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marcelorc

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  1. Voltei pessoal, passei 15 dias deixando bem livre de dieta. Estou agora de voltar para da uma secada, esse periodo de estudo me redendeu MUITA cintura, ganhei 5cm, deve ter retenção e comida. Na balança estou com 75. Não tanto a mais que antes, 72.5~73... Irei fazer um cutting leve, sem ficar preso, 1800kcal, 2000kcal em dias que pedalar, 2g/kg+ de prot. Nos dias que tiver de sair da dieta sairei. Irei usar 15/15 aerolin e nos intervalos irei usar efedrina e cafeina. Let's GO E sim, o treino mudei para AB3x. O FB4x fudeu meu joelho devido ao peso dos primeiros exerci
  2. 10 dias sumidos, foda ueahehuae Estudando para a oab, a prova foi ontem, tranquilo, esses 10 dias foram dificeis para dieta e treino, reta final de estudo... Enfim, começando hj um cuttinzim para apagar essas gorduras que a oab deixou. Cintura estava 84 já, vou descer para pelo menos 81 para começar a bulkar novamente, com excedente menor e com devidos treinos.
  3. 16/5/14 73g fat; 221g carb; 161g prot; 2196kcal 17/5/14 32g fat; 206g carb; 170g prot; 1811kcal Comi fora da dieta, dormi no meu avô, pois minha avó viajou e os funcionários da casa dele não ficam la no fds, dai fodeu euaheuahea Comi as bolachinha la com força, sorvetinho. 19/5/14 Comi fora da dieta, idem dia anterior, bolacha + sorvete, porém comi proteina nesse dia tranquilo, e jantei com ele no bobs, comi o bobs picanha barbecue (600kcal e 65g de prot) e tomei um milk shake FOTOS NOVAS 19/5/14:
  4. Não, nunca, mas se lesionou como man? É uma merd Sent from my iPad using Tapatalk Muito peso, 7kg em 2 meses, mantém uma média de 2 no mas por mes Sent from my iPad using Tapatalk
  5. Não, eu treino pouco também, melhore a intensidade! Sent from my iPad using Tapatalk
  6. yes, xuxu. Achei a pouco, lembrei de vossa senhoria. Você NÃO precisa de SHAKES pós-treino, muito menos gastar dinheiro em proteínas super rápidas, hidrolisadas, isoladas, ou cheias de frescura. Não existe uma "janela de oportunidade" aberta por pouco período de tempo após o treino, e sim por várias e várias horas. O tempo que vc passa sem comer após o treino pode até mesmo otimizar sua queima de gordura, enquanto o GH e a EPOC ainda estão em alta, aumentar sensibilidade á insulina, que horas depois aumentam o efeito anabólico da refeição por supercompensação. O que importa é vc mant
  7. Então man, nem sempre como pós treino, depende do meu pré treino também. Mas em geral eu analiso o seguinte. 0.5g/kg de prot no pré e no pós, se eu comer o dobro no pré, eu ja não priorizo tanto o pós. E quando eu como pós treino eu não coloco horário, as vezes eu como assim que chego em casa, as vezes como depois de fazer algumas coisas... Lembre-se que a ref do pré nem foi toda absorvida ainda, sacou? Um exemplo, malho a noite, as vezes ja comi tudo no dia, e só falta comer 400g de frango para fechar a dieta, dai mando tudo no pré e não como mais nada no pós. É impressão sua, se
  8. Os estudos estão me fudendo, ta foda! 08/05/14 não lembro tudo que comi, mas provavelmente comi fora da dieta, e a dieta calculada ficou 72g fat; 147g carb; 206g prot; 2100kcal 09/05/14 Noite de fondue na casa da namorada. Foi salgado, nada de fondue doce pra me fuder kkk o queijo do fondue tem 60kcal para 30g, é de boa. Foi com carne, file mignon. A dieta contabilizada fora o fondue foi 28g fat; 113g carb; 123g prot; 1200kcal 10/05/14 Fora a contabilizada, eu comi um pouco quase todo do queijo que sobrou do fondue... 89g fat; 250g carb; 168g prot; 2
  9. É, mas eu prefiro o estetico, cara, vc n sabe o quanto é ruim meses de cutting kkkkkkkkkkkkkkk Prefiro perder 2 semanas 6x no ano do que pegar e jogar 12 semanas de uma vez. 4 semanas bulking e 2 semanas cutting. 4 semanas ja da quase meio kg a mais. Obviamente que, dependendo do resultado dai eu posso prolongar o bulking, aumentar o excedente, e tudo mais.
  10. Vou deixar então para o dia planejado mesmo, dia 22/05 fazem as 4 semanas de bulking, dai inicio 2 de cutting, mas acho que vou iniciar só dia 26, que cai numa segundona.
  11. Bem, vou fazer de novo aquela tabelinha que fiz para a TPC. Ficar medindo cintura, peso e braço. Seguindo o padrão de 2300kcal em dias sem atividade fisica e 2600kcal em dias com atividade. Preciso ver se os meus ganhos de cintura foram de agua+comida na barriga ou se é gordura mesmo... Estou com 82, pelo numero crescente e rápido creio ser agua+comida. Então no meio do mês vou fazer o cutting de 1 semana(seg a sexta) usando 2000kcal e aerolin+ioimbina+cafeina e ver para quanto vai minha cintura e braço. 2000kcal não me darão um grande defict, logo preservara a MM e ira tirar a rete
  12. Fico! e Muito! Por isso bebo vodka e com sprite zero ou redbull diet par aaliviar as gordurinhas
  13. Vdd, eu n fiz cutting dia seguinte, só aumentei prot! se brinkar ainda excedi de novo hahahaa
  14. Já disse, padroniza essa porra, feeling é meu peru euaheuaheaue 16 a 24 séries por semana para musculo grande 6 a 12 séries para musculo pequeno por semana
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