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Em um treino de força de que forma ficaria a distribuição de exercícios por grupamento muscular ?

Idade: 23 Altura: 1,58 Peso: 64 Atualmente estou realizando este treino para dorsal, gostaria de saber se a distribuição dos exercícios esta boa, e se algo pode ser ajustado TREINO DORSAL ----------------------------- 4 x 8 -12 Remada serrador 4 x 10+10 Remada em articulada (uni lat + bi lat) pegada pronada 4 x 8 -12 Pulldown na polia alta com corda 4 x 8 -12 Remada alta barra (pegada fechada) 4 x 8 -12 Crucifixo inverso máquina

No A não alterei, o B tirei remada cavalinho, rosca martelo e adicionei rosca punho com barra para antebraço, já o treino de pernas na verdade são duas adução pois quero dar um foco no vasto.

Idade: 22 Altura: 1.56 Peso: 65 BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 8-10 Número de séries: 4 Olá pessoal, sou novo por aqui, treino a pouco mais de 1 ano, estou realizando este treino abaixo, gostaria de saber se divisão e a ordem está boa, se tiverem alguma sugestão, dicas ou dúvidas, só falar. Realizo ele duas vezes na semana. Nos treinos A, corro em baixa intensidade antes do treino e no B faço bicicleta também em baixa intensidade, não sei se seria melhor realizar ao final. TREINO ABC ----------------------------- Treino A (Peito, Tríceps, Ombro): 4 x 8 -10 Supino reto (Barra) 4 x 8 -10 Supino inclinado (Halter) 4 x 8 -10 Crucif. Reto no banco 4 x 8 -10 Paralela 4 x 8 -10 Tríceps testa (Barra W) 4 x 8 -10 Extensão tríceps no cross 4 x 8 -10 Tríceps Francês (Unilateral) 4 x 8 -10 Desenvolvo mento Arnold + Elevação lateral ---------------------------- Treino B (Dorsal, Trapézio, Bíceps): 4 x 8 -10 Rosca direta 4 x 8 -10 Rosca concentrada 4 x 8 -10 Rosca alternada (Drop-set) 4 x 8 -10 Rosca punho 4 x 8 -10 Barra fixa 4 x 8 -10 Remada na polia baixa 4 x 8 -10 Remada curvada 4 x 8 -10 Encolhimento de ombros (Halter) ---------------------------- Treino C (Pernas): 4 x 10-8-6-4 Agachamento livre 4 x 10-8-6-4 Levantamento terra 4 x 12-10-8-6 Cadeira extensora 4 x 12-10-8-6 Cadeira flexora 4 x 12-10-8-6 Cadeira de adutora 4 x 12-10-8-6 Adução Polia baixa 4 x 8-10 Panturrilha sentado 1 x 80 Panturrilha em pé unilateral Obs: No treino C uso o método piramide, menos em panturrilha 10- Primeira execução 8- Segunda execução 6- Terceira execução 4- Quarta execução