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  1. Braco40cm

    Genética

    https://ibb.co/Dr2txNw Tem gente que fala que ter corpo assim é facil, porque é magro então é facil ser definido. Eu discordo. Afinal, quando eu era magro, com imc 16,5 eu não tinha essa definicão, eram duas montanhas de gordura tombando nas laterais da cintura e nada definido. Esses que são magros definidos são aqueles que estao assim justamente porque a dieta é ruim, se eles começarem a comer mais, ficam com aqueles corpos surpreendentes que ninguem mais consegue. Eu diria que é genética. A hora que esse daí quiser comer, em 6 meses ele faz o que os outros nao fazem em 5 anos, não é?
  2. Altura: 1,71 Idade: 19 anos Biotipo: Mesomorfo (creio eu) IMC: ? Peso: 71 Objetivo da dieta: Definição sem perda de massa magra Acordo 6:45 Não como nada nesse horário, vou treinar Pré-treino suplemento Anabol Pack Treino 07:00 ~~ 07:50/8:00 Pós-treino/Desjejum 08:00 2 Ovos Mexidos Copo de Café Lanche da manhã 10:15 Maçã Almoço 12:40 Arroz integral (200g) Feijão cozido (60 g) Peito de frango grelhado (150g) Tomate/Alface (Pequenas porções) Lanche da tarde 15:30 Banana amassada com 1 colher de aveia + pitada de canela Café 18:30 Rap10 com 1 fatia de peito de peru + 1 mussarela Lanche rápido 21:00 Gostaria de comer algo rápido aqui, pois estou na faculdade nesse horário... Janta 22:40 Frango grelhado (150g) Arroz (100g) Feijão (50g) 2 Ovos Cozidos Alface/Tomate (Pequenas porções) Obs: treino há uns 3 anos, mas nunca foquei totalmente... (joguei futebol dos 9 as 17 todos os dias em clube) Bebo em média 2L de água por dia Meu almoço é bem variado pois almoço no restaurante da empresa e cada dia tem algo diferente Sou bem leigo no assunto de dieta, sempre treinei por treinar Gostaria de dar uma definida principalmente na região do abdômen Não sei minhas medidas, apenas a do braço que atualmente está 37cm frio...
  3. Eae galera, prático exercicios físicos há quase 2 anos. Atualmente corro 2km em 12min, dia sim, dia não, porém minha meta é 3km em 12min. Fazendo algumas pesquisas vi que muitos corredores e ciclistas já fizeram uso do stanozolol. Minha dúvida é, comprimido ou injetavel? Quantas vezes por semana? Um ciclo de 6 semanas está bom? Visto que meu foco não é ganho de massa, e sim força, definição e resistência, tomo apenas stano ou faço o ciclo com outro anabolizante?
  4. Saudações, montei uma dieta baseada no conceito de baixo carboidrato. Gosto desse tipo de dieta por causa dos ganhos na saúde que sempre vejo nos depoimentos de todos que as fazem. Gostaria de confirmar com vocês se ela ficou realmente adequada. Altura: 186 CM Peso: 107 Kg BF: 27% Treinamento: Segunda a sexta com cardio diário que conta, no máximo, 150 cals... (eu sei que está muito pouco, mas a preguiça de cardio é grande. KKKkkk!) Objetivo da dieta: Emagrecimento e definição Valores totais da dieta: Gorduras: 88 g | Carboidratos: 163,87 g | Proteínas: 223 g | Calorias: 2400 Pré-treino (Treino Feito antes do almoço ou do café da manhã (neste caso em jejum)) Blend Protein - 20g Albumina - 10g Dextrose - 15g Café da manhã: Aipim - 100g Ovo fritos - 3 inteiros Clara - 1 unidade Queijo Mussarela - 1 fatia Banha de porco - 1/2 colher de sopa (para frita ovos) Lanche da manhã: 40g de Blend Protein 2 castanhas do Pará Almoço: Peito de frango assado - 200g Aipim - 100g Salada à vontade molho para salada - 2 colheres de sopa (zero carb) Lanche da tarde: 40g de Blend Protein 2 castanhas do Pará Café da noite: Aipim - 100g Ovo fritos - 3 inteiros Clara - 1 unidade Queijo Mussarela - 1 fatia Banha de porco - 1/2 colher de sopa (para frita ovos) Ceia: Duas fatias de pão de forma Queijo Mussarela - 1 fatia Presunto magro - 1 fatia Albumina - 28g
