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LeoMz

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Sobre LeoMz

  • Data de Nascimento 04/26/1998

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Brazil
  • Peso
    80
  • Altura
    1,90
  • Idade
    18

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  • Stein

Conquistas de LeoMz

  1. LeoMz

    Avaliação ABC 2x

    acabei de editar o treino, acham que melhorou?
  2. LeoMz

    Avaliação ABC 2x

    1 hora por treino, em média Valeu mano, vou tentar dar uma mudada depois com mais tempo, agradeço pela ajuda
  3. Idade: 18Altura: 1,92Peso: 80kgBF: Não sei (aprox. 12)Objetivo: Hipertrofia A1- COSTAS BICEPS Barra Fixa 3xF Puxada cross(asa) 3x8-12 Bi-set Remada curvada pegada supinada e Remada curvada aberta com halteres 3x18-10 Bíceps alternado sentado 3x8-12 Bíceps concentrado 2x8 Bí-set barra H e antebraço 2x8 B1- PEITO TRÌCEPS OMBRO Supino reto 4x12,10,8,6 aumentando peso Supino inclinado com halteres 3x8-12 Cross-over 3x8-12 Paralelas 3xF Desenvolvimento Arnold 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 + 1x drop set Tríceps cross 3x8-12 Coice 3x8 C1- PERNA Agachamento livre 3x10,8,6 aumentando peso Afundo 3x8-12 Extensora 3x8-12 Flexora 3x8-12 Bi-set panturrilha 3x8-12 +2 exercícios abs A2-COSTAS BÌCEPS Puxada alta 3x8-12 Serrote 3x8-12 Puxada baixa 3x8-12 Crucifixo ou voador invertido 3x8-12 Bíceps scott 3x8-12 Bi-set bíceps cross pegada invertida e antebraço 3x8-12 B2-PEITO TRÌCEPS OMBRO Supino inclinado 30º 3x8-10 Crucifixo 3x8-10 Cross over para parte superior 3x8-12 Voador 2xF com isometria Supino fechado 3x8-12 Tríceps cross unilateral pegada invertida 3x8-12 Desenvolvimento alteres ou barra 3x8-12 Elevação frontal 3x8-12 C2-PERNA Leg press 3x8-12 Stiff 3x8-12 Abdutor 3x8-12 Bí-set panturrilha 3x10 +2 exercícios abs
  4. porraa fernandows e os wheys? hahahah é o principal, o que a galera ta esperando....
  5. Galera, alguém aqui já importou usando saldo do paypal (saldo em dólares)? Estou pensando em vender minha grana de um jogo para uma empresa americana, que pagam com saldo do paypal, alguem já comprou usando esse saldo?
  6. Cara pra mim tirando crucifixo ou cross do treino acho que ficaria muito pouco, nesse novo treino não estaria fazendo barra e sim chin-ups, fiz isso pra dar uma variada pois fiz barra em quase todos os treinos antes desse
  7. Altura: 1,82 Peso: 77kg BF: Aprox. 13% Idade: 17 Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Pretendo treinar em média 5x/semana (quando possível tentarei ir 6, mas a princípio são 5) ABC 2x A: Peito, tríceps, ombro -Paralelas 4xF -Supino reto 4x8 -crucifixo 30 4x8 -cross over 4x8 -supino fechado 4xF -desenvolvimento barra 3x -elevação lateral 3x B:Costas, bíceps, trapézios -Chin ups 4xF -Remada curvada 4x8 -Serrote 3x -Bi-set bíceps halteres 3xF -Rosca direta 3x -Encolhimento barra frente 4-5x C:Perna completa Agachamento livre 5x (pirâmide cresc?) Leg press 4x8 Extensora 2xF com isometria Stiff/terra 5x (pirâmide cresc?) Flexora 3x Bi-set panturrilha sentado e em pé 4xF +Abdômen que irei variando entre os treinos
  8. Fala galera, montei essa dieta que pretendo começar semana que vem e decidi postar aqui para vocês avaliarem, aceito sugestões ! Abraço Altura: 1,82 Peso: 77kg BF: Aprox. 13% Idade: 17 Biotipo: Ectomorfo TBM: 1800 (Fiz pelo método do Katch-McArdle através de uma planilha de dieta) GED(Gasto energético diário, TBM*FA): 2880 (Fiz também pela planilha) Refeição 1 - 7:00 - Leite desnatado - 300ml (9,9g prot. ; 15g carbo.) - Farinha de aveia - 50g (6,4g prot ; 33g carbo ; 3,8 gord.) - Banana prata - 1un (1,3g prot ; 20g carbo) - Nescau light - 16g (1g prot ; 12,1 carbo, 0,3 gord.) - Ovo inteiro- 1 un + 2 claras (20g prot ; 4,8g gord.) - Pão integral - 30g (2,8g prot ; 15g carbo ; 1,1g gord.) Refeição 2 - 10:15 - Banana prata- 1 un (1,3g prot ; 20g carbo) - Iogurte grego light- 1 un (5g prot ; 2g gord ; 11g carbo) - Peito de peru- 25g (4,2g prot ; 0,7g gord ; 0,7g carbo) - Requeijão light- 50g (4,7g prot ; 6g gord) - Queijo prato- 20g (4,5g prot ; 5,8g gord ; 0,4g carbo) - Pão integral- 50g (4,6g prot ; 1,4g gord ; 23g carbo) Refeição 3 - 12:00 - Arroz branco - 250g (6,3g prot ; 0,6g gord ; 70,1g carbo) - Feijão preto - 50g (2,4g prot ; 1,5g gord ; 6,8g carbo) - Carne patinho - 200g (43,4g prot ; 9g gord) - Alface - 50g (0,7 prot ; 0,8 carbo) - Azeite - 20g (20g gord) Refeição 4 (pré-treino) 15:15 - Tapioca - 100g (1,5g prot ; 0,6g gord ; 53,3g carbo) - Frango - 180g (38,7 g prot ; 5,4g gord) - Azeite oliva - 5g (5g gord) - Batata doce - 50g (10,4g carbo) Refeição 5 (shake pós-treino) 17:30 - Whey protein - 35g (28g prot ; 2,6g gord ; 4g carbo) - Dextrose - 40g (36,8g carbo) Refeição 6 (pós-treino sólido) 6:20 - Arroz branco - 250g (6,3g prot ; 0,6g gord ; 70,1g carbo) - Frango - 200g (43,1g prot ; 7,6g gord) - Azeite oliva - 5g (5g gord) Refeição 7 - Pão branco - 75g (3,2g prot ; 1,5g gord ; 39g carbo) - Presunto - 12,5g (2,5g prot ; 3,6g gord) - Queijo prato - 20g (4,5g prot ; 5,8g gord ; 0,4g carbo) Refeição 8 - 4 claras de ovo (27g prot) TOTAL: - CALORIAS : 3733,7g - PROTEINAS : 270g (aprox. 3g/kg) - CARBOIDRATOS: 443,4g (aprox. 5,7g/kg) - GORDURAS: 95,3g (aprox. 1,2g/kg) - FIBRAS: 27,1g
  9. Então, tenho 17 anos e semana passada fui em um nutricionista especializado em nutrição esportiva que dizem ser bom aqui na minha cidade.Hoje fui pegar minha dieta e percebi que ele pôs uma grande quantidade de suplementos proteicos na dieta(por ex110g de whey/dia e 120g de prot. de soja isolada/dia). A dieta tem 4500kcal, e 6,24g de prot/kg de peso, e é ai que fiquei em dúvida, essa quantidade não é demasiadamente grande? Cheguei em casa e dei uma pesquisada, nos sites que vi dizem que o ideal é cerca de 2g/kg...
  10. LeoMz

