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  1. Fala galera blz?! Estou aqui iniciando meu relato, onde venho de pouco mais de 1 ano de preparação e nesse meio tempo fiz duas competições. Na primeira foram 10 meses de preparação onde tive que tirar um shape competitivo do zero e com muito esforço consegui ser campeão estreante na categoria Classic Physique até 174cm, e na segunda com 4 meses de preparação peguei uma pedreira no estadual e percebi que tinha muito a evoluir. Então venho aqui deixar toda a minha rotina que me levara a um nível que nunca alcancei!
  2. Meu nome é Geovani Andrade (Instagram : Gandrade095) Estou em preparação para o Rafael Brandão Classic. Categoria foco é a Classic Physique mas vou competir na até 90 kg também. Competi no Overal Contest em Curitiba em julho e fiquei com a 2º colocação na classic e na até 90 fiquei com a 4°. Não cheguei a pedir a opinião dos árbitros mas com certeza o que faltou foi condicionamento, ainda tinha gordura pra sair com ctz. Não tenho treinador nem coach eu monto o protocolo todo de dieta, treino e drogas e minha esposa me ajuda a executar. Dessa vez comecei bem mais cedo a me preparar faltando agora praticamente 9 semanas estou atualmente com: Altura:1.76 Peso: 97~100(tenho que bater 89 na pesagem) Braços: 44.5 Coxas: 70 Cintura: 88 Dieta Gordura 1~1.5g/kg Proteina 3g/kg Carboidratos Dia alto 3~4g/kg dia baixo 1~2g/kg atualmente 2 dias de carbo alto com 1 refeição livre em cada Drogas Enantato de testo 80mg tsd acetato de trembolona 50mg tsd masteron 50mg tsd tamoxifeno 20mg tsd anastrazol 0.25mg tsd clembuterol 20~40 mcg 5 dias sim 2 dias não cetotifeno 1mg tsd Treino Peito e tríceps Costas biceps Pernas Ombros e braços treino 5 vezes na semana, então acabo repetindo um treino durante a semana, meus treinos não tem dia certo pois treino o que o trampo não moeu durante o dia. Aérobio 40 min em jejum 20-25 min Pós treino Espero que vcs contribuam de alguma forma, se estiver fazendo alguma cagada Se quiserem mais informações é só perguntar
  3. Boa Tarde Galera, Primeiro post aqui, Sou de Curitiba/PR, minha primeira vez nos palcos foi em Julho desse ano, pela NPC no campeonato Overall Contest , na categoria Men's Physique. ( Na sequência colo as fotos do Shape). Gostei bastante do resultado que tive, pela primeira vez competindo e contra caras que já competiram outras vezes, o resultado foi excelente. Coloquei meu melhor shape, meu melhor condicionamento, fui o mais seco do palco dentre meus adversários ( era oq todos diziam). Após a competição segurei bem o rebote, e a estratégia era fazer um Off, ganhar mais volume e ir na segunda edição do Overall Contest, mas, apareceu esse campeonato da WFF, então decidimos subir, pois nesse meu shape já esta mais encaixado no padrão da WFF e como não precisa ter tanto volume assim, decidimos arriscar. O campeonato vai acontecer em Guarapuava-PR dia 30/11. Atualmente estou na 4° semana de preparação. Dieta esta bem clean, desde que iniciei a prep não fiz nenhuma refeição livre, talvez faça nesse final de semana, de quinta feira passada pra cá o shape melhorou bastante, esta respondendo bem, não tenho dificuldades pra secar, então até a Peak Week, muita coisa vai mudar e com ctz vou subir melhor do que no primeiro. Qualquer duvida que tiverem sobre, deixei as perguntas e vamos trocando aquela ideia. Meu instagram é @LLIMADUH posto bastante coisas da minha rotina, treinos dieta e os cardio, quem puder acompanha lá. Na sequencia a gente volta, vlw Abraço.
  4. Fala meus jovens. Resolvi voltar a relatar algo por aqui, dessa vez, algo em especial. Vou fazer o relato (quase que diário) da minha preparação para o próximo campeonato que disputarei. Acabei de finalizar um OFF com 500mg de testo e 400mg de deca, onde atualmente estou com as seguintes medidas. IDADE: 28 ALTURA: 1,87 PESO: 100KG (EM JEJUM) %BF: 9% PEITORAL: 108 BRAÇO RELAXADO : 41 BRAÇO CONTRAÍDO: 44 ABDOMEN: 86 QUADRIL: 105 COXA: 66 PANTURRILHA: 40 Serão 14 semanas de preparação com as seguintes drogas, já iniciado ontem 25/06 1-14 Enantato de testosterona 500mg (250mg seg-qui) 1-14 Enantato de trembolona 400mg (200mg seg-qui) Aqui pode ser que suba a dose. 8-14 Oxandrolona 80mg TSD Postarei os treinos diariamente, as fotos quem quiser me acompanhar pelo instagram @eusoualisson sempre posto com frequência. Estarei postando o shape atual logo em sequência. Postarei todo o processo até o dia de subir no palco. Dieta, treino, super hidratação, desidratação, carb-up... Espero que agregue a quem pensa em competir, ou quem tem curiosidade. TMJ.
