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  1. Eu perdi 28kg, pesava 122.4 e agora peso 94.4 porém, nessa reta final estou começando a sentir muita fome, está realmente difícil de manter a dieta. Eu já falei com meu nutricionista mas, nada é alterado, a dieta continua a mesma desde o início do plano alimentar ( comecei a fazer lá pra novembro ), ele me disse que eu posso comer no máximo 1.700 calorias então tenho seguidos mais ou menos isso Café da manhã 2 fatias de pão integral 50g de queijo Almoço 90g de aipim 200g de frango 40g de abóbora Tomate e couve a vontade Café da tarde 2 biscoitos Piraque light 20g de Cream Cheese light Almoço Repetição da janta Está exatamente assim no meu plano alimentar, com as mesma quantidade em g. Eu não sei mais o que fazer, estou realmente sentido muita fome, preciso de uma ajuda, sobre o que fazer e, como melhorar essa fome, que esta me fazendo errar muito na dieta. Minha medidas 126 de abdômen agr 93 106 de cintura agr 88 41 de biceps agr 39 73 de coxa agr 61 Tenho 1.86 de altura Eu fiz uma avaliação e, segundo ela eu tenho 80kg de massa magra. Enfim aceito qualquer ajuda, eu realmente quero chegar logo no meu peso ideal, para fazer um buking
  2. Alguem pode me auxiliar a como devo tomar isso? Eu acordo as 4:30 da manhã para ir trabalhar, e vou treinar as 16 ou 17 hrs da tarde. Nao posso tomar cafeina muito tarde se nao fico sem sono para acorda no outro dia as 4:30 Fiz algumas pesquisas, uns falam para tomar assim que acorda 2 comprimidos Outros falam que a vida da Efedrina é curta então 2 comprimidos 45 minuto antes do treino Outro fala pra toma 1 comprimido a cada 2 horas ..... Alguém que já tomou pode me explicar o melhor jeito ????? Meu Perfil 24 anos Altura 1,70 96 KG (Pesava 140 KG) 2 Anos de Academia Já usei Clembuterol mas não gostei dos efeitos colaterais
  3. Tenho 15 anos, cerca de 1,72 de altura e 64kg. Comecei a treinar semana passada e já senti uma diferença nos ombros, não sei se é minha genética que é favorável ou é algo normal ombros evoluírem primeiro. Enfim, mesmo meu peso sendo até um pouco abaixo do ideal para meu tamanho eu tenho muita gordura na região superior do corpo, nas costas, peitoral e em excesso no abdômen (cerca de 84cm na medida do umbigo) Pra remover essas gorduras do corpo é necessário eu fazer um cutting primeiro ou fazer um bulking ? Eu não faço dieta certinho calculado no myfitnesspal, mas tenho o bom senso de saber que não vou reduzir meu BF se eu comer "lixo" e não bater as proteínas diárias. De suplemento eu tomo 4,5g de creatina por dia e 30g de whey concentrado após o treino, ambos produtos da growth.
  4. Olá a todos. Recentemente montei uma dieta para eu poder diminuir o percentual de gordura corporal, e gostaria de uma avaliação para ver se está tudo Ok e posso prosseguir com ela. Peso: 115 Kg BF: Entre 21,5% e 25% (Não tenho certeza) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Objetivo da dieta: Diminuir o Bf para +/- 15% A dieta segue abaixo: Total de Água por dia: 4L Café da Manhã - 7h20 Carbos Proteína Gordura Calorias 30g de Aveia 19,8g 4,2g 2,55g 118kcal 100ml de Leite Desnatado 4,65g 3g 1g 30,5kcal 2 Ovos 0g 12g 6g 150kcal Total: 24,45g 19,2g 9,55g 298,5kcal Almoço - 12h00 50g de Frango Grelhado 0g 16g 1,25g 79,5kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Salada (Alface, repolho e cenoura) 0g 0g 0g 0kcal Total: 0g 22g 1,25g 154,5kcal Pré-Treino - 15h30 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Pós-Treino - 17h45 200g de Patinho (Peso Cru) 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de Arroz Integral 38,7g 3,9g 1,5g 186kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Total: 38,7g 53,3g 13,5g 527kcal Ceia - 22h00 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Macros Totais: 79,15g 120,5g 74,3g 1586kcal
  5. Bom galera ! Hoje começo a publicar meus avanços no emagrecimento ! Comecei academia a 1 mês e poucos dias ( dia 15 do mês passado ). Amanha começo uma nova etapa as aeróbicas pela manha , vai ser muito difícil espero que publicar aqui de um gás para as atividades Ultima pesagem: 119 kg ( Inicio da academia dia 15 setembro ) Altura : 1,72
  6. Boa tarde, eu não tenho dinheiro no momento para consultar uma nutricionista, queria se possessível poderia me auxilar dando dicas de alimentos, quando eu engordo não é no corpo todo e sim apenas na barriga, eu como normalmente, mas as vezes extrapolo no doces nos finais de semanas. Queria saber se comer açai com aveia é uma ''bomba'' e se castanhas do pará são realmente boas. tenho 1,70 Peso: 72,2 Kg Faço academia e Jiu Jitsu.
