Naum Henrique
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Boa tarde rapaziada! Hoje ainda acordei com um pouco de dor nas costas, mas menos do q ontem, então vou treinar. Como estou com um pouco de medo de me machucar mais, iria começar com pernas, mas não vou. Irei fazer peito já que não exige tanto da minha coluna e tal, vamos ver o que vai dar... Ainda não fiz compra esse mês, então estou me virando como posso aqui em casa. Hoje no almoço comi macarrão com patinho moído, vou mandar uma vitamina de banana pra dentro antes de ir pro treino e quando voltar irei fazer um ovo mexido com uma vitamina também. Sobre o treino, voltarei a fazer o que estava fazendo antes (o que postei na primeira página desse post, mas com as alterações). Gostei muito dele e obtive bom resultado e desempenho em campo. O treino 5x5 também me agradou bastante, principalmente por estar agachando 3 vezes na semana (minha perna ganhou mt volume e ganhei uma boa quantidade de massa, mas de resto... (claro que houve mudanças, mas não tanta como o meu treino antigo) Portanto, voltarei a treinar ABCDE, mas estou tentando encaixar o agachamento umas 2 vezes na semana pois tenho uma facilidade grande em ganhar massa muscular na perna e é o músculo mais importante na minha posição no FA. Enfim, aproveitar que estou de férias nas próximas 2 semanas e irei fazer musculação a tarde e aeróbico a noite. Abraço galera, até mais...
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Caraca, quanto tempo que não venho aqui. hahaha Me desculpem, de verdade por ter deixado de relatar as coisas aqui. Correria com o casamento passou, e agora sou um homem casado, de casa nova, vida nova e tudo mais. Vou retornar à ativa. Parei com tudo durante um tempo, academia, futebol americano e consequentemente perdi os ganhos que vinha tendo. Com viagem e lua de mel e tudo mais, devo ter engordado uns 4kg eu acho, não posso mentir pra vocês... Enfim, agora que a vida ta entrando nos eixos novamente, estou voltando com a musculação, irei voltar com o futebol americano e todo o resto. Agora estou morando à 1 quarteirão da minha nova academia. Gostei dela, tem mais instrutores e tal, e vamos ver se nessa os instrutores serão mais atenciosos (na antiga era uma merda). Comecei a fazer um treino 5x5 há 1 semana mais ou menos. Pesquisei na internet e vi que era um treino mais voltado pra força (explosão) e volume muscular. Quer mudar minha posição no time, por isso quero focar mais em força, explosão e ficar mais volumoso. Vou voltar à dieta e tudo mais, mas não quero focar demais só em perder a gordura e blablabla, por mais que isso venha a acontecer consequentemente. Estou sem nenhum tipo de suplemento, só com a comida de casa mesmo. Mas acho que será o suficiente pra mim, até porque acredito que morando só com a patroa agora será mais fácil de fazer dieta e tal pois estou carregando ela junto pra academia agora. hahaha Bom galera, acho que é isso. Eu fui treinar na segunda feira, mas ontem faltei e hoje acho que não irei de novo pois dei um mal jeito nas costas e to com muita dor. Até pensei em ir hoje, mas estou com medo de piorar e ai ter que ficar encostado de vez, então prefiro esperar essa dor passar. Acredito que amanhã já esteja melhor. Depois irei voltar pra postar mais coisas e deixar vocês por dentro da minha nova rotina. Abraços a todos!
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Faaaaala rapaziada! Pqp, tá corrido as coisas pra mim demais. Estou reformando a casa e tenho ate esse FDS pra deixar pronta. Estou há 2 semanas trabalhando na casa direto e não tenho tido tempo de postar aqui pra vocês. Contínuo indo para a academia na hora do almoço e a noite to lá na casa trabalhando. Essa correria pelo menos tem me ajudado, -4kg. To feliz pra caramba com os resultados, e logo vou postar aqui pra vocês as fotos. Não tirei medidas ainda, preciso tirar logo pra ver como está e posto aqui tbm. Enfim, é isso galera. Me desculpem a ausência mas eu não desisti não, é que tá corrido dms mesmo. Haha Abraço à todos. Tmj!
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Boa noite, Hoje acordei, atrasado de novo, e tomei um copo de leite e algumas bolachas de leite. Fui trabalhar e mandei EC, tomei 1 xícara de café e algumas bolachas integrais. Meu almoço foi 1 bife grande de carne vermelha, 1 colher rasa de arroz e bastante salada. Fui treinar peito hoje e logo após fiz uns 8 minutos de HIIT. Nao consegui fazer mais pq treinei perna ontem e comecei a sentir mt caimbra. Voltei, tomei 400ml de albumina e fui trabalhar. Tomei 1 xícara de café e um lanche natural durante a tarde. Voltei agora a pouco e vou ver o que como agora. Mais tarde volto, abraços...