  5. Idade: 17 Altura: 1.57 Peso: 55 BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia/emagrecimento TREINO AB (seg A, terça B, qui A, sex 3 series 15-20 repetições TREINO ABAB ----------------------------- Treino A: 3x15 Agachamento com halteres 3x15 Cadeira extensora 3x20 Cadeira adutora 3x15 Supino máquina 3x15 Tríceps máquina 3x15 Desenvolvimento máquina 3x20 Abdominal máquina 3x20 Lombar máquina ---------------------------- Treino B: 3X20 cadeira flexora 3x20 Cadeira abdutora 3x15 Gêmeos sentados 3x15 Remada máquina 3x20 Rosca halter alternada 3x15 Abdominal bola 3x15 Elevação pélvica Só fiz um post aqui no fórum mas quis fazer esse na sessão de avaliação de treino para pedir dicas. Estou começando agora na academia, nunca treinei antes, e esse foi o treino que eu recebi do personal. Eu imagino que por ser iniciante eles não querem que eu pegue pesos (apesar de eu estar interessada em fazer stiff e outros exercícios mais livres, me indicaram mais as máquinas) até ir aprendendo a execução correta, beleza, sem pressa. mas poxa, nenhum stiff?? Uns recebem a dádiva de fazer e outros não (uma mulher lá tava reclamando que o personal dela indicou esse exercício), enfim, eu chego perto dos pesos os cara já me olham de canto de olho, como tivessem pensando "menina, que tu quer inventar agora??" HSAUSHAU De começo, eu falei pro personal que podia fazer 5 dias na semana academia (a gente sempre começa empolgado, né? Só fui ler depois que 2-3 dias tá bom pra um iniciante E QUE FREQUÊNCIA NÃO É TUDO, PORRA, DESCANSO É IMPORTANTE TAMBÉM). Ele falou que eu fizesse 4 dias, que tava ótimo, mas não me disse que dias exatamente ir, então fiquei indo SEG(A), TER(B), QUI(A), SEX(B), mas não seria pouco tempo pros músculos se recuperarem? Tô pensando em começar a ir segunda, quarta e sexta e adicionar ou trocar alguns desses exercícios acima De qualquer forma, ai vai a pergunta: o que acham do treino? Devo mudar e colocar mais exercícios livres? Tá muito merda? Eu realmente quero mudar, mas não quero ir com muita sede ao pote também. Como todo iniciante tô meio ansiosa, até mesmo de postar aqui (de novo).
  6. Bom dia pessoal, Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda. Café da manhã: 2 bananas prata 2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho Lanche da manhã: 2 bananas ou 1 maçã 2 torradas integral Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim: 2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios 2 colheres de sopa de arroz branco tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade.. Lanche da tarde: 2 bananas ou 1 maçã 2 torradas integral Jantar/Pré treino: 3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água 2 pedaços grandes de batata doce 2 ou 3 ovos cozidos Lanche pós treino: 2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho 3 bananas com aveia em flocos Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos. Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados. Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!! Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!! Não estou conseguindo mandar as fotos.. ?
  7. Boa noite o meu nome é Pedro Vilas sou de Portugal e venho contar a minha rotina de bulking. Tenho 15 anos e estou a fazer uma preparação para subir com 16. Dados: Metabolismo basal: 1726 Treinos por semana:6 Calorias necessarias para manter: 2675 Tipo de corpo: Endomorfo BF:15 Medidas: Bicep contraido:40 Bicep relaxado:38 Tricep:37 Objetivo:80kg Atual:65 Calorias:3175 (excedente de 500 calorias) Macros: Proteina- 160gr [640 kcal] Hidratos de Carbono- 477gr [1905 kcal] Lipidos- 70gr [630 kcal] Agua- 4L 1 dia de lixo por semana Suplementação: Multivitaminico Bcaa Treinos: ABC + Deltoide,trapezio Treinos: Segunda- Parte Inferior Terça- Peito, Ombro, Tricep Quarta- Dorsal, Bicep, Abdomen Quinta-Descanso Sexta- Parte inferior Sabado-Peito, Ombro, Tricep Domingo- Dorsal, Bicep, Abdomen |-----------------------------------------------------------------| |Parte Inferior: | | | |Agachamento [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Plansche com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Levantamento terrra[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Prancha[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Gemeos com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |-----------------------------------------------------------------| |--------------------------------------------------------------------------| | Peito Ombro e tricep: | | | |Supino [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Supino com halteres[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Crucifixo [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Levantamento de Halter em Pe[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Elevação Lateral[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Elvação em duas Barras[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |--------------------------------------------------------------------------| |-------------------------------------------------------------------------| |Dorsal Bicep Abdomen: | | | |Puxar halter de baixo[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Levantar barra pela corda[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Rosca alternada[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Rosca Direta[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Gemeos com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) | |1.30 min | |Abdominal (2 exercicios como elevação do abdomen em barra e abdominal obliquo com peso) Esses são o meu bulk vou pisar os palcos quando tiver 16 anos num concurso amador sem qualquer classificação nacional mas pronto é um sonho em 6 de junho do próximo ano. Eu sou focado nos treinos, tenho já uma boa base de músculo embora tenha um peso leve, também faço powerlifting. Vou subir completamente natural. Provar aqueles que me chamaram de gordo ja calei muitos vou ganhar a um fdp que e campeão aqui da zona mas não passa de um bando de esteróides todos acumulados (não tirando o mérito a quem usa esteróides) mas ele vem comparar o físico dele ao meu com esteróides e pega cargas baixíssimas comparado com o que eu pego. Se tiver algo errado digam para eu ajustar algum suplemento que deva tomar, eu quero ganhar esta porra para aos 18 subir nos ifbb que cá em portugal é muito fraco.
