Olá , sou iniciante da musculação, tenho 16 anos, 1.61 e 48kg, estou em recuperaçao de anorexia, e decidi entrar no gym a fim de ganhar peso, será que alguem me podia aconselhar no que comer?
eu ultimamente tenho comido
P.almoço:cereais de fibra +leite meio-gordo ~( semi-destado )
meio da manha (antes do treino) - bolachas integrais+ 1 maça
almoço (pos treino) - batata doce (por vezes esparguete (macarrao) , arroz )+ frango ( ou peru )+ 1 maça
Lanche: 1 sandes integral + fiambre de peru + chá verde ( e por vezes 1 maça)
Janta : Atum ao natural (ou frango/peru) + milho + salada de tomate , cenoura, alface ( e por vezes brocolis , e arroz ou esparguete)+ 1 peça de fruta
Ceia: cha verde+ bolachas integrais e 1 maça ou morangos.
n sei se é o suficiente
ajuda*