  7. Fala galera marombeira! tudo bem com vcs? Seguinte, vou começar esta semana um treino pra dar uma secada, pesquisei e encontrei esta receita de suco pré-treino que funciona como acelerador de metabolismo e um pouco termogênico - ½ unidade de maçã vermelha -½ fatia fina de abacaxi - ¼ pedaço pequeno de gengibre - 1 colher (sopa) de hortelã - ½ suco de 1 limão - 1 chá verde Eu queria saber a opinião de vocês sobre eu colocar mais alguns ingredientes junto, pra talvez potencializar os efeitos, pensei em agregar estes itens: - ½ colher de café de canela - 1 chá de hibisco E ae, o que me dizem?
  8. Idade: 18 anos Altura: 1,83 Peso: 94 kg Bf: 17% Entao galera, td blza? Moro em uma cidade pequena e na academia q eu vou iria ter uma competiço de levantamento de peso.. Mas foi idealizada em cima da hora, ocorreta dia 18.. Entao apesar de ter apenas 1 ano de treino vou tentar pois sao poucos q treinam força aqui... Vai ter categoria: até 70/ 71 a 80/ 81 a 90/ 91 a 100/ + 100... Eu estou com 94 kg ai gostaria de saber se eu poderia abaixar esses 4kg pra me encaixar até 90.. E logo apos continuar meu bulk.. Ou isso só me traria prejuizo? Minhas Rms sao: Supino 86 kg Levantamento Terra 180 kg Agachamento 160 kg
  9. E aí pessoal, acho que esse é o segundo diário que eu abro... Bom, acabei abandonando o primeiro porque eu tinha parado de treinar (parado de treinar tudo, eu estava muito sem tempo e sem dinheiro para continuar bancando as coisas) Minha historinha é simples, pesava 120kg, sofria bullying, me apaixonei, fui rejeitado, decidi mudar. Dos 120kg eu cheguei aos 82 (meu peso mais baixo, aí quando parei de treinar eu comecei a engordar novamente, atualmente estou com 89, voltei a treinar segunda feira da semana passada!). Bom, meu objetivo atualmente é emagrecer com qualidade, só que estou pecando na alimentação, que é a base. Assim que eu conseguir dinheiro eu vou pagar o rapaz que montava minha dieta e meus treinos de novo, e seguir tudo na linha! Por enquanto, meu treino será o da ficha da academia, segue abaixo: A: Peito e Tríceps Supino Inclinado 4x10 Crucifixo (máquina) 4x10 Voador 4x10 Flexão solo 4x10 Corda 4x10 Inverso 4x10 Testa barra H 4x10 Banco 4x10 Abd reto 4x15 B: Costas e Bíceps Puxada Costa 4x10 Remada convergente 4x10 pegada N Puxada frente 4x10 pegada S Remada baixa 4x10 pegada s Rosca direta barra reta 4x10 Rosca direta barra H 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca inversa barra reta 4x10 C: ombro e perna Desenvolvimento 4x10 Elev. Lateral 4x10 Crucifixo inverso 4x10 Elev. Ombro 4x10 Extensora 4x15 Leg Press 45 4x15 Agachamento Livre 4x10 Adutora 4x15 Flexora deitada 4x15 Abdutora 4x15 Panturrilha em pé e sentado (bi-set) 4x15 É isso ai galera, aceito ajudas, valeu!