  8. Começado a uma semana minha preparação pro estreantes em novembro. Medidas Protocolo de bulk Fotos Dieta Treino Lets train! #rmteam
  9. Saaalve galera! Como se sabe, os últimos anos não foram fáceis para o fisiculturista Calum Von Moger, que sofreu duas lesões sérias, uma no bíceps e outra no quadríceps. Afastado dos treinos por um longo período, devido às cirurgias e tratamentos necessários, na ultima semana Calum retornou aos treinos. Ainda usando pouca carga (quando não usa zero carga), o fisiculturista apresenta um corpo totalmente diferente daquele que o deixou conhecido. O estilo de vida levado pelo atleta sempre foi bem impar, vez que ele está sempre se aventurando e se arriscando, conforme ele mostra sempre em seu canal no youtube e redes sociais. Calum sempre foi muito cogitado pra ser o Mr. Olympia da Classic Physique, mas a lesão acabou afastando esse sonho por alguns anos. O que vocês acham? Fiz um vídeo no meu canal explicando um pouco a respeito das lesões e do seu retorno, caso queiram, segue:
  10. Fala galera beleza!! Estou em preparação para estreia no campeonato de man's physique no final de setembro. Gostaria de algumas dicas de AES para essa fase. Tenho em mente um ciclo, bem básico e simples com prima e dura, até pq vai ser minha primeira preparação. Help me please!!! - Idade: 35 - Altura: 1,77 - Peso: 81 kg - Medidas(braço,peito etc): 42 cm de braço - Percentual de gordura(BF): 11% - Tempo de treino: 12 anos - Objetivo: perda de gordura e conservação da massa magra - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-10 Durateston 600mg/sem 1-10 Primobolan 400mg/sem
  11. Treino a 5 anos Dados: Idade: 21 anos Peso: 95kg Braco: 44 - direito - 43 esquerdo Peito: 120cm Coxa: 67cm direita - 63 esquerda Abd: 85cm Fita no cintura - 91cm Panturrilhas - 43cm bf: 13% Objetivo:Hipertrofia , estou me preparando para poder subir aos palcos , iria jogar sem o uso de trembolona mas devido minha categoria não posso aumentar muito o BF , aceito criticas porém não quero que venham me falar que seria melhor esperar , pois meu objetivo é competir , tmj marombada . Ciclo - 1-10 Trembo - 60mg dsdn 1-10 Enantato - 500mg (Seg e Sexta) 1-10 Boldenona - 500mg (Seg e Sexta) 3-12 Hcg - 250ui (Seg e sexta) Tpc - 25 a 30 dias após último shot 1-4 Tamoxifeno - 40mg 5-6 tamoxifeno - 20mg Tribulus (caso a libido caia) Dieta - Bulking 08:00 - 6 ovos cozidos ( ou 250gr de frango) + 200gr de arroz + 2 bananas + 4 colheres de aveia + 200ml de café . 11:00 - 300gr de frango + 300gr de arroz +150gr de feijão + 2 ovos + salada a vontade. 15:00 - 200gr de arroz + 4 ovos + 100gr de frango + 1 concha de feijão . 18:00 - 200gr de arroz + 4 ovos + 1 concha de feijão . 21:00 - omelete c/ 1/2 cebola + 7 ovos + salada a vontade . 3litros de água ao dia .. Estou tomando Whey - bcca -creatina -polivitamico - pré e pós treino 1 hora de cardio , queima aproximada de 400kcal / 500kcal
  12. Treino a 5 anos Dados: Idade: 21 anos Peso: 95kg Altura :1,86 m Braco: 44 - direito - 43 esquerdo Peito: 120cm Coxa: 67cm direita - 63 esquerda Abd: 85cm Fita no cintura - 91cm Panturrilhas - 43cm bf: 13% Objetivo:Hipertrofia , estou me preparando para poder subir aos palcos , iria jogar sem o uso de trembolona mas devido minha categoria não posso aumentar muito o BF , aceito criticas porém não quero que venham me falar que seria melhor esperar , pois meu objetivo é competir , tmj marombada . Ciclo - 1-10 Trembo - 60mg dsdn 1-10 Enantato - 500mg (Seg e Sexta) 1-10 Boldenona - 500mg (Seg e Sexta) 3-12 Hcg - 250ui (Seg e sexta) Tpc - 25 a 30 dias após último shot 1-4 Tamoxifeno - 40mg 5-6 tamoxifeno - 20mg Tribulus (caso a libido caia) Dieta - Bulking 08:00 - 6 ovos cozidos ( ou 250gr de frango) + 200gr de arroz + 2 bananas + 4 colheres de aveia + 200ml de café . 11:00 - 300gr de frango + 300gr de arroz +150gr de feijão + 2 ovos + salada a vontade. 15:00 - 200gr de arroz + 4 ovos + 100gr de frango + 1 concha de feijão . 18:00 - 200gr de arroz + 4 ovos + 1 concha de feijão . 21:00 - omelete c/ 1/2 cebola + 7 ovos + salada a vontade . 3litros de água ao dia .. Estou tomando Whey - bcca -creatina -polivitamico - pré e pós treino 1 hora de cardio , queima aproximada de 400kcal / 500kcal
  13. Pessoal, supondo que participarei de um campeonato na sexta da semana que vem e começarei minha ultima semana sábado. A grosso modo, esse seria o protocolo ideal para se ter na ultima semana? dia 1 sabado - diminuir carbo, nao treinar perna essa semana, muita agua dia 2 domingo - diminuir carbo, muita agua dia 3 segunda - diminuir carbo, muita agua dia 4 terca - aumentar carbo, muita agua dia 5 quarta - aumentar carbo, muita agua dia 6 quinta - só comer proteína e gordura, cortar sódio dia 7 sexta (DIA D) - não beber água ou tomar goles pequenos. comer normal após a apresentação
