Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''perca de peso''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 24 registros

  1. Eu perdi 28kg, pesava 122.4 e agora peso 94.4 porém, nessa reta final estou começando a sentir muita fome, está realmente difícil de manter a dieta. Eu já falei com meu nutricionista mas, nada é alterado, a dieta continua a mesma desde o início do plano alimentar ( comecei a fazer lá pra novembro ), ele me disse que eu posso comer no máximo 1.700 calorias então tenho seguidos mais ou menos isso Café da manhã 2 fatias de pão integral 50g de queijo Almoço 90g de aipim 200g de frango 40g de abóbora Tomate e couve a vontade Café da tarde 2 biscoitos Piraque light 20g de Cream Cheese light Almoço Repetição da janta Está exatamente assim no meu plano alimentar, com as mesma quantidade em g. Eu não sei mais o que fazer, estou realmente sentido muita fome, preciso de uma ajuda, sobre o que fazer e, como melhorar essa fome, que esta me fazendo errar muito na dieta. Minha medidas 126 de abdômen agr 93 106 de cintura agr 88 41 de biceps agr 39 73 de coxa agr 61 Tenho 1.86 de altura Eu fiz uma avaliação e, segundo ela eu tenho 80kg de massa magra. Enfim aceito qualquer ajuda, eu realmente quero chegar logo no meu peso ideal, para fazer um buking
  2. Alguem pode me auxiliar a como devo tomar isso? Eu acordo as 4:30 da manhã para ir trabalhar, e vou treinar as 16 ou 17 hrs da tarde. Nao posso tomar cafeina muito tarde se nao fico sem sono para acorda no outro dia as 4:30 Fiz algumas pesquisas, uns falam para tomar assim que acorda 2 comprimidos Outros falam que a vida da Efedrina é curta então 2 comprimidos 45 minuto antes do treino Outro fala pra toma 1 comprimido a cada 2 horas ..... Alguém que já tomou pode me explicar o melhor jeito ????? Meu Perfil 24 anos Altura 1,70 96 KG (Pesava 140 KG) 2 Anos de Academia Já usei Clembuterol mas não gostei dos efeitos colaterais
  3. Olá a todos. Recentemente montei uma dieta para eu poder diminuir o percentual de gordura corporal, e gostaria de uma avaliação para ver se está tudo Ok e posso prosseguir com ela. Peso: 115 Kg BF: Entre 21,5% e 25% (Não tenho certeza) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Objetivo da dieta: Diminuir o Bf para +/- 15% A dieta segue abaixo: Total de Água por dia: 4L Café da Manhã - 7h20 Carbos Proteína Gordura Calorias 30g de Aveia 19,8g 4,2g 2,55g 118kcal 100ml de Leite Desnatado 4,65g 3g 1g 30,5kcal 2 Ovos 0g 12g 6g 150kcal Total: 24,45g 19,2g 9,55g 298,5kcal Almoço - 12h00 50g de Frango Grelhado 0g 16g 1,25g 79,5kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Salada (Alface, repolho e cenoura) 0g 0g 0g 0kcal Total: 0g 22g 1,25g 154,5kcal Pré-Treino - 15h30 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Pós-Treino - 17h45 200g de Patinho (Peso Cru) 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de Arroz Integral 38,7g 3,9g 1,5g 186kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Total: 38,7g 53,3g 13,5g 527kcal Ceia - 22h00 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Macros Totais: 79,15g 120,5g 74,3g 1586kcal
  4. Bom galera ! Hoje começo a publicar meus avanços no emagrecimento ! Comecei academia a 1 mês e poucos dias ( dia 15 do mês passado ). Amanha começo uma nova etapa as aeróbicas pela manha , vai ser muito difícil espero que publicar aqui de um gás para as atividades Ultima pesagem: 119 kg ( Inicio da academia dia 15 setembro ) Altura : 1,72
  5. Boa tarde, eu não tenho dinheiro no momento para consultar uma nutricionista, queria se possessível poderia me auxilar dando dicas de alimentos, quando eu engordo não é no corpo todo e sim apenas na barriga, eu como normalmente, mas as vezes extrapolo no doces nos finais de semanas. Queria saber se comer açai com aveia é uma ''bomba'' e se castanhas do pará são realmente boas. tenho 1,70 Peso: 72,2 Kg Faço academia e Jiu Jitsu.
