complexo e interrelacionado, de sistemas integrados, com multiplos mecanismos de feedbacks redundantes. Isso ocorre muito frequentemente quando os pesquisadores examinam um quebra-cabeças com relação à resposta hormonal aguda com relação a treino e dieta. Um tempo atrás, eu escrevi sobre os equívocos relaciodos à liberação hormonal relacionadas ao treino e as comuns enganações dos programas feitos para otimizar a liberação de GH e testosterona. Hoje eu vou discutir sobre o GH de novo, mas do ponto de vista da dieta e também sobre insulina, e vou tocar um pouco no cortisol. Isso vai ficar um pouco técnico, mas eu vou me preocupar com o todo ao invés de me preocupar com os detalhes, já que é aqui onde os erros são cometidos. Muito frequentemente, padrões de dieta, divisão de macros, combinações de comidas e horários das refeições são recomendados na tentativa de manipular o Hormônio do Crescimento (GH). Uma das ações do GH é que ele estimula a queima de gordura. No entanto, muito frequentemente este é visto como o único mecanismo para queima de gordura, e o principal é esquecido. As catecolaminas (epinephrine/nor-epinephrine), leptina, e outros hormônios também entram na jogada e têm uma parcela significante na perda de gordura. Mas muito mais importante, o déficit calórico é o fator determinante se você vai queimar ou não gordura. Hormônios são simplesmente a ferramenta que o corpo usa para mobilizar gordura, eles não são um processo separado. É sério, leia isso de novo. Vamos explicar um pouco disso. Estar em um balanço negativo de energia (em cutting), significa que o corpo precisa achar energia para balancear o que está abaixo da linha de manutenção. Para fazer isso, ele lança hormônios para liberar tecidos acumulados, incluindo gordura corporal. Um desses horônios é o GH, e ele é lipolítico (queima gordura). Mas a razão do hormônio ser liberado é que você está em déficit calórico. O corpo não vai tentar queimar gordura para produzir energia se ele estiver recebendo quantidade suficiente de energia. Quando você cria um déficit, o corpo libera os estoques de gordura (através de hormônios que queimam gordura como GH e outros) para substituir o déficit e o acúmulo de gordura é reduzido (pela redução da insulina e outros hormônios). Pense sobre isso. Estar em déficit cria níveis de hormônios que queimam gordura de forma crônica comparados com manutenção ou superávit. É assim que o corpo queima a gordura. Sim, uma refeição vai atenuar a liberação de GH e aumentar os níveis de insulina por um curto período e a queima de gordura vai cair. Essa é a razão pela qual vários treinadores ou fisiculturistas desinformados sugerem não combinar gordura e carboidratos, ou fazer outras manipulações idiotas para tentar previnir a inibição do GH elevado. À primeira vista faz sentido: se o GH vai e a insulina aumenta, a queima de gordura é reduzida, então o objetivo deveria ser manter o GH elevado e insulina baixa, não? Mas vamos parar com essa linha de pensamento por um segundo. Vamos pensar porque a queima de gordura é reduzida quando temos uma refeição. Se você não está comendo, o seu corpo queima gordura para compensar (através do GH e outras coisas), se você começa a comer, ele pára. Ele pára porque ele não precisa liberar os estoques de gordura porque você está comendo e fornecendo energia para o corpo. Na verdade isso é bem lógico e natural quando você divide as etapas e pensa sobre isso e não é necessário tentar manipular o processo. Eu até já vi treinadores e fisiculturistas recomendarem a não ingestão de carboidratos após o treino porque isso suprimi a resposta do GH após o exercício. Os benefícios que o carboidrato fornece após o treino ultrapassa e muito os efeitos da supressão do GH. Eu me pergunto o que esses treinadores pensam que o GH está fazendo nos outros horários do dia quando a pessoa não está comendo (como nas outras 20 horas do dia)? Será que eles não entendem que o GH está trabalhando para você se você está em déficit em qualquer horário que você não está comendo? Porque focar-se em reduzir carboidratos após o treino quando comer carboidratos é benéfico, ao invés dos outros horários do dia quanto ele não é tão benéfico? Às vezes quando você coloca a lupa nos detalhes, acaba perdendo a parte mais importante. Balanço energético/termodinâmica e os métodos hormonais para perda de gordura são duas coisas diferentes. Prestar atenção no balanço calórico e resposta hormonal ao mesmo tempo também não faz muito sentido. Essas duas coisas não podem ser manipuladas separadamente sem gerar conflito uma na outra. Hormônios são usados para chegar ao balanço de energia. Se você está com superávit, insulina (e outros) é usada para comandar o armazenamento de energia, e se você estiver em déficit, GH (e outros) é usado para utilizar a energia armazenada. O foco deveria ser no déficit e superávit, não nos hormônios. GH e insulina são apenas como o corpo funciona. Lembre-se, o corpo tem outros métodos de guardar e queimar energia além do GH e insulina. Você se lembra dos métodos de feedback redundante, complexos e interrelacionados que eu disse no primeiro parágrafo? Eu estou simplificando as coisas demais por aqui. Na verdade, os hormônios que estocam e queimam gordura estão sempre funcionando simultaneamente. Além