arthurosantos

Vou iniciar aí com Testa, depois um corda. Depois vou adaptando de acordo com os resultados. Sobre o Abs, vou mandar uma elevação de pernas (Infra) e um abs na prancha declinada com cargas (Supra) Vlw galera pelas dicas!

De acordo com as dicas, vou tirar um exercício de bíceps e de tríceps. Agradeço as considerações. O que vc indicaria pro exercicio de Tríceps? Valeu maromba, vou deixar apenas 2 exercícios para bíceps e tríceps. Deixarei Rosca direta e Martelo. Para ombros, seguirei sua indicação de militar e elevação lateral. Para tríceps vc indicaria qual exercício? Treino 5x na semana com duração de 70~80 min nunca passo disso. Deixarei 2 exercicios para bíceps, tríceps e deltóides. Sobre o treino de pernas: Ótima dica, vou retirar a flexora mesmo, e colocar a leg press e SIM, o agachamento é livre rsrsr. Valeu maromba! Esse treino de Abs, vc indicaria algo? Os 2 exercícios de tríceps vc indicaria qual?

Idade: 23 Altura: 172 cm Peso: 81 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: ABC2x. Número de repetições: Tenho uma base mas é até o limite. Número de Séries: Geralmente com drop na última série de cada. Olá galera, gostaria de uma análise, consideração, crítica de um treino ABC2X que montei, se estão muito volumosos, enfim: Obs: Estou querendo um foco na Dorsal (principalmente o Latíssimo do dorso). Obs: E se está muito volumoso os treinos, principalmente o TREINO C de Peitoral/Tríceps/Deltóides. Obs: Alguma dica sobre o Treino de Abs? TREINO A ----------------------------- Dorsal 4 x barra fixa (aberta) 4 x remada baixa (supinada) 3 x Puxador Fechado 3 x Remada Curvada Bíceps 4 x Rosca Direta 3 x Rosca Alternada 3 x Rosca Martelo Trapézio 4~5 x 15-20 Elevação de Ombros ----------------------------- TREINO B ----------------------------- Pernas 3 x Agachamento 3 x Leg Press 45 3 x Stiff 3 x 10 Afundo com Halteres 3 x 20 Extensora 3 x 15 Flexora Panturrilhas 4 x 20 Gêmeos Sentados 3 x 20 Gêmeos em Pé (no smith) Abs 3 x 15~20 Elevação de Pernas 3 x 15~20 Abs na prancha declinada com cargas 3 x 15~20 Spell Caster ----------------------------- TREINO C ----------------------------- Peitoral 4~3 x Supino Inclinado (Halteres) 4~3 x Supino Reto 3 x 12 CrossOver Tríceps 4 x Testa 3~4 x Corda ou Pulley 3 x 12 Coice Deltóideis 4 x Desenvolvimento Militar 3 x Elevação Lateral 3 x Crucifixo Invertido Unilateral

E aí marombas? Zero sugestões?

Up

Então, iniciarei o treino no término do segundo mês(+10dias). Posso estar errado mas sinto que meu corpo precisa dessa divisão, irei testar. Se tiver alguma sugestão, dica sobre o treino, agradeço desde já.

Fala marombeiros! Treinava anteriormente (sem foco em dieta) passei um ano sem treinar... Porém voltei um pouco mais de um mês, com foco total na dieta, treinos e descanso. Se puderem me ajudar com alguma consideração sobre o treino, agradeço desde já. OBS¹: Nos treinos desejo ter um foco maior em Abs, Deltóide e Vasto Lateral. OBS²: Principais dúvidas nos treinos: TREINO B - LEG DAY, TREINO C - ABS/PANTURRILHAS, TREINO E - DELTÓIDES/TRAPÉZIOS. Idade: 23 Altura: 172cm Peso: 81 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCDE Número de repetições: Sempre tentando atingir a falha. Número de séries: 3~4 dependendo. TREINO A - PEITORAL/BÍCEPS ----------------------------- 3~4 x 8 -10 Supino Reto Barra 3 x 8 -10 Supino Inclinado Halteres 3 x 8 -10 Supino Declinado Barra 3 x 10 -12 CrossOver 3~4 x 10 -12 Rosca Direta Barra 3 x 10 -12 Rosca Alternada 3 x 10 -12 Rosca Martelo ---------------------------- TREINO B - LEG DAY ----------------------------- 3~4 x 10-12 Agachamento Livre 3 x 20 Leg Press 45º 3 x 20 Extensora 2 x 10 -12 Afundo Barra 3 x 10 -12 Stiff 3 x 15 Flexora ---------------------------- TREINO C - ABS/PANTURRILHAS ----------------------------- 3 x 15 -20 Elevação de pernas 3 x 15 -20 Abs na prancha Declinada 3 x 15 -20 Elevação de pernas na prancha Declinada 3 x 15 -20 Spell Caster 5 x 20 -25 Gêmeos Sentado 5 x 20 -25 Gêmeos em Pé ---------------------------- TREINO D - DORSAL/TRÍCEPS ----------------------------- 3~4 x Barra Fixa 3 x 8-10 Remada Baixa 3 x 8-10 Puxador Fechado 3 x 8-10 Serrote 3~4 x 10 -12 Rosca Testa 3 x 10 -12 Mergulho no Banco 3 x 10 -12 Tríceps Pulley ---------------------------- TREINO E - DELTÓIDES/TRAPÉZIOS ----------------------------- 3 x 8-10 Desenvolvimento Militar 3 x 10- 12 Elevação Lateral 90º (Cotovelos flexionados) 3 x 10- 12 Elevação Lateral 90º sentado (Cotovelos semi-flexionados) 3 x 10-12 Elevação Giratório sentado 3 x 10 -12 Crucifixo Invertido Unilateral 3 x 10 -12 Crucifixo Invertido em pé no CrossOver 4~5 x 12 -15 Elevação de ombros ----------------------------

Ok, nisso vc já me ajudou... Vou fazendo no olhômetro, enquanto providencio a balança. Irei excluir o tópico para não correr perigo de ser fechado por falta de pesquisa. Obrigado.

Eu pesquisei em vários tópicos porém não achei algo que fizesse a contagem sem a tal da balança

Olá, esse é meu primeiro Tópico e tenho uma dúvida que deve ser besta para muitos ... Sou iniciante na musculação, digo iniciante porque malhava anteriormente sem nenhuma preocupação com dieta. Há dois anos estava parado, e fazem duas semanas que resolvi voltar para musculação de uma forma muito mais disciplinada. Estou na terceira semana e hoje foi meu primeiro dia na tentativa de contagem de calorias, carbo e proteínas dos meus alimentos. Porém surgiu a dúvida e dificuldade de fazer essa contagem, mesmo com a tabela de contagem disponibilizada.... Gostaria de alguma sugestão ou dicas para fazer essa contagem, sem precisar de balanças ou algo do gênero. Por exemplo: Almoço: Frango no Shoyo, batata doce e salada crua(Alface, cenoura, Repolho, beterraba, pipino, pimentão, tomate) Existe alguma dica para saber o peso no olhometro?