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Mostrando resultados para as tags ''dieta para ganhar massa''.
Encontrado 3 registros
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dieta 3500 calorias [Fora do Modelo] MINHA DIETA ESTÁ BOA?
matheusantunez postou um tópico em Lixeira
Bom, estou treinando a 2 semanas, e na próxima segunda(05/10) vou começar o stronglift 5x5, tenho 1,90m e 70kg, preciso ganhar peso, de preferencia massa muscular.. Meus treinos serão segunda quartas e sextas, e também pratico karate terças e quintas, calculei aproximadamente uma dieta de 3500calorias. Tenho 15 anos, e nao estou preocupado com hipertrofia, meu foco é ganho de massa e de força! Peço que deem uma olhada e opinem na minha dieta ai, valeu!!! CAFÉ DA MANHÃ: 2 TORRADAS COM QUEIJO = 350CAL 1 COPO DE LEITE = 250CAL 1 IOGURTE = 110CAL LANCHE: 1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU = 220CAL 1 BANANA = 55CAL ALMOÇO: 2 FILÉS DE FRANGO = 101CAL 150G ARROZ = 205CAL 2 CLARA DE OVO = 154CAL 100G MASSA = 154CAL PRÉ-TREINO: 2 FATIAS PÃO INTEGRAL = 116CAL 1 BANANA = 55CAL 1 IOGURTE = 110CAL 50G AMENDOIM = 274CAL PÓS-TREINO: 1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU = 220CAL 2 CLARAS DE OVO = 156CAL JANTA: 200G MASSA = 308CAL 2 FILÉS DE FRANGO = 101CAL 200G ARROZ = 328CAL CEIA: 1 COPO DE LEITE = 250CAL 25G AMENDOIM = 135CAL -
[Falta de Pesquisa]Ajuda Com Dieta Para Engordar E Ganhar Massa...
salatiel555 postou um tópico em Lixeira
Bom pessoal, tenho 186 de altura e peso 61k sou muito magro nunca tive uma dieta mais creio que tenho uma grande dificuldade para engordar, gostaria de receber sugestão de dieta, imc está muito abaixo do peso, preciso ganhar 10k para chegar no peso normal -
[Falta de Pesquisa]Devo Contar Proteínas E Carbo Ou Calorias ?
vinipereira93 postou um tópico em Lixeira
To com uma duvida cruel para montar minha dieta de ganho de peso: tenho 1,87 m e 80 kg e quero ganhar massa A duvida é: calculei minha necessidade calorica diaria e vi que devo consumir 3.500 kcal/dia , porém pela regrinha de 2g de proteina x peso corporal e 4g de carboidratos x peso corporal , minha dieta deve conter 160 g de proteina/dia e 320 g de carboidratos/dia , já que cada grama de proteina e carbo contem 4 kcal, no total daria 1600 kcal/dia. Agora eu devo focar em conseguir a quantidade de calorias necessarias ou a quantidade de proteinas e carbo necessarias ? já que se eu focar nas calorias, eu vou acabar comendo mais proteinas e carbo do que o necessario... por favor me ajudem..muito obrigado