Danrley Marinho

olá aqui na loja de suplementação da minha cidade ta com o black free day adiantado, e está oferecendo 100% Whey max titanium 900g Por 99.90R$ a vista, gostaria de saber se ele é confiável e se alguem já tomou, me recomenda ele abç....

tbm cara, tava bom demais o cxb pra uma coisa de "qualidade"

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Porção de 30g (1 colher medida) Quantidade por porção%VD*Valor Calórico94,73 kcal = 398 kj4,7%Carboidratos6 g2%Proteínas20 g26%Gorduras Totais1,09 g2%Gorduras Saturadas0,31 g1,4%Fibra Alimentar0,17 g<1%Sódio102,84 g4%AMINOÁCIDOSL-Leucina2.310 mg L-Isoleucina1.033 mg L-Valina997 mg L-Fenilanalina637 mg L-Alanina582 mg L-Tirosina398 mg L-Lisina1.920 mg L-Metionina292 mg L-Triptofanio192 mgL-Arginina679 mgL-Histidina412 mgL-Glicina688 mgL-Serina821 mgL-Prolina532 mgL-Ácido Aspártico143 mgL-Glutamina3.500 mgL-Cistina1.890 mgL-Trionina1.950 mg*%Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** BCAA-Aminoácidos de cadeia ramificada. *** Ingestão diária recomendada para adultos.Ingredientes: WPC (Whey Protein Concentrate), proteína hidrolisada do trigo (glutamina pepitídeo), WPI (Whey Protein Isolate), WPH (Whey Protein Hydrolyzed), aroma artificial, edulcorante sucralose. "CONTÉM GLÚTEN."Obs: Tabela Nutricional padrão, de acordo com o sabor do produto os valores acima poderão sofrer pequenas variações. cara consegui essa tabela mais esclarecida, e acabei de ver q tem trigo ali no meio, sinal q não vale a pena :/

galera voltei agora de uma loja de suplementos e ele me ofereceu uma proteina chamada Whey 3w Bio Shape da fullife nutrition, achei otimo o preço por 1,8kg , mas sempre fico com o pé atrás, pode ser farinha tbm , enfim alguem já ouviu falar sobre ela ? é boa ? ABELA NUTRICIONALPorção de 30g (1 scoop)Valor calórico 94,73kcal/398Kj Carboidratos 6g Proteínas 20g Gorduras totais 1,09g Gorduras saturadas 0,31g Fibra alimentar 0,17g Sódio 102,84g

biotipo : ectomorfo puro ! peitoral : 88cm coxa E e D - 57cm braço E e D : relaxado - 31cm, contraido - 35cm cintura : 68cm - ( não é de gordura, é a bacia q é larga mesmo ) altura : 1,90cm peso : 73kg objetivo : ganho de peso (bulk) treino : já q tenho poucos musculos não faço nem um isolado, só compostos. ABC2X peitoral : supino reto, crucifixo reto, supino inclinado, crucifixo inclinado - triceps : pulley, testa e supino fexado - 8 a 12 rep. dorsal : puxada frente, remada sentado, remada curvada, e levantamento terra - biceps : rosca direta, alterada, e banco scoot - 8 a 12 rep. ombro : desenvolvimento militar, elevação lateral, remada alta e trapézio, pernas : agachamento, avanço com alteres, e leg e panturrilha (genética para panturrilha) - 8 a 12 rep. Gostaria agora q avaliassem minha dieta, se posso acrescentar algo para melhorar ou para retirar para melhorar tbm ! , devido aos musculos longos é um poquinho mais foda hipertrofiar mas tamo na batalha ! OBS : Fiz os macros com de acordo os produtos que comprei. ANEXO ---> Dieta ganho massa Danrley Galdino Marinho.xls