  6. E aí pessoal, acho que esse é o segundo diário que eu abro... Bom, acabei abandonando o primeiro porque eu tinha parado de treinar (parado de treinar tudo, eu estava muito sem tempo e sem dinheiro para continuar bancando as coisas) Minha historinha é simples, pesava 120kg, sofria bullying, me apaixonei, fui rejeitado, decidi mudar. Dos 120kg eu cheguei aos 82 (meu peso mais baixo, aí quando parei de treinar eu comecei a engordar novamente, atualmente estou com 89, voltei a treinar segunda feira da semana passada!). Bom, meu objetivo atualmente é emagrecer com qualidade, só que estou pecando na alimentação, que é a base. Assim que eu conseguir dinheiro eu vou pagar o rapaz que montava minha dieta e meus treinos de novo, e seguir tudo na linha! Por enquanto, meu treino será o da ficha da academia, segue abaixo: A: Peito e Tríceps Supino Inclinado 4x10 Crucifixo (máquina) 4x10 Voador 4x10 Flexão solo 4x10 Corda 4x10 Inverso 4x10 Testa barra H 4x10 Banco 4x10 Abd reto 4x15 B: Costas e Bíceps Puxada Costa 4x10 Remada convergente 4x10 pegada N Puxada frente 4x10 pegada S Remada baixa 4x10 pegada s Rosca direta barra reta 4x10 Rosca direta barra H 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca inversa barra reta 4x10 C: ombro e perna Desenvolvimento 4x10 Elev. Lateral 4x10 Crucifixo inverso 4x10 Elev. Ombro 4x10 Extensora 4x15 Leg Press 45 4x15 Agachamento Livre 4x10 Adutora 4x15 Flexora deitada 4x15 Abdutora 4x15 Panturrilha em pé e sentado (bi-set) 4x15 É isso ai galera, aceito ajudas, valeu!
  7. bom resolvi fazer esse diário para relatar meu passado e meu atual presente. tenho 22 anos meu peso atual e 96 kg meu treino atualmente esta sendo abc 2x sendo A peito , tríceps, ombro lateral e panturrilha. B costas, bíceps, trapézio, ombro posterior e abs, C posterior e panturrilha e no próximo. C seria quádriceps e glúteo. minha dieta sao 6 refeiçoes sendo 1 ref 6 claras 1 gema, 2 ref 200 g de frango 3 ref 200 g de frango 80 g arroz. 4 ref pre treino 200 g de patin e 120g arroz. 5 ref pos treino 50g whey 30 g aveia. 6 ref 5 claras 1 gema, suplementação tomo 5g de bcaa cedo e depois do treino. 2 capsula vitamina c, 1 polivitamínico . 10 g de glutamina ao acordar, atualmente uso o outrage como pre treino bom essa seria minha suplementação. treino a 4 anos quando comecei pesava 148 kg comecei a fazer dieta e treinar firme e perdi mais de 40 kg q quero ir mostrando minha evolução para vcs anoite coloco as fotos blz
  8. Espero que aqui seja o local certo de postar Bom Direto ao assunto Altura 1,75 Peso 130,00 KG Idade 22 Medias (Vou editar segunda ) Fotos Bom cai na real que eu não tinha mais um corpo de um ser humano normal em 2015 quando a balança pesava 165kg e o espelho só refletia um corpo desfigurado,decidi ir ate uma nutricionista da região que por sinal era muito boa (na minha opinião)(Vou anexar uma foto da minha ficha tratamento Ficha ) Gostei muito fiz o acompanhamento ate mês 07/15 no mês 08 arrumei um emprego que foi bem rígido com horários ou seja não conseguia me locomover para retornos com a nutricionista Ai desandou tudo de novo,me vi novamente com 157 kg no mês 06 desse ano, decidi ir por conta própria consegui chegar nos 130 kg hj dia 23/10/16. Resumindo essa historia fiz uso de suplementos termogênicos lipo6,black mamba (ainda tomando) Agora quero administrar a (gonadotrofina coriônica humana) HCG Junto da dieta pra conseguir alcançar meu objetivo, que e sair dos 3 dígitos Gostaria de algumas dicas e também se deveria administrar algo junto para potencializar os resultados
  9. Boa tarde galera Treino musculação há 5 anos e estou com uma dúvida à respeito de um treino que junto com meu professor montamos com o objetivo de perder peso. Gostaria de saber dicas, o que posso melhorar e o que acham do treino postado abaixo: 27 anos 1,75 alt 84 kg (massa e um pouco de gordura, não sei ao certo meu bf) Estou fazendo o treinamento junto com dieta e tive perca de 1 kg em 1 semana Seg Peito "A" Supino Reto + Supino Inclinado (3 s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50 Supino Declinado (3s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50 Peck Deck + Peito superior 3 séries de 10 rep *intervalo (flexão + abdomen) 3 series até exaustão Terça Costas "B" Puxada atras com polia alta + remada baixa (3 s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50 Puxada frente com polia alta (3 s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 50 / 1 de 40 / 1 de 30 Puxada horizontal com barra + Puxada Alta com Braços Estendidos (remada unilateral) Puxada Alta com Braços Estendidos intervalo (abdomen) Quarta "C" Perna e Ombro Extensora + flexora (3 s de 10 rep) intervalo 30 s Agachamento Máquina (3 s de 10 rep) intervalo 30 s Leg Press aparelho + panturrilha aparelho (3 s de 10 rep) intervalo 30 s Ombro (não acho o caso de relatar) Quinta "D" Bicipes e Tricipes 4 exercícios de cada com os intervalos feito no treino B Restante da semana volto ao treino A, às vezes treino de sábado e às vezes só faço um aeróbico. MINHA DÚVIDA MAIOR SERIA, ESTOU CERTO EM COLOCAR AERÓBICOS NOS INTERVALOS DA MUSCULAÇÃO? Aguardo a ajuda de vocês !!! Abraço
