Eae Galera, vou competir no estreantes paulista nabba em março categoria junior
tenho 20anos
75kg(atual)
comecei a preparação em dezembro precisava de volume, porem tenho facilidade pra engordar (endomorfo), fui bem cauteloso com a dieta
inciei Dezembro seguindo
200g de arroz e 150 de frango 4 refs por dia
e a ceia com 10 claras e 3 gemas
protocolo de aes
cipionato 200mg/sem
enantrem 200mg/sem
diana 30mg/sem
segui a dieta até dia 25/12 lixei normal o natal
dia 26 dieta denovo até dia 31 no dia primeiro foi livre, dia 2 de janeiro
iniciei a dieta pré contest
comecei cortar 50g de arroz semana, dieta ciclando carbos 3 dias baixo 1 dia alto
o protocolo seguia asism
ao acordar07h30
4mg de aerolin
40 min aej
08h20
desejum
50g de aveia,( fazia mingau com clight ou cacau em pó sem açucar)
20g de pasta se amendoim
8 claras e 1 gema
Treino
11h30
pós treino
150g de patinho
250 de arroz
30g de brócolis
14h30
150 frango
200g de arroz
17h30
150g de frango
30g de brócolis
30g de cenoura
30g de amendoim (mais barato que castanha)
20h30
150g de frango
30g de brocolis
30g de cenoura
20g de amendoim
21h 45 min de cardio
23h30
8 claras 2 gema
30g de brocolis
30g de pasta de amendoim
altos molhos zero e clight pra ajudar a tomar agua mt bom
toda segunda feira tiro 50g de arroz, é o carbo que mais gosto, por conta da saciedade mesmo,
mais as vezes mudo pra mesma quantidade de mandioca ou batata doce. 4 dias de carbo baixo e 1 dia alto.
Aes dessa fase
enantest 500mg/sem
acetrem 350mg/sem
aerolin 8mg/dia
tamox 20mg/dia
omega 3 4g/dia
no meio de janeiro um suposto coach tentou me ajudar fez mt bosta, dobrou a quantidade de proteina que eu tava comendo achando que eu ia responder bem, precisava de volume, porem veio um pouco de volume mais 2kg com gordura, sou endomorfo entao nao tem como comer muito mesmo
porem algumas estrategias de aes que ele passou foram muito util
o protocolo a partir de hoje segue
enantest 750mg/sem
acetrem 350mg/sem
stano 350mg/sem
hemogenin 50mg 12 em 12 horas(sempre uma dose pré treino)
aerolin 12mg/dia
150mcg t4/dia
parlodel 2,5mg / 1 a cada 2 dias
tamox 20mg/dia
omega 3 4g/dia
letrozol 2,5mg / 1 a cada 2 dias
se o pessoal for acompanhar, vou responder todos e logo mostro as fotos