  10. bom resolvi fazer esse diário para relatar meu passado e meu atual presente. tenho 22 anos meu peso atual e 96 kg meu treino atualmente esta sendo abc 2x sendo A peito , tríceps, ombro lateral e panturrilha. B costas, bíceps, trapézio, ombro posterior e abs, C posterior e panturrilha e no próximo. C seria quádriceps e glúteo. minha dieta sao 6 refeiçoes sendo 1 ref 6 claras 1 gema, 2 ref 200 g de frango 3 ref 200 g de frango 80 g arroz. 4 ref pre treino 200 g de patin e 120g arroz. 5 ref pos treino 50g whey 30 g aveia. 6 ref 5 claras 1 gema, suplementação tomo 5g de bcaa cedo e depois do treino. 2 capsula vitamina c, 1 polivitamínico . 10 g de glutamina ao acordar, atualmente uso o outrage como pre treino bom essa seria minha suplementação. treino a 4 anos quando comecei pesava 148 kg comecei a fazer dieta e treinar firme e perdi mais de 40 kg q quero ir mostrando minha evolução para vcs anoite coloco as fotos blz
  11. Espero que aqui seja o local certo de postar Bom Direto ao assunto Altura 1,75 Peso 130,00 KG Idade 22 Medias (Vou editar segunda ) Fotos Bom cai na real que eu não tinha mais um corpo de um ser humano normal em 2015 quando a balança pesava 165kg e o espelho só refletia um corpo desfigurado,decidi ir ate uma nutricionista da região que por sinal era muito boa (na minha opinião)(Vou anexar uma foto da minha ficha tratamento Ficha ) Gostei muito fiz o acompanhamento ate mês 07/15 no mês 08 arrumei um emprego que foi bem rígido com horários ou seja não conseguia me locomover para retornos com a nutricionista Ai desandou tudo de novo,me vi novamente com 157 kg no mês 06 desse ano, decidi ir por conta própria consegui chegar nos 130 kg hj dia 23/10/16. Resumindo essa historia fiz uso de suplementos termogênicos lipo6,black mamba (ainda tomando) Agora quero administrar a (gonadotrofina coriônica humana) HCG Junto da dieta pra conseguir alcançar meu objetivo, que e sair dos 3 dígitos Gostaria de algumas dicas e também se deveria administrar algo junto para potencializar os resultados
  12. - Fala galera. Vou começar hoje o Diário - [18/0/2016] + Primeiramente irei passar minha ficha COMPLETA + Idade: 19 Altura: 1.88 Metros Peso Atual: 101.00 BF: 30% Tempo de treino: 2~3 anos de academia Ocupação: Estudante Drogas Utilizadas: E.C.A (Efedrina [FRANOL] + Cafeína + Aerolin) Objetivo: Perca de peso (De 101 KG para 85 KG) rapida Dieta : -----BASICAMENTE ISSO------- manha: 5 ovos (3 claras e 2 inteiros) almoço: 400 g de proteina + vegetais a vontade janta : 400 g de proteina + 100g de carbo+ vegetais a vontade Tempo de duração do ciclo: 15 dias de EC+ aerolin Sexo: Masculino **Primeiro dia 15 mg franol + 420 cafeina efeitos : aumento da temperatura corporal , muito suor , coraçao na boca , bastante disposiçao no treino horario que tomei: 11:30 Aerobico em jejum : sim ( 10 min esteira caminhando em 6.3...5 min de escada ritmo moderado...10 min eliptico)totalizando: 25 min Treino : realizado as 15:00 4 mg de aerolin + meio scoop de hemo rage , disposiçao da porra , um pouco de dificuldade para respirar
  13. Boa tarde galera Treino musculação há 5 anos e estou com uma dúvida à respeito de um treino que junto com meu professor montamos com o objetivo de perder peso. Gostaria de saber dicas, o que posso melhorar e o que acham do treino postado abaixo: 27 anos 1,75 alt 84 kg (massa e um pouco de gordura, não sei ao certo meu bf) Estou fazendo o treinamento junto com dieta e tive perca de 1 kg em 1 semana Seg Peito "A" Supino Reto + Supino Inclinado (3 s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50 Supino Declinado (3s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50 Peck Deck + Peito superior 3 séries de 10 rep *intervalo (flexão + abdomen) 3 series até exaustão Terça Costas "B" Puxada atras com polia alta + remada baixa (3 s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50 Puxada frente com polia alta (3 s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 50 / 1 de 40 / 1 de 30 Puxada horizontal com barra + Puxada Alta com Braços Estendidos (remada unilateral) Puxada Alta com Braços Estendidos intervalo (abdomen) Quarta "C" Perna e Ombro Extensora + flexora (3 s de 10 rep) intervalo 30 s Agachamento Máquina (3 s de 10 rep) intervalo 30 s Leg Press aparelho + panturrilha aparelho (3 s de 10 rep) intervalo 30 s Ombro (não acho o caso de relatar) Quinta "D" Bicipes e Tricipes 4 exercícios de cada com os intervalos feito no treino B Restante da semana volto ao treino A, às vezes treino de sábado e às vezes só faço um aeróbico. MINHA DÚVIDA MAIOR SERIA, ESTOU CERTO EM COLOCAR AERÓBICOS NOS INTERVALOS DA MUSCULAÇÃO? Aguardo a ajuda de vocês !!! Abraço
  14. Oi gente, como vão? Tenho 20 anos, 1,79 de altura e sou bem gordo. Estou iniciando um projeto de 4 meses de aeróbico com o objetivo de perder 22kg. Quero utilizar esse tópico para registrar como será o processo, as maiores dificuldades e como, de forma geral, é cortar as besteiras que cresci comendo, como refrigerante, frituras e doces, arquivando essa mudança física e mental. Atualmente estou com 110kg cravados, o objetivo do projeto é alcançar 88kg no último dia de julho. Vou fazer uma hora de esteira 6x por semana e cortarei o refrigerante, frituras e doces, comendo de 3 em 3 horas. Objetivos [ ] Abril: 105kg. [ ] Maio: 100kg. [ ] Junho: 95kg. [ ] Julho: 88kg. Toda sexta vou postar fotos para comparar a evolução e atualizar o peso. Ao fim do projeto, vou contratar uma nutricionista e repensar o novo objetivo, espero poder arquiva-lo aqui também. Obrigado!