  10. Oi gente, como vão? Tenho 20 anos, 1,79 de altura e sou bem gordo. Estou iniciando um projeto de 4 meses de aeróbico com o objetivo de perder 22kg. Quero utilizar esse tópico para registrar como será o processo, as maiores dificuldades e como, de forma geral, é cortar as besteiras que cresci comendo, como refrigerante, frituras e doces, arquivando essa mudança física e mental. Atualmente estou com 110kg cravados, o objetivo do projeto é alcançar 88kg no último dia de julho. Vou fazer uma hora de esteira 6x por semana e cortarei o refrigerante, frituras e doces, comendo de 3 em 3 horas. Objetivos [ ] Abril: 105kg. [ ] Maio: 100kg. [ ] Junho: 95kg. [ ] Julho: 88kg. Toda sexta vou postar fotos para comparar a evolução e atualizar o peso. Ao fim do projeto, vou contratar uma nutricionista e repensar o novo objetivo, espero poder arquiva-lo aqui também. Obrigado!
  11. Boa Tarde Amigos Sou novo aqui no forum, e andei lendo aqui alguns relatos sobre o termogenico diablo Gostaria de uma opiniao um pouco mais atualizada e se possivel SINTETIZADA, quais foram os beneficios e maleficios deste termogenico Agradeço a ajuda de todos
  12. Fala galera, Tenho 1,85 e 77kg. Estou na musculação há uns 8-9 meses, ganhei uns 7-8kg e nunca tomei qualquer tipo de suplemento. Sempre fui magro e cheio de fome. Comia prato de pedreiro e depois de 1h hora outro... rsrsr metabolismo forte. Estudo pela manhã e agora comecei a trampar a tarde. Com a chegada do trampo, minha "dieta", meus treinos e alguns kg foram embora. Já perdi 2kg e se eu não mudar algo vou continuar perdendo. Basicamente, me alimento de: - Vitamina (de banana, batata, ou misturada); - Arroz, feijao, macarrão, carne ou frango; - 2-3 pães por dia e olhe lá (antes comia 9-12 por dia, estou cortando ao máximo); - Batata doce cozida; - Banana. MInha rotina é: - Acordo 5:30h: geralmente tomo uma vitamina de banana com mamão e outra coisa que eu ver pela frente. - 10h: No curso, geralmente um misto ou hamburguer - 12:30h: Almoço. Geralmente, Arroz, feijão, macarrão e carne ou frango. - Aí vem o trampo.. Saio de lá umas 18h - 19h. As vezes quando tenho tempo de levar algum lanche, levo batata doce esmagada ou outra quentinha com o almoço de 12:30h. - Chego em casa, tento comer alguma coisa forte (batata, vitamina ou algo do tipo). - Treino -20:30h - 21:00h chego em casa e novamente procuro comer algo forte (vitamina, batata, almoço etc). e assim vai... Em apenas uma ou duas semanas nesse ritmo já perdi o que demorei meses pra construir. Quando as camisas começam a ficar folgadas, sinal de alerta aceso kkkkkk isso não pode continuar. Não tem pra onde correr, creio eu que preciso de algum suplemento e também melhorar minha dieta. Qual tipo de suplementação vocês me recomendam? Quais alimentos posso adicionar para melhorar minha dieta?
  13. Então galera, tenho 15 anos, 1,73 de altura e peso 64 kg Então galera, eu até consegui um progresso bom na academia, pois entrei com 54kg, e hoje estou com 64, porém ainda me acho "seco" (não falando de modo definido e forte asdhsh) Só que agora, começou a ficar mais difícil o ganho de peso faço a mais ou menos 6 meses a academia, sei um pouco sobre bodybuilding e tudo mais (não sou expert, pra deixar bem claro, sei um pouco) como sou um Ecto eu tava socando comida a todo o custo, mas agora parece não funcionar mais, pois na mesma medida que estou comendo parece não aumentar muito o peso... e para dificultar, vou para a escola de manhã, (levo minhas batatas para comer no colégio) mas mesmo assim é um longo período de tempo sem comer mas vamos lá, a valores, na verdade não é bem uma dieta, eu como o que eu acho que é certo carbo/prot/bastante cal; - ao acordar 6:00 30g de malto aí ali pelas 6:15/6:20 750ml de leite + 100g de aveia batidos no liquid e umas 100g de frango - na escola 10:00 umas 200g de bata doce - almoço 13:00 mais 750 de leite + 200g de bata doce batidos no liquid 4 ovos cozidos - pré treino 14:00 um copo de iogurte e uma banana - pós 16:00 30g de malto 500ml de leite + 100 de aveia e 100 de frango - 19:00 mais umas 200g de batata e bato mais 100g aveia com 500ml leite no liquid -22:00 uns 200g de frango e maaaaais aveia 100g com 500ml de leite e eu vou dormir. as vezes acabo acordando pra comer a noite, mas não é frequente.. eu queria saber se tem algum problema quanto a ingestão do leite exagerada, pois tomo umas 2 caixas de leite fácil por dia... tem um teor médio de gordura no leite, e não sei se isso vai me prejudicar ou não, então sou aberto a sugestões, quanto as calorias me parece ter bastante nas minhas refeições, não sei porquê nao estou engordando mais.... e é isso aí, não venham com zoeiras no meu tópico, se achou ridícula ou uma alimentação ruim apenas olhe e ajude ou se não quiser ajudar nem comenta, e aos que me ajudarem, valeu!
