Guimers

Opa mano, com certeza, vai ser uma honra treinar contigo e aprender mais!!

Nunca colei aí em Jundiai, vou dar uma
olhada no que tem pra fazer aí com a patroa, ai ja aproveito e dou uma turistada além de treinar.
 

Tu mora em americana, perto de jundiai, bora colar aqui pra treinar um dia KKK eu faço agacho todo treino é facil de encaixar o dia comigo.
#CampGuimers

Cara pode ser varias coisas.
Mas o ideal é voce fazer um video, com a filmagem de lado e jogar no VBT, postar pra gente ver.
Pode ser que em algum momento a trajetoria da barra mude e cause essa sensação, ou voce continua agachando em diagonal tambem.
Pode ser que corrigiu a trajetoria da barra, e essa sensação é por falta de costume com a posiçao nova, acontece comigo ainda, mudei a umas 7 semanas pra mais low bar, e ainda sinto essa sensação de desvio.
Sobre o video é pra vermos mais ou menos isso, mas grave bem de lado:
 

aquele dudufit tá no suco faz tempo, e e do bom kkkk 
 
Lógica dos enzos naturais 
 
Vê um cara aleatório com 46 de braço e seco: " só tá desse tamanho porque toma suco "
 
Pra defender o natural com 46 de braço seco da patota deles : "acredito que ele é natural sim, porque faz Upper Lower com baixo volume e low reps, treina só 4x na semana  "
 
Kkkkkkkkkk
 
 

Boa tarde galera
 
Treino de sexta, segue:
SQ+BP
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.
Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.
Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.
 
Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.
 
Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.
Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.
Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.
Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.
Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.
Rosca Martelo - 9x30kgs.
Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.
 
 
 
To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.
 
Valeu e bom fds a todos.

o gayzao nao responde ngm nem no whatsapp, ta na caverna

Então bro, continuando kk

Um video que fiz sobre como faço o bracing, pra ajudar ai tambem:
Sobre o Deadlift, ta com uma força legal tambem, mas seu posicionamento não ta tão eficiente tambem.
Não diria que ta stiffado, mas o ideal é melhorar a tensão na saida.
 
Voce ta criando uma leve tensao e começando a puxar, o ideal é criar essa leve tensão pra te posicionar melhor e só depois subir.
Quando voce conseguir melhorar esse posicionamento, vai ficar levemente mais vertical, gluteo mais baixo e vai conseguir usar os quads pra subir, fazendo tipo um leg press em vez de um stiff.
Tem que tratar o DL como um movimento de empurrar o chão e entrar com quadril na barra, Não pensar em puxar do chão.
 
Pra fazer isso, tem que pesquisar por Slack Pull & Wedge (tirar folga da barra e melhorar posicionamento), vou deixar uns videos abaixo que são bem claros:

Fiz um video fazendo sumo essa semana, da pra ver bem claramente, eu tiro a folga da barra e crio uma pre tensao, antes de eu me posicionar pra subir a barra ja ta envergada, ai entro na posição utilizando essa tensão criada e executo quase que um leg press, empurro o chão e entro com quadril:

Video antigo fazendo convencional pausado
Outro ponto, sua anatomia e forma parece muito comigo, não sei voce, mas eu quando fazia convencional sentia DEMAIS a lombar por dias, e eu tambem nao tinha a tecnica tão afiada, e fazia igual voce. 
Como eu queria manter o terra na rotina e nao queria me machucar, acabei mudando pra sumo, de longe a melhor coisa que fiz, consigo fazer sempre pesado e nao me fode tanto, alem de se encaixar melhor pra minha anatomia.
 
Sobre a pendlay, não tem muito o que falar, na real voce ta fazendo uma curvada com deadstop.
A ideia da pendlay é ficar o mais horizontal possivel e usando o minimo de drive do quadril.
Aconselho a abaixar a carga, abrir a pegada em 1 palmo pra cada lado, abaixar o quadril e tentar puxar a barra em direção a 'boca do estomago', região baixa do peitoral. De forma explosiva!

Exemplo perfeito abaixo:

Espero que ajude mano.
 
Qualquer coisa só mandar mensagem dnv.

#QueimemoGuimberes

Boa tarde galera
 
Treino de sexta, segue:
SQ+BP
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.
Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.
Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.
 
Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.
 
Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.
Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.
Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.
Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.
Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.
Rosca Martelo - 9x30kgs.
Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.
 
 
 
To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.
 
Valeu e bom fds a todos.