  5. 02:08, nada melhor pra fazer porque tomei uns 600ml de café hoje, decidi vir aqui ler uns artigos e acabei me interessando pelos diários de treino. Deve ser uma boa forma de manter a motivação em alta! (Mais recente) (12.01) 29 anos 1.82 105kg Bíceps direito: 45.5cm Bíceps esquerdo: 46cm Cintura: 105cm Peito: 125cm (assimetria visível. Esquerdo maior) Pernas ficam pro próximo post 🤔 Alimentação: Atualmente sigo a dieta cetogenica clássica (75% gordura / 20% proteína / 5% carbs) por ser a única que me deixa saciado de verdade. Quando como carboidratos simples viro um Tazmania e destruo qualquer buffet jogando meses de dieta pro ralo... A não ser que eu esteja em cetose, o Leão fica mansinho e eu consigo comer só o que é previsto por saber que ficarei satisfeito. Não tenho problema nenhum com restrição de qualquer tipo de alimentos e gosto muito de verduras, o que facilita as coisas pra mim, mas como moro sozinho e ainda não consegui me habituar a fazer marmitas, muitas vezes acabo jacando por falta de disposição pra preparar os alimentos mas isso vai mudar porque diariamente virei aqui relatar o que acontece de interessante. Atualmente meus suplementos são glutamina, polivitaminico lavitan SporT, própolis. Atividades fisicas: Malho na Smartfit que fica a 3 quadras de casa Pedalo umas 3x por semana e gosto de manter a velocidade média acima de 25km/h Corro umas 2x por semana (de 5 a 8km num pace de 5:45 +-) Quem for seguir por favor me passe umas sugestões sobre o que incluir aqui pra que funcione melhor! 08.02.2019 •Desjejum de 16hJ.I. às 11h30 com glutamina+limão+própolis e de almoço 4 ovos + 1 cenoura média + 4 colheres de azeite e uma caneca de 300ml de café + creme de leite + pasta de amendoim + canela •300ml de café com 3 colheres de chá de creme de leite e 1 colher de chá de bicarbonato de sódio (vi no site da veja que melhora a performance mas o gosto é insuportável) •80km de ciclismo @25.5km/h •Dia B - Costas, posterior de ombro e bíceps: barra, remada / elevação p/ posterior de ombro / rosca invertida Pós treino glutamina + pasta de amendoim e omelete de 5 ovos+azeite. Como não consegui dormir... mandei mais 5 ovos mexidos+azeite. O principal de hoje foi isso. Uma duvida: qual é o melhor servidor pra imagens no momento? Gostaria de colocar uma foto atual aqui pra deixar claro que meu peso é bem distribuído...fica pro próximo post
  6. Olá, estou treinando a 3 meses no Cross, perdi 17 kg , tenho 1,57 de altura e hoje peso 60 kg (em novembro/18 pesava 77,8), nessas balanças convencionais de casa, diz que estou com 30% de gordura. tenho força levanto no deadlift 70 kg (como exemplo) , ganhei umas definições (coxas, trapézio, braços, abdomen) mas coisa pouca.... estou feliz masss me sentindo estagnada.... li muito por aqui hoje... e estava pensando em fazer um clico via oral de oxandrolona por 8 semanas 5mg, tenho um amigo dono de farmácia de manipulação de confiança, então quanto a qualidade esta tudo ok. Mas gostaria da opinião de vocês sabe.... minha dieta é rica em proteínas, como muito frango, pure de mandioquinha, saladas, legumes, arroz só integral, não uso temperos artificiais, como nos lanches tapioca, bebo muita água, e água com gaz e limão... não tomo refri/não como frituras). o que vocês acham?