  14. Olá Caros amigos do Forum. Sou novo por aqui como membro, mas acompanho este honorável forum há mais de um mês Venho aqui relatar um pouco sobre meu novo estilo de vida e compartilhar meus resultados periodicamente. Bem, sou uma pessoa que tem dificuldades em engordar, mas devido ao alto sedentarismo e uma dieta totalmente porca durante o periodo de mais de 7 anos (provavelmente comecei a ser sedentario em meados de 2003) eu engordei horrores. Cheguei aos 28 anos pesando pesados 96 kgs!!!!! Isso foi o apice da gordice para mim, então resolvi mudar. Minha dieta classica durante esse periodo de 2003 até 2014 foi basicamente essa: Cafe da manhã: NADA! Durante a manhã: Biscoitos, coca cola, doces, pão com muita margarina, biscoitos recheados. Almoço: Arroz branco (umas 10 colheres) Feijão (pouca quantidade) Carne Vemelha (em exesso) e muita, mas muita coca cola Tarde: Biscoitos, coca cola, doces, pão com muita margarina, biscoitos recheados. Janta: 2 hamburgueres e muita coca cola Noite..antes de dormir: Biscoitos recheados ou biscoito maizena com muita margarina. Bem, tirando que eu dormia tarde..e eu bebia muito, mas muito mesmo! era cacheiro demais, tanto que meu apelido perdurou como Paulo Heineken até hj! (tenho um canal no youtube com varios videos que usa esse nome tocando guitarra..pra quem curte heavy metal, de uma olhada se puder..é só digitar paulo heineken mesmo..hohoho) Hoje minha dieta está na seguinte maneira: Café da Manhã: opção 1: Frutas (1 banana ou maça) 1 copo de iogurte ( Activia desnatado, sei que tem açúcar mas irei substituí-lo assim que achar um melhor) 1 fatia de pão integral com creme de ricota opção 2: clara de ovo, pão integral, creme de ricota e café opção 3: Uma fruta e um pote de iogurte grego Lanche da manha: Maça, Pera, banana c/ aveia..1 ou 2 peças Almoço Arroz integral (3 colheres) , muitos legumes, feijão (1 colher), peito de frango ou carne magra em pequenas quantidades. Muitas vezes insiro um ovo cozido. Lanche da Tarde: Frutas ou um pote de Danone com muita aveia Janta (pré-treino) Duas fatias de pão integral (100% farinha integral), peito de peru, meia fatia de queijo, creme de ricota, 20 gramas de molho rose, 1 ovo cozido inteiro, muita salada com tomate, cebola, alface etc e orégano. as vezes, acompanha um suco... antes de ir para o treino, tomo 200ml de café. pós treino, clara de ovo cozido. No dia 15 de Janeiro, quando me pesei, estava com 96 Kg. Hoje estou com 84kg. Tirei uma foto há alguns dias atrás para comparar o efeito "anti-roliços" e felizmente já obtive um resultado visual no meu "panceps". No fim do topico eu mostro a "bagaceira" que ainda estou em foto. Comprei duas calças para o incentivo, sendo que uma numero 44 e outra numero 42. Explico: A numero 44 era para conseguir vestir tranquilamente no mês de março, pois eu estava vestindo 48!! eu consegui, é a calça que uso na foto! A numero 42, ainda não consigo mas está previsto para usa-la no mês de abril até o dia 15...é um objetivo que quero muito conseguir realizar. Para treino, realizo o seguinte: Seg e Qui - Tríceps/peito - Aeróbico 40 minutos na esteira, sendo que corro 10 minutos e ando 2. (por isso sempre ultrapasso os 40 minutos) Ter - Sex - Bíceps/Costas - Aeróbico 30 minutos na esteira, sendo que corro 10 minutos e ando 2 Observação: que na sexta, eu corro até o esgotamento total as vezes com o aeróbico chegando a quase 1 hora. Qua - Pernas/Ombros e trapézio - não faço aeróbico Sab - Abdômen - Aeróbico 40 minutos na Rua, sendo que tento correr sempre 5 minutos mantendo um ritmo bom e sempre andando a passos rápidos para o descanso. Ainda tenho uma atividade extra que é simplesmente vir andando do trabalho para casa. 30 minutos de caminhada a passos rápidos de segunda a sábado. Meu objetivo inicial é secar toda essa gordura, para depois buscar um crescimento muscular, então no momento não me importo