  15. Galera, Eu faço de 40 à 60 minutos de aeróbicos no fim de semana. Mas não posso ir na academia nesses dias, não tenho esteira e tô com um problema no joelho que não me deixa correr na rua (Só consigo andar rápido no máximo). Então é o seguinte, pretendo fazer esses aeróbicos em casa, pulando corda, ou simplesmente pulando sem a corda, que acho que deve ser a mesma coisa, já que simulo os mesmos movimentos. Mas 1 hora trancado no quarto fazendo isso é foda. Gostaria de saber se existe algum problema em dividir um aeróbico em várias sessões ao dia, ou se ele é muito mais efetivo quando é feito por inteiro. OBS: Tenho como objetivo, a perca de peso. 60 minutos seguidos ou 3x 20 minutos separados no mesmo dia? Grato desde já!
  16. Boa Tarde Amigos Sou novo aqui no forum, e andei lendo aqui alguns relatos sobre o termogenico diablo Gostaria de uma opiniao um pouco mais atualizada e se possivel SINTETIZADA, quais foram os beneficios e maleficios deste termogenico Agradeço a ajuda de todos
  17. Fala galera, Tenho 1,85 e 77kg. Estou na musculação há uns 8-9 meses, ganhei uns 7-8kg e nunca tomei qualquer tipo de suplemento. Sempre fui magro e cheio de fome. Comia prato de pedreiro e depois de 1h hora outro... rsrsr metabolismo forte. Estudo pela manhã e agora comecei a trampar a tarde. Com a chegada do trampo, minha "dieta", meus treinos e alguns kg foram embora. Já perdi 2kg e se eu não mudar algo vou continuar perdendo. Basicamente, me alimento de: - Vitamina (de banana, batata, ou misturada); - Arroz, feijao, macarrão, carne ou frango; - 2-3 pães por dia e olhe lá (antes comia 9-12 por dia, estou cortando ao máximo); - Batata doce cozida; - Banana. MInha rotina é: - Acordo 5:30h: geralmente tomo uma vitamina de banana com mamão e outra coisa que eu ver pela frente. - 10h: No curso, geralmente um misto ou hamburguer - 12:30h: Almoço. Geralmente, Arroz, feijão, macarrão e carne ou frango. - Aí vem o trampo.. Saio de lá umas 18h - 19h. As vezes quando tenho tempo de levar algum lanche, levo batata doce esmagada ou outra quentinha com o almoço de 12:30h. - Chego em casa, tento comer alguma coisa forte (batata, vitamina ou algo do tipo). - Treino -20:30h - 21:00h chego em casa e novamente procuro comer algo forte (vitamina, batata, almoço etc). e assim vai... Em apenas uma ou duas semanas nesse ritmo já perdi o que demorei meses pra construir. Quando as camisas começam a ficar folgadas, sinal de alerta aceso kkkkkk isso não pode continuar. Não tem pra onde correr, creio eu que preciso de algum suplemento e também melhorar minha dieta. Qual tipo de suplementação vocês me recomendam? Quais alimentos posso adicionar para melhorar minha dieta?