disso, eles têm doses dependentes em resposta à ingestão de alimentos. Quando você está com déficit, a ênfase é um pouco mais voltada à liberação de energia, e quando você está em superávit, a ênfase é mais voltada ao armazenamento das calorias. Não é um botão de liga e desliga, nada no corpo funciona assim. Uma forma de pensar nisso é uma escala móvel. Mesmo em um espaço de tempo bem curto, você acumula gordura após qualquer refeição. Inversamente, você queima gordura entre as refeições e enquanto dorme. O saldo final de quanta gordura você armazenou e queimou determina se você vai perder ou ganhar gordura. Isso é comandado pelo balanço energético: déficit ou superávit. Os hormônios são apenas a forma usada pelo corpo para desempenhar essa tarefa. Já está na hora de mudar a forma que você pensa. E daí que você vai acumular gordura imediamente após a refeição? E daí que você não está queimando gordura durante o cardio? O que importa é o saldo calórico no longo prazo. A liberação de GH não é fator determinante na queima de gordura. Sim, enquanto você está liberando GH a gordura é mobilizada, mas se você não está com déficit elas serão armazenadas novamente mais tarde. O mesmo é válido para insulina. Quando você ingere a refeição e libera insulina, um pouco das calorias vão ser guardadas como gordura. se aquelas calorias que foram guardadas não forem necessárias, elas vão continuar guardadas. Mas, se você precisar delas (até mesmo 10 minutos mais tarde), elas serão liberadas e usadas como energia. Isso é exatamente o que acontece quando você está em déficit. Isso normalmente não é entendido direto e leva a estratégias no fisiculturismo que são idiotas: A zona de queima de gordura durante o cardio Redução de carboidratos durante a noite Evitar carboidratos após o treino durante cutting AEJ Evitar comer carboidrato e gordura junto Evitar comer carboidrato entre as refeições E vários outros Não importa se é as 9 da noite, após o treino, ou primeiro coisa de manhã, você vai ter uma resposta hormonal à comida que depende da quantidade de comida. Se a sua dieta tem 2500Kcal por dia, e você comer tudo em uma porção de 2500Kcal, haverá possivelmente mais acúmulo de gordura do que queima. Da mesma forma, se comer uma pequena porção, possivelmente haverá mais liberação de gordura do que armazenamento. Insulina e GH não são botões de liga e desliga. Você pode armazenar gordura na presença de GH, e você pode queimar gordura na presença de insulina. De novo, considere a escala móvel. É um processo contínuo de picos e depressões hormonais, como uma conta no banco. Redução de carboidratos, ou evitar carboidratos após o treino, é parecido com olhar transações bancárias em intervalos isolados. No primeiro dia do mês você talvez tenha apenas R$20 na conta bancária por causa do aluguél. Mas no dia 15 você talvez tenha R$1000,00 porque você acabou de receber. Para dizer se você está ganhando ou perdendo dinheiro, você tem que olhar a declaração anual, não apenas as trasações em uma data específica. O corpo está frequentemente fazendo transações, tanto depositando quanto sacando. Os hormônios são apenas a forma que isso é feito; é o resultado final que importa. Muito frequentemente as pessoas se preocum em quanta gordura está sendo queimada imediatamente durante uma seção de cardio, ou logo após a refeição. Quem se importa se você acumula gordura às 5 da tarde se você está queimando no resto do dia? A única forma de queimar gordura ao máximo, durante o dia todo, seria não comer nada o dia todo. E para ser honesto, eu estou surpreso que ninguém sugeriu isso até agora considerando a quantidade de erros espalhados por aí. Já está mais na hora de parar de rotular hormônios como "bons" ou "ruins" quando eles são muito mais importantes do que isso. Outro exemplo é o cortisol; ele é normalmente considerado catabólico que destrói tecidos musculares. Há até suplementos feitos para minimizar o cortisol. No entanto, ele é muito mais dinâmico do que isso. O cortisol fica elevado principalmente durante o treino. O quanto que ele sobe é um indicador de quanto estresse você colocou no corpo. Isso quer dizer que você não deveria treinar e evitar que o cortisol suba tanto assim? É claro que não, já que sabemos que treino pesado causa adaptações e crescimento. Há coisas mais importantes aí. Dizer para alguém para não comer carboidratos após o treino porque isso reduz o GH é que nem dizer para alguém não treinar para evitar o cortisol. Tradução: Aless Fonte: http://www.3dmusclejourney.com/2011-04qa.php Se acharem algum erro de português, me avisem. Traduzi sem auto-corretor. Se gostaram, deixem um comentário e 'curtam' ali do lado
  8. Boa tarde amigos do forum. Tenho 23 anos, 1,83cm e 82kg. Ano passado fiz ciclo bulking(deca,diana,enan), porém não realizei exames. Passados 10 meses estou fazendo exames para conferir como estão as coisas. Abaixo o resultado dos exames de Testosterona Livre, Testosterona Total e Cortisol. (ainda tem mais exames mas ainda não foi liberado pelo laboratório). Cortisol: 21,7 ug/dL Testo: Total: 423ng/dL SHGB: 30,9 nmol/L Testo Livre: 9,00 ng/dL Testo Biodisponivel: 210,88 ng/dL Gostaria de pedir auxilio a vocês se estou na base normal, ou se tenho alguma deficiência em algum dos exames. Valeu!