  7. Olá, galera! Então, já fiz um tópico falando sobre meu treino que eu queria mudar ele para ficar menos volumoso. Pois, estava um pouco grande e eu demorava quase 2 horas na academia. Logo, eu já remontei ele e queria a opinião de vocês sobre como ele ficou e algumas dicas! Treino Logo aqui em baixo: Exercício A • Supino Reto com Barra/Halteres • Supino Inclinado com Barra/Halteres • Crucifixo na Máquina/ Cross Over • Desenvolvimento Barra/Halteres • Elevação Lateral com Halteres/Cabo • Crucifixo Inverso/Desenvolv. Posterior • Tríceps Pulley/ Paralelas • Tríceps Unilateral Pulley Exercício B • Agachamento • Afundo/ Levantamento Terra • Stiff/ Cadeira Adutora • Leg Press • Cadeira Flexora/ Cadeira Extensora • Abdominal Retto Na Polia • Elevação de Pernas Na Polia • Flexão Lateral Na Polia/ No Banco Inclinado Exercícios C • Barra Maquina/Fixa • Remada curvada na Barra/Puxada Atrás • Remada Unilateral na Máquina/ Halteres • Extensão lombar no banco inclinado • Rosca 21 no Cabo/ Rosca no Cabo • Rosca Alternada Halteres/Concentrada Cabo • Rosca Punho/ Rosca Martelo • Rosca Punho Inverso/ Rosca Inversa Então, o que acharam? Vario o treino entre os dias, exemplo: na segunda faço Supino na Barra, na Quinta com Halteres e assim vai. Eu fiz o teste, antes eu passava 1h:20-30 min. na academia , só com o treino de musculação. Agora consigo ficar 1h:10 creio q consigo diminuir ainda para 1 hora. Com mais 35 de esteira fico no total de 1 hora e 40 minutos. Creio q ficou bom. Minhas dúvidas são seguinte: 1- Busco da uma secada, sei que tem haver com dieta e tal, porém, eu já faço, quero saber quantas séries e repetições eu uso? tava fazendo 4x10 músculos grandes e 3x10 pequenos 2- Eu treino em JEJUM, pois logo em seguida depois do Treino, eu corro 5 km na esteira na velocidade 9.0. Melhor eu fazer antes ou depois do treino? estou fazendo depois. 3-Estou com um ombro maior que o outro, tipo, o direito tá mais desenvolvido que outro. O que vocês me aconselham a fazer? 4-Séries e Repetição para ABD. qual ideal?
  8. Galera é o seguinte,gostaria da opinião de vocês me ajudem com uma duvida,sera que eu faço bulking ou meto o cutting? Atualmente estou em Bulking com 3000kcal vocês acham o que sobre isso? Me sinto muito barrigudo mas não sei o que mais vale a pena,nao tenho ideia do meu bf mais me concentro mais gordura no abdômen. Altura: 1.72 Peso: 73 kg Braço Direiro rlx: 34 cm Braço esquerdo rlx: 34 cm Perna Direita: 52 cm Perna esquerda: 52 cm Abdômen: 88 cm Cintura: 83 cm
  9. Fala galera eu sou o Kauê e podem me julgar mas queria dar uma melhorada no shape para o carnaval( data que irei viajar e beber) dar uma diminuída no Bf mesmo sabendo que perderei o pouco volume que tenho, minha meta é aparecer o abdômen, como não daria pra fazer um ciclo de verdade com aplicações e testo optei por testar como meu corpo reagirá a oxandrolona. Por favor me ajudem quanto ao protocolo e gostaria de saber se tem a necessidade de fazer tpc com tamox ou tríbulos e se é necessário mandar algum protetor hepático e a dosagem ou se só chá de boldo e suco de abacaxi dão conta? Idade: 25 anos Altura: 1,71 Peso: 71kg Bf: 13% Medicações em uso: Whey 3W,Creatina Universal, Maltodextrina,Multivitaminico Problemas de Saúde: Nenhum, fiz os exames que o médico pediu no meio do ano passado e estava tudo dentro dos padrões Tempo de treino: 4 anos (entre idas e vindas, porém tem 1 ano que estou treinando direto e estou me alimentando batendo os macros)  Ciclos feitos: Nenhum Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20 