  18. Então galera, tenho 15 anos, 1,73 de altura e peso 64 kg Então galera, eu até consegui um progresso bom na academia, pois entrei com 54kg, e hoje estou com 64, porém ainda me acho "seco" (não falando de modo definido e forte asdhsh) Só que agora, começou a ficar mais difícil o ganho de peso faço a mais ou menos 6 meses a academia, sei um pouco sobre bodybuilding e tudo mais (não sou expert, pra deixar bem claro, sei um pouco) como sou um Ecto eu tava socando comida a todo o custo, mas agora parece não funcionar mais, pois na mesma medida que estou comendo parece não aumentar muito o peso... e para dificultar, vou para a escola de manhã, (levo minhas batatas para comer no colégio) mas mesmo assim é um longo período de tempo sem comer mas vamos lá, a valores, na verdade não é bem uma dieta, eu como o que eu acho que é certo carbo/prot/bastante cal; - ao acordar 6:00 30g de malto aí ali pelas 6:15/6:20 750ml de leite + 100g de aveia batidos no liquid e umas 100g de frango - na escola 10:00 umas 200g de bata doce - almoço 13:00 mais 750 de leite + 200g de bata doce batidos no liquid 4 ovos cozidos - pré treino 14:00 um copo de iogurte e uma banana - pós 16:00 30g de malto 500ml de leite + 100 de aveia e 100 de frango - 19:00 mais umas 200g de batata e bato mais 100g aveia com 500ml leite no liquid -22:00 uns 200g de frango e maaaaais aveia 100g com 500ml de leite e eu vou dormir. as vezes acabo acordando pra comer a noite, mas não é frequente.. eu queria saber se tem algum problema quanto a ingestão do leite exagerada, pois tomo umas 2 caixas de leite fácil por dia... tem um teor médio de gordura no leite, e não sei se isso vai me prejudicar ou não, então sou aberto a sugestões, quanto as calorias me parece ter bastante nas minhas refeições, não sei porquê nao estou engordando mais.... e é isso aí, não venham com zoeiras no meu tópico, se achou ridícula ou uma alimentação ruim apenas olhe e ajude ou se não quiser ajudar nem comenta, e aos que me ajudarem, valeu!
  19. Olá Caros amigos do Forum. Sou novo por aqui como membro, mas acompanho este honorável forum há mais de um mês Venho aqui relatar um pouco sobre meu novo estilo de vida e compartilhar meus resultados periodicamente. Bem, sou uma pessoa que tem dificuldades em engordar, mas devido ao alto sedentarismo e uma dieta totalmente porca durante o periodo de mais de 7 anos (provavelmente comecei a ser sedentario em meados de 2003) eu engordei horrores. Cheguei aos 28 anos pesando pesados 96 kgs!!!!! Isso foi o apice da gordice para mim, então resolvi mudar. Minha dieta classica durante esse periodo de 2003 até 2014 foi basicamente essa: Cafe da manhã: NADA! Durante a manhã: Biscoitos, coca cola, doces, pão com muita margarina, biscoitos recheados. Almoço: Arroz branco (umas 10 colheres) Feijão (pouca quantidade) Carne Vemelha (em exesso) e muita, mas muita coca cola Tarde: Biscoitos, coca cola, doces, pão com muita margarina, biscoitos recheados. Janta: 2 hamburgueres e muita coca cola Noite..antes de dormir: Biscoitos recheados ou biscoito maizena com muita margarina. Bem, tirando que eu dormia tarde..e eu bebia muito, mas muito mesmo! era cacheiro demais, tanto que meu apelido perdurou como Paulo Heineken até hj! (tenho um canal no youtube com varios videos que usa esse nome tocando guitarra..pra quem curte heavy metal, de uma olhada se puder..é só digitar paulo heineken mesmo..hohoho) Hoje minha dieta está na seguinte maneira: Café da Manhã: opção 1: Frutas (1 banana ou maça) 1 copo de iogurte ( Activia desnatado, sei que tem açúcar mas irei substituí-lo assim que achar um melhor) 1 fatia de pão integral com creme de ricota opção 2: clara de ovo, pão integral, creme de ricota e café opção 3: Uma fruta e um pote de iogurte grego Lanche da manha: Maça, Pera, banana c/ aveia..1 ou 2 peças Almoço Arroz integral (3 colheres) , muitos legumes, feijão (1 colher), peito de frango ou carne magra em pequenas quantidades. Muitas vezes insiro um ovo cozido. Lanche da Tarde: Frutas ou um pote de Danone com muita aveia Janta (pré-treino) Duas fatias de pão integral (100% farinha integral), peito de peru, meia fatia de queijo, creme de ricota, 20 gramas de molho rose, 1 ovo cozido inteiro, muita salada com tomate, cebola, alface etc e orégano. as vezes, acompanha um suco... antes