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jonathanchaefer 94

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Sobre jonathanchaefer 94

  • Data de Nascimento 07/15/1994

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    SC SANTA CATARINA
  • Peso
    81
  • Altura
    170
  • Idade
    26

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  1. fala galera ,tenho uma dúvida ao treino fullbody ,vi um yutuber falando que o treino fullbody gera mais resultados do que o treino convencional britz, a pessoa faz 1 exercício para cada grupo muscular, sendo da sua escolha , treinando assim o corpo todo num único dia só, só que invés de faser um monte de série a pessoa só faz 3 4 serie por grupo muscular ,fazendo isso de segunda a sábado. Pois é falado que o que importa é o valome semanal .ESTOU fazendo esse treino já faz 1 mês vcs acham bom esse treino ou não.
  2. fala galera ,sempre tive essa dúvida quando se trabalha com uma carga de 8 repeticoes máxima, exemplo o supino reto e possivel trabalhar com uma carga dessa sem ajuda do triceps e do ombro ,pelo que eu pesquisei só é possível isolar o peito no supino se a carga for abaixo de 70% da repetição maxima no caso do foco interno a carga teria que ser baixa , mais quando a carga passa a ser extremamente pesada onde vc pensa em levantar o peso com o máximo de força e o movimento se torna lento por causa da kilagem parece que se perde esse foco no musculo alvo , diferente quando se faz rosca alternada , única articulação que se move é o antebraço ae já é possível e mais fácil trabalhar com uma carga de 80% .Mais quando se faz agachamento se trabalha todos os musculos inferior da perna não teria como isolar só o quadricps ou posterior de coxa.
  3. Kkk, isso acontece cmg quando tô treinando, quase todo mundo ficam me olhando torto me encarando ,fico até constrangido vou até mudar dessa academia , eu sou um pouco entrocadinho e treino de regata , eu consigo pegar cargas pesadas pro meu peso corporal claro com boa execução ,não sei o motivo e levo o treino muito a sério não fico batendo papo con ninguém ,entro calado e saio calado nem o dono da academia troca ideal cmg não sei se não foi com minha cara , eu treino pra min ,não pra imprecionar ninguém eu amo faser musculacao , não sei se alguém já passou por isso , esses dia eu tava fazendo terra com 150kg sem estrepe o professor veio dizer que eu tava fazendo tudo errado falando alto , como se quisesse me botar pra baixo , ontem eu tava fazendo puley triangulo com 90kg ,veio um rapaz e me esbarrou no meio da série só não intimei por que ele pediu desculpas mais parece que foi de propósito nunca mais treino nessa academia sinceramente fiquei constrangidos sem saber o que eu fiz de errado , as vezes até fiquei pesando será que eu tô sujo ou o que, mais eu ando sempre bem arumado , alguém já passou por isso alguém sabe mais ou menos o motivo e preconceito por eu ser diferente da maioria o que será
  4. FALA ,galera tô meio do cuting ,eu queria substituir um alimento por outro , só que tô na duvida se isso não vai interferir no meu deficit calorico pois o alimento que quero trocar é mais calorico ,quero trocar peito de frango por figado de boi porém tem menos proteina que o peito e vou ter que comer a mais para compensar o total de proteina isso não vão interferir no meu gasto ,alguém poderia me da uma sugestão do que fazer para nao me prejudicar.
  5. boa noite galera , tenho uma dúvida em relação a fase excentrica do exercício . Quando se usa pesos pesados acima de 80% rm , exemplo no supino reto eu sou obrigado a ter o controle da excentrica por que se não a barra esmagará meu peito, exercício multiarticular e mais fácil ter esse controle por que vc precisa controlar o peso por questão de segurança tmb ja em exercício como rosca alternada ou direta e ombros musculos que não são tão perigosos como os multiarticular como agachamento ,supino etc. Quando treino braço com peso pesado se eu ficar mais de 2 segundos nessa fase na excentrica eu canso mais rápido e acabo não concluindo a faixa de repeticoes que eu queria, desse geito eu terei mais força por estar segurando mais o peso mesmo ele sendo pesado , ou não faz diferença em fazer em 1 segundo ou 2 a excentrica ,pois eu penso o seguinte já que eu quero mais hipertrofia e mais força se eu ficar sustentando a fase excentrica vou demorar mais pra evoluir as cargas .Tem um vídeo do Caio botura sobre tenpo sob tensao que ele fala justamente isso o que vca acham sobre esse argumento.
  6. Se eu manter a dieta do jeito que tá comendo limpo ,mesmo sem treinar perderei gordura e isso mesmo não preciso mexer nas calorias ,não vou perder musculo se eu ficar sobuns dias sem treinar
  7. Fala galera , estou com uma dúvida estou numa cuting e preciso ficar em casa pelo menos 3 dias ,por que extrair um dente estou com ponto . Devo manter as calorias do jeito que estão ou devo tirar as calorias do gasto do treino pra compensar o gasto que tô parado em casa se alguém poder me ajuda agradeço .
  8. Eu fiz o cálculo na fita métrica hoje de manhã e deu mais ou menos 79cm cintura ,83cm de abdome ,e estou com 75,5kg ,tenho 1,71cm e fiz o cálculo do bf numa calculadora da marinha América online e deu que estou com 13%de bf 64kg massa magra , e 10kg massa gorda ,
  9. https://drive.google.com/file/d/1W1YaLAHu3jTA5e4EsMaJrwx0EigY1-1p/view?usp=drivesdk
  10. Fala galera tudo bem , estou com um dúvida, eu queria saber como saber quanto é meu metabolismo basal , estou numa dieta já faz umas semanas e meu peso está estável não sobe e nem desse , atualmente minha dieta está com 2800kcall , e eu quero começar uma dieta de perca de gordura , como meu peso está estável já posso começar ou eu tenho que esperar mais um pouco .
  11. Torf , não sei se vc viu minha foto que postei eu não tô trincado mais também não tou gordo , eu devo hipertrofia ,esses músculos, abdome , costas e pernas, pois eu tava pensando em faser um jejum de 1 mês sem se alimentar só tomando agua já fiz isso uma vez emagreci perdi gordura mais também fiquei definhando, se eu fizer isso o jejum só vai piorar meu caso ou eu devo continuar comer normal e treinado para hipertrofia
  12. bom galera , tô com uma dúvida, tô com 75kg e 15%bf ,queria saber o que devo faser , pois não me sinto gordo nem magro. O que me encomoda mais é é abdome , tenho 1,70cm e 2 anos de treino , não treino abdome também. O que eu poderia faser para estar melhorando .https://drive.google.com/file/d/1W1YaLAHu3jTA5e4EsMaJrwx0EigY1-1p/view?usp=drivesdk
  13. fala galera tudo bem , estou com uma dúvida em relação ao abdome , como eu tenho 1.70 cm , 78kg e 16% bf e a parte que mais me emcomoda é o abdome .EU preciso treinar abdome , já que no momento não estou em bulk , nem cuting estou com dieta normocalorica .O que eu preciso faser pra resolver meu problema bulk ou cuting , vou mostra uma foto minha como estou atualmente para da uma avaliada .
  14. Quando fasso supino inclinado com 4 series ,então eu fiz 4 series para deltoide anterior
  15. fala galera tudo bem, a respeito dos ombros quantos exercicios seria necessário para ombro já que o ombros e dividido em 3 partes ,frontal , medial,e posterior e eu treino ombro 1 vez na semana . Quero da um bom estímulo pra esse musculo
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