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Boa noite, eai gurizada beleza?! Então, estou criando este tópico para ver quais sugestões vou sacar deste fórum visto que achei bem interessante com 'supermoderadores' ativos, é claro que algumas sugestões iram variar ou ate mesmo haver discordâncias entre o pessoal que comentarem aqui a baixo, mas consigo perceber o que cada um quer passar: Orientar quem precisa ! Bom vou me apresentar e porque estou com este 'problema' de dificuldades para ganhos de massa magra. Eu me chamo Pedro tenho 17 anos sou nascido na Itália porem Brasileiro, na Itália eu era bem gordinho( 79kg) com 12 anos, a comida que eu comia era bem calórica, eu tinha a seguinte rotina dias dias da semana seg a sexta comida bastante cozidos e algumas besteiras, finais de semana eu comida 3 pizzas G, algumas das vezes as 3 pizzas não eram páreas para meu apetite haha, porem tudo mudou no dia que completei 14 para 15 anos, quando estava em território nacional, tive um baque na minha alimentação com o passar das semanas fui perdendo muito peso, na segunda semana já estava com 14 kg a menos ( 65kg) hoje com minha adaptação na culinária brasileira não passo dos 67 kg. Atualmente peso 67 kg medindo 1,83 com uma base calórica que preciso consumir de 2 mil kcal, porem rapaziada não sei exatamente o que comer, nesse estado bate um desanimo por falta de informação na parte da alimentação, estou fazendo de tudo para sair do sedentarismo, eu amo esportes sempre tive uma paixão pelo esporte, um dos esportes que tenho admirado muito é o fisiculturismo, sempre em cima do muro resolvi entrar na academia, porem me deparei com enormes dificuldades uma delas, descobri que meu biotipo é o mais difícil nesse esporte o Ectomorfo, posso estar enganado pela informação que obtive. Galera só preciso que me tirem uma duvida, o que devo consistir minha 'dieta' full carb? carbo 70% proteína 20% e 10% lípidos ou full besteira ? OBS: Entrei na academia e parei 3 vezes.Por falta de informação resolvi parar, ate agora estou pegando muita informação pretendo voltar ainda no próximo mês.

Boa tarde pessoal! Leio este fórum há pelo menos 2 anos e hoje criei coragem pra me cadastrar! Situação da pessoa há 12 meses atras: Altura 1,77 Peso 130kg Idade 30 Anos Auto-Estima (0-10) 3 Estilo de Vida: Sendetário (Não precisava dizer ne?) Decidi que não queria mais ficar sem fôlego ao subir uma escada, que não queria ficar sem fôlego ao amarrar um tênis, que eu não teria mais problemas pra comprar roupas, que eu seria mais saudável e que eu teria o corpo que eu sempre quis ter (dentro do possível evidentemente). 1 ano depois, entre indas e vindas, dietas, suplementos, leituras, escapadas da dieta, desanimo, esforço e apoio (comparsas de treino eu agradeço à vocês! rsrs) Altura 1,77 Peso 108kg Idade 31 Anos Auto-Estima (0-10) 7 Estilo de Vida: Relativamente ativo Comecei com hidroginástica, passei pelo spinning, natação, muay-thai, esteira (caminhar + correr) e musculação. Nos primeiros 6 meses, perdi 95% do total de peso perdido ate agora, pois obviamente meu corpo se acostumou. Agora estou tentando descobrir novos métodos pra estimular a perda de peso (pensando sempre em perder o mínimo possível de massa magra). Faço musculação e esteira 5-6x por semana e domingo é o dia do descanso. Obviamente, se eu tivesse fechado a boca direito eu teria perdido mais peso, mas decidi que não ia passar fome, mas iria mudar minha alimentação. Troquei a batata frita (calcanhar de aquiles) por frango assado/grelhado e passei a comer mais vegetais (embora a lista seja pequena já que eu detesto vários kkk). Substitui a coxinha, a esfiha, os elma-chips, as pringles, pastel, os docinhos e todas as outras tranqueiras por opções melhores (creio eu) - Iogurte natural semi-desnatado ou desnatado, barra de proteína low carb, carne+carne+carne, parei de comer um mundo de arroz (agora só de vez em quando e tento comer o integral quando tem) e cortei o fast-food durante a semana pelo menos rsrs. No fim de semana eu dou uma abusada (embora eu pense que se for pra baixar o BF, tem que ser mais rígido).. Eu ainda estou bem acima do peso, mas agora consigo comprar roupas! (Só quem já foi/é gordo sabe a dificuldade) Não to morrendo mais pra fazer as coisas e peguei gosto pela atividade física (coisa que nunca tive). Ja testei N pre-pos e bla bla mas minha cardiologista disse que o whey é básico e ajuda nos resultados. Vou procurar umas fotos pra postar! abraços! Anexei meu treino atual. Além disso faço 30 min esteira (15 caminhando rápido + 15 correndo intercalando).

Oi galera, cansei de ser gordo! Cheguei no meu limite, atualmente peso 132 kg, tenho 1,82 m, estou com IMC em torno de 40, OBESIDADE MUITO SEVERA. Não tenho nenhum problema de saude aparente, só a falta de resistencia e mobilidade mesmo, porém sou ativo, faço algumas atividade. Na verdade eu sou produto de minha falta de força de vontade e meu sedentarismo (tenho conciencia disso). Bom, vamos ao que interessa! Eu montei uma pequena estação de treinamento em minha residencia, possuo: - bicicleta ergometrica - eliptico - simulador de caminhada - estação de musculação simples Comecei a fazer exercicios aerobicos a partir de hoje e estou com uma meta de emagrecer 12 kg até a data do meu aniversario (25/02/16), quero me dar esse presente. E continuar o processo de emagrecimento até o peso ideal para modelar meu corpo. Quero dicas e informações sobre os metodos que posso seguir em dietas, exercicios, musculação e etc... Acompanho o forum e vejo que muitos ex-obesos conseguiram sua vitoria, e estou em busca da minha. Conto com vocês, me ajudem!