de ir para o treino, tomo 200ml de café. pós treino, clara de ovo cozido. No dia 15 de Janeiro, quando me pesei, estava com 96 Kg. Hoje estou com 84kg. Tirei uma foto há alguns dias atrás para comparar o efeito "anti-roliços" e felizmente já obtive um resultado visual no meu "panceps". No fim do topico eu mostro a "bagaceira" que ainda estou em foto. Comprei duas calças para o incentivo, sendo que uma numero 44 e outra numero 42. Explico: A numero 44 era para conseguir vestir tranquilamente no mês de março, pois eu estava vestindo 48!! eu consegui, é a calça que uso na foto! A numero 42, ainda não consigo mas está previsto para usa-la no mês de abril até o dia 15...é um objetivo que quero muito conseguir realizar. Para treino, realizo o seguinte: Seg e Qui - Tríceps/peito - Aeróbico 40 minutos na esteira, sendo que corro 10 minutos e ando 2. (por isso sempre ultrapasso os 40 minutos) Ter - Sex - Bíceps/Costas - Aeróbico 30 minutos na esteira, sendo que corro 10 minutos e ando 2 Observação: que na sexta, eu corro até o esgotamento total as vezes com o aeróbico chegando a quase 1 hora. Qua - Pernas/Ombros e trapézio - não faço aeróbico Sab - Abdômen - Aeróbico 40 minutos na Rua, sendo que tento correr sempre 5 minutos mantendo um ritmo bom e sempre andando a passos rápidos para o descanso. Ainda tenho uma atividade extra que é simplesmente vir andando do trabalho para casa. 30 minutos de caminhada a passos rápidos de segunda a sábado. Meu objetivo inicial é secar toda essa gordura, para depois buscar um crescimento muscular, então no momento não me importo de perder massa magra nos aerobicos, que por sinal me divirto muito fazendo!!! As minhas duvidas: Pretendo realizar em 2 ou 3 dias da semana o AEJ, que pesquisei ser ótimo para queima de gordura localizada. Mas será que ainda é cedo para um ex-sedentario praticar aerobico em Jejum? Pretendo agora inserir Whey-protein e algum termogenico na minha dieta O termogenico estou seriamente pensando no lip6black ultra-concentrado Já o whey, não sei, pois existem vários e uns são até muito caros (imagino que sejam ótimos), mas gostaria de optar por um que fosse bom em custo-beneficio. E dicas de como dimunuir as tetas tb serão bem vindas, alem claro de qualquer pitaco na nova dieta! Estou aqui para aprender com quem tiver interesse e sensibilidade de ajudar um cara que foi magro e hoje está uma "rolha-de-poço" ambulante! Abaixo as fotos..bem não é lá grandes coisas, mas pelo menos sai do sofá! quero secar em 8 meses (setembro quero ser outra pessoa)..será possivél?
  20. Ai Galera , montei um topico para que vocês pudessem me ajudar . Comprei 50 Comprimido de clenbuterol da brontel 0,02 mg , Contendo na verdade 20 mcg . Começarei a usa-lo semana que vem , não sei ainda quantas capsulas por dia ou MCG por dias . Gostaria de que todos vocês que ja usaram podessem me ajudar neste topico para que seja mais uma pessoa realizada na perca de culotes , pneus e gordura em excesso . Ja tomei thermogenicos ( Oxyelite pro , Stimirex ES , Lipo 6 ) Agora estou tomando Stimirex . Então pensei fazer 15 dias on de Clenbuterol , depois 15 dias off com STIMIREX ES , dpois mais 15 dias on de clenbuterol comprimido . por favor me ajudem . Peso 74 kg Altura 1,70
  21. Fala galera? Belezinha? Bem vamos aos fatos: A um ano e meio atrás eu pesava 66 quilos com 1,85 de altura. Hoje peso 88 quilos com 1,88. Ganhei massa magra e também ganhei percentual de gordura. Infelizmente não lembro o quanto de percentual de gordura que eu ganhei, mas ainda não estou satisfeito com meu corpo, creio que ainda consigo chegar aos 90 quilos com menos gordura que atualmente. A questão é a seguinte, quero perder peso aos poucos, sem pressa e ter uma definição melhor. Estou lendo bastante a respeito na internet e vejo que o chá verde ajuda bastante além de ter muitos benefícios. Li o seguinte tópico aqui no forum : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143933-25-razoes-para-voce-comecar-a-tomar-cha-verde/ E pretendo fazer da seguinte forma Antes do treino 1 xícara antes do almoço 1 xícara antes do lanche da tarde Depois do treino Whey + Dextrose e só, não tomarei antes do treino pois malho de noite e pelo o que pesquisei não é uma boa tomar muito tarde pois pode tirar o sono. Bem é isso! Obrigado a todos!
