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Encontrado 11 registros

  1. Eai, tenho 15 anos, posso tomar Somatodrol ? Valeu
  2. Tenho 15 anos treino faz 6 meses , e sim ja vejo diferença no meu corpo , mas eu não faço dieta nenhuma , eu matei refrigerante e tang , faz 6 meses que não tomo . Tenho uma fritadeira ( foi 1200 reais , de boa marca ) que faz as coisas sem óleo , então faço minha mistura la , normalmente almoço e janto um hambúrguer , omelete , frango , nuggets coisas assim , tudo feito na fritadeira . Eu não consigo seguir uma dieta , acho q a fase de crescimento atrapalha um pouco , ja que na adolescência todos costumam comer mais , então eu penso em continuar treinando sem dieta até meus 20 anos , e depois começar a fazer uma dieta ( ou não , caso esteja no corto ideal ) , então quero saber se nesses 5 anos aproximadamente vou continuar crescendo ? De suplemento eu tomo apenas Bcaa ! Obs : Como de 3 em 3 horas , bolachas de sal , pão pullman , pão frances , torrada , banana etc .
  3. Idade:15 Altura:1,73 Peso:62 BF: 14% Tempo de treino: 3 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Então galera, montei um treino e queria que vocês me falassem o que acharam. Se tiver alguma sugestão pra melhorar tipo mudar a ordem de algum exercicio ou substituir algo, eu aceito. Obrigado. Treino ABC2X Treino A - Peito, tríceps e ombro Supino Reto - 3x 8~12 Supino Inclinado 3x 8~12 Fly máquina 3x 8~12 Paralelas - 4x 6~8 Triceps pulley - 3x 6~8 Press(desenvolvimento) militar - 5x5 Treino B - Costas, bíceps e trapézio Levantamento terra - 5x5 (o número de repetições tá legal?) Remada curvada - 5x5 Pull-ups - 4x 6~8 Rosca direta - 3x 8~12 Chin ups - 3x 6~8 Rosca punho - 3x8~12 Encolhimento com barra - 3x 8~12 Treino C - Pernas Agachamento Livre - 5x5 Leg press - 3x 8~12 Stiff - 5x5 (Nunca fiz, portanto não sei o numero ideal de repetições) Pant. hack - 3x 12~20 Ps: Abdominais 3 vezes por semana, sendo eles o abdominal supra solo e prancha, supra solo sempre com pesos. Ps2: Lembrando também que eu quero tentar manter os isoladores, sei que não são tão essenciais para iniciantes mas eu gosto deles, só me digam pra tirar se realmente tiver afetando o meu treino. Valeu pela ajuda mais uma vez galera!
  4. Galera, tenho 1,70 de altura e tenho 15 anos, até que altura eu posso chegar? Até que idade eu cresço? Quantos centímetros vcs cresceram depois dos 15 anos?
  5. TREINO ABC2X PEITO/TRICEPS PECK DECK 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 SUPINO DECLINADO 3X10 CROSSOVER 3X10 TRICEPS NA POLIA UNILATERAL 3X15 TRICEPS NA POLIA INVERSO UNILATERAL 3X15 TRICEPS DEITADO UNILATERAL 3X15 COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO LEVANTAMENTO TERRA 3X10 PULLEY FECHADO 3X10 REMADA SENTADO TRIANGULO 3X10 PUXADOR UNILATERAL 3X10 ROSCA DIRETA HALTERES 3X10 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA CONCETRADA 3X10 ROSCA PULSO 3X20 ROSCA PULSO INVERSO 3X20 PERNA/OMBRO AGACHAMENTO LIVRE 3X10 LEG PRESS 3X10 MESA FLEXORA 3X10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 ELEVAÇÃO PANTURRILHA 4X20 ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 3X10 DESENVOLVIMENTO HALTERES 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 OBS: AINDA N COMECEI ESSE TREINO, ESTOU FAZENDO ADAPTAÇÃO E PRETENDE FAZER ESSE TREINO Q MONTEI QUANDO ACABAR A FASE DE ADAPTAÇÃO. OBS 2: JÁ TREINEI ANO PASSADO, ESTOU APENAS RECOMEÇANDO, TIVE ALGUNS GANHOS ANO PASSADO MAS PERDI PRATICAMENTE TUDO
  6. Oi,primeiro sou novo aqui se eu estiver falando besteiras por favor me avisem e n me xinguem muito Tenho 15 anos faço academia à quase um ano,sempre tive resultados razoáveis,ate q tentei fazer um cutting(sempre fui muito gordo),nos primeiros meses tive resultados "bons",perdi +- 2% de gordura em 2 ou 3 meses(somente na base da dieta),só que de um tempo para cá(um mes +-) nao estou conseguindo perder mais nada de gordura(continua em torno dos 12%)mas o braço perna e outros músculos continuam diminuindo,sei q é "normal" perder um pouco de braço etc quando se faz cutting,mas sao so esses que diminuem,a gordura continua praticamente a mesma. Pensei entao em tomar o tao famoso Lipo 6(o normal(da embalagem cinza),nao o black),so q quando fui falar pros meus pais(sim eu tenho q pedir permissão para eles :/ ) eles nao deixaram nem f******,falaram q faz mal e q eu ia me arrepender e talz. Eu sei q tem seus efeitos colaterais,mas nada tal exagerado,so q eles nao deixam,por isso vim aqui,ver com quem realmente entende do assunto. Vo fazer uma "ficha" Idade 15 Peso:79 Altura:1,74(pelo que eu me lembro) To tomando whey,bcaa, e creatina Faço uma dieta composta basicamente de frango,peixes e salada(pouco carbo e gordura,muita proteina) Nao consigo comer em curto intervalo de tempo,fico fora de casa das 7 da manha ate as 8 da noite(estudando) Minha família tem histórico de problemas cardiacos,diabetes e tdas essas coisas ruins q vc pod imaginar. Sera que posso tomar Lipo 6???