de perder massa magra nos aerobicos, que por sinal me divirto muito fazendo!!! As minhas duvidas: Pretendo realizar em 2 ou 3 dias da semana o AEJ, que pesquisei ser ótimo para queima de gordura localizada. Mas será que ainda é cedo para um ex-sedentario praticar aerobico em Jejum? Pretendo agora inserir Whey-protein e algum termogenico na minha dieta O termogenico estou seriamente pensando no lip6black ultra-concentrado Já o whey, não sei, pois existem vários e uns são até muito caros (imagino que sejam ótimos), mas gostaria de optar por um que fosse bom em custo-beneficio. E dicas de como dimunuir as tetas tb serão bem vindas, alem claro de qualquer pitaco na nova dieta! Estou aqui para aprender com quem tiver interesse e sensibilidade de ajudar um cara que foi magro e hoje está uma "rolha-de-poço" ambulante! Abaixo as fotos..bem não é lá grandes coisas, mas pelo menos sai do sofá! quero secar em 8 meses (setembro quero ser outra pessoa)..será possivél?
  15. Fala galera? Belezinha? Bem vamos aos fatos: A um ano e meio atrás eu pesava 66 quilos com 1,85 de altura. Hoje peso 88 quilos com 1,88. Ganhei massa magra e também ganhei percentual de gordura. Infelizmente não lembro o quanto de percentual de gordura que eu ganhei, mas ainda não estou satisfeito com meu corpo, creio que ainda consigo chegar aos 90 quilos com menos gordura que atualmente. A questão é a seguinte, quero perder peso aos poucos, sem pressa e ter uma definição melhor. Estou lendo bastante a respeito na internet e vejo que o chá verde ajuda bastante além de ter muitos benefícios. Li o seguinte tópico aqui no forum : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143933-25-razoes-para-voce-comecar-a-tomar-cha-verde/ E pretendo fazer da seguinte forma Antes do treino 1 xícara antes do almoço 1 xícara antes do lanche da tarde Depois do treino Whey + Dextrose e só, não tomarei antes do treino pois malho de noite e pelo o que pesquisei não é uma boa tomar muito tarde pois pode tirar o sono. Bem é isso! Obrigado a todos!
  16. Olá Senhoras e Senhores, Acompanho o fórum à algum tempo e após ler muitos tópicos decidi relatar o meu treino. Sou iniciante, mas busco sempre melhorar e já li bastante tanto aqui no fórum, quanto no site e em outras fontes. A princípio, fiz uma reeducação nos hábitos alimentares desde o dia 10/10/2013, cortando doces, refrigerantes e principalmente a quantidade de comida, que era o meu maior problema, o que reduziu 4kgs na balança (creio eu que seja retenção). Após ler bastante e ver alguns relatos, decidi entrar na cetogênica (hoje, 25/10/2013). Sei os prós e contras, estou ciente e desejo continuar, mesmo por que o meu objetivo principal é a perca de gordura neste primeiro momento. Farei o acompanhamento com aquelas fitas para verificar a cetose e irei controlando. Farei a cetogênica a princípio durante 15 dias. Paro uma semana e volto. A partir de 10/12/2013 comecei a Lean Gains, conforme descrito aqui http://goo.gl/kgyVdg. Irei relatar dia a dia o meu treino, bem como os sintomas e a alimentação. Gostaria muito da opinião de vocês e críticas são bem vindas, DESDE QUE SEJAM CONSTRUTIVAS. INFORMAÇÕES TREINO TREINO CIRCUITO - AB É meio difícil de explicar, mas ele fez como um circuito, priorizando repetições. Então eu faço 1 série de 20 repetições em todos os exercícios, depois volto do começo e faço 1 série de 18 repetições e depois volto de novo e faço 1 série de 15 repetições. Carga média, então mantenho de 15kg à 45kg de carga. TREINO A Supino Reto Máquina 1x20 1x18 1x15 Peck Deck 1x20 1x18 1x15 Pulley Costas 1x20 1x18 1x15 Puxador Articulado 1x20 1x18 1x15 Rosca Alternada 1x20 1x18 1x15 Rosca Direta Barra 1x20 1x18 1x15 Pulley Triceps 1x20 1x18 1x15 Tríceps Puxador 1x20 1x18 1x15 Remada Alta 1x20 1x18 1x15 Elevação Lateral 1x20 1x18 1x15 TREINO B Cadeira Extensora 1x20 1x18 1x15 Cadeira Flexora 1x20 1x18 1x15 Leg Pres 45º 1x20 1x18 1x15 Mesa Flexora 1x20 1x18 1x15 Banco Adutor 1x20 1x18 1x15 Banco Abdutor 1x20 1x18 1x15 Panturrilha em Pé - Até a Falha Escada 1x20 1x18 1x15 Abdominal no Banco Inclinado 3x15 SUPLEMENTAÇÃO Therma Hardcore PRO - IntegralMédica - 2caps 30min antes do Treino. (280mg de Cafeína por Cápsula) FOTOS ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- E no final posto a foto da evolução. Por enquanto é isso. Conto com vocês. Abraços Marombada
