mateus085

Bom dia! Treino de ontem foi assim: Puxador frente 4 placas 12 reps 4 placas 10 4 placas 10 Puxador articulado 6 placas 10 7 placas 8 7 placas 8 Cavalinho máquina 20kg 10 20kg 10 25kg 7 25kg 8 Rosca direta livre barra 15kg 12 15kg 10 15kg 8 Rosca Martelo 6kg 8 6kg 8 6kg 8 6kg 8 (última série bem vagabunda) Não rolou cardio. Hoje vai ser peito ombro e triceps, depois relato como foi.

Fala galera Dei uma sumida aqui(logo no começo 🤣), mas não tô parado não. Semana pré reveillon foi com treino todos os dias, mas sendo bem sincero praticamente não fiz dieta. A meta pra 2023 é continuar treinando forte(vou voltar a postar aqui), progredir no cardio e comer limpo, mas sendo bem sincero não tenho saco pra ficar pesando comida toda hora. Sei que isso pode atrapalhar os ganhos, mas se eu ficar pesando tudo e esquecer de pesar uma única refeição meu mental vai pro lixo. Então, prefiro treinar pesado dentro do meu limite, anotando cargas e reps, e comer limpo de forma consciente, sem ter que usar balança o tempo todo. Feliz 2023 pra todo mundo!

E aí Hoje acabei não fazendo cardio, até comecei "ok" na alimentação mas o resto do dia avacalhei total Minha primeira ref foi: 140g tilápia 100g batata assada no forno 180g purê 100g macarrão Na hora da final da copa bateu uma vontade de doce e pesei 20g de uma barra de chocolate, não era o ideal mas tbm não foi o fim do mundo Depois eu fui pro shopping e aí sim avacalhei de vez Comi 10 fucking esfihas do habibs e um mc flurry Total do dia: 3049kcal Prot: 110g Carb: 356g Fat: 133g Enfim, a merda já foi feita, amanhã é outro dia e voltarei pro foco. Vou aproveitar essas calorias de hj pra mandar um treino de pernas logo cedo, boa noite p/ geral 💪🏼

Boa noite Como havia dito hj foi day off e meu cardio foram 2hrs de futebol pela manhã. Segue a alimentação do dia: 1° ref: 300 ml leite integral 15g nescau 2° ref: 170g frango 65g linguiça toscana 120g arroz 200g purê 10ml azeite 3° ref: 2 fatias de pão integral 50g frango desfiado 5g cream cheese light 4° ref: 180g frango 40g coxa de frango 115g arroz 270g purê 10ml azeite Tomei algo em torno de 800ml de coca zero entre o almoço e a janta, fora isso zero vontade de doce. Total: 2237kcal Prot: 130g Carb: 245g Fat: 80g Domingo é day off tbm mas vou ver se consigo fazer um cardio. Enquanto isso vou acompanhando o Olympia aqui, na torcida pelos BRs 🇧🇷

Opa, aqui vai como foi o dia: Treino: Puxador articulado - 3 de 12 - 2 placas > 3 placas > 4 placas Remada cavalinho - 3 de 10 - 5kg >10kg > 10kg Remada máquina - 3 de 10 - 10kg lado > 15kg lado > 15kg lado Remada máquina articulada - 3 de 12 - 30kg > 35kg > 40kg (máquina estranhamente leve) Rosca direta halteres - 3 de 10 - 5kg lado Rosca scott máquina - 3 de 10 - 10kg > 15kg > 15kg Panturrilha máquina -3 de 10~12 - 10kg > 5kg > 10kg Cardio 30 min esteira pós treino Dieta Os poucos legumes que tinham eu comi ontem então hj não teve, mas pra compensar não tomei aquele nescau safado cheio de açúcar 1° ref: 200g arroz 100g batata assada no forno 150g tilapia 2° ref: 160g cuscuz pesado pronto 125g carne moídaa 9g manteiga 3° ref: 2 fatias de pão integral 50g frango desfiado 5g cream cheese light 4° ref: 100g tilapia 145g batata 135g arroz E antes de me deitar tomei 270ml de leite integral sem nada Total: 1896kcal Prot: 150g Carb: 232g Fat: 38g Acho que a gordura tá muito baixa, vou dar um grau nas refeições com azeite pra melhorar Sábado é day off de treinos mas vou fazer cardio, então é isso e boa noite pra geral.

Dormi muito, o negócio é que eu deveria acordar cedo mesmo, meu dia rende muito mais assim.