mg (Pharma Plix) Tadalafila 5mg Arginina 1000mg Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A/B/C/Dpela manhã e estou fazendo cardio à noite HIT A : Peito/Tríceps B : Perna (Quadríceps /Posterior/Panturrilhas) C : Perna (Costas / Bíceps) D : Ombro / trapézio *Estou treinando diariamente de domingo a domingo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Bato os macros 5refeições diárias 150g prot / 200g carbo + refeicao líquida pós treino Como frutas e ,legumes diariamente e tomo cerca de 4l água por dia ———————————————————————- iniciei o ciclo : 15/01 término previsto : 02/03 (49 dias, sete semanas) tomando 1h antes do treino 7:00 e as 14:00 após o almoço Dúvidas quanto ao protocolo : semana 1 : 40 mg semana 2 : 40 mg semana 3 : 60 mg semana 4 : 60 mg semana 5 :70 mg semana 6 :80 mg semana 7 :80 mg *na semana 4 entro com o uso de tadalafila +arginina Para secar devo cortar o uso da creatina ? acham válido baixar os carbos para poder secar ? Meu foco é fazer o abdômen aparecer e eu ficar mais vascularizado. Eu encerrando o ciclo em 7 semanas, (um dia antes do feriado) poderei beber no carnaval ? Sei que meu objetivo é de moleque focando no carnaval porém queria ajuda pra não fazer cagada, lembrando que a dieta e o treino estão sendo diários. obrigado desde já marombas
  10. Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%. Meu plano era chegar nos 10%de Bf em 90 dias, mantendo o maximo possivel de massa magra, pretendia bater essa meta em 90 dias. Iniciei a dieta dia 18/09 18/10 Iniciei com os cardios pós treino e 18/11 iniciei com os estimulantes (Clenbuterol+teofilina) Finalizei o cutting hj dia 25/12 Pesando exatos 70 kg.
  11. Bom dia, galera. Sou novo no fórum. Já tinha tentado acompanhar o fórum há alguns anos atrás, mas acabei não conseguindo. Sou muito novo nessa área fit, treinos, dietas, hipertrofia e tudo mais e queria a ajuda do pessoal do fórum pra me direcionar e ter meus resultados no menor tempo possível. Pois bem, sou sedentário e não pratico nenhuma atividade física. A última vez que frequentei academia tem 3 anos e fiquei por uns 2-3 meses. As vezes anteriores também fiquei esse período, talvez porque em nenhuma das vezes eu tenha visto ou sentido resultados que me motivassem a continuar. Como disse, sou bem inexperiente nesse mundo fitness e não sei o básico do básico, como por exemplo o meu biotipo, a maneira como eu devo me alimentar para conseguir os resultados esperados e nem avaliar os treinos que estão sendo passados para mim. Ontem (02/01/2019) eu decidi voltar a treinar, parei de consumir alcool na virada do ano e pretendo seguir uma dieta mais equilibrada. Tirei umas fotos do meu corpo/peso inicial e estou postando aqui: https://imageshack.com/a/img923/1756/xufl1j.jpg https://imageshack.com/a/img922/9847/tPSck1.jpg https://imageshack.com/a/img922/9475/UqZcc3.jpg Resumo: Altura: 1,72 Peso: 85-87kg Idade: 32 anos Objetivo: Emagrecimento, definição e hipertrofia Obrigado!!!
  12. Estou a 3 meses em Cutting (começei a treinar por este tempo também), de inicio meu objetivo sempre foi a Hipertrofia (ganho de massa muscular), porem tomei a decisão de "limpar" o terreno primeiro (perder gordura para depois começar a hipertrofia). Dados Inicio Cutting (Setembro): Idade: 14 anos Altura: 1,88 Peso: 92 kg BF: 22% Dados atuais (Dezembro): Peso: 77 kg BF: ------- (ainda não sei, irei fazer uma avaliação física no dia 09/01/19) Então, oque acham? Posso começar um Bulking? Ou devo perder mais gordura???
