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Poderia me passar um treino SL para mim que sou iniciante? E preciso de ganho de massa

Vlw cara!! O problema eh que eu so posso treinar 5 vezes por semana, de segunda a sexta...

Galera, entrei na academia hoje e estou montando meu treino! Hoje fiz alguns exercícios básicos e uma avaliação! Peso: 57,6 Altura: 1,87 Braços: 24,0 (sem contrair) Antebraços: 24,0 Coxas: 45,0 Perna (d): 30,5 Perna (e): 31,0 BF: 10,9% Quero ganhar massa muscular e atingir a uma boa definição! Montei um trino e gostaria da ajuda e opinião de vocês! Treino ABCD: A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas D: Ombro e Trapezio Sendo ABoffCD A: Supino Reto/Inclinado 4x8 Crucifixo Reto/Inclinado 4x10 Voador 12xDropSet Pulley Tríceps 4x8 Barras Paralelas 4x8 Tríceps Testa 3x8 *(no supino e no crucifixo é uma semana reto e outra inclinado) *(no DropSet é o número antes significa as repetições) B: Barra Fixa 3x10 Remada Unilateral 4x8 Remada Sentada 4x8 Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 C: LegPress 4x12 Em Pé 4x12 Extensor 10xDropStet *(no DropSet é o número antes significa as repetições) D: Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Remada em pé 3x8 Gostaria da ajuda de vocês para "completar" o meu treino, adicionem, tirem exercício... Queria saber também qual a ordem adequada dos exercícios! Abraços!

Ajuda ae galera!! Vou começar amanha já, com o treino que o Neurótico passou!

Vlw Neurótico! Galera, eu tenho que ganhar massa, é melhor fazer repetições lentas com o máximo de peso certo? O melhor para mim seria eu fazer ABC? (não posso treinar de sábados)

Iae galera! Gostaria da ajuda de vocês para montar meu treino, estou meio "perdido"... Li vários tópicos aqui no fórum e ainda sim estou meio "perdido". Sou iniciante, nunca malhei tenho 1,82m e peso 58,5kg. Estava pensando em fazer treino ABC, com 1 dia de treino e 1 dia de descanso A- Peito, abdomen e tríceps B- Coxas e ombros C- Costas, bíceps, abdomen e panturrilhas Peito: Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 4x10 Voador 4x12 Triceps: Pulley 3x8 Supino Fechado 3x8 Rosaca Francesa I 3x8 Rosca Testa 3x8 Ombros: Desenvolvimento 4x10 Elevacao Lateral 3x12 Elevacao Frontal 4x10 Esta faltando boa parte do treino ainda, por isso quero a ajuda de vocês. Não sei se o treino C esta com muitos músculos ou se não estam com uma boa divisão de músculos. Estou me alimentando melhor desde a semana retrasada e ja notei uma pequena diferença na balança. Por enquanto estou sem condições para pagar uma academia e vou treinar no prédio. A academia daqui não é muito completa porem é o que tenho! A academia daqui tem um aparelho completo de musculacao, halteres, pesos de tornozelo, esteira, bicicleta, aparelho de abdominal, elasticos de ginastica, bola de ginastica, um "mini pula-pula", colchonete e um banco. Bem basico!

Vlw Mav3r;ck!! Gostaria de saber quantas vezes na semana seria o adequado para malhar, quais exercícios, como dividir meus dias de treino, que partes treinar cada dia?! Coisas bem básicas mesmo! Vlw!!!

Olá, gostaria que me passassem um treino adequado para quem busca definicao e ganho de massa, porém nao tenho condições para pagar uma academia agora porém no meu prédio tem academia... Essa academia é bem básica, tem esteiras, um aparelho completo, haltares, aparelho simples de abdominal, pesos para tornozelo e bicicleta... Peso: 59,5 Altura: 1,82