biotipo : ectomorfo puro ! peitoral : 88cm coxa E e D - 57cm braço E e D : relaxado - 31cm, contraido - 35cm cintura : 68cm - ( não é de gordura, é a bacia q é larga mesmo ) altura : 1,90cm peso : 73kg objetivo : ganho de peso (bulk) treino : já q tenho poucos musculos não faço nem um isolado, só compostos. ABC2X peitoral : supino reto, crucifixo reto, supino inclinado, crucifixo inclinado - triceps : pulley, testa e supino fexado - 8 a 12 rep. dorsal : puxada frente, remada sentado, remada curvada, e levantamento terra - biceps : rosca direta, alterada, e banco scoot - 8 a 12 rep. ombro : desenvolvimento militar, elevação lateral, remada alta e trapézio, pernas : agachamento, avanço com alteres, e leg e panturrilha (genética para panturrilha) - 8 a 12 rep. Gostaria agora q avaliassem minha dieta, se posso acrescentar algo para melhorar ou para retirar para melhorar tbm ! , devido aos musculos longos é um poquinho mais foda hipertrofiar mas tamo na batalha ! Café da manhã (7h) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total mel a gosto 4 banana prata (branca) 137,2 36,4 1,82 0,14 panqueca de aveia 227,3 58 27 10 café (opcional) Total (gramas) 364,5 94,4 28,82 14.14 Pré-treino (8h15) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total peito de frango grelhado ou cozido 80g 127,2 0 25,6 2 batata-doce cozida 250g 192,5 46 1,5 0,25 Total (gramas) 319,7 46 27 2 treino (9h15) Pós-treino (10h30) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total peito de frango grelhado ou cozido 100 159,2 0 32 0,9 arroz branco cozido 200g 256 42,15 5 0,3 Total (gramas) 415,2 42 37 1 Almoço (13h) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total arroz branco cozido 250g 320 70,25 6,25 0,5 feijão cozido 100g (1 concha) 77 12,9 5,7 0,5 azeite de oliva extra virgem 1 colher sopa (13 ml) 108 0 0 13 carne vermelha sem gordura grelhada, cozida ou assada 80g 155,2 0 24,96 5,36 Salada a gosto legumes de baixo carboidrato Lanche (16h30) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total banana prata (branca) 1 GRANDE (70g) 68,6 18,2 0,91 0,07 pão integral 2 fatias 146 24 5 3 requeijão cremoso ou creme de ricota ou outro 1 colher (30g) 79 1 3 7 hipercalorico 160g 604 132g 17g 0,9 Total (gramas) 897,6 43 27 11 Jantar (20h) Alimento Quantidade Kcals Carboidrato Proteína Gordura total macarrão espaguete cozido 240g (3 copos americanos) 825 171 25,5 4,5 azeite de oliva extra virgem 2 colher sopa 213 0 0 26 ovos cozidos 3 ovos 240 3 18 15 Salada a gosto legumes de baixo carboidrato Total (gramas) 1278 174 44 46 22h (dormir) hipercalorico 160g 604 132g 17g 0,9 Valores totais por dia Total Calorias 4539kcal Carboidrato 614g Proteína 216.82 Gordura total 16 g

olá gente sou ecto tenho 1,90 de altura e peso 73~74 kg posso mandar hipercalorico junto com 200g de arroz e 150g de frango ? ou meu corpo não vai absorver os nutrientes direito ? como essa refeição sempre pós treino e no lanche da tarde !

é o seguinte sempre tomo o hipercalorico junto com 200g de arroz e 150g de frango no pos treino e no lanche da tarde, pq me baseio em bater os macro de todos os dias tipo, as vezes faço 5 as vezes 6 refeições mas sempre consigo bater a quantidade X de protein, e a quantidade X de carbo q em preciso ao longo do dia , sugiram uns boatos q o corpo por refeição só absorve apenas 30 de protein, isso é verdade ? gostaria de esclarecimentos para ajudar na minha dieta

é cara sinceramente exagerei na palavra "lesão" é um forte incomodo tbm, mas obrigado pela dica e faço com barra, amanhã tento fazer com alteres e mãos supinadas pra ver se melhora e baixar a carga desse mesmo jeito ai, brigadão brother !

olá galera é o seguinte, fiquei gripado por 1 semana fui voltar aos treinos e aqueci normalmente no supino antes de começar a serie, dai vou confesar q coloquei o peso q normalmente uso e dps daquele treino de peito, sentir uma dor forte no ombro esquerdo, a parti dai é o seguinte ... toda vez q faço um exercicio pra peito, tanto crusifixo como supino, qualquer um mesmo meu ombro doi mt, detalhe : só exercicio pra peito que sinto dor , é tanto q faço todos os grupos musculares sem sentir nada, inclusive OMBRO, isso mesmo treino ombro tranquilo sem sentir dor alguma gostaria de saber se alguem q passou por isso falar como devo prosseguir ja q mal consigo treinar peito, o professor da academia ja me indicou a ajustar a angulação dos braços na hora de praticar o supino, porque estava no angulo de 90 graus e disse q poderia ser a causa da lesão.

