renangalina

Sim, é o que eu faço. Geralmente após a refeição pré treino eu tomo sorvete ou açaí, pra não faltar energia no treino. Mas é foda que eu só consigo comer umas 01h que eu chego do treino Proteína eu consigo bater fácil, mas os carbos são dificil, sempre falta uns 100~150g de carbo

Rapaz eu gosto do tal do doce em. Como meio pote de sorvete por dia, e açaí com leite condensado até o talo kkkkk Mas o problema é que se eu como muito doce acabo não conseguindo comer tanto, me deixa saciado. Nunca tomei, vou comprar e tomar. Agradeço a todos pelas dicas, vou procurar ingerir alimentos mais calóricos.

Sim, é só o que eu to comendo que é regrado. O resto eu mando qquer coisa que tiver. De manhã não consigo comer muito não, minha fome é a noite... mas blz vlw pela dica aí

Não tenho alimentos certos, mas ultimamente tá: Breakfast > 5 ovos + 60g bacon + 1 banana - 750cal Almoço > 200g arroz 100g feijão 150g proteina > 600cal Pré treino> Shake 1 banana, 20g leite em pó, 40g aveia, 1 colher pasta amendoim, 2 morangos - 600 cal Pós treino > 150g proteina 200g arroz - 500 cal Eu tomo café pra caralho, de tarde e de manhã. Trabalho com desenvolvimento aí é foda viver sem...

Fala galera, sou ectomorfo e to com sérios problemas de fome ultimamente... não estou conseguindo bater minha meta (3500kcal) to comendo 3000 sofrendo... já usei cobavital mas só me deu sono, fome não aumentou quase nada. Alguém tem dicas aí pra empurrar comida p dentro? Já tentei shakes, mas parece que demora uma eternidade pra digerir...

nunca ciclei, mas eu tenho essas paradas aí de stress. mano, eu curo sem tomar remedio, pq causa muito dependencia (alguns tarja preta). ja ouvi falar que maca peruana funciona, 2000mg ajuda controlar ansiedade, estresse e tals. pensa que isso que ta tendo na sua cabeca eh seu corpo lutando pra nao te deixar colocar um shape foda, ai vc vai ver como eh bom conviver com isso! nao sou nenhum medico nem doutor, o que funciona pra mim pode nao funcionar pra vc, mas eh isso... tmj bons ganhos

O próprio Sargento disse isso kkkkk... Diamante é o jeito de posicionar as mãos? Com o joelho no chão ou normal? Correto. Esse seria uma barra fixa com a pegada supinada, correto? Obrigado, vou aderir!

Altura: 1,78m Peso: 66kg Objetivo do treino: resistência e força Salve marombas, tenho 17 anos sou nascido em 2000 e me apresentei ontem no exército! Como faço faculdade, pedi para servir ao NPOR, para quem não sabe é uma espécie de "quartel mais light" cujo turno é apenas de manhã, visando os estudos na facul... mas esse quartel é diferente, se você for bem, sai 2 Tenente de lá ganhando 7 mil... ótimo né não? Mas tudo que é bom, tem um preço, e um preço altíssimo. Aqui na minha cidade apenas um batalhão tem o NPOR, e como o Sargento disse na seleção, eles enviarão 200 para apenas 30 vagas, e o que elimina é o TAF (Teste de Aptidão física), mas tem uma provinha teórica também... Vamos lá ao que consiste o TAF: Barra fixa - 2 rep Abdominal - 26 rep Flexão de braços - 18 rep Corrida de 12 minutos - 2100m Esse é o mínimo! Agora para vc tirar nota E (excelente) tem que fazer mais que o triplo dessas repetições aí. A pegada da barra fixa é com as costas da mão voltada para você (pronada). Não sou de correr, pois sou ectomorfo, e se eu fizer aeróbio viro um palito... mas, como preciso me preparar até NOVEMBRO deste ano, vou começar a fazer. Nesse treino que eu tenho dúvidas, preciso correr no minimo uns 3,300m para ficar entre os 30, o que me recomendam fazer? Agora para treinar barra fixa, vou usar o método Greise the Groove [GTG], fazendo 1 rep, e quantas séries aguentar. DsDn até conseguir fazer 5 reps, aí passo para todos os dias. Abdominal vou treinar 2x na semana, para não sentir câimbras. Flexão estou com uma dúvida, se faço demasiadas séries com 60% da RM, ou faço poucas séries com bastante rep's. Seria interessante treinar pernas? Vou deixar de lado o treino de hipertrofia, e começar a treinar só esses exercicios para chegar lá e arrebentar. Atualmente suplemento Creatina e Glutamina, na hora do treino. Minha dieta está em 2900kcal.

nenhuma luz?

