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Encontrado 2 registros

  1. Salve rapaziada Segunda feira 10/06 estarei dando inicio ao meu ciclo tenho aproximadamente 5 anos de treino, sou quase formado em Ed Fisica ja atuo na area da musculação e pretendo realizar mais um ciclo pra conta kk’ -Idade: 23 anos -altura: 1,79 -peso: 100,5 kg -bf: 14~16% *medidas* (em repouso) peitoral : 113 cm Biceps contraído: 44 cm Bíceps relaxado: 40 cm antebraço: 35 cm cintura: 97 cm gluteo: 105 cm coxa: 64 cm panturrilha: 43 cm  Objetivo: cutting baixar bf% e obter um ganho de massa c/ qualidade estrutura do ciclo 1º - 12º sem: propionato 100mg/dsdn 1º - 12º sem: stano oleosa 100mg/dsdn 1º - 12º sem: boldenona 600mg/sem (seg e qui) intra ciclo anastrozol 0,5mg/DSDN  TPC 21 dias após a ultima aplicação 1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno Treino (GVT) seg - peito ter - ombro e abd c/ carga qua - biceps e triceps qui - ombro e abd c/ carga sex - costas sab - perna
  2. Avaliação Dieta Cutting TMB : 2900kcal Peso atual : 85kg Altura : 178cm BF (aprox.) : 13% Objetivo : Galera, ha um tempo atras postei uma dieta de bulking limpo.. Só que surgiram umas oportunidades de trabalho pra mim na TV que eu preciso estar com um shape mais seco. Entao mudei meu foco, agora vou entrar em cutting, dar uma baixada no BF e perder uns 5kg. Dieta: 8:30 - Refeição 1 : 200ml leite integral ( 6g prot. / 10g carb / 6g gord / 0g fibra ) 118kcal 50g aveia ( 7,7g prot / 26g carb / 3,8g gor / 4,6g fibra ) 123kcal 30g pasta de amendoim ( 7,2g prot. / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra ) 180kcal 1 banana ( 0,9g prot / 18,2g carb / 0g gord / 1,4g fibra ) 69kcal 1g de vit C 500mg de tribulus Total Refeição 1 : 424kcal ( 38,7g prot / 59g carb / 12g gord / 6g fibra ) 10:30 - Refeição 2 : 100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal Total Refeição 2 : 163kcal ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 13:00 - Refeição 3 : 100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal 50g brócolis cozido ( 1,5g prot / 2,2g carb / 0g gord / 2g fibra ) 12kcal 1 colher de sopa de azeite extra virgem ( 12g gord ) 108kcal 500mg de tribulus1000mg vit. C Total Refeição 3 : 283kcal ( 32,5 prot / 2,2g carb / 12g gord / 2g fibra ) 16:00 - Refeição 4: 30g whey protein ( 24g prot. / 4,5g carb / 5g gord / 0g fibra )114kcal Total Refeição 4 : 114kcal ( 24g prot / 4,5g carb / 5g gord / 0g fibra ) 19:00 - Refeição 5 ( Pré Treino ) : 50g arroz integral ( 1,3g prot / 13g carb / 0,5g gord / 1,7g fibra ) 62kcal 100g frango cozido (31g prot / 0g carb / 3,3g gord / 0g fibra ) 163kcal Total Refeição 5 : 225kcal ( 32g prot / 13g carb / 3,8g gord / 1,7g fibra ) 21:30 - Refeição 6 ( Pós Treino ): 100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal 3 ovos inteiros ( 17g prot / 2g carb / 13g gord / 0g fibra ) 200kcal 50g farinha de tapioca ( 0g prot / 27g carb / 0g gord / 0g fibra ) 120kcal 50g aveia ( 7,7g prot / 26g carb / 3,8g gor / 4,6g fibra ) 123kcal salada à vontade ( alface, tomate, cenoura ) 1 colher de sopa de azeite extra virgem ( 12g gord ) 108kcal Total Refeição 6 : 714kcal ( 55,7g prot / 52g carb / 31,8g gord / 4,6g fibra ) 23:30 - Refeição 7 : 30g pasta de amendoim ( 7,2g prot. / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra ) 180kcal 2 caps ZMA Total Refeição 7 : 180kcal ( 7,2g prot / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra ) TOTAL DIÁRIO : 2100 kcal ( 221g prot / 139g carb / 84g gord / 17g fibra ) ( Calorias e Macros dos Alimentos retirados principalmente do http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos ) Aceito sugestôes, críticas e dicas para conseguir atingir meu objetivo.
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