  14. Caríssimos confrades do Fórum, - primeiramente é uma honra estar entre vocês e compartilhar minhas ideias, avaliações, estudos, relatos e aprender com cada um de vocês e suas experiências. - em seguida não poderia deixar de salientar que, apesar de não ser um relato, pratico musculação há 5 anos, 3 deles ininterruptos e com dieta, tendo sido atleta desde os 12 anos de idade (kickboxing), praticando-o até o ano passado como competidor, tendo sido este último ano, de 2017, inteiramente dedicados à musculação e vida profissional. - finalmente, conforme orientações do próprio fórum, com base nas proposições do mestre @Hitch, deixo as informações à seguir já salientando-lhes sobre o desejo de realizar dois ciclos diferente com lapso temporal de, no mínimo 3/4meses entre um e outro, sendo eles, obviamente, de bulking and cutting. Vamos lá, irmãos! - Idade -> 21 (22 em maio) - Altura -> 173cm - Peso -> atualmente variando entre 71 e 74kg OBS: Durante bulking, em 2015 consegui atingir 77kg depois baixar para 75kg, contudo, não senti grandes mudanças em medidas e esteriótipo. OBS: Pela paixão em competições/esporte e pelos amigos no meio gostaria de subir bodyshape e posteriormente, quem sabe, Mens Physique. - Medidas(braço,peito etc) CIRCUNFERÊNCIAS E MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS CENTÍMETROS EM 02/01/2018 CIRCUNFERÊNCIA OMBRO A OMBRO 125cm CIRCUNFERÊNCIA PEITO 106cm CIRCUNFERÊNCIA CINTURA 78cm CIRCUNFERÊNCIA QUADRIL 85cm CIRCUNFERÊNCIA COXA DIREITA 59cm - contraído 59cm CIRCUNFERÊNCIA COXA ESQUERDA 58cm - contraído 59cm CIRFUNFERÊNCIA PANTURILHA DIREITA 36,5cm CIRCUNFERÊNCIA PANTURILHA ESQUERDA 36,5cm CIRFUNFERÊNCIA BAÇO DIREITO 36,5cm - contraído 38,5cm CIRCUNFERÊNCIA BRAÇO ESQUERDO 37cm - contráído 39cm CIRCUNFERÊNCIA ANTE-BRAÇO DIREITO 31cm - contraído 32,5cm CIRCUNFERÊNCIA ANTE-BRAÇO ESQUERDO 30,5cm - contraído 32cm PESO TOTAL 72kg; 174cm (15% de gordura) - Percentual de gordura(BF) * CONFORME ÚLTIMA AVALIAÇÃO NUTRICIONAL C/ BIOIMPEDÂNCIA* CLASSIFICAÇÃO♂REFERÊNCIA CAbd (cm) 77 ♂ 102 cm % GC 12,2 ♂ 15 – 25 % IMM kg/m² 11,3  8,5 < 10,75 IMC kg/m² 23,9 eutrofico [#DÚVIDA] : QUAIS AS CONDIÇÕES IDEAIS PARA IMM e IMC nesse caso? Pois não me sinto tão definido e percebo pouquíssima vasodilatação proeminente. - Tempo de treino 8 anos ininterruptos de kickboxing, 2 anos de musculação (foco na luta) + 3 anos (foco hipertrofia), sendo o último desses 3 somente com musculação. - Objetivo Hipertrofia com ganhos significativos de massa muscular, densidade e aperfeiçoamento de grupos musculares. (em breve adicionarei as fotos). - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Lembrete: Utilizarei tal post para sanar possiveis dúvidas de dois ciclos distintos, tais quais bulking e, logo abaixo, cutting. Contudo eles são feitos em momentos espaçados. OBS 1: Pensei muito em ciclo básico com Dura + stano. Ciclo peso bruto com Deca+Hemogenin. Ciclo primário, após muita leitura, com trembo. Possibilidade de usar oxan, bold, etc... Resumindo: após várias leituras de artigos upados no fórum e livros especializados, sejam em metabologia, endocrinologia, musculação e performance, fiosiologia e afins, bem como, a partir dos relatos de amigos e dos irmãos do fórum, algumas coisas ficaram "claras" , ou não, por isso aqui estou, humildemente! vejamos: [#DÚVIDA] Parece-me que, para um primeiro contato com AES o uso da stano não seria o mais indicado. Ainda mais nesse primeiro ciclo com foco em bulking+densidade. O uso da Deca, hemogenin, e drogas de mesmo perfil anabólico, não parecem as mais indicadas para o que busco, já que não sou tão alto e nunca me apresentei ectomorfo de fato, ou seja, sempre tive boa condição muscular, apesar de, agora, ter estagnado o peso, mesmo apos ter ganhado cerca de 10kg nesses últimos 3/2anos. O uso da trembolona me assutou um pouco também, principalemnte pelos amigos que já usaram e muito comentam sobre libido, insonia, irritabilidade. Finalmente, algumas drogas que vem sendo administrada seja desde a oldschool, seja pela moda, tais como a boldenona e a oxandrolona também se revelam um pouco confusas para mim, vezes que alguns utilizaram a primeira para ganhos de peso, outros para corte (ou seja, como ela reagiria no meu corpo e quais dosagens para cada resultado?) e a oxandrolona parece-me muito cara, hepatotoxica (por ser via oral) e muito pouco anabólica em vista de outras drogas... Além disso muito já escutei sobre o empilhamento das drogas, sobre a duração dos ciclos, etc, etc etc... mas as dúvidas ainda subexistem. Sei que não há receita de bolo, mas, com certeza há experiencia nesse fórum e vocês me ajudarão nessa! OSS! Por tudo dito, a estrutura do ciclo imaginado até aqui para bulking seguiria o esquema a seguir: (aguardo ansioso as sugestões e quanto mais respostas às minhas cruéis duvidas e indagações, mais feliz e grato eu serei, podendo, junto de vocês obter os melhores e mais "saudáveis" ganhos!) Peço, porém, que não façam comentários do tipo "joga tanto de trembo ai e manda GH par virar logo o hulk", espero o máximo respeito e proveito com a postagem. OSS! Peço perdão também qualquer erro de digitação ou falta de coesão - caso não tenha sido claro em algum momento, indaguem-me também. 