marcos_poli

Entendi busarello, muito obrigado pelo auxílio.Desculpe a demora pra responder , estive sem internet esses últimos dias.

Olá pessoal boa tarde, sou frequentador assíduo do fórum já há alguns meses.De forma resumida: retornei à academia há 5 meses, após ter ficado 2 anos parado após 3 anos de treino.Estava com aproximadamente 96~97 kg quando retornei com bf bem maior que 25% com ctza, prováveis 30%.Nesses últimos meses fiz um bulking, consegui alguns ganhos e reduzi um pouco meu bf porém ainda estou insatisfeito sendo assim vou iniciar o cutting. Treino 6x por semana, ABC2x, pretendo incluir aeróbicos como HIIT ,pois li que é mais eficiente, em horário afastado do treino de pesos. Faço HIIT 3x por semana com 15 min de duração? Atualmente minha dieta conta com 3500 kcal sendo os macros: 294 g de prot 348 g de carbo 108 g de gorduras +5g de creatina pretendo mudar nessa primeira semana de transição para: 315 g de prot 154 g de carbo 129 g de gorduras +5g de creatina Em ambos os casos consumo 3~3.5 litros de água diariamente. somando:3032 kcal, pretendo chegar em 2500 kcal ao final de 1 ou de semanas. Objetivo: Peso:86 kg(perda de 7 kg) Bf:13% perda de peso semanal: aproximadamente 0.5 kg /semana Medidas atuais: Altura:180 cm Peso atual em jejum: 93.2 kg Peitoral na altura dos mamilos: 106 cm Deltóides: 134 cm Bíceps medidos com flexão de 90°:40 cm Bíceps relaxado: 37 cm antebraço relaxado: 30,7 cm Coxa medial:59,1 cm panturrilha relaxada:39,7 cm abdomen na altura do umbigo:93,5 cm bf:??(20%?) seguem fotos Dieta cutting pretendida: Café: 3 ovos cozidos 80 g de queijo branco prot:40.2 g carbo:3.7 g gord:35 g Pré ceia 70 g de queijo branco 70 g de peito de frango cozido prot:32.5 g carb:2.2 g gord.:14.1 g almoço: arroz branco 100 g 4 ovos cozidos filé de peito de frango frito 150 g prot.:125.9 g carb.:34.1 g gord.:64 g pré treino 200 ml de leite integral 2 fatias de pão integral 50 g de queijo branco 50 g de peito de frango cozido 16 g de aveia 50 g de banana nanica prot.:39.9 g carb.: 61.1 g gord.:19.6 g pós treino 100 g de arroz branco 100 g de feijão carioca 240 g filé de peito de frango 3 ovos cozidos 100 ml de leite integral prot.:116.9 g carb.:56.9 g gord.:30.8 g total: prot:315 g(42%) carb.:153.7 g(20%) gord.:128.6 g(38%) O que acharam da dieta e distribuição das refeições?

Eu hoje me sinto bem melhor, não fui treinar só pra não forçar o corpo em fase final de recuperação e por ser sábado tbm achei que não faria uma diferença significativa nessa semana.Não tomei soro , mas tentei manter a dieta o mais próximo possível do rotineiro pra perder o mínimo de MM possível, depois do 2° dia mal comecei a tomar floratil por conta própria e em 1 dia e meio após me sinto bem melhor, segunda feira estarei novo pros treinos.Nesse meio tempo perdi 1.3 kg mesmo tentando manter a dieta, acho que teve a ver com a absorção dos alimentos que não acontece de forma eficiente durante esses dias e a grande perda de líquidos devido à diarréia. Se alguém no futuro usar esse relato pra saber o que fazer e o que não fazer eu indicaria tomar floratil desde o primeiro dia, remover leite da dieta enquanto estiver sentindo desconforto e NÃO treinar, pois quando fiz isso senti uma fraqueza imensa e minha pressão subiu para 18 por 9. A todos que responderam ao tópico meu muito obrigado e bons ganhos pra todos nós. Sei que vc relatou não estar comendo praticamente nada, mas caso vá ingerir algo evite leite ,feijão e se possível comidas gordurosas pq seu caso me parece mais crítico que o meu.Eu eliminei apenas leite e deu certo resultado, se não tiver nenhuma contra indicação pra vc indico o uso de floratil tbm , ele serve pra repor a flora intestinal e combater os fungos , não é antibiótico.

talvez o excesso de fritura tenha te ferrado né, melhoras man

puts mas o q te fez mal descobriu?

vou ler sobre esse medicamento,vlw.Se não melhorar até domingo vou ao médico, quanto a não treinar nesse período é o menor dos meus problemas, quero ao menos não perder peso e consequentemente MM. Vlw pessoal estou seguindo esses conselhos e depois posto os resultados aqui.Vlw mesmo.

vou ler sobre esse medicamento,vlw.Se não melhorar até domingo vou ao médico, quanto a não treinar nesse período é o menor dos meus problemas, quero ao menos não perder peso e consequentemente MM.