olá gente, sou ecto peso atualmente 73 ~ 74kg com 1,90cm de altura e estou querendo ganhar peso, treino a 8 meses, e ganhei 10kg exatos (obviamente não foi só de massa magra) e sempre fiz dieta mas quando não estou evoluindo altero algo na dieta como aprox 160 de proteina por dia e carbo nem conto porém é muito devido eu querer ganhar peso, enfim nunca usei suplementos, tipo pelo fato de ter tempo pra preparar meu frango com arroz e comer no pos treino tranquilo, mudei a rotina e agora não vou ter tempo para comer tranquilo no pós e optei colocar um whey da cellucor no pos junto com uma dextrose, e para melhorar a taxa de carboidratos devido a correria q to tendo graças a mudança de rotina colocar um hipercalorico MASSFUSION da NUTRABOLICS que fornece a cada 235g do produto 47 de proteína e 170 de carboidratos... estou aberto a concelhos e indicações !

olá galera sou novo na área treino a 7 meses, e tipo ia começar o bulk legal, fiz o hiper caseiro aqui do forum e comprei alguns aminoácidos para ajudar, e claro o que não pode faltar a dieta (desde q comecei tenho dieta) ja ganhei 10kg e logicamente não foi 10kg de massa magra, tenho 1,90 e peso atualmente 73kg, sou ectomorfo puro, e por conta dos musculos longos dificulta um pouco o ganho de massa muscular, enfim... ia começar o bulk essa semana porem peguei uma gripe daquelas e ja estou a 6 dias sem treinar, antes tava com febre dor de cabeça garganta inflamada e tal, mas hj so estou com o nariz entupido e com tose com catarro (mal to torcindo) dai tava pensando em voltar amanhã pois não quero q toda a grana q eu gastei seja em vão, comprei bcaa, creatina, e glutamina todos em pó, gostaria a opinião de vocês q estão mais tempo nessa jornada do q eu se haverá algum tipo de problema se eu começar o bulk amanhã e suplementar e treinar... abração manos ! resumindo : posso suplementar, treinar e começar a dieta gripado ? ou melhor se recuperar totalmente da gripe pra começar ?

não entendi, porque são inúteis ? pq são inúteis ?

olá galera sou novo na área treino a 7 meses, e tipo ia começar o bulk legal, fiz o hiper caseiro aqui do forum e comprei alguns aminoácidos para ajudar, e claro o que não pode faltar a dieta (desde q comecei tenho dieta) ja ganhei 10kg e logicamente não foi 10kg de massa magra, tenho 1,90 e peso atualmente 73kg, sou ectomorfo puro, e por conta dos musculos longos dificulta um pouco o ganho de massa muscular, enfim... ia começar o bulk essa semana porem peguei uma gripe daquelas e ja estou a 6 dias sem treinar, antes tava com febre dor de cabeça garganta inflamada e tal, mas hj so estou com o nariz entupido e com tose com catarro (mal to torcindo) dai tava pensando em voltar amanhã pois não quero q toda a grana q eu gastei seja em vão, comprei bcaa, creatina, e glutamina todos em pó, gostaria a opinião de vocês q estão mais tempo nessa jornada do q eu se haverá algum tipo de problema se eu começar o bulk amanhã e suplementar e treinar... abração manos !

olá galera, tenho 1,90 de altura, treino a 3 meses, tive ganhos (minimos), estou com 70kg (já se imagina a vara de pescar rs) mas percebo que tenho dificuldade ( e ja foi comprovado por professores de educação fisica) que tenho dificuldades para ganhar massa muscular devido minha altura, queria saber se tem algum tipo de exercicio que me ajuda-se com esse problema, ou tem algo que tenha acrescentar na minha dieta pra ajudar... consumo aprox : 155 de proteina, e umas 3500kalorias com caboidratos limpos ( frango, ovos, batata doce, macarrão, hiper calorico aveia etc...)