    Treino Abcde

    Obrigado! Botei barra fixa no inicio do treino de costas 4xF (apesar de eu conseguir apenas umas 3-4 reps) e botei o terra no treino de pernas Bíceps eu vou deixar o alternado com halteres enquanto isso até ganhar mais força para fazer a barra e o corda eu botei pra variar um pouco do último treino que fazia o martelo. Abraço valeu pela ajuda! Valeu mano! Cara eu sei que parece pouco mas é que tenho mais facilidade em crescer nas pernas em comparação ao peitoral ou costas, por isso nesse momento to tentando dar uma ênfase nessa parte superior, valeu! Botei poucos pq de acordo com o que eu pesquisei para mim(ectomorfo) é melhor que o treino seja rápido e intenso, por isso não coloquei muitos exercicios, mas vou dar uma olhada, alguma ideia de exercicio para adicionar nos treinos? Abraço!
  11. LeoMz

    Treino Abcde

    Ps:Vocês acham que eu devia mudar o terra ou o stiff por outro exercicio? Pois como faço terra na terça e stiff na quarta acabo sentindo a lombar nos 2
  12. LeoMz

    Treino Abcde

    Olá, sou ectomorfo, li bastante sobre o assunto de treinamento nos últimos dias e percebi que o ideal para mim é um treino rápido, com alta intensidade e pouco volume... Eu estava fazendo um ABCD com alguns exercícios semelhantes a esses porém o treino acabava ficando muito volumoso e muito comprido então resolvi adicionar mais um dia (ABCDE) e mudar a separação dos treinos, agradeço desde já qualquer avaliação em relação ao treino. Idade: 17 Altura: Aprox. 1,87m Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCDE A - Peitoral e Abdômen: -Supino reto - 1x aquecimento + 3x6-8 -Crucifixo levemente inclinado(30°) - 3x10 -Supino inclinado com halteres- 3x8 -Crossover- 3x8-12 -Infra deitado- 3x15 -Abdominal bola- 3x15 B - Costas Terra- 1x aquecimento + 3x8 Remada curvada 3x8 Serrote 3x12 Puxada alta 3x8-12 Antebraço 3x12 C - Perna Agachamento livre 1x aquecimento + 3x8 Leg press 3x8 Stiff 3x8 Cadeira extensora 3x10 Bi-Set panturrilha sentado e em pé D-Ombros, trapézio e abdômen Desenvolvimento com halteres 1x aquecimento + 3x8 Elevação lateral 3x10 Crucifixo inverso 3x8-12 Bi-set trapézio com barra/halteres 3x8-12 Infra em pé 3x10-15 Supra declinado 3x10-15 E-Bíceps e tríceps Paralelas 3xF Supino fechado 3x8-12 Francês 3x10 Bíceps alternado com halteres 3x8-12 Banco Scott 3x8 Bíceps corda 3x8-12
  13. Verdade ou mito? (creatina) -Qualquer creatina que tenha o logo da "creapure" é boa; (?) -É necessário fazer a saturação nos primeiros dias; (?) -A creatina Alcalina e Micronizada são superiores a Monohidratada; (?) OBS: Eu comprei esta aqui da Atlhetica, pois o preço era bom e contém o logo da creapure, o que vocês acham?É boa? -> http://images.tcdn.com.br/img/img_prod/106996/2107_1_20130326111300.jpg
  14. LeoMz

    Avaliação - Abcd

    fiz ontem o treino de costas e estranhei mto a remada curvada to pensando em trocar por cavalinho, e outra que hj to sentindo bastante o posterior da perna acho que por causa do terra, e amanha tenho o treino de pernas sera que tem algum problema?
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