  13. Idade : 22 altura: 1.73 peso: 85kg bf: 9-10% Aqui vai meu primeiro relato de protocolo... tenho 5 anos de treino(4 ciclos) apenas no ultimo decidi mudar de tpc para cruise e tenho achado muito benefico. PRIMEIRO BLAST 1-3 Dianabol 40mg tsd 1-8 enantato 500mg/sem 3-9 stanozolol 50mg dia Tive bons resultados com esse protocolo de 67kg fui pra 85.. comecei bem franguinho rs. Atualmente estou em cruise 6 semanas de deposteron 200mg/sem e qd terminar comecarei o proximo blast voltado pra definição. 1-10 cipionato 500 mg/sem 1-8 trembolona ace 350 mg/sem 9-12 trembolona 450mg/sem 5-12 masteron 100 mg dsdn PROTECAO INTRA CICLO : IA ANASTRO 1MG 1DS3DN Cabergolina Queria a opiniao de voces sobre o protocolo.. valeu ai curto muito o forum
  14. Olá. Gostaria de saber se é possível o treino para hipertrofia de glúteos, e definição sem aumento para o restante pernas, abdômen e superiores? Jogando glúteos para um dia separado. Resumindo: é possível no mesmo treino ter os dois objetivos, definir e hipertrofiar?
  15. Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial? A – PEITO/TRICEPS + ABS supino supino inclinado crucifixo inclinado flexão tríceps corda testa Barra reta B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio puxador frente remada baixa remada cavalinho rosca direta rosca alternada C – OMBROS/TRAPÉZIO desenvolvimento em pé elevação frontal elevação lateral Crucifixo invertido D – PERNAS agachamento livre frontal ler press staff mesa flexora panturilhas
  16. Boas pessoal, Sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber o seguinte. Estou começando academia nesta semana e gostaria de saber qual o melhor treino para redução da massa gorda, pois tenho muita barriga e to com a costa larga para um cacete. Eu sempre fui meio sedentário, sabe aquele nerd que só ficava em PC? Era eu, mas eu tomei a decisão de mudar um pouco, tanto pela parte estética tanto pela questão de saúde. Bom sem mais delongas, vai minhas caracteristicas. Peso: 77KG Altura: 1,69 Idade: 22 Anos Objetivo: Definição/Emagrecer FA: 1.2 (Super Levemente Ativo) Se alguem tiver dicas de dietas também é bem vindo. Vlw galera
  17. Bom dia, galera! Sou novo por aqui, mas já tenho experiência treinando. O grande problema é que nunca me preocupei em alimentação, sempre comi como uma pessoa normal. Depois de uns 4 meses parados voltei a treinar com o objetivo de definição corporal. Depois de algumas pesquisas, e falta de grana pra ir a um profissional da nutrição, elaborei uma "dieta", mas sem pesas os alimentos que acabo ingerindo. Acordo às 7:30, minha primeira alimentação é também meu pré treino, por volta das 8:90~9:00 horas, e consiste em duas unidades de batata doce (ou alguma outra fonte de carbo, como batata normal, mandioca, etc) e quatro claras de ovos. Treino das 10:50 ao meio dia, e faço unicamente um pós treino sólido, por volta das 12:30, composto de peito de frango, ou carne moída (patinho, miolo, carnes magras), verduras, brócolis, espinafre como tempero das carnes, e uma fonte de carbo (batata doce, arroz, mandioca). Às 16:30 é meu café da tarde, geralmente uma omelete de 4 ovos, sendo apenas um inteiro e o restante composto das apenas das claras, mais alguma fonte de carbo, sempre em uma quantidade que não passe das 200g. Na janta, por volta das 20:20~20:30 consumo brócolis, carne moída como no almoço (ah, sempre em torno de umas 200g, no máximo), peito de frango, verdura, e alguma fonte de carbo também. A última refeição, na ceia, como geralmente umas duas claras de ovos, um pouco de amendoim, ou iogurte Grego. Não faço ingestão de nenhum suplemento, e treino 4x+ na semana, sendo o treino ABC, e um dia reservado pra cardio+abdome. Queria saber o que eu posso melhorar nessa dieta, que eu sei que tá bem ruinzinha, mas é o máximo que consegui fazer sozinho. Uma coisa que percebi é queda de cabelo, depois de umas quatro semanas ela aumentou. Desde já, agradeço pela atenção e paciência em me ajudar.