  22. Olá Senhoras e Senhores, Acompanho o fórum à algum tempo e após ler muitos tópicos decidi relatar o meu treino. Sou iniciante, mas busco sempre melhorar e já li bastante tanto aqui no fórum, quanto no site e em outras fontes. A princípio, fiz uma reeducação nos hábitos alimentares desde o dia 10/10/2013, cortando doces, refrigerantes e principalmente a quantidade de comida, que era o meu maior problema, o que reduziu 4kgs na balança (creio eu que seja retenção). Após ler bastante e ver alguns relatos, decidi entrar na cetogênica (hoje, 25/10/2013). Sei os prós e contras, estou ciente e desejo continuar, mesmo por que o meu objetivo principal é a perca de gordura neste primeiro momento. Farei o acompanhamento com aquelas fitas para verificar a cetose e irei controlando. Farei a cetogênica a princípio durante 15 dias. Paro uma semana e volto. A partir de 10/12/2013 comecei a Lean Gains, conforme descrito aqui http://goo.gl/kgyVdg. Irei relatar dia a dia o meu treino, bem como os sintomas e a alimentação. Gostaria muito da opinião de vocês e críticas são bem vindas, DESDE QUE SEJAM CONSTRUTIVAS. INFORMAÇÕES TREINO TREINO CIRCUITO - AB É meio difícil de explicar, mas ele fez como um circuito, priorizando repetições. Então eu faço 1 série de 20 repetições em todos os exercícios, depois volto do começo e faço 1 série de 18 repetições e depois volto de novo e faço 1 série de 15 repetições. Carga média, então mantenho de 15kg à 45kg de carga. TREINO A Supino Reto Máquina 1x20 1x18 1x15 Peck Deck 1x20 1x18 1x15 Pulley Costas 1x20 1x18 1x15 Puxador Articulado 1x20 1x18 1x15 Rosca Alternada 1x20 1x18 1x15 Rosca Direta Barra 1x20 1x18 1x15 Pulley Triceps 1x20 1x18 1x15 Tríceps Puxador 1x20 1x18 1x15 Remada Alta 1x20 1x18 1x15 Elevação Lateral 1x20 1x18 1x15 TREINO B Cadeira Extensora 1x20 1x18 1x15 Cadeira Flexora 1x20 1x18 1x15 Leg Pres 45º 1x20 1x18 1x15 Mesa Flexora 1x20 1x18 1x15 Banco Adutor 1x20 1x18 1x15 Banco Abdutor 1x20 1x18 1x15 Panturrilha em Pé - Até a Falha Escada 1x20 1x18 1x15 Abdominal no Banco Inclinado 3x15 SUPLEMENTAÇÃO Therma Hardcore PRO - IntegralMédica - 2caps 30min antes do Treino. (280mg de Cafeína por Cápsula) FOTOS 10/10/2013 - http://i.imgur.com/t5SBsaU.jpg 01/11/2013 - http://i.imgur.com/6os5zD5.jpg ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- E no final posto a foto da evolução. Por enquanto é isso. Conto com vocês. Abraços Marombada
  23. Na data atual do post tenho exatamente 18 anos, até os 16 eu era obeso, aos 17 depois de dietas extremas (feitas de forma incorreta por falta de conhecimento) e prática de atividade física eu fiquei magro ao ponto de ficar com 59 quilos, 25cm de braço, tendo 1.70 de altura. perdi minha massa também e ainda me sobrou gorduras localizadas no abdômen e peito além de um excesso de pele que restou após a transformação.... aos 16 quando eu estava obeso eu tinha mais ou menos 84 kilos e 1.62 aproximadamente... Segue as medidas abaixo: Antes (medidas aprox) Peso: 84 quilos Circunferência do abdômen: mais de 100 cm (não lembro o valor certo) Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2510-antes-com-15-anos/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2514-na-epoca-de-gordo-16-anos-aprox/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2515-dos-14-para-os-15-anos/ Depois de emagrecer: Peso: 59 quilos Circunferência do abdômen: 79 cm Braço: 25 cm Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2513-depois-de-perder-os-25-kg/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2516-depois-de-magro-com-17-anos/ Atualmente: Peso: 63 quilos Circunferência do abdômen: vária de 79 para 80 Braço: 31 cm frio Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2511-foto-frente/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2512-foto-lado/ Atualmente estou suplementando com albumina manhã e antes de dormir e depois dos treinos whey Isolado, comecei o uso dos suplementos a umas 2 ou 3 semanas(todos da marca Growth).. vamos ver no que vai dar.. Gostaria da opinião de vocês a respeito da minha evolução, do que eu devo fazer para conseguir um corpo mais bacana, sobre o tipo de treino mais indicado pra mim, se eu devo malhar agora pra definir ou pra ganhar? então peço a todos que analisam o caso e as fotos e me digam o que seria melhor eu tentar.. já pensei em comer e malhar pra ganhar mais massa e ver se a pele vai ficando mais firme com a massa e depois cortar o carbo e definir.. já pensei também em malhar logo pra definir, mais na realidade tenho muitas