  7. viniuk

    Dicas De Treino

    E aí galera, to aqui pra pedir umas dicas de treino e suplementação. Tenho 15 anos, 1.82 e 68kg, quero saber qual suplemento é bom tomar, que horário tomar, quero ficar com um corpo malhado mais não de fisiculturista. Faço musculação faz mais ou menos 5 meses e jump faz 2 meses. Vlw.
  8. Bom, tenho 15 anos, praticamente 16 já. Meu pai sempre fez academia e teve um corpo totalmente estético, volumoso e com baixo nível de gordura, e eu sempre tive tendência natural a um corpo mais atlético também, porém aos 10 anos tive uma lesão no joelho esquerdo jogando futebol amador na cidade, e parei de fazer esportes por um tempo, fiz somente fisioterapia e comecei a comer mais, e fui acumulando gordura. Moro em cima da loja de doces da minha mãe, então comia muito, pelos meus cálculos chegava a mais de 5 mil calorias por dia. Então, mais ou menos no meio de 2012, não lembro exatamente a data, resolvi que queria me livrar dessa gordura e ficar "forte", eu não entendia muito bem ainda, então procurei uma academia, fiz a avaliação e tudo mais, e segui por um tempo com uma ficha ridícula AB3x com um volume muito grande, sendo A full body e B abdomen e aeróbios. Devo ter perdido massa muscular, mas também perdi gordura. Fiz dieta com nutricionista, era uma dieta "ruim", pois o nível proteico era baixo, mas como eu não entendia tão bem, apesar de pesquisar bastante ainda não tinha aprendido. Fiz isso dos 92kg até os 77 por aí. Então daí, comecei uma ficha "melhor", voltado a hipertrofia, abc2x, porém faltava bastante, e então parei de progredir nas cargas. Nessa ficha eu não fazia aeróbios mais, estava com uns 16% de BF, mas seguia dieta de cutting, apesar de alguns deslizes, desci meu Bf pra cerca de 13%. E então em dezembro de 2012, resolvi pegar firme, resolvi que ia me dedicar 110%. E comecei a pesquisar melhor, ler mais, botar coisas em prática e comecei um bulk aos 70kg, hoje estou com 78.300. Comecei a fazer deadlifts e agachamento livre na primeira semana de janeiro, e mudei meu treino pra ABCDE. No espelho a mudança foi bem notável, comecei a ver músculo que não via ainda, mesmo com o BF tendo subido um pouco, estou com 14%(medindo com adipometro) Segue fotos: Antes: (vou postar ainda) 25 de dezembro ~ http://i.cubeupload.com/zh7c3B.jpg 3 de janeiro ~ http://i.cubeupload.com/11LGA9.jpg NOTAS: Bom, na foto "GERAL" desculpe pela qualidade das fotos mais antigas, e pelo sol forte vindo da janela nas mais atuais. E apesar de não dar pra notar, pela foto atual por culpa do sol, meu peitoral tem uma divisão no meio. Facilidade em queimar gordura, mas se eu não cuidar acabo acumulando, acho que é genético. Bulking está planejado até os 83kg ou dia 6 de março que vou em um nutricionista esportivo começar um cutting. Minha cabeça sobre o mundo do fisiculturismo mudou muito nos últimos 2 meses, pra melhor, creio eu. Músculo que tenho mais dificuldade de desenvolver é o BÍCEPS, mas estou trabalhando nisso.
