matheusantunez

Bom, estou treinando a 2 semanas, e na próxima segunda(05/10) vou começar o stronglift 5x5, tenho 1,90m e 70kg, preciso ganhar peso, de preferencia massa muscular.. Meus treinos serão segunda quartas e sextas, e também pratico karate terças e quintas, calculei aproximadamente uma dieta de 3500calorias. Tenho 15 anos, e nao estou preocupado com hipertrofia, meu foco é ganho de massa e de força! Peço que deem uma olhada e opinem na minha dieta ai, valeu!!! CAFÉ DA MANHÃ: 2 TORRADAS COM QUEIJO = 350CAL 1 COPO DE LEITE = 250CAL 1 IOGURTE = 110CAL LANCHE: 1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU = 220CAL 1 BANANA = 55CAL ALMOÇO: 2 FILÉS DE FRANGO = 101CAL 150G ARROZ = 205CAL 2 CLARA DE OVO = 154CAL 100G MASSA = 154CAL PRÉ-TREINO: 2 FATIAS PÃO INTEGRAL = 116CAL 1 BANANA = 55CAL 1 IOGURTE = 110CAL 50G AMENDOIM = 274CAL PÓS-TREINO: 1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU = 220CAL 2 CLARAS DE OVO = 156CAL JANTA: 200G MASSA = 308CAL 2 FILÉS DE FRANGO = 101CAL 200G ARROZ = 328CAL CEIA: 1 COPO DE LEITE = 250CAL 25G AMENDOIM = 135CAL