  9. Boa noite meus amigos, tudo bem? Sofro de fadiga crônica e tenho tentado amenizar isso. Através de algumas pesquisas pude notar que a vitamina c via oral não é possível a chegar a níveis plasmáticos tão altos, diferentemente da intravenosa. Alguém já fez o uso da mesma ? Aguardo algum relato Abraços
  10. Achei muito interessante a matéria, procurei no hipertrofia e não achei postagens... Segue aí: ____________________________________________________________________________ Você já descarregou sua energia na terra hoje ? Veja a história abaixo de como é importante termos contato direto com a terra para equilibrar nossa energia e evitar doenças. Clinton Ober era um empresário na indústria de cabos, no Colorado. Em 1993, ele desenvolveu um abscesso grave do fígado. Uma grande porção do seu fígado foi removido e ficou em recuperação durante vários meses. Um dia, durante o processo de cicatrização ele teve uma percepção que mudou a sua vida. Ele estava vivendo de uma maneira onde a maioria de sua energia era gasta cuidando de sua ‘coisas’, então decidiu livrar-se de suas posses e buscar algo mais significativo. Junto com as lutas do abscesso no fígado, Clinton também teve dor das cirurgias anteriores que o levaram e usar medicação diária. Foi por causa desses problemas que ele desenvolveu um interesse particular sobre saúde. Clinton entendia como é importante para sistemas elétricos serem conectados com a terra, a fim de trabalhar de forma eficaz e segura. O fio “terra” é um conector que possui valor igual a zero Volt absoluto, ou seja, seu valor não se altera, diferentemente do neutro. Dessa forma, ele é o responsável por eliminar a “sujeira” elétrica dos componentes, pois toda carga eletrostática acumulada neles é descarregada para a terra (é daí que surgiu seu nome). Um dia, Clinton estava observando as pessoas andando em volta dele e ele pensou em como nomundo industrializado, a maioria das pessoas têm pouca ou nenhuma conexão com a terra. Nós dirigimos carros em toda parte. Nós usamos sapatos com solas sintéticas. Eletricidade não se conduz através de borracha, madeira,asfalto, ou plástico, e, portanto, tem a capacidade de nos separar a energia natural da terra. Clinton começou a se perguntar: Poderia esta desconexão estar afetando a nossa saúde? Logo após esse pensamento, ele pegou um medidor de tensão e conectou um fio a ele, do outro lado ele prendeu a uma vara no chão. Ele então foi capaz de medir as cargas elétricas que estava sendo gerada. Ele podia medir as diferenças de eletricidade estática com cada passo que dava. Quando ele em direção a qualquer dispositivo elétrico (lâmpadas, TV, etc) a tensão subia. Seu quarto era onde a maior tensão elétrica foi gerada. Onde dormia estava ao lado de uma parede cheia de fios escondidos. Ele começou a se perguntar que tipo de efeitos isso tinha sobre o seu sono. Ele começou a construir uma espécie de ‘colchão de aterramento. Usando fita adesiva metalizada, um alicate jacaré, e um arame amarrado para fora através da janela para uma haste de aterramento, ele fez uma superfície para colocar enquanto dormia. Quando ele deitou sobre esta superfície, o voltímetro mostrou quase zero. Foi equivalente estar no chão. A energia da terra era livre para fluir através de seu corpo. Ele foi levado para o mesmo potencial elétrico como a terra. Ficou ali ponderando as implicações e caiu no sono, despertando na manhã seguinte com o voltímetro deitado em seu peito. Foi a primeira noite que ele dormiu sem remédios em um longo tempo! Clinton descobriu que a ligação à terra teve enorme influência sobre sua saúde e bem-estar! Não só começou a dormir melhor e acordar mais descansado, mas também foi capaz de abandonar a medicação para a dor. Ele começou a fazer almofadas de aterramento para seus amigos mais próximos. Surpreendentemente, os mesmos amigos começaram a voltar para ele relatando menos dores da artrite e um sono melhor. Clinton não era um cientista. Suas descobertas foram mal ouvidas no mundo profissional por um longo tempo. Mas, eventualmente, ele foi capaz de se conectar com Dr. Ghaly, um anestesista aposentado, que estava interessado em pesquisa de campo elétrico. Ele concordou em organizar um estudo piloto, onde iriam medir a secreção circadiano de cortisol (o hormônio liberado em resposta ao estresse) das pessoas antes e depois de dormirem aterradas. Sua principal motivação era provar que Clinton estava errado. Os resultados foram impressionantes. Dos 12 participantes, todos, tiveram o nível de cortisol mais naturais. O que relatou pacientes: Adormeceu mais rápido Acordou menos vezes durante a noite Sentiu menos cansado ao acordar Reduções em seus estresse emocional Melhoras em sintomas gastrointestinais Reduziram dores Pise no chão, caminhe descalço quando puder e descarregue o excesso de energia que acumulamos de centenas de maneira em nossa vida louca em cidades, apartamentos, carros, shoppings e diversos outros locais isolados de contato com a Terra. Não se esqueça, VOCÊ também é natureza, qualquer distanciamento da fonte original nos causa transtornos físicos e ou psicológicos. FONTE : http://bioenergetica.com.br/site/index.php/2015/07/28/a-vital-importancia-do-aterramento-para-seu-corpo-funcionar-melhor/#comment-315