  9. Seguinte galera,eu estava montando minha dieta esses dias e preciso de uma ajuda para avalia-lá http://imageshack.us/f/6/untitle2d1.jpg/ idade:15 altura:1,61 peso:57 objetivo:hipertrofia e força muscular tempo de treino:8 meses bf:8% treino atual:stronglifts 5x5 detalhes; -aerobico de segunda terça quinta e sexta(luta) -treino de musculação todo dia seg quar e sexta(stronglifts)terça e quinta(abdomen)
  10. Ta ae, minha evolução dps de 3 meses e 1 semana que comecei a academia. Antes: http://imageshack.us/photo/my-images/32/foto0035tt.jpg/ época que fiquei parado de agosto até outubro: http://imageshack.us/photo/my-images/849/snapshot201209175.jpg/ Hoje: http://imageshack.us/photo/my-images/11/arcsoftimagem440.jpg/ Biceps http://imageshack.us/photo/my-images/845/arcsoftimagem434.jpg/ Frente http://imageshack.us/photo/my-images/703/arcsoftimagem431.jpg/ Posterior perna e panturrilha http://imageshack.us/photo/my-images/221/arcsoftimagem419.jpg/ Quadriceps http://imageshack.us/photo/my-images/211/arcsoftimagem397.jpg/ Abdomen http://imageshack.us/photo/my-images/547/arcsoftimagem393.jpg/ abdomen http://imageshack.us/photo/my-images/825/arcsoftimagem381.jpg/ Dorsal fechando (não sei nome dessa pose) http://imageshack.us/photo/my-images/15/arcsoftimagem336.jpg/ Expansão dorsal Foi todos os meses em bulking, com alguns dias do lixo obrigatório (sair com os amigos/meninas para pizzaria, açai, shopping, madrugadas)...
  11. Olá a todos galera, meu apelido nome é SidewindeR, tenho 15 anos, treino a 6 meses. No inicio entrei com o objetivo de emagrecer... Infelizmente, devido a minha grande falta de conhecimento e informação, fiz um "cutting" com proteinas muito baixa, o que resultou em uma perca muito grande de massa muscular magra, foi de 33 de braço para 29, 56 de perna para 49... Sei que tinha gordura, mas eu tenho certeza que perdi muita massa muscular devido a minha falta de noção. Depois desse período, percebi minha falta de estudo, e agora o meu objetivo é hipertrofia. Pretendo ter resultados agradáveis com o que aprendi por aqui nesse fórum, e com a ajuda da galera. Espero que acompanhem! Bora lá! (Postarei sempre, com refeições (dia on e off), treino, e resultados.) Info: Nome: SidewindeR Idade: 15 anos (1996) Altura: 1,67 Peso: 60kg Bf: -- (Médio) Biotipo: Endomorfo Tempo de Treino: 6m Objetivo: Hipertrofia (Não colocarei as info de quando era gordo, pois pretendo realizar esse diário com informações atualizadas e com o meu objetivo de hipertrofia.) Medidas: Bíceps D/E: 30cm Cintura (linha do umbigo): 79cm Peito: 95cm Quadril: -- Coxa D/E: 50cm Ombro: -- Ante-braço: -- Panturrilha: -- ** Atualizarei toda semana as medidas, claro, se tiver algum aumento ** (Aonde tiver -- irei atualizar na segunda feira.) Treino: Segunda-Feira Peito Barra Supino Reto Crucifixo reto c/ halteres Elevação Inclinado c/ Halteres Pullover Bíceps Rosca Direta Alternado c/ Halteres Banco Scott Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Oblíquos Oblíquos no cross Banco declinado supra Terça-Feira Costas Pulldown por trás do pescoço V-Bar Pulldown Frente Meio costa Sentado cabo Remada Sentado Ombro Elevação Frontal c/ Halteres Elevação Lateral c/Halteres Levantamento de Barra Military Press Frente Levantamento de Barra Military Press Atrás Quarta-Feira Pernas Quadríceps Máquina de agachamento Smith Leg Extensora Leg Press Agachamento Hack Glúteo Flexo Extensora Deitado Tríceps Pushdown Corda Mergulho Paralela Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Quinta-Feira Peito Barra Supino Reto Crucifixo reto c/ halteres Elevação Inclinado c/ Halteres Pullover Barra Supino Inclinado Bíceps Rosca Direta Alternado c/ Halteres Banco Scott Sexta-Feira Costas Pulldown por trás do pescoço V-Bar Pulldown Frente Meio costa Sentado cabo Remada Sentado Ombro Elevação Frontal c/ Halteres Elevação Lateral c/Halteres Levantamento de Barra Military Press Frente Levantamento de Barra Military Press Atrás Abdomem Frontal Supra no banco declinado Elevação pernas na paralela Oblíquos Oblíquos no cross Banco declinado supra Dieta: Segunda coloco ela aqui junto com as medidas, e já faço meu primeiro post! até mais! Foto Evolução: Até segunda! Ultima atualização do diário: 21/07/2012 às 22:26
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