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  1. Galera estou desesperada sou mulher tenho 45 anos e era praticante apenas de pilates há muitos anos que eu não fazia musculação entretanto ainda tinha uma boa quantidade de uma massa muscular principalmente nas pernas, após um acidente infeliz eu fraturei o menisco e lesionei o ligamento colateral Medial e rompe o LCA. Pedi muito a musculatura na coxa esquerda aonde machuquei Aumentou a quantidade de gordura virou uma muchiba... Alguém tem algumas dicas para me dar? Estou fazendo fisioterapia desde o quarto dia após a cirurgia, duas semanas depois comecei a fazer drenagem linfática e semana que vem vou começar a acupuntura.
  2. Fala galera! Depois de quase 6 anos (tempo que iniciei na musculação) acompanhando o fórum de forma anônima, decidi, finalmente, compartilhar um pouco da minha experiência durante esse tempo. História Treino Iniciei os treinos em agosto de 2008 e desde então venho aprendendo muito. Até 2012 não treinava em janeiro porque sempre tava viajando, mas nada além disso. Só ano passado que tive que me ausentar por 4 meses por ter feito uma cirurgia de ligamento no joelho esquerdo Já fiz diversos tipos de treino, desde o simples ABC até o ABCDE , tendo uma rápida passagem pelo SL 5x5 e pude tirar um pouco de vantagem de cada um. Alimentação/Suplementos No início comecei com o velho hipercalórico, conhecido aqui na região como "massa", e não me importava tanto pra alimentação (lembro que a refeição pós-treino era, normalmente, um shake de hiper+banana+leite+aveia e pão com ovo/salcicha). Ganhei peso gradativamente e de certa forma rápida por ser muito magro, mas era meio que um bulk sujo. Desde então já tomei creatina, wheys, malto/dextrose, pré-treino, cafeína, glutamina, bcaa, vit c, complexo b, multivitamínico, oléo de peixe... Até início desse ano me importava basicamente com a ingestão de proteína, mas nada controlado. Mas vi que pra chegar onde queria precisava ter um melhor controle. Medidas 2008 - 53,5 kg - 9,84% 2011 - 70,5 kg - 17,9% 2012 - 74,5 kg - 19,3% 2014 - 79,7 kg - 15,2% Evolução 2008 2009 2010 2011 2012 2013 (Antes da cirurgia - pesando mais ou menos 85kg) 2014 (depois de um período de recuperação, peso entre 75 e 80 Hoje Como falei brevemente, com a cirurgia saí da casa dos 85kg (máximo que cheguei foi 86) para os 74kg. Foi como um recomeço, dava dó de subir na balança. Mas com paciência e com o passar de alguns meses voltei pra 82kg. Foi aí que me mudei de cidade e aliando a falta de tempo pra treinar com o cutting (na minha opinião mal feito) cai pra 75kg. Hoje estou pesando por volta dos 78 e tenho dois objetivos: chegar a simetria entre as pernas (e com o restante do corpo) e baixar o BF pra 10% mantendo a maioria das medidas (hoje acredito estar perto da última avaliação, na casa dos 15%). Para isso, com o tempo consumido pelo mestrado e pelas minhas idas e vindas pra cidade natal, estou obedecendo: Treino Dieta Então é basicamente isso, galera. Espero ter contribuindo de alguma forma pra o fórum. E também espero receber críticas/sugestões pra minha rotina de treino e dieta. Abraços!!
  3. Amigos, Realizei no dia 23/07 uma reconstrução do Ligamento Cruzado Anterior e uma limpeza em lesões em um dos meniscos. Rompi o ligamento jogando Rugby. Meu objetivo é recuperar a massa magra perdida e a massa gorda adquirida em alguns meses sem treinamento algum e posteriormente ganhar mais massa magra, atingindo um ápice em Janeiro de 2014, quando voltarei aos treinos de Rugby. Minhas medidas atualmente são as seguintes: Altura: 1,85m Peso: 107kg Coxa esquerda: 63cm Coxa direita (joelho operado): 60cm Panturrilha esquerda: 42 Panturrilha direita (joelho operado): 41 Bíceps esquerdo 41,5cm Bíceps direito: 43cm Antebraço esquerdo: 34cm Antebraço direito: 35cm Cintura (umbigo): 100cm Seguindo recomendações do médico, não pisarei com a perna operada até dia 05 ou 06 de agosto. Hoje foi minha segunda sessão de fisioterapia. Não estou seguindo nenhum dieta pesada por enquanto, haja vista não estar treinando pesado. Apenas tentando cortar o máximo de gordura e carboidrato e aumentando a ingestão de proteínas, sem suplementos protéicos. Estou suplementando com Glucosamina e Condroitina. Quando começar a treinar mais pesado, irei adicionar creatina e caseína. Minhas sessões de fisioterapia estão iguais por enquanto, com exercício isométricos e de alongamento. Minha extensão da perna está praticamente completa e a flexão com bem mais de 90°, o que é bom. Aceito dúvidas, conselhos, sugestões de treinos, suplementos, etc. Abraços
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