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Encontrado 6 registros

  1. Peso: 72,6 Altura:1,75 Idade:16 Gordura corporal: 8% Bom pessoal esse é o meu primeiro tópico, então peço desculpas precipitadamente por algum erro que eu possa ter cometido em relação a isso. O meu objetivo é chegar aos 80kgs até o final do ano. No momento vou aceitar apenas críticas construtivas, então peço a colaboração de vcs galera. Essa dieta é criação minha e foi feita com base nos meus conhecimentos e nas minhas necessidades (Essa é uma dieta bem simple$$ para que possa caber na minha renda hehehe) Obs: Me suplemento com cloreto de magnésio 10 gotas no desjejum e creatina no pós treino. Muito obrigado tropa. Desjejum 350ml Leite semi destanado= 161kcal prot:11,55 carb:16,45 fat:5,3 100g aveia=343kcal prot:13 carb:57 fat:7 50g amendoim=369 prot:10 carb:10 fat:11,5 130g banana=120kcal prot:1,3 carb:31,2 1 colher sopa azeite=98,4kcal fat:11,5 Refeição 2 50g hipercalórico:186,5kcal prot:5,62 carb:40 fat: 200ml leite integral=124kcal prot:6,64 carb:9,32 fat:6,5 50g aveia=171,15kcal prot:6,5 carb:28,5 fat:3,5 Almoço 2 colheres arroz cheia=172,4kcal prot:3,5 carb:38 fat: 1 colheres sopa azeite=92 fat:22,08 2 concha feijão: 212,8 prot:13,5 carb:38,10 fat:0.7 1 carne media: 100kcal prot:25 Pré treino 70g macarrão integral=230kcal prot:7.7 carb:51.1 fat:0,7 150g moela: 231kcal prot: 45,6 fat: 4 pós treino 50g malto: 192kcal carb=48 150g moela: 231kcal prot: 45,6 fat: 4 Ceia 5 ovos: 451kcal prot:31,3 carb:1,9 fat:34,1 130g banana=120kcal prot:1,3 carb:31,2 2 colheres sopa azeite=196kcal fat:22,08 200ml leite integral=200kcal prot:6,64 carb:9,32 fat:6,5
  2. Estou com duvidas sobre essa dieta , o que devo acrescentar ou reduzir , dicas etc. Idade: 16 Altura: 1,79 Peso: 67,2 Objetivo da dieta: bulking Dieta hipercalórica, para ganho de peso e massa Consumo Diário de Calorias: 4439,0 Gasto calórico diário: 2656,0 Carboidratos Totais: 520,1 Proteínas Totais: 185,89 Gorduras Totais: 105,33 Total de Agua consumido no dia: 1 litro 7:30 : 2 Paes Frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açúcar só pra melhorar um pouco o gosto. 10:00: 125g de file de peito de frango ( 198,75kcal) e 250ml de agua ( 0kcal ) 12:00: Massa parafuso com frango ( 465 kcal) e 250ml de suco de fruta ( 145kcal) 15:00: 3 bananas medias ( 270kcal) , OBS: Nesse horario eu trabalho entao é dificil comer algo que nao chame muita atençao... 17:00 Pré-Treino : 2 paes frances (254kcal) e 1 shake com 300ml de leite(186 kcal) 1 banana media (90kcal) , 2 ovos (160kcal) , 20g de farinha de aveia(72,8kcal) e bem pouquinho de açucar só pra melhorar um pouco o gosto. 18:00 Treinando: 300ml de agua e 2 medidor(60g) de maltodextrina (225kcal) 20:00 Pós-Treino: 30g de Whey Protein ( 120kcal ) + 200ml de agua , 2 ovos (160kcal) e 2 Paes Frances(254kcal), bom no whey e ovo totaliza em torno de 35g de proteína... 23:00: 600g de batata doce cozida (462kcal) e 100g de amendoim torrado (614,4kcal)
  3. eai galera blz ? fiz uma dieta queria saber a opniao de vc's idade: 16 anos peso: 60 altura: 166 meu objetivo é dieta hipercalorica, ficarei 2 anos em dieta hipercalorica, apenas fazendo aperfeiçoações nela.
  4. Eu to fazendo uma dieta hipercalorica ha alguns meses e ultimamente uma coisa tem me incomodado A maldita barriga ta querendo surgir Minha barriga era reta e agora me deparo com umas curvinhas nunca vistas antes Eu previ q isso fosse acontecer afinal se trata de um bulking, porem nao tao expressivamente e isso ja ta me incomodando O problema eh q nao voupartir pro cutting, seria voltar a estaca zero e com 6 kg a mais percebi bons ganhos. N pretendo parar Seria viavel diminuir os carbos? Se sim em +/- qt?
  5. Fala marombada, tudo em paz? Já fui um usuário ativo do fórum, inclusive fiz algumas músicas que hoje estão rodando pelo YouTube.. Infelizmente, por azar do destino, fui obrigado a parar com os treinamentos, e agora, trabalhando de manhã e estudando a noite o tempo fica curto para treinar, mas mesmo tendo que dormir apenas 5 horas e meia por dia, não vou parar mais com os treinos, custe o que custar! Como todos aqui já sabem, passamos apenas 1h treinando, e 23h se recuperando.. então a alimentação é fundamental. Fiquei um bom tempo aqui elaborando uma dieta que eu consiga fazer, pois só quem fica o dia inteiro na rua sabe como é f*** se alimentar com qualidade. Vou postar aqui para a dieta que bolei para vocês avaliarem.. Fiquei meio perdido por causa de meus horários, então não pude inventar muito, fiz o basicão mesmo! todas as dicas serão muito bem vindas! Obs. Vale lembrar que durante 8 semanas estarei com a taxa de testo muito alta devido ao ciclo, então creio que o corpo consiga aproveitar mais nutrientes do que se não estivesse ciclando.
  6. Galera, eu sou novo aqui e gostaria da ajuda de vocês. É o seguinte, tenho 17 anos, tenho 1,78 de altura e 60 quilos e gostaria da ajuda de vocês para montar uma dieta básica, sem o uso de suplementos, para poder ganhar massa muscular. Coisa básica mesmo, tipo, ovos, frango, etc. Estou sendo breve pois estou sem tempo. Agradeço a colaboração, e ao pessoal da Administração, me desculpe se postei no local errado, pois acabei de me registrar e ainda não li as regras do fórum.
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