  11. Bom pessoal vou relatar o qUE acontece comigo no dia a dia Eu faço treino de perna e. As vezes no dia seguinte tenho qUE subir escadas com Peso no meu trabalho isso afeta a hipertrofia? Lembrando qUE não subo o tempo todo Normalmente uns 3, 4 minutos carregando algo algumas vezes no dia isso no dia seguinte Afeta em algo o desenvolvimento da perna?
  12. As Duas Faces do Cortisol por Dr. Jade Teta Aqui está o que você precisa saber... • Cortisol, apesar de sua má reputação, é necessário para uma saúde ideal e queima gordura, sob as certas circunstâncias. • Cronicalmente elevado ou continuamente baixo o cortisol pode ser destrutivo. A chave é o equilíbrio. • Você QUER o cortisol alto enquanto estiver exercitando-se. Durante o exercício, cortisol trabalha com a sua queima de gordura e hormônios para aumentar a liberação de gordura. • O cortisol pode causar ânsias por "junk food" - simultaneamente desligando os objetivos centrais do cérebro e incrementando os centros de recompensa do cérebro. Combo ruim para dietas. • As três melhores maneiras de controlar o cortisol é dieta, exercício e estilo de vida. As três maneiras mais fáceis para saber se o cortisol está em equilíbrio é prestando atenção na fome, energia e ânsias. Quantas Calorias o Estresse têm? Eu vou admitir, essa é uma questão boba. Você não pode comer o estresse! Mas essa questão tem um ponto crítico sobre o metabolismo que todo o mundo de saúde e "fitness" se esquecem: calorias não controlam o metabolismo, hormônios controlam. E quando vêm a hormônios, o estersse hormonal do cortisol é crítico. Hormônios de estresse não impactam somente em quantas calorias você come diariamente, também impactam na qualidade de calorias que você escolhe para comer e ainda influência como, e onde, essas calorias vão ser armazenadas ou queimadas. Mas se isso tudo é verdade, como que tudo isso realmente funciona? E o que você pode fazer sobre isso? Entendendo o Cortisol A melhor maneira de imaginar os hormônios é como mensageiros do células. Eles entregam a informação sobre o que está acontecendo fora do corpo para as células dentro do corpo. Uma boa maneira de pensar cmoparar o cortisol é como se fosse o hormônio 911(no Brasil seria o 190). Ele envia uma mensagem similar ao de bombeiros e policiais. Cortisol age tanto como protetor, quanto como adaptador. Ele trabalha contra inflamações e libera, também, o açúcar do corpo e gordura armazenada para atender as demandas do estresse. Tudo que possa ser um potêncial pergi opara o corpo resultará no cortisol sendo chamado para ajudar. Dr. Jekyll & Mr. Hyde nota do autor: literatura escocesa Eu também chamo o cortisol de hormônio "Jekyll & Hyde". Se você relembrar a histõria, Dr. Jekyll era um cidadão do bem, mas era incomodado as vezes por pensamentos obscuros. Isso preocupou-o, então ele desenvolveu um soro para desconectar impulsos sombrios de si mesmo. Isso funcionou parcialmente, dividindo seu psique em dois e criando seu alter ego, o malvado Mr. Hyde. A história é sobre a luta entre o lado bom, Dr. Jekyll, e o lado ruim, Mr. Hyde. Essa é uma boa maneira de imaginar o cortisol. Muitas pessoas veem o cortisol como um hormônio do "mal" que armazena gordura e encolhe os músculos. O fato é, cortisol é necessário para uma vida saudável e queima gordura, sob certas circunstâncias. Não há dúvidas que pode ser destrutivo em certas situações, como quando é muito elevado ou muito baixo. Quando o cortisol está muito alto ou muito baixo, se torna no malvado Mr. Hyde. E quando está em equilíbrio, o cortisol é o útil Dr. Jekyll. Hormônios Sociais Hormônios são como pessoas - eles agem diferente dependendo do ambiente em que eles se encontram e o que rodeia-os. Por exemplo, cortisol alto em um estado com baixas calorias irá produzir um diferente resultado com cortisol alto em um estado com altas calorias. Mesma coisa com exercícios - você QUER cortisol alto enquanto você exercita-se; você quer ele baixo quando você não exercita-se. Durante o exercício, cortisol trabalha junto com outros hormônios queimadores de gordura, a catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) e