Sim essa do queijo foi burrice pura, nem pensei nisso na hora , mas não foi nada planejado não só aconteceu mesmo.Por dia eu como 40 gr de aveia , 200 gr de feijão 1 litro de leite e 5 ovos por dia.E em relação bromoprida atua em cima dos fungos eliminando a intoxicação?foi indicado pelo médico ou vc quem sugeriu?Tô no 3° dia já disso , tem melhorado aos poucos, iniciei ontem o uso de floratil pra reposição de flora intestinal mas é o único medicamento que estou tomando.Meu medo é essa intoxicação se prolongar mais do que o normal pq não retirei esses alimentos.

Seguinte pessoal, na terça fui a uma confraternização com o pessoal da faculdade mas como sabia que lá não haveria comida resolvi levar um lanchinho para comer depois de algum tempo.Pois bem levei um lanche com queijo branco, peito de frango cozido e pão integral , porém fiz a burrice de deixar fora da geladeira dentro da mochila por aproximadamente 5 6 horas e comi depois desse período pq o aspecto estava normal.Não demorou nem 2 hs e senti uma dor de barriga enorme e não conseguia usar o banheiro.Passei a noite com cólicas muito fortes e diarréia muito forte.Na quarta feira acordei levemente melhor , porém com azia permanente e diarréia leve.Como estou sem apetite nenhum e já vi alguns relatos aqui no fórum de pessoas que passaram por coisa semelhante e perderam de 2 a 5 kg em poucos dias decidi continuar empurrando a dieta pra dentro mesmo sem um pingo de fome. Bom após isso tudo li na internet que alimentos como feijão, leite e ovos deveriam ser evitados pois mantém ou amplificam os sintomas da diarréia então fiquei agora nesse dilema, elimino esses alimentos da minha dieta e aceito a perda de peso ou posso continuar empurrando pra dentro que não dá nada.Alguém que já passou por algo semelhante pode ajudar? Ps:Não treinei na quarta e ontem fui treinar e ao fechar meu treino minha pressão subiu muito para 18 por 9 então decidi que hj não irei tbm.

Hum,boa dica já pedi ajuda uma vez mas me pareceu que realmente a pessoa fazia muita força.no meu caso que consigo fazer entre 3 ou 4 reps o ideal seria pedir ajudar pra pessoa me ajudar até completar 8 ou no máximo peço ajuda pra mais 1 ou 2 reps?

Então Lucas o problema eh que meu treino de peito eh composto por 2 supinos(reto e inclinado) e paralelas.faço somente esses 3 exercícios,então não tem como eu distanciar as paralelas de algum dos supinos entende.Talvez em algum outro momento quando eu trocar o treino de peito eu consiga fazer isso,mas esse treino eh relativamente novo ainda não tem 2 meses que estou fazendo ele então não queria alterar. E Crowley quanto a alternar pensei mesmo nisso mas li que o supino reto eh o exercício mais completo pra peito e quando coloco ele após paralelas meu rendimento cai quase 15% então por isso a duvida sabe. Ontem testei o esquema de fazer paralelas como 2 exercício mas com rest and pause como sugeriram,aí fiz séries de 4 a 5 repetições, nas quais conseguia fazer de 3 a 4 repetições diretas aí descansava uns 10 segundos e fazia mais 1 ou 2 ,que era o limite. Mas obrigado pelas respostas.

Mas se eh fizer dessa forma eu teria apenas 2 exs pra treino de peito em cada sessão :Supino reto ou paralelas junto com supino inclinado.Li no fórum que o Supino reto trabalha o peitoral como um todo ,além é claro de triceps e ombro,e as paralelas tem mais ênfase na parte inferior,então deixo o supino reto como primeiro exercício.se em algum treino eu deixar de fazer o supino reto para fazer paralelas não estaria prejudicando meu treino?ele atualmente se encontra assim: Supino reto paralelas Supino inclinado Supino fechado pulley triceps polia alta desenvolvimento a frente elevação lateral

ABC A-PEITO/TRICEPS/OMBRO SUPINO RETO 4X6~10 PARALELAS 5X3~4 SUPINO INCLINADO 4X6~10 SUPINO FECHADO 3X8~10 PULLEY POLIA ALTA 3X8~10 FRANCESA 3X8~10(SÓ faço esse quando sinto que o tríceps não está totalmente fatigado) DESENVOLVIMENTO A FRENTE 3X8~10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8~10 Estou avançando nas paralelas, antes não fazia paralelas e inclui-as há 1 mês e meio,não conseguia fazer nenhuma repetição e agora consigo fazer séries de 4 reps se fizer como primeiro exercício e séries de 2 reps se fizer após supino reto.

então Tico o problema é que na minha academia não tem graviton então não consigo alterar a carga e travei nas 2 repetições, já fazendo paralelas antes do supino faço 4 .E nWalker, em relação a travar no supino não tem muito problema pra mim, pq quando trava eu jogo pro joelho então não tem bo.

Mas não ficaria um treino pouco intenso tendo apenas paralelas e supino inclinado?