  17. Fala povo depois de quase quatro anos longe do fórum e da academia resolvi voltar. Quem lembra comecei o diário no Haiti quando ainda estava no exército. E lá treinei os 6 meses da missão, minha meta era perca de peso eu cheguei com 78Kg e voltei ao Brasil com 69Kg. O problema foi que aqui não mantive o mesmo foco, parei com academia e dieta então nem perto. Estou de novo com 78Kg e uma bela capa de gordura 18%. Voltei pra academia e pra mudar os hábitos de vida mesmo. Queria saber se esse treino ainda vale pra hoje em dia. Idade: 25 Altura: 1,74 BF: 18% Peso: 77,8kg - 1 Semana Haiti (2013) 78,5kg - 1 Semana Brasil (2017) 72,6kg - 3 Semana Haiti (2013) 73,2kg - 6 Semana Haiti (2013) Objetivo • Como nunca treinei por longos períodos espero criar gosto pelo treino e fazer o abdomen aparecer, não quero mais a capa de gordura. Medidas • Alimentação (2013) • E aqui abro uma aspas enorme galera. A realidade do Brasil é totalmente diferente, incluindo o dinheiro disponível pra comprar suplementos. O negócio vai ser na raça dessa vez. Vou montar a dieta certinho pra ter um deficit de cerca de 1000Kcal por dia, sim é muito e sei que vou perder massa magra no processo, mas primeiro quero perder peso e depois vamos para hipertrofia. Treino • Suplementação • Por enquanto nada. Fotos • Em breve coloco algumas.
  18. Um olá para todos! Serei direto: sempre treinei... mas parei por um tempo (namoro rsrs), o que culminou em barriga! tenho 30 anos 1,70 de altura 87 kg. voltei a treinar. Não estou na minha melhor forma, e pretendo perder peso. Faço natação (1h) na terça-feira e na quinta feira. Estou treinando todos os dias agora, menos nos dias de nataçao, o que equivale a exercicios praticados. Pretendo criar um programa de treino, para queima de gordura, pois viajo ao nordeste no proximo mes, entao gostaria que me aconselhassem, a cerca do treino, levando em consideraçao que o tempo seja de 1h e 20min de treino: Segunda: Pretendo treinar na segunda dois grupos musculares, sendo dois exercicios para peito e dois para bicepes(4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico. terça: Natação. quarta: mais dois grupos, sendo dois exercicios de costas e dois para biceps (4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico. quinta: Natação. sexta: mais dois grupos, sendo dois exercicios de pernas e dois de ombros (4 x 10). Depois somente abdominal e aerobico sabado e domingo Descanso. Levando em consideração uma boa dieta, a questão é a seguinte: Será que vou conseguir um bom resultado, em queima de gordura e diminuir barriga? Bom treino para o meu propósito (perca de peso / manutenção dos musculos / diminuir barriga)? A ajuda e opiniao de voces é muito importante! Obrigado!
  19. Olá, gostaria de tirar algumas duvidas e esclarecimentos sobre o Lipo. Eu acordo as 7H (Iria tomar uma capsula) 30 minutos depois efetuo o meu café. 8H saio para correr, retorno por volta das 10H-10:30.. às 12H saio para treinar (Iria tomar a outra capsula) 30 minutos depois efetuo o meu treino, retorno por volta das 14H-15H. Então gostaria de saber se eu seguisse essa rotina, me faria mal? Tem algum problema eu tomar duas capsulas em um intervalo de 5H30 (mais ou menos). O Lipo será usado para perda de gordura. ~ NÃO SEI SE ESTOU NO TÓPICO CERTO PARA DUVIDAS, DE QUALQUER FORMA SE ESTE NÃO FOR O LUGAR ADEQUADO PARA O MESMO, PEÇO DESCULPAS AOS ADMINISTRADORES ~ (SOU NOVO NO FÓRUM rs) Obrigado!