1º Clico bulking total de 12 a 15 semanas: iniciar em MAIO acabar em JULHO 1a - 4a semana --> somente dura (2x/week) 250mg/aplicação 4a - 8a semana --> Dura 2x/week 250mg/aplicação + cipionato 2x/week 125mg/aplicação 8a - 12a semana --> Dura 2x/week 250mg/aplicação + cipionato 2x/week 125mg/aplicação 12a - 15a --> somente cipionato 250mg/week DÚVIDA: SERIA MAIS INTERESSANTE O ENANTATO? Consigo no mesmo valor! Quanto à BOLD, Os meus colegas competidores usam, mas os efeitos não são tão certos. Alguns obtem retenção, enquanto outros conseguem maxima efetividade pra lipólise... - após reestabelecimento dos eixos, espero estar com tudo nivelado em uns 3/4 meses para iniciar o ciclo de corte com estruta a ser estudada, mas com bases do tipo: 1º Ciclo de cutting: Iniciar fim de dezembro, finalizar em fevereiro/março. (quem sabe um competição inicio de março). 1a-12a semana --> Propionato (ver dosagem) 4a-12a semana --> stano (ver dosagem) 8a-15a semana --> oxan (no esquema 40mg/60mg/80mg/ 80mg/60mg/40mg) DÚVIDA: VI BONS RESULTADOS EM CUTTING COM A BOLDENONA TB, SERIA VÁLIDO? *Lembrando que poderiam haver modificações com base nos exames, cujos pretendo realizar de 2x ao mês). Valeu! Todos os comentário construtivos são bem vindos. as dúvidas são infinitas e o protocolo totalmente passível de modificação. Muito obrigado pelo apreço e atenção, irmãos. Oss! PS: Colocarei o status da suplmentação pré, durante e pós ciclo, após definirmos uma estrutura básica para o mesmo, e, com base nas drogas acertadas, após solicatr compra, também trocamos ideia sobre a imprescindível TPC.
  15. Boa tarde galera, vou criar esse Diario para relatar minha preparação para o campeonato baiano Ifbb, na categoria mens physique, logo mais estarei postando mais informações sobre a preparação. De inicio comecei a preparação dia 04/12/2017 o campeonato geralmente acontece entre maio e junho, sera a minha primeira competição, ainda estou em off season, e to gostando dos resultados, logo mais posto fotos, medidas etc.. Acompanhem ai pra da essa incentivada valeu Meu coach é o stein aqui do fórum e ate então tem feito um bom trabalho, to curtindo a consultoria com ele. Dados: - Idade: 19 (quase 20) - Tempo de treino: 5 anos ( 2 consistentes) - Peso: 79~80 (comecei o off com 73) - Altura: 1,75 - BF: não medir Treino: - Segunda: Costas e pernas foco em posterior - Terça: Peito e ombro - Quarta: Pernas com foco em quadríceps, biceps - Quinta: Tríceps e ombros - Sexta: Repete - Sábado: Repete Bom o treino é abcd, por isso na sexta e sabado coloquei "repete" treino todos os dias possiveis (domingo também geralmente). A dieta esta a base de frango, ovos, batata, arroz, tapioca, frutas 2 vezes ao dia, 2 paçoca também ??, macarrão, basicamente isso, sem mistério ou invenções mirabolantes, os resultados estão vindo e to gostando, mas vamos la né, acompanhem ai veremos no que da hehe valeu. Segue as fotos galera: Dia 04/12/2017 inicio da preparação: https://imageshack.com/i/pomXjBZAj https://imageshack.com/i/pox44BKSj https://imageshack.com/i/pmkPb25Oj https://imageshack.com/i/poiUrs2fj https://imageshack.com/i/pnaU6Ieyj https://imageshack.com/i/pmsLGRnDj Dia 19/12/2017 https://imageshack.com/i/pmRV2VXpj https://imageshack.com/i/porj3XuQj https://imageshack.com/i/pm2d1Clsj https://imageshack.com/i/poxcSnYGj https://imageshack.com/i/poqR8wDDj https://imageshack.com/i/pmWZSfFHj https://imageshack.com/i/pmx9Ic24j https://imageshack.com/i/pofT9Cyvj https://imageshack.com/i/poIwcu9Qj dia 05/01/2018 (hoje) https://imageshack.com/i/posUFXIEj https://imageshack.com/i/pmMXuzMNj https://imageshack.com/i/pm2fmPBxj https://imageshack.com/i/pnw9Nj0jj https://imageshack.com/i/poMgkqAxj https://imageshack.com/i/poi9xj16j https://imageshack.com/i/powY7MGxj https://imageshack.com/i/pnotomcBj https://imageshack.com/i/poNsHSEFj Ai galera as fotos, só pra esclarecer, tiro fotos de 15 em 15 dias e mando pro stein, sempre em jejum pela manhã, sem pump, valeu ai ! Sobre os ergogenicos: quando começamos estava uma bagunça então entramos em cruise com: 200~~300mg de enantato/week (isso mais ou menos na metade de outubro) No dia 04/12 começamos a preparação assim 0.5 ml enantato test dsdn ( enantato de 300mg) 1.0 ml de trembo test dsdn (trembo 100mg) anastrozol 0.5mg dsdn No dia 24/12 mudamos para: 0.6 enantato test tds (200mg) 850mg/week 0.8 trembo tds (100mg) 560mg/week 50mg de hemogenin tds anastrozol 0.5mg dsdn Por enquanto é isso qualquer alteração eu posto aqui.
