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Olá gente tenho 24 anos 1.63 altura e 58kilos, malho a 7 meses minha dieta nao bebo, nao tomo refris, nada de frituras nem doces bem tenho me alimentado bem e de 3 em 3 horas. Minhas medidas: BRAÇO: 28CM PEITO: 84CM CINTURA ALTA: 67CM GLUTEO: 99CM PERNA: 60CM PARTE DE CIMA MAIS ABAIXO 49CM PANTU: 34CM Bem meu treino esta assim: seg pernas, gluteo e pantu terça costa e biceps quarta abdominal, peito, ombro, e triceps quinta pernas, gluteo e pantu BEM NAO ESTA BOM ASSIM POIS NAO VEJO NADA MUITO SATISFATORIO. EU GOSTARIA DE FAZER ASSIM ; seg posterior, gluteo e pantu terça e quarta igual quintas quadriceps e pantu e adicionar um sabado fazendo gluteo mais especifico pantu e abdominal o problema e que meu professor da academia falou que nao achava muito bom dividir pois nao iria crescer tao rapido pois meu musculo descansaria como quadriceps muito tempo e que deveria fazer tres dias de perna so que acho muito sendo que tem muita gente que divide e da super certo e sendo que costas e dividido tb sendo e descanço um baita tempo. O QUE VOCES ACHAM QUE ELE ESTA CERTO OU ASSIM COMO EU FALEI SERIA MELHOR MESMO???? OBS nao tomo suplementos no momento nao da $!!

Idade:15 Altura:1,73 Peso:62 BF: 14% Tempo de treino: 3 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Então galera, montei um treino e queria que vocês me falassem o que acharam. Se tiver alguma sugestão pra melhorar tipo mudar a ordem de algum exercicio ou substituir algo, eu aceito. Obrigado. Treino ABC2X Treino A - Peito, tríceps e ombro Supino Reto - 3x 8~12 Supino Inclinado 3x 8~12 Fly máquina 3x 8~12 Paralelas - 4x 6~8 Triceps pulley - 3x 6~8 Press(desenvolvimento) militar - 5x5 Treino B - Costas, bíceps e trapézio Levantamento terra - 5x5 (o número de repetições tá legal?) Remada curvada - 5x5 Pull-ups - 4x 6~8 Rosca direta - 3x 8~12 Chin ups - 3x 6~8 Rosca punho - 3x8~12 Encolhimento com barra - 3x 8~12 Treino C - Pernas Agachamento Livre - 5x5 Leg press - 3x 8~12 Stiff - 5x5 (Nunca fiz, portanto não sei o numero ideal de repetições) Pant. hack - 3x 12~20 Ps: Abdominais 3 vezes por semana, sendo eles o abdominal supra solo e prancha, supra solo sempre com pesos. Ps2: Lembrando também que eu quero tentar manter os isoladores, sei que não são tão essenciais para iniciantes mas eu gosto deles, só me digam pra tirar se realmente tiver afetando o meu treino. Valeu pela ajuda mais uma vez galera!

