Rafa Damasc

Olá, salve galera! gostaria que me ajudassem, comecei a malhar a apenas 3 semanas e faço treinamento a,b,c como sou leigo peço desculpas se falar besteira. o treinador da academia me orienta e tal, mas queria um treinamento monstro, pra definir mais rapido e ganhar massa! A-Peito e tríceps B-costas , bíceps e trapézio C-Ombro e pernas em todos faço 3x10... dai começam minhas duvidas: colocar o peso maximo que eu aguentar ou um que der para exercitar de boa? a quantidade de repetições e series está boa? só um extra: eu coria todos os dias 6 km e parei depois que comecei a malhar, pesava 70 e hj 64kg e de 92cm e hj 82 de barriga.o que me animou um pouco, então a pergunta que me vem também a cabeça:posso fazer os 2w tipo correr pela manhã e malhar no inicio da noite? isso vai me prejudicar em algo? desculpem tantas perguntas, mas prefiro perguntar e agir de maneira correta que fingir que sei tudo e fazer burrada! PS. tentei achar isso aqui no forum e não achei, obrigado.