  16. Altura: 1,78m Peso: 66kg Objetivo do treino: resistência e força Salve marombas, tenho 17 anos sou nascido em 2000 e me apresentei ontem no exército! Como faço faculdade, pedi para servir ao NPOR, para quem não sabe é uma espécie de "quartel mais light" cujo turno é apenas de manhã, visando os estudos na facul... mas esse quartel é diferente, se você for bem, sai 2 Tenente de lá ganhando 7 mil... ótimo né não? Mas tudo que é bom, tem um preço, e um preço altíssimo. Aqui na minha cidade apenas um batalhão tem o NPOR, e como o Sargento disse na seleção, eles enviarão 200 para apenas 30 vagas, e o que elimina é o TAF (Teste de Aptidão física), mas tem uma provinha teórica também... Vamos lá ao que consiste o TAF: Barra fixa - 2 rep Abdominal - 26 rep Flexão de braços - 18 rep Corrida de 12 minutos - 2100m Esse é o mínimo! Agora para vc tirar nota E (excelente) tem que fazer mais que o triplo dessas repetições aí. A pegada da barra fixa é com as costas da mão voltada para você (pronada). Não sou de correr, pois sou ectomorfo, e se eu fizer aeróbio viro um palito... mas, como preciso me preparar até NOVEMBRO deste ano, vou começar a fazer. Nesse treino que eu tenho dúvidas, preciso correr no minimo uns 3,300m para ficar entre os 30, o que me recomendam fazer? Agora para treinar barra fixa, vou usar o método Greise the Groove [GTG], fazendo 1 rep, e quantas séries aguentar. DsDn até conseguir fazer 5 reps, aí passo para todos os dias. Abdominal vou treinar 2x na semana, para não sentir câimbras. Flexão estou com uma dúvida, se faço demasiadas séries com 60% da RM, ou faço poucas séries com bastante rep's. Seria interessante treinar pernas? Vou deixar de lado o treino de hipertrofia, e começar a treinar só esses exercicios para chegar lá e arrebentar. Atualmente suplemento Creatina e Glutamina, na hora do treino. Minha dieta está em 2900kcal.
  17. Salve pessoal, tudo bem? Irei relatando aqui para vocês como está sendo minha preparação. Dieta 14/01/2018 #1 50g Aveia 100g Maçã 40g Whey 5g Canela #2 60g Arroz 175g Frango 13ml Azeite de oliva extra virgem #3 175g Frango 13ml Azeite de oliva extra virgem #4 60g Arroz 175g Frango 2un Ovos #5 175g Frango 13ml Azeite de oliva extra virgem #6 175g Frango 2un Ovos 13ml Azeite de oliva extra virgem #PÓS TREINO: 30g Whey 10g Creatina *Como vocês podem ver, a dieta está bem básica, não gosto de inventar muita moda. Farei dias de carbo alto também, provavelmente 3low 1alto, ainda vou ver como irá responder. Treino: SEG: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs TER: Costas (Foco em expansão)/Deltoide posterior/Trapézio/Panturrilhas QUA: Deltoide lateral, anterior/Bíceps/Abs QUI: Pernas/Panturrilhas/Deltoide posterior/Trapezéio SEX: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs SAB: Costas (Foco em miolo)/Deltoide posterior/Trapézio/Bíceps Aeróbicos: 45min em jejum / 15min pós treino Protocolo: Aes: Enan TEST Tren ACE Masteron Stanozolol Estimulantes: 300mg Cafeína 3 comprimidos de franol 20mg Ioimbina 50mcg t3 FOTO: No geral é isso galera, postei as informações mais importantes. Qualquer dúvida, postem que eu respondo.
  18. Eae Galera, vou competir no estreantes paulista nabba em março categoria junior tenho 20anos 75kg(atual) comecei a preparação em dezembro precisava de volume, porem tenho facilidade pra engordar (endomorfo), fui bem cauteloso com a dieta inciei Dezembro seguindo 200g de arroz e 150 de frango 4 refs por dia e a ceia com 10 claras e 3 gemas protocolo de aes cipionato 200mg/sem enantrem 200mg/sem diana 30mg/sem segui a dieta até dia 25/12 lixei normal o natal dia 26 dieta denovo até dia 31 no dia primeiro foi livre, dia 2 de janeiro iniciei a dieta pré contest comecei cortar 50g de arroz semana, dieta ciclando carbos 3 dias baixo 1 dia alto o protocolo seguia asism ao acordar07h30 4mg de aerolin 40 min aej 08h20 desejum 50g de aveia,( fazia mingau com clight ou cacau em pó sem açucar) 20g de pasta se amendoim 8 claras e 1 gema Treino 11h30 pós treino 150g de patinho 250 de arroz 30g de brócolis 14h30 150 frango 200g de arroz 17h30 150g de frango 30g de brócolis 30g de cenoura 30g de amendoim (mais barato que castanha) 20h30 150g de frango 30g de brocolis 30g de cenoura 20g de amendoim 21h 45 min de cardio 23h30 8 claras 2 gema 30g de brocolis 30g de pasta de amendoim altos molhos zero e clight pra ajudar a tomar agua mt bom toda segunda feira tiro 50g de arroz, é o carbo que mais gosto, por conta da saciedade mesmo, mais as vezes mudo pra mesma quantidade de mandioca ou batata doce. 4 dias de carbo baixo e 1 dia alto. Aes dessa fase enantest 500mg/sem acetrem 350mg/sem aerolin 8mg/dia tamox 20mg/dia omega 3 4g/dia no meio de janeiro um suposto coach tentou me ajudar fez mt bosta, dobrou a quantidade de proteina que eu tava comendo achando que eu ia responder bem, precisava de volume, porem veio um pouco de volume mais 2kg com gordura, sou endomorfo entao nao tem como comer muito mesmo porem algumas estrategias de aes que ele passou foram muito util o protocolo a partir de hoje segue enantest 750mg/sem acetrem 350mg/sem stano 350mg/sem hemogenin 50mg 12 em 12 horas(sempre uma dose pré treino) aerolin 12mg/dia 150mcg t4/dia parlodel 2,5mg / 1 a cada 2 dias tamox 20mg/dia omega 3 4g/dia letrozol 2,5mg / 1 a cada 2 dias se o pessoal for acompanhar, vou responder todos e logo mostro as fotos