  20. Bom pessoal, meu diário está começando um pouco tarde... Mas antes tarde do que nunca né? rs Depois de 1 ano parado e com muito peso, eu resolvi entrar em uma academia no começo de agosto/2012 Dados iniciais, agosto/2012 Idade: 20 Peso: 128Kg Altura: 1,81m Nessa época eu mesmo cuidava da minha alimentação, além de musculação, eu também praticava Jiu-Jitsu... Fotos de quando comecei -> http://i.imgur.com/xqenKsW.jpg Obs: Essa cicatriz ai é de uma cirurgia de pedra na vesícula que fiz com 15 anos. Bom, até então eu estava morando em uma cidade. Mudei de cidade no final de fevereiro/2013, acabei ficando 1 mês sem treinar por causa disso... Voltei a treinar no final de março/2013, apenas musculação, pois nessa nova cidade não tem Jiu-Jitsu. E no final de abril/2013 procurei uma nutricionista, pois queria ter uma alimentação melhor e também ser acompanhado nessa fase com avaliações físicas.... Minha última avaliação com a nutricionista foi dia 20 de maio, Peso: 97,3Kg Bf: 29,5% Uma vez por mês ela faz essa avaliação tirando todas as medidas, mas a consulta é 1 vez por semana. Dados Atuais, 17/Junho Idade: 21 Peso: 94Kg Altura: 1,81m Fotos -> 1 http://i.imgur.com/CQmjzUM.jpg - 2 http://i.imgur.com/TjAcFXo.jpg Treino Atual AxBxC - Treinos de segunda à sábado, to pensando em mudar, descansar quinta e domingo. - Aeróbicos: Segunda, quarta e Sexta. Corrida de 20min. A - 4 séires de 8-10 Peito: Supino Reto Peito: Crucifixo Peito: Supino Declinado Tríceps: Pulley Tríceps: Corda Tríceps: Frances Trapézio: Remada Alta Trapézio: Encolhimento Ombro B - 4 séries de 10-12 Perna Leg Press Flexora Extensora Hack Adutora Abdutora Panturrilha C - 4 séries de 8-10 Costas: Remada Fechada Costas: Puxador Costas Costas: Puxador Frente Fechado Bíceps: Rosca Direta Bíceps: Rosca Scott Bíceps: Rosca Alternada Ombro: Elevação Lateral Ombro: Elevação Frontal ---------------------------------------------------------------------------------- Por enquanto é isso, pretendo postar minha alimentação hoje a noite... Alguma dúvida, opinião e sugestões serão bem vinda!!
  21. Fala amigos blz ? Seguinte , gostaria de uma ajuda de vocês aqui do forum eu comecei uma carga boa de aeróbicos e gostaria de umas dicas de alimentação ( natural , sem suplementação) e como calcular a minha quantidade de caloria nescessaria para manter o peso e com isso fazer um deficit de calorias! A carga é a seguinte Seg quarta sexta = Muay thai 1hr ( 800-900 calorias medidos em mim mesmo pelo monitor cardiaco POLAR ) terça quinta sabado domingo = spinner (600-700 calorias Escolho 3 dias desses minha semana é muito corrida principlamente FDS então escolho 3 desses dias ) Em 1 semana perdi incriveis 2 kg só que eu passei 3 dias fora de casa e recupei ( rodizio de pizza e afins kkkk ) 1 mês após tive o resultado de perca de 2,5 kg . Eu sinto um certo cansaço durante as atividades , a luta eu pratico a muito tempo e sempre foi meu aerobico preferido , ja o spinner eu comecei agora e curti bastante ja deu pra notar o ganho de massa muscular das pernas , o problema é esse cansaço , creio eu que me falta uma alimentação correta . O que seria bom comer ? qual horario antes e depois ? cafeina é bom ? Vitamina C ? Carboidrato quantas horas no máximo antes da atividade aerobica? Pode comer carboidrado depois ? O que me ajudou nessa semana foi uma dica de comer 1 olher de açucar mascavo durante a atividade , o que me ajudou durante a atividade dando um UP de glicose e acaba que eu nao sinto tanto o cansaço e consigo completar a atividade . Aguardo as dicas pessoal , abraços =D
  22. Bom dia a todos! Sou novo no fórum aqui mas já acompanhei várias pessoas aqui e postaram seus treinos, dietas e outros... Casei há 1 mes e meio e como todos falam que depois que as pessoas casam consequentemente engordam, e eu estou confirmando esse 'mito', já ganhei 10 Kg desde então (em 1 mes e meio) oO... Sempre fui gordo, máximo que pesei foi 118 Kg, e sempre fiz dietas pouco saudáveis de perca de peso rápido, mas quando perdia achava que estava bom e parava de me cuidar, já cheguei a perder 20 Kg em 40 dias. O meu objetivo vai se dividir em duas partes: primeiramente usar esse 'diário' para receber algumas dicas de treinos para emagrecer, dietas hipocalóricas e outras dicas em geral. Já a segunda parte, será para definição e ganho de massa magra. Meu peso atual: 113,4 Kg Objetivo: 90Kg Prazo: 2 meses (se possível) Vou