  18. Para aqueles que já possuem uma boa definição e massa muscular , porém os cortes de coxa não são tão profundos , oque se pode fazer pra melhorar ? escadaria realmente funciona ?
  19. Idade: 22 Altura: 1.68 Peso: 73kg Objetivo do treino: em dúvida Treino ABC2x A: 4x10~12 Puxador frente barra pegada aberta 4x10~12 Puxador frente triangulo 4x10~12 Remada triangulo 4x10~12 Remada aparelho, posição e pegada semelhante a remada "cavalhinho" 4x8~12 Voador invetido 4x8~12 Rosca direta 4x8~12 Rosca polia ou biceps sentado unilateral com halteres (esqueci o nome) 4x10~12 Encolhimento barra B: 4x10~12 Supino reto 4x10~12 Supino Inclinado 4x10~12 Voador 4x12 Cruxifixo 4x10~12 Supino vertical aparelho 4x8~10 Desenvolvimento com a barra atras do pescoço (tbm esqueci o nome) 4x10~12 Paralela aparelho 4x8~12 Triceps pólia C: 4x12~15 Hack ou um aparelho q é tipo legpress só que sentado e com a perna reta 4x12~15 leg press 45 3x12 + 12 unilateral cadeira extensora 4x10~12 mesa flexora 4x12 cadeira adutora 3x12 + 15 com carga menor cadeira abdutora 3x12 panturrilha unilateral + 15 4x15 abdominal Eu tô há algumas semanas na academia, comecei dia 27/08. Estava fazendo abc2x com média de 5 exercicio pra composto + 2 pra isolado. E pra perna tava fazendo 7 contando com panturrilha + 1 ou 2 pra abdomen. Hoje fui me pesar e estava com 72.8 KG, sendo que semana passada estava com 73kg, e na retrasada, com 71, sendo que estou mantendo o mesmo treino e mesma dieta. Isso desanimou um pouco e deu vontade de fazer HIIT na esteira antes do treino, por +/- 20 ou 25 minutos. Mas tô com algumas dúvidas, qual o papel (ou vantagem) na musculação com o objetivo de perder peso? Ela ajuda a manter e não perder mais musculos? E eu como um iniciante, seria uma boa fazer HIIT + musc com objetivo de queimar gordura? Tem também aquela caminhada em jejum, qual vocês preferem e quais são vantagens de cada uma? Minha "dieta" não é calculada, eu como tava comendo pra ganhar peso, eu estava ingerindo +/- 3 pratos cheio de feijao, arroz e frango por dia, a tarde eu comia tapioca com queijo, e durante o dia vou comendo qualquer coisa que tiver, como algum biscoito, pão e coisas do tipo. Eu tbm como 2 ovos de tarde ou de noite, e mais 4 antes de dormir, todos inteiro. Eu to bem na duvida agora entre continuar com o treino e dieta pra continuar ganhando peso, e ver se o peso vai aumentar normalmente igual estava antes, ou se eu perco peso logo e depois faço uma dieta mais limpa pra ganhar peso. Já que eu tenho bastante gordura. Tirei algumas fotos pra ajudar: https://imgur.com/a/BABcDYw
  20. Bom Dia, meu primeiro dia no Fórum Hipertrofia, quando tinha 14 anos comecei a treinar, estava muito bems nos ganhos apesar de não saber treinar 100% correto! Após 2 meses de treino, consegui perder 18 kg de gordura e ganhei 6 kg de massa muscular, até onde eu sei. Depois desses 2 meses eu fiquei afastado por mais ou menos 2 anos, e agora retornei com 17 anos, estou com 73 kg, muita gordura localizada na região do abdomen, dorsal, e peitoral, porém em relação ao peso eu consegui ver diferença com 1 mes e 16 dias com o retorno aos treinos, fora que por falta de responsabilidade e coragem eu faltei acho que 4 vezes se não me engano. Onde eu quero chegar; ter o máximo de hipertrofia muscular, perda de peso, em ate é 5 meses de treino. a partir de hoje vou voltar aos meus trenos normais, apesar de que faltei ontem, então durante 1 mes e 16 dias faltei 5 vezes meus treinos. Meu treino é ABC, sendo Quinta e Sexta A e B, Sábado e Domingo de Descanso. A - Peito / Tríceps B - Costas / Bíceps / Antebraço C - Pernas Completo / Ombro / Trapézio Neste Caso é Recomendado Treinar B e C hoje já que falhei B ontem? Desculpe o incomodo!