  19. sou novo por aqui, quero muito a ajuda de vcs e ponto de vista de cada um. estou em preparação pra competir em setembro, parei e voltei a treinar varias vezes na minha vida, mas agora n tem como eu parar, pois estou com estabilidade. idade: 19anos peso: 66,5 braço: 37cm treino deis dos 14, porem parando e voltando constantemente uma pessoa me ofereceu pra me treinar pra competir fisiculturismo, confio bastante nessa pessoa estou aplicando toda terça e sexta, 1ml de cada por dia, estou na segunda semana dieta ta orientada, e treino também agradeço a quem vier pra somar! tenho 9% de bf
  20. Boa noite amigos. Sempre acompanho os fóruns, mas só agora me cadastrei. Retornei a pouco à musculação após uma lesão do ombro devido às lutas, que por hora ainda estão suspensas (Karate e Aikido). Antes da lesão, e como tenho uma disponibilidade razoável de tempo livre, treinava karate (de domingo a domingo) pela manha (algo próximo de 90min) e aikido (3x semana, as vezes mais) pela noite (algo próximo de 45min). Treinava musculação (segunda à sábado) preferencialmente à noite. Karate treino desde criança, o aikido já no final da adolescência, e a musculação treinei por uns 04 anos (antes da lesão). A lesão que tive foi após uma pausa para me recuperar de uma fratura, e quis retornar no mesmo ritmo de antes, e ai me fudi legal. Praticamente 02 anos de molho. Sou endomorfo, mas nunca consegui devolver de verdade as malditas panturrilhas (quando parei, tinha um treino bem escroto, chegava até mesmo a atrapalhar o impulso no Karate), e mesmo treinando em alta intensidade nas lutas, nunca perdi de fato aquela gordurinha na parte inferior do abdômen. Tenho 36 anos (37 em junho/2018), 1,68m, e antes da lesão, pesava entre 69kg e 71kg (e depender do ritmo de treino), e agora antes de retornar (em nov/2017), pesava 82kg, mas agora estou com 75kg (06/01/2018). Hoje faço um treino ABC voltado ao meu retorno a minha vida esportiva (inclusive na musculação), e faço uma dieta flexível na proporção de 35% proteína, 25% gordura e 40% de carbo. Dentro do contexto acima, e APÓS MUITA REFLEXÃO, DECIDI TOMAR OXANDROLONA (sobretudo para aumentar a panturrilha e reduzir ao máximo gordurinha na parte inferior do abdômen), o que pretendo fazer isto em abril/2018, quando irei tirar férias, e quando eu estiver melhor condicionado (menos peso e maior evolução no treino). O que vocês me recomendam?
  21. Iae galera do mal, beleza ? Estou preste a iniciar um pequeno projeto e gostaria da opinião de vocês, afinal, sou um mero aprendiz. Comecei minha vida na musculação com 16 anos, devido estar acima do peso (92 kg), hoje com 22 anos, estou com 80 kg. Ao me entregar ao esporte, me apaixonei e hoje penso e competir, porem, estou longe dos padrões da categoria men's physique. Estou pensando em iniciar um projeto com intuído de me preparar para subir no palco em 2019. Vou enviar duas fotos, sendo, uma de como estou hoje e outro com sobre peso. Altura: 1,70 cm Peso: 80 kg Cintura: 90 cm braço 36 cm Dieta 05:00 3 ovos 30g de aveia Proteína: 22g Carboidrato: 20g Gorduras: 20 Calorias: 344kcal 09:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 12:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 15:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 18:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 21:00 150g de Frango Proteína: 34g Carboidrato: 0g Gorduras: 3g Calorias: 244kcal Proteína total: 204g Carboidrato total: 112g Gordura total: 39g Calorias total: 2005kcal Ciclo Enantato de testosterona Primeira a oitava semana 300mg por semana Oxandrolona Quarta a oitava semana 60mg por dia Anastrozol 1mg DSDN TPC Tamoxifeno Primeira a segunda semana 40mg por dia Terceira a quarta semana 20mg por dia Silimarina 100mg por dia Desmame (anastrozol) Primeira semana 1mg DS2DN Segunda semana 1mg DS3DN Terceira semana 1mg DS4DN
  22. Fala pessoal tranquilo? Já treino faz bastante tempo e pensava em subir no palco estreantes ano que vem. Acontece que vai rolar o concurso Garoto e Garota Fitness 2017 (por favor não zoem hdushudas) e o pessoal da academia está insistindo para que eu participe em razão de eu não ser muito grande (42cm de braço forçando) e ter um rosto (pelo menos de acordo com o pessoal da academia) bem bonito e acima da média. Com isso, como não sou muito grande e supostamente sou bastante bonito, e o concurso não é de bodybuilding mas sim de fitness (confiram os requisitos depois no site) estão insistindo para que eu participe. O concurso funciona da seguinte maneira: Dia 25/10 vou ter que enviar uma foto de rosto e outra de corpo inteiro frente, lado e costas. Se eu estiver entre os 40 mais votados, vou para os palcos dia 09/11. A verdade é que não fiz/não estou em