Hichan

Boa noite! Pois bem... Semana passada, quinta-feira, eu estava treinando como de costume. Fiz o treino, voltei pra casa, dormi. Tudo normal. Porém, de uns dias pra cá, não lembro se foi sexta, no dia seguinte ao treino, ou sábado, que isso começou. Na região do peitoral que é trabalhado com o supino inclinado começou a ficar inchado, na região do sovaco, perto do deltoide, na região que fica esticada na hora de fazer o supino inclinado. Espero que tenham entendido, rs. Consigo sentir a região inchada ao fazer movimentos com o braço, mas não tenho restrição de movimento. Porém quando mexo demais dói. Mas se fico com o braço parado não sinto dor, mas sinto que está inchado. E não sei porque isso aconteceu. Comecei a treinar faz pouco tempo, coisa de um mês. Aí, de uns tempos pra cá, comecei a fazer o supino inclinado, mas nunca tinha acontecido isso. E esse inchado só pode ter sido por causa disso, porque não fiz nada além de musculação para algo assim acontecer. Talvez tenha feito errado os aquecimentos, não sei... Também não sei se errar os aquecimentos pode provocar isso. Alguém pode me explicar o que pode ter acontecido? Por causa disso, hoje, dia em que eu treino, deixei de treinar, com medo de algo pior acontecer. Obrigado!

Putz, deve ser uma merda mesmo. Talvez por eu não ter passado por isso eu ainda não tenha motivação suficiente para parar, né. kkkk Então, eu tava tentando começar com 1 mês de nofap, e ir aumentando aos poucos. Mas, pelo o que eu li, depois de certo tempo vai ficando mais fácil vc não ceder a tentação. O problema é no começo mesmo. Talvez seja válido tentar essa abstinência por 3 meses. Só não sei se irei conseguir, não da pra garantir. Mas tentar eu vou, com certeza! Valeu mano, vou seguir as dicas.

Eu também tenho tentado fazer o nofap, porque meio que sou viciado em pornografia. Máximo que eu consegui foi 2 semanas. Creio que eu consiga mais se eu quiser, porém eu sempre desisto e acabo vendo novamente. Acho que não tenho uma forte motivação para mudar isso, porque, se eu tiver, eu acho que consigo. Acabo sempre voltando ao ponto de partida. E pornografia é uma merda mesmo. Parece algo inofensivo no início, mas, agora, eu vejo o mal que ela causa. Mas depois de tanto tempo vendo, fica difícil parar.

Boa noite! Irei começar na academia agora e montei um dieta para mim. Pesquisei muito, mas mesmo assim acho que não consegui fazer uma dieta legal. Por isso peço a ajuda de vocês para avaliarem minha dieta. Irei treinar 4 vezes na semana. Obrigado! Idade: 22 Peso: 61 Altura: 1,79 Biotipo: ectomorfo TMB = 1625,76 Desjejum - 07:00 Carboidratos = Banana(2), Aveia(2) Proteínas = Leite desnatado(500ml) Total: 63C/19P/3G = 365kcal Lanche - 10:00 Carboidratos = Pão integral(2) Proteína = Leite desnatado(500ml), Peito de peru(3) Total: 48C/27P/5G = 272kcal Almoço - 13:00 Carboidratos = Arroz-integral(6), Feijão(6) Proteína = Peito de frango(1) Gorduras = Azeite extra virgem + salada a vontade Total: 52C/31P/4G = 377kcal Pré-treino - 16:00 Carboidrato = Batata-doce(2), Arroz integral(8) Proteínas = Peito de frango(2) Total: 106C/44P/7G = 707kcal Pós-treino - 18h00~18h30 Carboidrato = Arroz branco(8), Beterraba(1) Proteína = Peito de frango(2) Total: 67C/49P/4G = 533kcal Jantar - 19h30~20:00 Carboidrato = Macarrão(3 - pegador) Proteína = Ovo(2) Total: 101C/31P/11G = 587kcal Ceia - 60min ou menos antes de dormir Carboidrato = Batata-doce(3) Proteína = Ovo(1), Peito de frango(1) Gorduras = Castanhas de caju Total: 83C/30P/7G = 526,3 Carboidratos = 520g / Proteínas: 231g / Gorduras: 41g Calorias = 3373 Obs.: Não contei as gorduras das oleaginosas, como no caso das castanhas, e nem do azeite, por isso o número deu bem abaixo do esperado. Obs(1).: A dieta não deveria ter esse tanto de calorias, porém, ao ir adicionando alimentos nela, achei que havia muito pouco em algumas refeições, por isso aumentei em algumas. Os macros não deram exatos, sempre dando para mais ou para menos, e eu não consegui combinar os alimentos para deixar tudo do jeito que eu queria, então fui deixando do jeito que ficou, por isso esse número absurdo de calorias. Eu usei 1,1g/kg para gordura, 2,2g/kg para proteína e 6g/kg para carboidrato a princípio, mas, como não foram batendo com o que dividi, deixei desse jeito.

Olá, boa noite! Nunca fiz exercício físico, vou começar na academia agora. Peço ajuda sobre um treino que eu peguei no blog, que eu modifiquei um pouco, pois não sei se é muito volume para um iniciante, se devo tirar algo, deixar do jeito que está, acrescentar algo, se é um bom treino pra iniciante, se está bem divido os treinos etc. Também gostaria de uma ajuda na questão de quanto peso botar e se devo ou não fazer um aquecimento antes e qual tipo de aquecimento fazer. Obrigado! Idade: 22 Altura: 180cm Peso: 61kg Biotipo: Ectomorfo TREINO AB x2 Segunda-feira Elevação lateral sentado Rosca direta com halteres Desenvolvimento com barra Remada curvada Supino reto com barra Encolhimento com barra Supino inclinado com halteres Barra fixa aberta Terça-feira Agachamento livre Afundo Gêmeos em pé Gêmeos sentado Levantamento terra Prancha reta Quinta-feira Pulley frente Elevação lateral sentado Rosca direta com barra Supino inclinado com barra Desenvolvimento com halteres Remada unilateral Supino reto com halteres Encolhimento com halteres Sexta-feira Agachamento livre Afundo Gêmeos em pé Gêmeos sentado Levantamento terra Prancha reta

Alguém, por favor, poderia me tirar uma dúvida? Na parte de gordura do alimento(gorduras totais e saturadas) devo somar as gorduras totais com as saturadas para saber a quantidade de gordura total do alimento ou apenas pegar o valor das gorduras totais? É uma pergunta bem estúpida, porém como estou começando agora sou leigo nesse assunto, então não entendo muito bem. Desde já, agradeço!