  21. Galera, é o seguinte, esse é o meu primeiro post aqui no fórum, estou com uma dúvida que não sei se é possível ser respondida... Sou ectomorfo, bf 10%. Altura 1,77 e 57kg. Estou enviando a foto para vcs entenderem melhor...A minha duvida : Existe algum exercicio que é possível malhar os obliquos do abdomen somente na região 1, sem que interfira/ESTUFE a região 2 ??? (foto) É que tenho medo dessa região 2 se hipertrofiar e acabar estragando o shape em "V" sem contar que deixa o quadril largo... Confira a foto https://drive.google.com/open?id=1k8v0AyquVIH3cymSaZkiCHLPbmzTpGTH
  22. Qual um bom termogênico para começar a usar? um que não seja muito agressivo e que não tenha tanta cafeina (da ultima vez que tomei cafeina (q cap. de cafeina pura) fiquei bem tonto)
  23. Boa tarde! Breve introdução sobre mim: já passei por uns bocados, seguindo o ritmo normal > gordinha > anorexia. Saí da anorexia encarando um bulking, do qual fiquei um ano e meio e ganhei bastante gordura. Pisei a primeira vez na academia há 4 anos (quase 5) e minha transição para boa alimentação veio conjuntamente com isso, de modo gradual. Minha família e meu histórico familiar é de obesidade. Possuo facilidade em ganhar gordura e dificuldade de ganhar massa muscular. Ademais, acredito que também cabe mencionar que tenho amenorreia há 3 anos (frutos da anorexia), endometriose e ovário policístico. Em conjunto, tais fatores que levaram à SOP. Nunca fiz uso de ergogênicos e esse será meu primeiro ciclo com oxandrolona. Tenho um certo trabalho na internet (por meio do instagram. Só não vou falar aqui por vergonha e medo de alguém me reconhecer...) que necessita de uma boa imagem corporal. Meu público, indiretamente, acaba cobrando isso. Objetivo: cutting. Perda de gordura. Minha linha e o que almejo não é bastante volume; mas sim definição muscular. O padrão é bastante semelhante a categoria bikini fitness. Maior dificuldade: medidas e gordura da região abdominal não sai. Pele do braço fica fina, mas a região da barriga não melhora. Nem na qualidade das dobras nem no diâmetro da circunferência. Já passei por um quadro depressivo e sofro com baixa auto-estima. Espero que esse recurso ajude, pelo menos, a melhorar essa questão. Intuito de começar algo bem leve, até porque não tenho sensibilização dos receptores ainda. Sou adepta da Dieta Flexível (um coach passa meus macros) mas como limpo, fazendo uso do nutrient timing. Uso maior parte das kcal e carboidrato no pós treino. Meus macros podem variar ou não semanalmente Por enquanto estão assim (6X semana): Proteína: 130g Carboidrato: 125g Gordura: 45g Total = 1415kcal 1X semana (refeed): Proteína: 130g Carboidrato: 210g Gordura: 55g Total = 1815kcal Suplementos e fitoterápicos: whey protein, creatina (3g/dia), omega 3 (2g/dia), vitamina D (5000ui a cada 2 dias), Relora, melatonina (3mg/dia), cafeína (quando bate o cansaço, apenas) Quanto aos treinos: também tenho um treinador Treinos 6x na semana, sendo 1 dia específico só para flexionamento. AEJ na esteira ou pós treino, totalizando 30 - 40min de cardio/dia/4x semana Inferiores: 2x Superiores: 2x Pontos fracos dos dois grupos: 1x Agora, em resumo e completando os pontos ainda não citados: - Idade: 23 anos - Altura: 1,62cm - Peso: 49,700kg - Medidas: cintura 67cm abdomen 78cm coxa 48cm braço relaxado 24cm - Percentual de gordura(BF): não sei mencionar - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: definição muscular - Estrutura do ciclo: 10mg oxandrolona. 5mg 10:30h + 5mg 18:30h. De 6 a 8 semanas, dependendo de como meu corpo reagirá Aqui, quero relatar minha primeira experiência com esse recurso. Não pretendo fazer TPC Espero ter ficado bem completo.