hormônio do crescimento, para aumentar a liberação de gordura. Leveis alto de cortisol enquanto não está se exercitando? Isso é uma história diferente. Quando o cortisol está "socializando" com insulina, obtém exatamente o efeito oposto. Cortisol e Insulina Entender que a interação entre os hormônios é importante. Técnicamente falando, cortisol é um hormônio que armazena gordura e queima gordura. Isso acontece, porque o cortisol aumenta a atividade da lipoproteína lipase (LPL), a principal enzima do corpo em armazenação de gordura. Mas, também, aumenta a atividade da lipase sensível (HSL), a enzima chefe em do corpo em liberação de gordura. Hormônio do crescimento e catecolaminas, que são superiores durantes exercícios e rápidos períodos, aumenta o potencial de queima de gordura do cortisol enquanto diminui o potencial de armazenamento de gordura. Em um estado alimentado, quando a insulina está em altas quantias, a atividade do HSL é diminuída e a atividade do LPL é aumentada. Dessa forma, insulina faz com que o a proprieda do cortisol de armazenar gordura suba e a bloqueia a atividade de liberação de gordura. Cortisol e insulina também bloqueiam a ação um do outro, diminuindo a sensibilidade dos seus respectivos receptores. Isso significa que comendo não é a única maneira de se tornar resistente a insulna; estresse também pode fazer isso. Então, cortisol não é, na verdade, um hormônio armazenador de gordura como vocês dizem. Insulina e cortisol juntos, com uma dieta de alta caloria, é a real causa da gordura. Cortisol e Tireóide Outra ação dual do cortisol é como ele interage com o principal queimador de gordura do corpo, a glândula tireóide. Cortisol e catecolaminas sensibiliza receptores do tireóide. Então baixo cortisol pode levar a baixa atividade da tireóide. Alto cortisol bloqueia a conversão normal de tireóide inativo (T4) em tireóide ativo (T3). Então, você não quer o cortisol muito alto e nem muito baixo, mas em equilíbrio. Cortisol e Fome Existe duas coisas necessárias para perca de gordura - um déficit de caloria e um equilíbrio hormonal. Cortisol impacta em ambos. Cortisol impacta em vários hormônios responsávei pela fome e ânsias. Isso incluí leptina, insulina e o neuropeptídeo Y (NPY). O centro de controle e comando do seu metabolismo é a área do cerébro chamado de hipotálamo. Esse é o centro do seu sensor metabólico. Essa área precisa "ouvir" os sinais sendo enviados por hormônios periféricos como leptina e insulina, ambos diminuem a fome em circunstâncias normais. Leveis elevados de cortisol causa irritação no hipotálamo levando a regulação baixa dos hormônios receptores induzindo a resistência do hormônio. Imagine andar em uma sala com um odor forte e cobrindo seu nariz e boca, para perceber, posteriormente, que você não sente mais o odor. Isso é o que o cortisol faz com o cérebro. Ele abafa o mecanismo sensorial. Isso torna muito menos provável você se sentir satisfeito de refeições e muito mais provável você vai comer mais durante as refeições atuais e futuras. Cortisol e Ânsias Cortisol está envolvido, também, com as ânsias. Por mecanismos não compreendidos totalmente, o cortisol, junto de outros hormônios de estresse, aumenta o desejo de alimentos mais saboros. Ele faz isso enquanto simultaneamente desliga o centro de objetivos do cérebro e incrementa os centros de recompensa do cérebro. Isso é um combo ruim se você quer persistir na sua dieta. Em outras palavras, existe uma razão para que queremos um hamburguer triplo quando nós estamos estressados ao invés de frango e brócolis já preparado. Cortisol pode ser parte dessa razão. Como Estresse te Torna Gordo Se você é um entusiasta fitness experiente, quando você pensa em estresse você pensa em cortisol. Se você realmente está no jogo, você pensa também nas catecolaminas. Mas tem mais um hormônio produzido pelo estresse que muitos experts pouco sabem sobre, o neuropeptídeo Y (NPY). NPY é envolvido com fome no cérebro como falado anteriormente. Mas cortisol não impacta somente o NPY do cérebro, mas também impacta o NPY do corpo. Quando você está sob estresse você libera catecolaminas e cortisol. Quando você sobre essetre crônico você libera mais NPY. Quando catecolaminas e cortisol estão "socializando", eles ajudam você a queimar gordura. Mas NPY faz você ganhar gordura, especialmente quando junto do cortisol. Quando NPY é liberado em grandes quantias causa células gordas imaturas crescerem para células gordas maturas. Alto cortisol faz o corpo mais sensível para o armazenamento de gordura do NPY. Em outras palavras, NPY aumenta o crescimento das células gordas e o cortisol faz isso ser mais eficiente. Se você está confuso, aqui está o que acabei de falar: 1. Cortisol combinado com catecolaminas, pouco estresse, ajuda-nos a queimar gordura. 