GuiAlonso

Galera, eu sou novo aqui e gostaria da ajuda de vocês. É o seguinte, tenho 17 anos, tenho 1,78 de altura e 60 quilos e gostaria da ajuda de vocês para montar uma dieta básica, sem o uso de suplementos, para poder ganhar massa muscular. Coisa básica mesmo, tipo, ovos, frango, etc. Estou sendo breve pois estou sem tempo. Agradeço a colaboração, e ao pessoal da Administração, me desculpe se postei no local errado, pois acabei de me registrar e ainda não li as regras do fórum.