dúvidas... E ai vocês acham que só com suplementação, dieta, descanso e treino é possível eu alcançar um corpo bacana? ou teria que fazer cirurgia mesmo? Atualmente tento comer o máximo de proteína possível.. tenta cortar ao máximo ingestão de carboidratos a noite... Dieta: A respeito de dieta não tenho como passar aqui, por que não faço uma dieta certinha.. o que eu como sempre varia muito.. mais... Manhã: Misturo 10 gramas de albumina com banana, amendoim, linhaça e granola.. Meio dia: Alimentação sempre variada... Lanche: (15 horas) (Antes de ir pra academia) faço o mesmo do café ou as vezes como batata doce cozida... Pós Treino: (16:30) tomo Whey Isolado (Growth) 30 gramas e quando chego em casa como mais alguma coisa... Noite: As vezes como peito de frango grelhado, as vezes pão mesmo.. sempre variado.. Antes de dormir: 10 gramas de Albumina (Growth) Treino: Meu treino até essa semana era: Segunda: Peito e tríceps Terça: Costa e Bíceps Quarta: pernas e panturrilha Quinta: Ombro e Trapézio Sexta: Abdominal Sábado: Off Domingo: Off ​Treino que inciarei próxima semana dia 19/08 Treino ABCDE Segunda: Peito e Abdômen Terça: Costas Quarta: Pernas Quinta: Ombro Sexta: Braços e Adômen Sábado: Off Domingo: Off Medidas Tiradas dia 10/07/2013: Peito: 91 cm Braço: 30 cm Quadril: 86 cm Coxa: 51 cm Panturrilha: 33 cm Cintura: 79 cm Ante Braço: 25 cm Peso: 62 kg BF: Segundo as calculadoras da internet está em torno de 15% Obs: Esse mês após a suplementação provavelmente já ouve alguma alterações nas medidas e peso mais ainda não tirei novas medidas.. Assim que fizer isso atualizo aqui... Atualização: início do Bulk... Segue a foto: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2562-inicio-do-bulk/
  24. Fala povo depois de quase quatro anos longe do fórum e da academia resolvi voltar. Quem lembra comecei o diário no Haiti quando ainda estava no exército. E lá treinei os 6 meses da missão, minha meta era perca de peso eu cheguei com 78Kg e voltei ao Brasil com 69Kg. O problema foi que aqui não mantive o mesmo foco, parei com academia e dieta então nem perto. Estou de novo com 78Kg e uma bela capa de gordura 18%. Voltei pra academia e pra mudar os hábitos de vida mesmo. Queria saber se esse treino ainda vale pra hoje em dia. Idade: 25 Altura: 1,74 BF: 18% Peso: 77,8kg - 1 Semana Haiti (2013) 78,5kg - 1 Semana Brasil (2017) 72,6kg - 3 Semana Haiti (2013) 73,2kg - 6 Semana Haiti (2013) Objetivo • Como nunca treinei por longos períodos espero criar gosto pelo treino e fazer o abdomen aparecer, não quero mais a capa de gordura. Medidas • Alimentação (2013) • E aqui abro uma aspas enorme galera. A realidade do Brasil é totalmente diferente, incluindo o dinheiro disponível pra comprar suplementos. O negócio vai ser na raça dessa vez. Vou montar a dieta certinho pra ter um deficit de cerca de 1000Kcal por dia, sim é muito e sei que vou perder massa magra no processo, mas primeiro quero perder peso e depois vamos para hipertrofia. Treino • Suplementação • Por enquanto nada. Fotos • Em breve coloco algumas.
  25. Um olá para todos! Serei direto: sempre treinei... mas parei por um tempo (namoro rsrs), o que culminou em barriga! tenho 30 anos 1,70 de altura 87 kg. voltei a treinar. Não estou na minha melhor forma, e pretendo perder peso. Faço natação (1h) na terça-feira e na quinta feira. Estou treinando todos os dias agora, menos nos dias de nataçao, o que equivale a exercicios praticados. Pretendo criar um programa de treino, para queima de gordura, pois viajo ao nordeste no proximo mes, entao gostaria que me aconselhassem, a cerca do treino, levando em consideraçao que o tempo seja de 1h e 20min de treino: Segunda: Pretendo treinar na segunda dois grupos musculares, sendo dois exercicios para peito e dois para bicepes(4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico. terça: Natação. quarta: mais dois grupos, sendo dois exercicios de costas e dois para biceps (4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico. quinta: Natação. sexta: mais dois grupos, sendo dois exercicios de pernas e dois de ombros (4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico sabado e domingo Descanso. Levando em consideração uma boa dieta, a questão é a seguinte: Será que vou conseguir um bom resultado, em queima de gordura e diminuir barriga? Bom treino para o meu propósito (perca de peso / manutenção dos musculos / diminuir barriga)? A ajuda e opiniao de voces é muito importante! Obrigado!
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