  24. Olá pessoal, primeiranente queria avisar que antes de criar esse tópico pedindo ajuda, procurei por dias algo que tirasse minhas dúvidas, mas não consegui, quem sabe vocês podem me ajudar. Estou querendo montar uma dieta para definir o abdômen, sei que não é possível perder gordura só na área, mas sim no corpo como um todo. Para facilitar, meu TMB já descontando as 500 calorias para emagrecer, é de 2680. Tenho muito pouco alimento para montar dieta, pois não tenho tempo para fazer algo diferenciado, que leve muito tempo. Não tenho problema em comer grandes quantidades e nem a mesmas coisas sem variedade todos os dias. Vou passar para vocês os alimentos e algumas informações de sua tabela nutricional que peguei deles mesmo, e não da internet. Arroz branco: porção 50g. Carboidratos: 39g, Proteínas: 2.8g, Gorduras totais: 0g. Aveia em flocos finos: porção 30g. Carboidratos: 17g, Proteínas: 4.3g, Gorduras totais: 2.2g. Patinho cru. Albumina: porção 28g. Carboidratos: 2g, Proteínas: 21g, Gorduras Totais: 0.6g. Como posso comer esses alimentos de forma que consigo bater as 2680 que necessito ? Fiquei muito na dúvida em relação ao arroz, pois na embalagem não fala se essas medidas são com ele cru ou cozido, fui pesquisar e só me confundi mais ainda. Estou dando prioridade para definir abdômen, quero fazer do jeito certo, sem perda de massa magra, por isso procuro a ajuda de vocês, se eu disse algo errado ou que não existe, peço desculpas, o pouco que sei li na internet, sou leigo no assunto. Conto com a ajuda de vocês.
  25. Bom, to montando uma dieta para cutting, já que fiquei um bom tempo malhando por malhar, parando e voltando.. Atualmente estou com 1,87cm, 90kg e o BF creio que entre 15~18%. Eu trabalho de 7 as 17 e faculdade de 18:45 as 22:30. Estou em duvida se faço um jejum intermitente de 20:30 (intervalo da facul, onde faria a ultima refeição) e só como 12:00 do outro dia,malhando de 17h ás 18h ou então malho de 6h às 7h e não faço jejum intermitente. Levando em conta que a dieta atual é como se fosse malhar de 17h às 18h. Refeição 1: 50 gramas de arroz integral (33C 1,2G 3,7P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 4 ovos cozidos (2C 20,7G 23P) Pré-Treino: 60 gramas de aveia 2 colheres de sopa de achocolatado GOLD Pós-Treino: 80 gramas de arroz integral (66C 2,4G 7,4P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 4 ovos cozidos (2C 20,7G 23P) Refeição 2: 45 gramas de arroz integral (29,7C 1,1G 3,3P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 2 ovos fritos (1,5C 13,1G 15,5P) Totalizando em: 1941 calorias 186g de proteina, 148g de carboidrato, 66g de gordura Penso até em comprar um whey/albumina para ajudar no consumo de proteína. Não curto alimentação muito "variada", gosto do básico mesmo, sempre fiz isso mas nunca pesei ou medi nada, essa é a primeira vez que estou tentando. Alem disso, estou usando 5G de Creatina diariamente. Lembrando que o meu consumo de água passa dos 4 litros diários Vocês indicam alguma mudança? Minha duvida crucial ainda para formar de vez tudo isso é em questão do horário do treino, se malho de 17h as 18h e tento fazer um AEJ antes do serviço ou se treino 6h da matina mesmo. Obrigado
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