Buenas Meu sono tá bem merda desde que entrei de férias, e hj acordei no horário do almoço, ou seja, perdi a primeira ref e não treinei no horário que costumo treinar Vou jaja treinar costa e biceps, e tentar juntar a primeira ref com o pós treino, pela noite eu relato como foi 🤙🏼

Acompanhando!

Boa noite! Segue o relato do primeiro dia Treino Hoje foi dia de peito, ombro e tríceps, que foram os grupos musculares que menos treinei desde o retorno Supino máquina - 3 séries de 10 - 2 placas Supino halteres - 3 de 10 - 4kg cada lado Crucifixo articulado - 2 de 8 - 2.5kg lado Elev. Lateral - 3 de 10 - 3kg cada lado Desenvolv. Máquina - 3 de 10 (na primeira foi uma placa, na segunda coloquei duas placas porém senti um incômodo no cotovelo direito, aí na terceira baixei o peso e mudei a pegada da máquina) Remada alta polia - 3 de 8 - 2.5kg Tríceps corda - 3 de 10 - 5kg Tríceps mergulho máquina - 3 de 12 - peso aumentando a cada série (5kg>10kg>15kg) Abdominal crunch - 1 de 20 - fiz com anilha de 2.5kg (fiz só uma série pq senti uma câimbra fudida e arreguei) Cardio: 30 min pós treino na esteira, começando leve e aos poucos aumentando velocidade e inclinação, com tiros de 30s de corrida no final. As cargas ainda estão muito baixas, mas aos poucos vamos progredindo e voltando como era antes Dieta Nada calculado, apenas limpei minha alimentação, mas pesei tudo e joguei no fatsecret pra ter uma noção 1° ref(café da manhã/pré treino): 280ml leite 15g nescau 50g cuscuz (pesado antes do preparo) 100g patinho moído 3g manteiga 2° ref(almoço/pós treino): 120g filé mignon suíno 210g purê de batata 100g arroz branco 12g cenoura ralada 22g brócolis 3° ref(lanche da tarde): 2 fatias de pão integral 50g frango desfiado 5g cream cheese light 4° ref(jantar): 130g filé mignon suíno 285g purê de batata 150g arroz branco 50g brócolis Total: 2024kcal Prot: 135g Carb: 249g Fat: 53g Tá uma "dieta" bem mais ou menos, mas acreditem, eu tava comendo muito pior antes Aos poucos vou melhorando, pretendo tirar o nescau aos poucos e começar a consumir frutas. É isso, qualquer crítica ou sugestão será bem-vinda, boa noite a todos!

Bom dia! Seguem as fotos do meu físico tiradas agora pela manhã: Agora vou mostrar uma foto do físico no "auge" de quando eu treinava ano passado, antes de parar, tirei em algum momento entre novembro e dezembro. Não fazia dieta direito, só treinava(bem mal): Por último, duas fotos onde faço uma expansão de dorsal. A da esquerda, tirada em outubro de 2021, e a da direita tirada em abril desse ano, onde fica clara a mudança após parar de treinar e parar de comer como antes: É isso, vou fazer a primeira ref agora pra ir treinar umas 10h. Bom dia pra geral 👊🏻

Boa noite. Antes de tudo vou contar minha curta história no mundo da academia: Tenho 20 anos, meu primeiro contato com a musculação foi no final de 2019 na academia do prédio onde eu morava, sempre ia lá fazer esteira e alguns exercícios aleatórios. Quando a pandemia começou, comecei a maratonar vídeos no youtube sobre treino e dieta, e quando as academias reabriram em agosto de 2020 enfim me matriculei numa smart fit. Foram 1 ano e 4 meses treinando de forma inconstante, que até me deram alguns resultados porém aquém do esperado para esse período de treino. Em janeiro de 2022 peguei o coronga, fiquei muito mal e comecei a ter crises de ansiedade que me afastaram da academia. No segundo semestre me matriculei na faculdade de nutrição pois mesmo off dos treinos ainda gostava muito desse mundo e sempre sonhei em trabalhar na área, e agora em novembro finalmente voltei aos treinos, pegando bem leve nos exercícios. Criei esse diário me inspirando em alguns que eu lia bastante aqui em 2021, como o do @Guimers, @SaBiih e @Alex_83, e também como uma forma de me manter focado e deixar registrado meu progresso. Mais tarde vou postar como irei estruturar meu treino e alimentação, boa noite pra quem estiver lendo!