Eae galera, sou iniciante. Primeira vez que vou entrar em uma academia kkkk Quero saber se a dieta ta boa assim.
Não pretendo usar suplementos, não agora.
Essa quantidade de gordura esta boa?
Preciso aumentar as calorias, mas com quais alimentos? Se trocar o leite/iogurte desnatado já resolve?
Farei academia 3 vezes por semana.
Me deem uma ajuda ae!
Desde já agradeço.
Abraços.
Altura: 1,74 m
Peso: 63 kg
Idade: 19
Biotipo: Ectomorfo
BF: 13~16%
Objetivo: Hipertrofia
TMB: ?? imagino que seja cerca de 2500
7:40:
2x banana nanica
300 ml Leite desnatado (precisa ser desnatado?)
75gr Aveia
TOTAL: PRT 19 g/CARB 96 g/FAT 4 g/KCAL 486
10:40 Cafe da Manhã:
2 Fatias pão integral
60 g presunto de peito de peru
150 g iogurte desnatado (precisa ser desnatado?)
TOTAL: PRT 28 g/CARB 45 g/FAT 6 g/KCAL 348
14:00 Pré-treino:
250 g batata doce cozida
150 g peito de frango
2x clara de ovo cozido
TOTAL: PRT 53 g/CARB 95 g/FAT 4 g/KCAL 453
17:00 Pós-treino:
300 g arroz
50 g feijão
100 g frango
salada à vontade
TOTAL: PRT 96 g/CARB 96 g/FAT 4 g/KCAL 616
20:30 Pós-treino:
Pão
Hamburguer caseiro grelhado
peito de frango
tomate
mussarela
alface
obs.: lanche da faculdade. Pode isso?
TOTAL: PRT 43 g/CARB 56 g/FAT 18 g/KCAL 557
23:30:
vitamina de abacate com aveia
1 maça/pera
TOTAL: PRT 13 g/CARB 42 g/FAT 3 g/KCAL 500
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TOTAL DIARIA: PRT 200 g/CARB 384 g/FAT 44 g/KCAL 2970/KCAL EXCED 470