Olá pessoal, preciso de uma ajuda na escolha de alguns alimentos para dar uma variada quando necessário. Outras dicas e reparos serão bem vindos também! Altura: 175cm Peso: 65kg Tempo de treino: 2 anos e 10 meses Idade: 17 anos Consumo de água: de 3 á 5 litros. To com uma dúvida do fator de atividade, treino 4 dias da semana e no resto não faço nada, fico sentado/deitado o dia inteiro praticamente, apenas estudando para vestibular! Coloquei como Sedentário 1,1. Só quero relembrar que nunca fiz dieta, sempre tentei comer certo e limpo, mas nunca contei macros, e isso me deu sempre uma dificuldade grande para sair desses 65kg. Segue anexo da dieta: PlanDiet 2015- 1.0 - Excel 2003.xls

Olá pessoal, estou procurando um coach que monte dieta e treino, apenas isso. Me deem feedback se vcs já usufruíram do serviço de algum dos citados! É isso aí, não sei se tá na área certa...

o que ele quis dizer é pra vc fazer 200 flexões ao total, não 200 flexões em apenas uma série. Como vc só faz 18 como disse, dá pra fazer 11 séries.

Gostaria de uma sugestão de suplementação de vocês, caros amigos. Atualmente estou tomando Jack3d (ganhei 1 pote) + creatina da universal, eu tomo os dois juntos pois acho melhor (30min antes do treino). Com relação a dieta está sendo assim: Acordo as 11h, almoço 11h30 no refeitório. Não conto os macros no meu almoço, pois não é possível, não almoço em casa. 1 concha de feijão; 6 colheres de arroz (daquela de madeira) isso dá por volta de 200g de arroz; 2 pedaços de bife de alcatra grande; Alface. Meu pré treino 14h: 1 banana nanica + 1,5 scoop de aveia (45g) + 1/2 colher de chá canela em pó + 1 scoop de leite em pó. Coloco umas 2 colheres de leite só pra não ficar seco. Depois do treino 16h30: 250g de frango cozido + 1 batata doce média cozida. Vou pra aula as 18h30, como uma merenda por lá, geralmente arroz e carne/frango ou arroz e bobó. Se eu tiver com bastante fome, como umas 3 cumbucas. Só chego em casa 22h40, e vou comer por volta das 23h. 150g de arroz e 4 ovos cozidos. 3 a 4 litros de água por dia! Durmo as 01h ou mais cedo. Minha rotina é assim estranha, sai do serviço e eu trabalhava de madrugada, por isso eu acordo esse horário, to acostumado trocar a noite pelo dia. Agora só estou estudando e treinando. Meus defeitos, algo que tenho que corrigir: Não tomo café da manhã (acordo na hora do almoço); Não posso comer comidas sólidas no horário das 21h30 pois estou na aula e o pessoal da sala é chato com cheiro de comida e blablabla, mas uma refeição liquida seria bem vinda; Acho que encaixaria uma refeição melhor do que á merenda das 18h30, posso fazer se for sólida até as 19h (mas não sei se vou ter fome o suficiente); Não como nada antes de dormir, pretendo mudar também. Estava pensando em comprar Albumina, o que acham? Gostaria de uma opinião de vocês, estou aberto à críticas. Eu tenho uma dieta pronta, mas precisaria de uns ajustes, pois não foi eu que fiz, e tem muitas coisas que eu não conseguiria seguir. desculpem os espaços, na faculdade escrevo muito em tópicos

Sim, é este o nome. Acabei fazendo uma confusão com os nomes, obrigado pela correção! Concordo com você amigo, o problema é que a substância é relativamente nova para nós Brasileiros, e os estudos realizados, não foram a longo prazo, e sim curtos. Se eu tivesse como comprar ($) faria o teste. Abraços.

Fala marombas, beleza? Já pesquisei na App Store, mas não tem um app daqui do fórum. O que acham de desenvolver um aplicativo para iOS/Android do fórum, para ficar de fácil acesso? Se vocês toparem, posso pedir autorização para os moderadores, e montamos uma equipe para desenvolvê-lo.