estar postando fotos pelo menos a cada 5 dias de como estou. Essa semana vou começar com: ROTINA - café da manhã (granola com leite desnatado) - ir pro trabalho - almoço (salada) - voltar pro trabalho após chegar em casa: tomar um termogênico que tenho e fazer 1 hora de exercício (variar entre caminhada e pular corda) - jantar (alguma carne grelhada) Se alguem tiver alguma sugestão e quiser deixar eu agradeço, lembrando que aquilo de ter 6 refeições pelo menos ao dia não tem como eu fazer por causa do trabalho xD Espero que esse fórum me ajude a continuar motivado pra emagrecer. Obrigado a todos, e Feliz ano novo. PS. vou postar foto atual da minha pança e da balança hj
  23. Olá, montei essa dieta para perder peso (especialmente barriga/lateral da barriga) TMB 1746.00 (sem rotina) TMB 2100.00 (com rotina a 1.2) TBM 2790.00 (com rotina a 1.6) Meus dados 72kg 1,70m 23 anos BF: aproximadamente 20% (maioria concentrada no abdomem/culote) tenho minhas duvidas em relação ao tipo de corpo, eu só armazeno gordura mesmo na área da barriga, dificilmente fica muita gordura no resto do corpo (alem do normal) Bom, acho que se eu tiver uma dieta a 2200kcal ainda é muita caloria (pois não acho que utilizo 2790, visto que fico o DIA INTEIRO (trabalho/facul) sentado, só levando para ir para academia) Montei uma dieta, deu 1700.00kcal. Gordura: 0.6/kg (melhor aumentar para 1/kg?) Carbo: 1.7/kg (tá bom para cutting?) Proteina: 2.7/kg Água: por volta de 3L os horários da dieta manha: 8h Almoço: 12h pré treino: 18h pós treino: por volta das 20h Janta: 22h Ceia: 24h De quinta feita eu treino de manha, então o meu pré fica como café da manhã. ai o pré treino eu mantenho, pois treino rugby as 19h+- ( www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTM5MTY= ) Já faço essa dieta a 1 1/2, ja desci de 77 para 72kg. Treino é ABC padrão (4x semana) e 25min de bike (antes do treino), mantendo batimento cardíaco a 140~160. Abdominais DSDN. Também treino 2x semana rugby (cerca de 2.30h/dia de treino) Ps. iniciei ontem o Oxyelite, para ajudar na queima localizada. Obrigado desde já!
  24. Olá a todos, boa noite. Esse é meu primeiro post e gostaria da ajuda de vocês em um assunto que vem me perturbando a alguns dias. Andei pesquisando alguns temos no google e como a maioria caiu aqui no fórum e aparentemente vi que o pessoal é bem bacana em ajudar a responder, resolvi criar uma conta e também compartilhar um pouco do que sei e espero ser ajudado também em algumas dúvidas. Bom, em janeiro/2012 eu estava pesando 120kg, tenho 1,67m de altura. Eu era muito gigante, hoje vejo minhas roupas não acredito que deixei chegar naquele NAIPE. Comecei uma dieta 'básica', cortei lanches e derivados, no dia 22 de fevereiro removi refrigerantes, lanches, chocolates e tudo aquelas 'bombas' que não precisamos comer e que ferrou com minha vida. Mudei radicalmente minha alimentação(claro que não de uma hora para a outra), demorou quase 1 mês para eu acostumar a comer salada(alface+tomate apenas). Em março comecei a malhar em uma academia da minha cidade, peguei a parte de peso + cardio, no cardio eu faço spinning(1 ou 2 vezes/semana) e peso(musculação) sigo um treino normal também comecei a voltar do trabalho apé (caminhada de 50m). Bom, resultado: Hoje estou com 89kg, perdi 30kg aproximadamente. A minha meta e chegar nos 80 e ver como vou estar, até porque, devido a academia hoje vejo músculos nos braços, coxas, panturrilhas, etc... e não sei como vou estar de massa magra por este motivo parei de acompanhar um pouco o peso, já a parte do peito/abdômen não consigo ver, pois ainda tenho barriga e um pouco de peitinho rsrsrs. A minha dúvida: Será que eu vou ficar com 'pele' sobrando ? E o meu 'peitinho' vai secar ? Pois hoje o treino que eu faço é A/B. E em um deles eu faço peitoral fechado...(não sei se influencia) A 2 semanas eu mudei um pouco minha alimentação, estou comendo pouco carboidrato durante o dia, mas de manhã antes de ir para academia tomo 1 copo de iogurte light com granola light (250ml). E a unica coisa que acrescentei e estou consumindo alimentos ricos em proteínas como queijo minas light, carnes vermelha(almoço) e frango grelhado(jantar). E o arroz e só integral... Alguém poderia me ajudar se estou indo na direção certa? Ou se não tem como saber se eu vou ou não ficar com pelanca ? Obrigado e gostaria da opinião de todos que puderem me ajudar.
×
×
  • Criar Novo...