preparação nenhuma. Tenho 15 dias para tentar lapidar o shape e secar o BF para as fotos e se passar o palco é em 30 dias. Com isso pensei na seguinte estratégia e queria a opinião dos colegas: 1. Para a sessão de fotos: Pensei simplesmente em seguir em frente com meu treino tradicional e diminuir os carbs. Fazer uma hiperidratação com 3 litros de água acima do que bebo normalmente por 7 dias, cortas a água pela metade faltando 03 dias para as fotos, depois mais metade faltando 02 dias, 150ml de água no último dia e tirar as fotos dia 25/10 pela manhã/tarde. Lembrando que é um absurdo mas posso usar filtros nas fotos e o que vale é a votação popular, não tem julgamento técnico. Então não preciso estar com bf de 3,5% e super fibrado que isso não importa. 2. Para os palcos: Caso eu vá para os palcos, vou ter apenas 15 dias para me preparar. A ideia era mais 05 dias treino/dieta normal low carb e fazer a mesma preparação (ou até mesmo um pouco mais hardcore) nos últimos 10 dias. Minhas dúvidas são: 1. Vocês acham que a estratégia faz sentido? 2. Faz sentido fazer a depleção 2x seguidas em tão pouco tempo? Considerando que não achei elas muito pesadas. 3. Está satisfatória a depleção para o palco? Vlw a todos! Se alguém tiver interesse em crio um relato com fotos e mais detalhes na sessão respectiva. O que me anima bastante é que na minha academia tem vários campeões (inclusive um Overall Brasileiro Mens Physique) e eles realmente estão insistindo que tenho chance e deveria participar. Abs.
  23. Fala pessoal tranquilo? Já treino faz bastante tempo e pensava em subir no palco estreantes ano que vem. Acontece que vai rolar o concurso Garoto e Garota Fitness 2017 (por favor não zoem hdushudas) e o pessoal da academia está insistindo para que eu participe em razão de eu não ser muito grande (42cm de braço forçando) e ter um rosto (pelo menos de acordo com o pessoal da academia) bem bonito e acima da média. Com isso, como não sou muito grande e supostamente sou bastante bonito, e o concurso não é de bodybuilding mas sim de fitness (confiram os requisitos depois no site) estão insistindo para que eu participe. O concurso funciona da seguinte maneira: Dia 25/10 vou ter que enviar uma foto de rosto e outra de corpo inteiro frente, lado e costas. Se eu estiver entre os 40 mais votados, vou para os palcos dia 09/11. A verdade é que não fiz/não estou em preparação nenhuma. Tenho 15 dias para tentar lapidar o shape e secar o BF para as fotos e se passar o palco é em 30 dias. Com isso pensei na seguinte estratégia e queria a opinião dos colegas: 1. Para a sessão de fotos: Pensei simplesmente em seguir em frente com meu treino tradicional e diminuir os carbs. Fazer uma hiperidratação com 3 litros de água acima do que bebo normalmente por 7 dias, cortas a água pela metade faltando 03 dias para as fotos, depois mais metade faltando 02 dias, 150ml de água no último dia e tirar as fotos dia 25/10 pela manhã/tarde. Lembrando que é um absurdo mas posso usar filtros nas fotos e o que vale é a votação popular, não tem julgamento técnico. Então não preciso estar com bf de 3,5% e super fibrado que isso não importa. 2. Para os palcos: Caso eu vá para os palcos, vou ter apenas 15 dias para me preparar. A ideia era mais 05 dias treino/dieta normal low carb e fazer a mesma preparação (ou até mesmo um pouco mais hardcore) nos últimos 10 dias. Minhas dúvidas são: 1. Vocês acham que a estratégia faz sentido? 2. Faz sentido fazer a depleção 2x seguidas em tão pouco tempo? Considerando que não achei elas muito pesadas. 3. Está satisfatória a depleção para o palco? Vlw a todos! Se alguém tiver interesse em crio um relato com fotos e mais detalhes na sessão respectiva. O que me anima bastante é que na minha academia tem vários campeões (inclusive um Overall Brasileiro Mens Physique) e eles realmente estão insistindo que tenho chance e deveria participar. Abs.
  24. Fala galera!! Me chamo William Martins, resolvi abrir esse relato para poder passar pra vcs um pouco mais de detalhes sobre minha preparação pro brasileiro 15-07, quem me prepara é o Emmanuel Martyres. Bom vai ser meu primeiro relato, espero que consiga postar diariamente e que vcs curtam!! Vou deixar uma foto do último campeonato que foi o estadual onde conseguimos ser campeão! Borá lá! TREINO Divisão A - Costas B - Peito C - Quads D - Delts E - Bíceps F - Triceps G - Posteriores emmnauel decidiu treinarmos todos os dias para conseguirmos focar mais nos meus pontos fracos. Protocolo agora demos um up nas dosagens, muitos podem achar exagero, mas são 120kg, para 1.81 de altura onstage! 700MG enan 300mg prop 500mg mast 700mg stano 1,2gr trembo 80mg oxan tds 1mcg anastro tds * não usamos gh, pelo fato de não ter condições financeiras para tal. Thermos 200mcg t3 600mcg t4 60mg franol 900mg cafeína Dieta 3 dias lowcarb pra 1 alto dias low 40g aveia, 500g arroz, 800g frango, 300g carne, 75g whey dia high 80g aveia, 1 banana, 900g arroz, 500g frango, 200g carne, 50g whey sem refs livres
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