Bom pessoal, Estou aqui de novo, com minhas dúvidas no fórum, Com a colaboração de vocês, com certeza, meus conhecimentos vão alem. Treinei em uma academia por um ano, Onde um '' INSTRUTOR '' Professor de Ed física, Me passava uns '' TREINOS '' Quer dizer, sempre treinei por conta, e resolvi aceitar as dicas dele, com o intuito de poder desenvolver a musculatura. Eu sempre achei meio sem noção, mais como um cara simples de pouco conhecimento não posso julgar, por isto peço a opinião de vocês mais experientes. Um exemplo: Semana 01 - Segunda-Feira - 4 Exercícios x 5 Movimentos Para peito, 3 Exerc. x 5 Mov. para Ombro - 3 Exerc. x 5 Para Triceps. Nesta dúvida é a seguinte, Ficava mais ou menos assim os treinos, mais onde eu quero chegar é que, essa semana toda eu ia fazendo exercícios de acordo com os dias da semana, Mais na semana seguinte, Eu não faria 4X5, e Sim tipo, 12X6, Na outra semana, 4X8, Na outra, 4X12, Tipo, sem uma meta, Ele simplesmente falava, ESSA SEMANA: Treina isso, nessas proporções que eu citei para vocês aí... Então, eu gostaria de saber, de quanto em quanto tempo deve se modificar os exercícios, quanto tempo manter o mesmo treino, se é bom ou ruim essa forma, de cada semana ficar mudando e mudando, acho que o corpo não tem tempo para se adaptar ou talvez esteja certo, uma vez que o cara tem certificado e é '' instrutor '' , não que isso diga alguma coisa, mais se a gente não pode confiar em quem diz '' saber '' fica díficil. Gostaria de saber, qual o melhor treino para poder desenvolver o corpo com qualidade, e quanto tempo poder seguir nele, para que possa tomar o próximo passo de trocar para outra série e outros exercícios, Se o ideal é treinar, um Ex: Peito x Triceps, Costa x Biceps, Perna x Ombro , Dia sim dia não Abdominal, 30m De esteira após os treinos, Ou se estes treinos pode ser mais incrementado como, Peito x Ombro x Triceps, Costa x Biceps x Perna, Gostaria da opinião dos mais experientes, para que eu não continue fazendo merda. Obrigado a todos. Att; Switch Anabol

Segunda: Peito Supino reto (barra uma semana, halteres outra) Supino inclinado (barra) CrossOver X Supino Declinado (barra) Voador deitado com halteres PullOver Arnold Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. Terça: Costa Puxada frontal no cabo ( x series de ate chegar em 50 repetições, mino de repetições 8 máximo 15 ) Puxada na nuca (cabo) Costas com braço reto cabo Remada Curvada livre (barra) curvada x supinada Remada unilateral no banco Levantamento terra Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. Quarta: Perna Agachamento livre na barra Rack 45º (agachamento guiado) Extensora Avanço andando x alternado Stiff Flexora Adutor Abdutor Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. PANTURRILHA: Sentado (4 séries de 8) Perna esticada (Agalhamento) (5 séries de 6) Execução: 1 segundo pra subir, segura 1 segundo no topo, 3 segundos pra descer, 2 segundos na base. Descanso entre séries, 3 minutos. Quinta: Braço Tríceps: Tríceps no cabo com corda ( 4 x 12 a 15) Testa barra reta Paralelas Execução: 4 x 6 a 10 Bíceps Scott com barra reta Alternado com halteres no bando (sentado) Concentrado sentado no banco Execução: 3x8 a 10 + drop set da 3ª pra 4ª Sexta: Ombro Levantamento militar (barra) Levantamento lateral (halter) Levantamento Frontal (halter) Levantamento posterior livre (halter) Levantamento cruzado no cabo Trapézio Reto na barra livre Com anilhas (posterior) Execução: 3 x (6 a 15) / Descanso de 15 a 40 segundos. Abdome de segunda e quinta-feira Ante braço de terça. Correr 10 min depois do treino na segunda quarta e sexta. Os item em negrito é que a execução é diferente das execução citada abaixo! Oque vocês acharam do meu novo treino?

gostaria de saber se alguém me ajudar eu treino já tem dois anos e o instrutor da academia e novo e ele me passou um novo treino,eu ñ to achando muito legal se puderem me ajudar eu agradeço!!! seg agachamento no smith 3x10 afundo 3x10 leg 45 3x10 panturrilha no smith 3x 10x10x10 quarta extessora 3x 10x10x10 fexora 3x10 stiff 3x10 abdutora 3x10 adutora 3x10 panturrilha sentado 3x10 sexta agachamento no smith 3x10 afundo 3x10 leg 45 3x10 panturrilha no smith 3x 10x10x10 extessora 3x 10x10x10 fexora 3x10 stiff 3x10 abdutora 3x10 adutora 3x10 panturrilha sentado 3x10