AL7

Quais seus pontos fracos? Medidas? o que ganha com mais facilidade?

Mais alguém?

Valeeu!

Pode ser uma boa, quem sabe pode dar certo.. tu segue esse modelo? Se tiver alguma dica de encaixar um bit-set ou algo assim, agradeço

Então irmão, eu falei ali em cima que no momento não sigo mais essa ficha, atualmente está assim: Segunda: Paralelas ; Triceps testa c/ barra w ; Ws no cross // Rosca Alternada ; Rosca concentrada ; Aquele no cross que agora ñ lembro o nome ; Banco Scott Terça: Supino c/ halters ; Supino 35 c/ halters; Crucifixo ; CrossOver // Desenvolvimento Frente ; Desenvolvimento Costas ; Elevação Lateral ; Remada Alta ; Abdução de ombros Quarta: Barra fixa ; Remada baixa c/ corda ; Pulley costas ; Pulley Frente; Serrote Banco; Pulldown ; Remada Curvada ; antebraços Quinta: Repete segunda Sexta: Repete terça Sábado: Agachamento livre ; TRI-SET: Extensor c pernas juntas, unilat + leg 45 (3x12+8+10) ; Levantamento terra ; Stiff ; Bit-Set: Flexora + leg c/ pés altos

Vaelu irmão, sugestões?

Opa irmão, valeu.. faço mais exercicios livres sim. Na parte do video que eu estava de blusa foi só o treino de biceps e triceps, faltou gravar a paralela e rosca alternada. Vou postar aqui o modelo da ultima ficha que fiz pra mim, no momento não sigo ela a risca: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10357882_681072245275770_1400553136_n.jpg?oh=960b5f1be55215284a457ba77827c7d3&oe=537B1587&__gda__=1400548226_1c010e97ebd019a643609524efb4b980 . Como eu disse, eu tive que mudar, pernas agora tive que deixar para um dia só já que ao meu ver é meu ponto forte. Aquele exercicio que tu citou foi nesse treino de deltoide: (1) Arnold press alternado (4X10) (2) Elevação frontal com 3 pegadas 4X(10/10/10) (3) Elevação lateral 3 posições 4X(10/10/10) (4) Elevação lateral “plus” (4X10)* (5) Remada alta 4X(10/10) (6) Encolhimento de ombros com barra e static holding 4X(10+1 MINUTO STATIC HOLDING)*

Salve irmãos, 11 meses de treino fiz um videozinho pra relatar um pouco minha evolução, qm tiver o interesse de ver tá ai.. Valeu =) https://www.youtube.com/watch?v=sZWrWQrihz0

Olá galera pretendo mandar esse ciclo durante 8 semanas, mandar a diana mais pro final.. alguma dica? 30ml de cipio 30ml de Nandrolona 200caps de Dianabol

Aaah sim, entendi. Valeu pela explicação irmão tmjunto =]

Tendi meu velho, se não for pedir mt.. da pra vc explicar um pouco mais sobre essas que vc optaria? Logo mais quando eu tiver com mais tempo vou pesquisar sobre, vlws

kkkkkkkk já tava no ctrl c aqui kkkk, ainda não. Pretendo mandar um ciclo de proprionato de testosterona + masteron ciclo de 8 semanas, mais isso só pra janeiro.. pretendo terminar o ano natural ainda kk vlwws

Idade: 21 anos Altura: 1,80 Pescoço: 38cm Ombros: 123cm Tórax: 101cm Antebraco E: 28,50m Antebraço D: 28,50cm Braço E: 35,5cm Braço D: 37cm Abdômen: 82cm Cintura: 81cm Quadril: 99cm Punho E: 17cm Punho D: 17cm Coxa E: 59cm Coxa D: 60 cm Peso: 79,70kg Bf: 12,22% Gordura Corporal: 9,70kg Massa Magra: 70kg Objetivo do treino : Hipertrofia ABCDE Valeu galera

http://www.youtube.com/watch?v=oh9Uvb43eDA#t=157

Muito bom irmão, vai que vai!