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Boa noite, Bom, já fiz meu treino de perna de hoje. Só que fiz antes da mudança (o que não foi uma boa ideia kkk). Foi um bom treino, academia tava meio cheia, mas faz parte. Não fiz o HIIT apos o treino, não dava, perna tava fraca demais pra isso kkk Voltei, tomei 300ml de albumina e comi um misto quente de pão integral e bastante salada. Vou comer alguma coisa agora, ainda não sei o que, talvez uns 2 hambúrgueres sem óleo e salada... Enfim, é isso. To feliz pra caralho pq fazia tempo que não me sentia tao disposto assim. Boa noite rapaziada, fiquem com Deus. Amanha eu volto. Abraços...
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Boa tarde rapaziada, Esse final de semana de descanso era o que eu precisava. Acordei bem mais disposto hoje e mandei EC. Acabei de almoçar: Bastante salada de alface e rúcula 2 pegadores raso de macarrão 2 sobre coxas de frango Não irei treinar hoje na hora do almoço pois estou sem moto e não dá tempo de ir andando pra academia senão chego atrasado no trabalho. Irei a noite. Após às 18:00h vou fazer q mudança de alguns móveis pra minha casa e depois vou para a academia. Estou bem animado essa semana, vou voltar para o meu treino de hipertrofia com HIIT pós treino. Por enquanto é isso galera. Mais tarde volto. Abraços
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Obrigado pela dica mano, estava pensando em dar uma descansada mesmo porque tá foda a correria. Irei voltar ao meu treino de antes, o que ele me passou acho um pé no saco fazer. Me sinto muito melhor fazendo um músculo por dia. Hoje acabei comendo um pouco de carboidrato, mas foi mais por falta de opção mesmo. Não fui treinar e nem irei. Pretendo voltar aos treinos com a máxima intensidade possível na semana q vem, até segunda feira quero ficar coçando e curtindo minha mina. Domingo tenho jogo, mas acho que não irei. Não estou treinando com o time há umas 3 semanas já e quero estar bem descansado pra q não semana q vem eu volte 100% e batendo pra caralho, preciso descontar essa raiva de alguma forma haha. Enfim, agora vou assistir alguma série, fazer um bife caprichado com bastante alho e cebola e ficar de boas. Vlws pelas dicas rapaziada. Às vezes o desânimo bate pesado, dá vontade de jogar tudo pro alto e conformar com o corpo que eu tenho, mas não consigo pensar assim por muito tempo, sei que vou me arrepender de não ter mudado enquanto eu pude. Uma boa noite pra vocês seus putos, tmj!
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Foi o que ele me indicou. Acha melhor depois mesmo? Tbm achei entranho pra te dizer a verdade, nunca vi ngm fazer, mas como ele tinha indicado ne...
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Tá bem foda as coisas pra mim. Ando desanimado pra caralho com tudo, inclusive com a academia. Ando estressado demais, e não tenho visto nenhum progresso em mim. Meu instrutor tinha feito um treino pra mim, mas não gosto nenhum pouco dele. O treino consiste em fazer 4 series com 10/20/10/20 rep. Ontem trabalhei Peito/Tríceps/Ombro e hoje Costas/Bíceps/Pernas. Para cada músculo, 2 exercícios. Faço HIIT de uns 15 min na bike antes do treino. Sinceramente eu acho um tédio esse treino, tanto é que fiz 1 semana quando ele me passou e depois comecei a fazer aquele que havia postado pra vocês antes. Resolvi tentar voltar pra esse porque ele disse que é um treino voltado mais pro emagrecimento e resistência e que é melhor que o outro. Enfim, ando bem de saco cheio na real, tenho pensado em até parar de jogar FA... Minha alimentação tem sido basicamente só proteína e gordura, praticamente nada de carboidrato. É isso, vou tomar um banho agora e voltar pro trabalho. Me desculpem não estar postando com tanta freqüência, mas é como eu disse, ando irritado pra caralho e não tenho tido saco pra ficar na internet. Abraços e até depois...
