CPO87

Mais alguém ?

entendi mais eu treino em casa e alguns exercícios compostos eu não tenho aqui, tenho mais de 100 kg em pesos aqui quero pegar uma base com treino em casa e depois ir para academia, tentei achar compostos dentro dos limites que tenho aqui mais não tenho muitas opções, em uma academia ja teria bem mais opções de compostos, se tiverem ideias de como melhorar esse treino agradeço, quero começar a fazer segunda já obrigado.

Obrigado pela dica já tinha lido esse tópico, gostaria de saber se esse treino que montei esta na mesma linha de raciocínio ??

Idade:26 Altura:1,80 Peso: 89 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 3x6 a 3x8 Número de séries. 3 a 4 séries Treino: ABC2X Segunda: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação lateral 3x8 Terça: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca alternada 3x8 remada alta com barra 3x8 encolhimento 3x8 Quarta: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8 Quinta: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto (pegada aberta) 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação frontal (halteres ou barra) 3x8 Sexta: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca martelo 3x8 remada alta com barra 3x8 elevação lateral (pegada em frente ao quadril) 3x8 Sábado: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8

fiz a medida na altura do umbigo, mais não sei se esta certo,

Altura 1,80 Peso 88.200 kg Bf 22,82 % tirado no site http://www.corpoperfeito.com.br/ Peito 99 cm Cintura 97 cm (altura do umbigo) Biceps 35 cm D e E Coxa 65 cm D e E Panturrilhas 43 cm D e E gostaria de saber se posso fazer bulk ganho massa e depois perco a gordura ou seco toda gordura primeiro e depois ganho massa estou colocando algumas fotos, comecei a treinar faz 15 dias, conto com a avaliação obrigado.

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Vou fazer isso obrigado.

Ok entendi,mais só não entendo a parte de aumentar as gordura da dieta em quais alimentos encontro esse tipo de gordura boa seria isso ? Dei uma enxugada na dieta essa é a base mais tem outros alimentos como carne vermelha/peixe/legumes e verduras variados/aipim cozido/batata inglesa entre outros, diminui para 1.500 Kcal mais pode chegar a 2.000 no maximo Manhã: 10:00h leite desnatado 200ml aveia 50g Pão integral 100g Total: proteinas 21g carbo 91.5 gordura 5g Kcal 493 Almoço: 12:30h arroz intergal 50g, feijão 50g frango 150g batata doce 100g verduras variadas total: proteinas: 54g carbo: 52.2g gorduras: 8g calorias: 497.5 14:30h Pré- treino já é o almoço Pos-treino 16:00 50g aveia + 200 ml de leite desnatado total: proteinas: 7g carbo: 43.5g gorduras: 3g Kcal: 253 janta: 19:00h batata doce 50g frango 100g total: proteinas: 32g carbo: 14g gorduras: 4.5g calorias: 227.5 Ultima refeição: 23:00h 3 ovos cozidos, 1 lata de atum total de proteina 28 Total da dieta: proteinas: 142g carbos: 201g gorduras: 20g Kcal: 1.500

Ok entendi vou fazer isso obrigado.

Aham então eu devo diminuir as calorias da minha dieta e deixar um excedente calorico de 200 300 calorias para não acumular tanta gordura e gerar massa magra mais limpa é isso ?? Boa noite vou seguir as dicas, então eu devo diminuir as calorias da minha dieta e focar mais nas proteinas e deixar os carbos em segundo plano ? valeu mesmo obrigado. Eles são extremamente fortes e musculosos e mesmo assim possuem uma grande quantidade de gordura corporal. Dizer que criar musculos não deixara espaço para a gordura se armazenar não tem nenhum fundamento. [2] Ingerir whey protein ate 30 minutos apos o treino é o maior mito que a industria de suplementação ja criou para forçar as pessoas a comprarem whey. Totalmente infundado isso. [3] Alimentar-se de 3 em 3 horas também é mito e desnecessário. Ele pode fazer ate 2 ou uma unica refeição por dia que conseguira hipertrofia e não terá catabolismo (desde que consiga ingerir todos os macros da dieta nessas 2 ou 1 refeição). Pesquise um pouquinho antes de sair afirmando tais coisas, para que assim você não colabore com a disseminação desses mitos e ao invés disse passe a propagar informações mais condizentes com a realidade. Abraços. Boa noite na verdade não sei meu gasto calorico diario , eu estava em uma dieta bem restritiva quando perdi os 17 kg ai comecei essa dieta que postei para vocês avaliarem, faz 1 semana que estou nesta dieta quero o maximo de opiniões possíveis, a respeito do meu raciocínio de ganhar massa com o bf alto e depois perder o resto de gordura vale a pena ou seria melhor secar o maximo possível e depois crescer ?

Ok entendi mais o que eu teria que acrescentar na minha dieta para ganhar massa magra e não ganhar tanta gordura

Boa noite sim é o medidor online não acredito que seja muito preciso, desculpe mais o que seria dieta para manutenção ? Boa noite sim é o medidor online não acredito que seja muito preciso, desculpe mais o que seria dieta para manutenção ?

Obrigado pela dica

Altura: 1,80 Peso: 88.200 kg Bf 22,82 % tirado no site http://www.corpoperfeito.com.br/ acredito estar um pouco superestimado pelo fato de eu concentrar mais gordura na parte abdominal Peito: 99 cm Cintura: 97 cm (altura do umbigo) Biceps: 35 cm D e E Coxa: 65 cm D e E Panturrilhas: 43 cm D e E Objetivo da dieta Hipertrofia Estava com 105 kg baixei para 88 kg perdi 17 kilos em 7 meses e agora penso em ganhar um pouco de massa magra e perder o restante de gordura, depois que atingir o objetivo de ganho de massa, bom vou postar a minha dieta conto com ajuda de todos para deixar a minha dieta 100%, e também gostaria de saber se meu raciocínio de ganhar massa magra e depois perder o restande do peso que falta esta certo se é possível fazer isso, resolvi fazer isso por que ficar 7 meses em dieta para perder peso chega uma hora que cansa desgasta um pouco aguardo opinião de todo, obrigado. Manhã: as 9:00h leite desnatado 200ml 100g de aveia total: proteinas: 20g carbo: 77g gorduras: 6g calorias: 450 Almoço: 12:30h arroz intergal 200g, feijão 150g frango 150g batata doce 200g verduras variadas total: proteinas: 69g carbo: 142g gorduras: 11,5 calorias: 933 Pré-treino: as 15:00h 3 ovos cozidos + 100g de batata doce total: proteinas: 17g carbo: 29g calorias: 313 Pos-treino: 17:30 100 g de aveia + 200 ml de leite desnatado total: proteinas: 20g carbo: 77g gorduras: 6g calorias: 450 janta: 19:00h arroz integral 200g batata doce 100g frango150g total: proteinas: 69g carbo: 142g gorduras: 11,5 calorias: 933 Ultima refeição: 23:00h 3 ovos cozidos, 1 lata de atum total de proteina 28g Total da dieta: proteinas: 223g carbos: 467 gorduras: 35g Kcal: 3079 No momento não estou tomando suplemento mais quando estiver com mais tempo de treino pretendo incluir whey e albumina.