2. Cortisol combinado com NPY, alto estresse, aumenta o armazenamento de gordura. Gordura na Barriga é um Parasita Cortisol é feito nas glândulas adrenais em sua maioria, mas existe um outro lugar que pode fazer - gordura na barriga. O fundo da gordura da barriga, chamada de gordura abdominal visceral , contém a enzima chamada de 11-beta-hidroxiesteróide-desidrogenase (11-HSD). Essa é uma enzima que converte inativas cortisonas em ativo cortisol. Isso significa que gordura abdominal pode produzir seu próprio cortisol. E em outra volta a complicada relação entre insulina e cortisol, insulina aumenta atividade da 11-HSD, que aumenta os leveis de cortisol que causa aumento na resistência a insulina. Dessa forma, gordura na barriga age como um parasita assegurando seu crescimento em detrimento de seu hospedeiro. Eu mostrei isso, porque existe muitas situações que gordura abdominal teima em ficar apesar do esforço feito na dieta e exercícios para se livrar dela. Ás vezes uma hora na cama, para baixar o cortisol, é uma estratégia melhor que uma hora extra na esteira. Gestão do Cortisol Há muito mais sobre a história do cortisol, mas vamos examinar algumas coisas que você pode fazer para administrar o cortisol. As três melhores maneiras para controlar o cortisol são dieta, exercício e estilo de vida. As três maneiras mais fáceis para saber se o cortisol está em equilíbrio é prestando atenção na fome, energia e ânsias. Frequência Alimentar Lembre-se, cortisol é um hormônio alarme. Você pode surpreender-se ao saber qua tanto comer, quanto não comer faz com que os leveis do cortisol aumente. Pulando refeições pode aumentar o cortisol, poque o cérebro requer uma constante fornecimento de glicose. Para alguns, pular refeições vai causar alterações de sangue no açúcar no sangue. Para esses tipos, fazendo isso muitas vezes pode começar a causar muitos efeitos negativos mencionados anteriormente. Comer também pode aumentar o cortisol. Novamente, cortisol é o hormônio de alarme e ajuda a regular a imunidade. Naqueles que têm sensibilidade a comida, esse efeito pode ser nítido. Quando falamos de frequência alimentar, não seja pego no que os zumbis de pesquisa estão lhe dizendo. Deixe a pesquisa refinar sua abordagem, não defini-lá. Existem diversas abordagens que funcionam. Para muitos é necessário ter várias pequenas e frequentes refeições. Para outros grande e infrequente refeições. Não existe uma abordagem que funcione para todos. Apenas lembre-se que uma saudável refeição e com poucas calorias não é nem saudável e nem pouco calórico se no final do dia você comer metade de um bolo de queijo (cheesecake, comum nos EUA). E enquanto existe várias controvérsia recentemente sobre tempo de cada refeição (2-2h / 3-3h / 4-4h / 6-6h etc), um possível benefício para a recuperação pós-treino é uma rápida supressão do cortisl pós-treino. Cortisol e Exercício Exercícios curtos e intensos, ou exercícios que o treino com pesos seja dominante e exercícios lento e relaxante são os melhores para o cortisol. No caso de exercícios curtos e intenso, o cortisol é elevado junto com o hormônio do crescimento e a catecolaminas. Isso é bom para queimar gordura. Mais a pequena duração pode signifcar menos fome pós-treino e menores chances de catabolisar. Com exercícios de longa duração e moderada intensidade, cortisol consegue facilmente dominar o hormônio de crescimento e pode ser associado com mais fome pós-treino, ânsias e menor capacidade anabólica. Essa é a razão que velocistas e maratonistas sejam tão diferente? Provavelmente não inteiramente, mas desconsiderando a genética, não é em grande pulo dizer que esse mecanismo seja a razão. Outra boa maneira para diminuir o cortisol é terminando treinos com movimentos lentos e relaxados como uma caminhada. Eu não tenho certeza porque isso não é usado mais frequentemente, mas caminhando devagar é uma das melhores maneiras para baixar o cortisol. E vem sido mostrado que tem melhores resultados quando feito de forma natural. Viver Baseado no Descanso Finalmente, se você realmente quer bater no seu cortisol você deve desenvolver uma apreciação ao que chamo viver baseado no descanso. Encontre quantas oportunidades possíveis para priorizar R&R treinos. Isso incluí sonecas, sexo/afeição física, massagem, espuma de rolamento, risadas, tempo com animais domésticos, caminhadas tranquilas, sauna, banhos quentes, meditação, etc. Todas essas atividades agem diminuindo o cortisol. Tradução feita por mim, link para o artigo original no título. Se errei alguma coisa me avise! Abraços, galera!