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Boa tarde galera, Fiquei afastado um tempo por conta da páscoa que a minha familia veio pra cá e tal. Hoje voltei a comer direito. Meu peso não aumentou, porém sinto que engordei, sei lá... Pretendo fazer a cetogênica o maximo de tempo possível até o meu casamento e também vou mudar meu horário de treino. Ao invés de treinar na hora do meu almoço, vou começar a ir no final da noite, lá pelas 22:00h. Café da manhã: 3 ovos inteiros mexidos Beringela de forno Queijo ricota com azeite 1 copo de suco clight Mandei 15mg de Efedrina e 150mg de cafeína apos o café da manhã. Durante a manhã tomei 2 xícaras de café. Mais tarde volto.
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Legal essa sua alimentação. Ouço falar mt desse tipo de suco, porem nunca experimentei. Vou comprar as coisas pra fazer. Preciso mesmo voltar para a dieta de 0 carbo. Já fiz durante um tempo, e nunca senti dificuldade, mas ultimamente eu tenho comido o que é mais pratico e mais rápido pra mim, geralmente o que já esta pronto, e ai que tá meu erro. Pelo menos sei onde estou errando, fica mais fácil de corrigir. Tenho que dar uma secada boa ate meu casamento. Meu objetivo a principio é chegar aos 100kg, acredito que já ira dar uma grande diferença, por mais que eu saiba que ainda estarei acima do peso. Penso que terei de mudar meu treino, largar um pouco o ferro pesado (que é o que eu mais gosto de fazer) e focar mais no aeróbico. Digo mudar o treino pq tem sido bem corrido mesmo fazer os dois juntos. Mudando de assunto, o medico do meu pai disse que tem uma injeção que ajuda a acelerar bastante o metabolismo. Custa 200 dilmas cada aplicação, mas dizem que é bom. Não sei o que é essa injeção, alguem já ouviu falar? Ele me ofereceu isso, mas irei gastar essa grana se realmente valer a pena, no momento que estou não to podendo jogar dinheiro fora kkk Enfim, é isso rapaziada. Mais tarde volto. Abraços
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Boa tarde. Acabei de voltar do treino de ombros. Tô moído! Sinto um desconforto bem grande em alguns exercícios no ombro direito (na parte frontal do ombro). Mesmo assim insisto ate o fim da série pq não gosto de parar no meio de uma e não terminar. Acredito que seja pelo fato de eu já ter quebrado minha clavícula direita (se repararem bem na foto que postei, há uma diferença de altura entre os dois ombros, pouca, mais há), dói ate para fazer o supino algumas vezes dependendo do peso. Essa semana tem sido muito corrida pra mim, acredito que todo esse ano será. Faltam apenas 4 meses para o meu casamento e o stress, a preocupação e a ansiedade tem sido meus piores inimigos. Confesso que tenho pecado na minha alimentação, não por ficar comendo besteira e nem nada do tipo, mas por estar comendo carboidrato numa quantidade grande ao meu ver (mesmo sabendo que eu já comi MUITO mais há alguns anos atrás). Tenho feito o possível pra manter o foco e o problema tem sido a falta de tempo (pra um café da manha decente, por exemplo) e o cansaço para ir treinar. Amanha vou tentar fazer diferente, irei treinar ANTES de almoçar. Talvez indo do trabalho direto para a academia, sem passar em casa, me dê mais gás nos treinos e tal. Enfim, peço desculpas por ter diminuído consideravelmente as minhas postagens, mas irei retornar à faze-las diariamente. Agora vou tomar uma albumina e voltar pro trabalho. Boa tarde guerreiros e fiquem com Deus. Fui...
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Pra fechar a noite, comi 1 bife grande de carne, 3 ovos inteiros e um pedaço pequeno de linguicinha apimentada (só pq tava com mt vontade mesmo, só pra matar as lombriga) haha Vou dormir agr pra descansar bem que amanha é dia de peito e eu to animado pra treinar. Boa noite seus putos, eh noixx
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Voltei nessa caralha! Haha Bom, hoje voltei ao normal. (mais ou menos kkk) Acordei atrasado para o trabalho, ai comi 1 pão integral e um copo de iogurte. Almocei 1 bife grande de carne vermelha, 4 colheres de arroz e suco cligth. Hoje na academia foi dia de perna. Foi um bom treino ate, por mais que eu já tenha tido alguns melhores... Tomei 350ml de albumina e fui trabalhar. Por enquanto é isso galera. Mais tarde volto. Abraços
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To ligado. Não chega a ser besteira o dia todo, ta ligado? Comi mais é na quarta que não fui trampar e ontem a noite. Mas hoje na churrascaria já dei uma segurada, comi mais carne mesmo e só... Não posso nem pensar em cagar toda a dieta agora, estava feliz como tudo tava indo. O que me deixa mais puto é não ter como treinar. Dor de garganta e cabeça ta foda... :S
