Arthur021

Amigo, tenho exatamente uma dúvida parecida. Aqui no fórum tem uma ficha de treino ABC + upper/lower. Para ombros, só tem 3 séries de desenvolvimento no dia de upper e 4 séries de elevação lateral no treino A e 3 posterior. 9 séries semanais não seria pouco?

Olá, meus guerreiros! Sendo bem direto, deixarei o link do vídeo onde o Balestrin afirma que um ABCD treinando 3 dias, descansando 1 (quinta) e depois treinando 2 dias e descansando (domingo) 1, é a melhor divisão para um natural. Fiquei pensando que nessa divisão, demora-se 5/6 dias para repetir o músculo. Júlio é muito fera, mas me peguei pensado se não serie muito tempo de descanso. Gostaria da opinião de quem já fez essa divisão, e qual foi o volume de séries que vocês usaram! imagino que deva ter um volume um pouco mais alto por exemplo que um abc2x...

Obrigado!

Lorenzo, me da uma ajuda? Fiz o cálculo da minha TMB e deu 2088.50 Nenhuma atividade física 2610.63 Atividade física moderada 2819.47 Cosiderando que faço musculação 5x na semana, um bulking leve seria umas 200 calorias acima de 2819? Desde já agradeço.

Obrigado. Vou seguir!

Obrigado! vou focar!

Valeu pelas dicas amigo! teoricamente pelas calculadoras minha TMB bate 2.100. Consumindo isso, teoricamente estaria em déficit uma vez que gasto a mais na musculação, correto?

Obrigado. Vou procurar ajuda nessa parte da alimentação. A parte hormonal tava ruim a testo e com essa recomposição ta batendo 450. acho q influenciou

Entendo, vou me esforçar pra começar a comer a quantidade mínima de proteínas. Comecei a treina por questões de saúde e aí comecei a pegar gosto. Não sei se pela imagem da pra reparar que houve uma recomposição. Agora pretendo evoluir mais. Minha maior dúvida era saber se é fundamental a qnt de proteínas (que hj talves seja minha maior dificuldade). Tenho boa frequencia e busco e sigo pessoas da área para obter ajuda com tecnicas de treino e etc...obrigado pela ajuda

Almoço e café da tarde é fornecido no meu trabalho e lá é longe do ideal. Nunca fui fã em levar marmita. Estou também esperando algumas situações financeiras se estabilizarem para inserir o Whey e me ajudar um pouco. Faço 4 refeições ao dia. Normalmente 3 ovos com 1 pão no café da manhã + leite. O almoço sempre tem proteínas ( só que insuficientes) lanche da tarde as vezes não e em casa eu janto após o treino a maior quantidade possível de proteínas. Seja frango, carne ou ovo. meus carbos são sempre pão e arroz na maioria das vezes

Boa tarde! sou novo aqui. Estou treinando há 1 ano e 1 mês, tenho 39 anos (sendo que 38 no sedentarismo!) Tenho 1,89 e 100kg. Recentemente descobri que a minha testo estava baixa (3 exames 295, 250 e 190) e estou fazendo uso de hormus (prescrito por uma endocrino) a cada 60 dias meu treino recente foi alterado para ABC2x com descanso quintas e domingos (ABC, off, AB, off, CAB...) e lendo os fóruns, faço para músculos grandes entre 14 a 16 séries semanais e pequenos 10 a 12. Detectei que não estou batendo proteínas (100kg = 200gramas por dia) Dúvida - Consigo construir a longo prazo um shape razoável comendo aproximadamente 1.2 gramas de proteínas ou é indispensável bater 2.0? vou colocar uma foto do antes e depois. não sei se pelo tempo ta dentro doesperado. acho que tive uma pequena recomposição corporal. Caso tenham sugestões como deva conduzir treino + alimentação, serei grato