  13. Fala ae galera! Meu problema é o seguinte... Minha faculdade só começa em Junho e até lá estou trabalhando com meu tio na feira pra juntar uma grana, mas isso está afetando meu resultado. Eu preciso acordar 3 da manhã de terça a domingo, e faço muito esforço físico nesse trabalho, carregando caixas, etc. Em dois momentos do dia o esforço é maior, na hora em que chego (5 até 6h) e na hora em que vou embora (13 até 14h) e acredito que nesses dois momentos do dia, o nível de cortisol em meu corpo aumenta. Gostaria que vcs me ajudassem e indicassem alimentos e horários para que meus resultados não sejam tão afetados nesse trabalho. Já ouvi muitos dizerem que vitamina C inibe o cortisol e já ouvi outros dizerem que carboidratos de alto IG dão um pico de insulina, o que também inibe a ação do cortisol. Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que eu poderia fazer para que meus resultados sejam afetados minimamente por esse esforço físico que eu faço. Obrigado! =D
  14. Eae galera, sera que tem como esclarece uma duvida minha aq? Comecei um cutting faz 1 mes , dieta e treino ok. Ja sou um cara estressado,a ingestao de pouco carboidrato e a cafeina do termogenico (Lipo Cut) me deixa mais estressado ainda, pelo que eu li isso aumenta o nivel de cortisol no corpo o que faz com que eu catabolize certo? A minha duvida é mesmo tomando regularmente BCAA e Glutamina todos os dias 3 vezes ao dia ainda devia me preocupar em catabolizar por causa deste hormonio? Se sim, vale mais a pena parar com o termogenico? Ou ninguem se preocupa com esse hormonio so eu mesmo? Ps: nao sei se botei o topico na categoria certa
  15. 1) Café aumenta os níveis de cortisol no Sangue, deixando você mais agitado, ligado. 2) Quando o cortisol, que é hormônio do Stress, está alto (segundo li num estudo): a gordura abdominal é armazenada com mais facilidade. 3) Seguindo essa lógica, quanto mais café eu tomar, mais a possibilidade de eu ganhar pochete. Faço musculação mas também aeróbico, mas permaneço sentado diariamente - estudando e tomando café. Até que ponto eu posso tomar café para definir? Alguma receita para manter o Cortisol em um nível legal?
  16. Ae galera, Segundos Chris Aceto, Brócolis e Alho são alimentos importantes na hipertrofia, ajudam a inibir cortisol e estrogênio, e ainda auxiliam na produção de testosterona natural! Queria saber a opinião da galera aqui, quantidades efetivas, e etc. Segue um artigo no blog que fala sobre : http://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/30/7-alimentos-que-elevam-a-testosterona-naturalmente/ Abraço
  17. Tomava antes e foi ótimo pra evitar que eu ficasse resfriado praticamente o tempo todo, como acontecia. Hoje em dia tomo média de 2g por dia e não parece fazer o mesmo efeito. Hoje em dia tomo outra marca tbm, então desconfio que possa ser isso (é importada, mas com preço abaixo do normal, por mais que vit c seja barata). Vitamina C satura receptores? Pode fazer efeito se eu deixar de tomar por um tempo? Se sim, quanto tempo?
  18. Uma pesquisa que achei bem interessante posturas corporais Não sei se estou postando na areá certa (se estiver por favor movam para a areá correta) Pesquisa mostra o poder das posturas corporais PUBLICIDADE Mãos ao alto. Estique-se. Agora, se ninguém estiver olhando, fique por dois minutos nessa posição. É o suficiente para você ganhar autoconfiança e passar a se comportar como uma pessoa poderosa, mesmo que esse não seja o seu perfil habitual, segundo a psicóloga Amy Cuddy, professora da Harvard Business School. 'Se você faz a pose, mesmo fingindo ganha poder', diz psicóloga Posturas corporais expansivas são maneiras conhecidas de alguém se impor. A psicóloga americana vai além ao afirmar que essas poses não apenas comunicam poder aos outros como também tornam a pessoa poderosa de fato, mudando seus níveis hormonais, seu comportamento e sua forma de pensar. Para comprovar a tese, Amy Cuddy e seus colegas das universidades Harvard e Columbia mediram os níveis dos hormônios testosterona e cortisol de 42 pessoas que foram orientadas a ficar em posições expansivas ou contraídas (pernas e braços cruzados, ombros arqueados). Quem posou de poderoso teve aumento nos níveis de testosterona (ligado ao impulso de lutar) e queda nos de cortisol (ligado ao estresse). É o perfil hormonal do "macho alfa", o líder do bando. Os voluntários não se exibiram para uma plateia e não sabiam que estavam participando de um estudo sobre posturas de poder. Os níveis dos hormônios na saliva dos pesquisados foram medidos antes do início do experimento e 17 minutos depois de a postura ter sido mantida por dois minutos. A influência no comportamento também foi medida: os voluntários receberam uma pequena quantia em dinheiro que podiam levar para casa ou apostar --nesse caso, arriscavam-se a perder tudo ou a ganhar em dobro. Entre os que se colocaram nas posturas de poder, 86% tiveram coragem de arriscar, contra 60% dos participantes que ficaram em posições mais encolhidas. Eles também fizeram um discurso para uma plateia que não sabia qual era o objetivo da pesquisa. O público avaliou melhor aqueles que, antes da apresentação, ficaram, por exemplo, com os pés esticados sobre a mesa ou com as mãos na cintura como a "Mulher Maravilha" (poses que não foram reproduzidas no discurso). "Mudando sua postura, você prepara seus sistemas mentais e psicológicos para enfrentar desafios e situações estressantes e pode aumentar sua confiança e melhorar seu desempenho", diz Cuddy. Lydia Megumi/Editoria de Arte/Folhapress CIÊNCIA E IOGA O efeito poderoso das posturas observado na pesquisa de Amy Cuddy pode ser explicado pela neuroendocrinologia --ciência que estuda a relação entre os sistemas nervoso e endócrino. "Essa conexão começa com a percepção física do corpo no espaço, que manda estímulos nervosos ao hipotálamo, região do cérebro que regula a hipófise, espécie de gerente-geral de todo o sistema hormonal", explica Fabio dos Santos, cardiologista especializado em medicina integrativa em Harvard. Isso, segundo o médico, referenda a influência da postura nos níveis hormonais que, por sua vez, estão ligados a emoções primárias, como medo, e a impulsos básicos, como lutar ou fugir. "O que me surpreendeu no estudo foi a rapidez com que a postura produziu efeitos nesse sistema", diz Santos. Mesmo que o experimento tenha provado um efeito hormonal rápido, nada garante que ele perdure, segundo o psicólogo Fernando Elias José, mestre em cognição pela PUC do Rio Grande do Sul. "Pode funcionar momentaneamente, mas usar só a postura é pouco para uma mudança comportamental." Para o psicólogo, as evidências da pesquisa são frágeis: "O número de participantes é pequeno e as reações a desafios, em um experimento, não são iguais às reações em uma situação real, como uma entrevista de emprego". Também faltou isolar variáveis que podem ter influenciado o resultado, como o fato de o participante praticar ou não atividades físicas, acrescenta Fabio dos Santos. SUPER-HOMEM DEMAIS Para adeptos da ioga, a relação entre posturas e mudanças hormonais não é surpreendente. "A ioga mexe com áreas do corpo ligadas a determinadas redes de nervos que, quando estimulados, mandam impulsos para as glândulas produzirem mais ou menos hormônios", afirma o biólogo e professor de ioga Anderson Allegro, da Aruna Yoga. A ioga usa tanto posturas de extroversão quanto de introversão. "Ficar super-homem demais também não é legal", diz Allegro. As diferenças não param por aí. Na pesquisa americana, a mudança interior ocorre após meros dois minutos na posição de poder, enquanto na ioga as transformações de comportamento são percebidas após um bom tempo de prática contínua. A neurociência também tem estudado a relação entre corpo, emoções, cognição e comportamentos. "O António Damásio [neurocientista português] tem essa descrição da postura do vencedor que foi usada na pesquisa: peito aberto, cabeça para cima", conta a terapeuta corporal Lucia Merlino, que estuda os conceitos de consciência e imagem corporal de Damásio para o seu doutorado sobre comunicação e ensino do movimento. Para ela, a mudança interior acontece quando a pessoa chega a uma organização melhor do corpo e consegue adaptar suas posturas às demandas da vida, na interação com as outras pessoas. "Você pode até querer ficar na postura de vencedor, mas às vezes é impossível fazer isso por causa de limitações do próprio corpo. Nesse caso, é preciso antes aprender a se soltar, ganhar amplitude", diz Merlino.
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