Bom dia
 
Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue:

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Recuperando, ainda me sinto quebrado na região da toracica kkkk
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Baixei a minima pra 135kgs, apesar de ser facil é melhor no momento ja que mudei a forma de execução e ta tudo mais dificil.
Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok.
Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.
Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.
Rosca Martelo - 7/6x32kgs.
 
 
 
Filmei essa serie porque achei que seria a ultima, ultimamente tenho falhado com 150kgs, mas essa subiu boa e fiz 150kgs tambem, onde subiu bem.
To ajustando o setup pra fazer dessa forma e ta ficando legal.
 
Valeu.
 

Rapaz, tu me deu uma ideia boa. Não sei como nunca pensei nisso. Fazer extensora num dia e Flexora no outro 
 
Seria tipo 
 
Ombro + extensora + agacho Goblet  + Pantu
 
Costas+ Bi + Flexora + RDL
 
Peito + Tri + Extensora + agacho búlgaro peso do corpo only
 
Descansa 
Repete
 
Será que dá bom 

Po, jamais imaginaria que tu tem esses b.0, levando em conta as cargas que consegue levantar kkk
 
Sim Man, meu pé era totalmente curupira mesmo, tanto que alguns médicos de um hospital renomado em Brasília não quiserem pegar meu caso 

Ta na hora de temperar seu diário. Dar o que o público deseja. Coloca que está em um triângulo amoroso, que descobriu que é filho adotado, coisas desse tipo.

Boa tarde!!
 
Encerrando a semana hoje, engatei os 5 dias de treino consecutivos. Amanhã eu trabalho e domingo pela manhã tenho prova pra concurso público (estudei alguma coisa? Claro que não).
 
Minha voz finalmente voltou ao normal, já estava preparada pra comprar a Oxa e aproveitar os ganhos incríveis já que a voz já tava zoada mesmo. Mas vai ficar pra próxima.
 
Agora vamos os dados semanais.
 
- TREINO Dia 23/06/25 segunda-feira 
 
Elevação lateral - 3x8
Triceps testa - 3x8
Voador máquina - 1x15w + 3x10
Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 1x12w + 3x8
Abdominal tradicional com peso - 3x15
Abdominal infra no chão - 3x15
 
Aqui quis testar o voador de novo para ver se o ombro não ia reclamar, fiz um ajuste na altura da máquina que ficou ok. 
 
- TREINO Dia 24/06/25 terça-feira 
 
Leg press unilateral - 3x10
Rosca unilateral polia c/ cotovelo para trás - 3x10-12
Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8-9
Elevação frontal halter - 3x8-10
Adutora - 4x10
 
Alguém sabe me dizer o verdadeiro nome desse exercício de bíceps na polia? Acho que do jeito que escrevi todo mundo compreende o que é, mas não consigo conceber que não existe um nome oficial para essa joça, que aliás, próxima semana vou aumentar a carga.
 
- TREINO Dia 25/06/25 quarta-feira 
 
Terra tradicional - 1x12w + 2x10
Remada iso-lateral máquina - 4x7
Desenvolvimento halteres - 3x8
Rosca Scott - 3x9-10
Abdominal declinado com peso - 3x12
 
O Terra foi muito prejudicado. Primeiro pelo fato de que faz algum tempo que não executo, segundo pelo fato de que sumiram com a barra que eu usava, que era uma barra oca então eu considerava puramente o peso das anilhas no cálculo. Tive que pegar uma barra maciça e o cálculo ficou bagunçado pois não sei qual o peso daquela barra de merda. Chuto que era 10kgs, mas eles tem três barras maciças diferentes (fora a barra que fica na gaiola de agacho) e as três são de comprimentos diferentes, bacana né? 
 
A Rosca scott também me atrasou muito, fui tirar a manopla do suporte para poder trocar a carga antes de iniciar o exercício e o cabo saiu fora do encaixe. Fiquei 2h tentando arrumar e não aparecia nenhum instrutor para ajudar. PQP. No fim apareceu um e arrumou, mas daí eu já tava virada no jiraya.
 
- TREINO Dia 26/06/25 quinta-feira 
 
Supino inclinado - 4x8-10
Puxada alta polia - 1x12w + 3x5-7
Facepull - 3x8-10
Remada alta - 2x8
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 1x12w + 2x6
 
Aqui nada de bom nem de ruim a declarar.
 
- TREINO Dia 27/06/25 sexta-feira 
 
Leg press 45º - 1x12w + 1x10 (160 kgs) + 2x10 (165kgs)
Abdução quadril na polia - 4x10
Elevação lateral halteres - 3x10
Rosca direta - 3x7
Abdominal tradicional com peso - 3x15
Abdominal infra no colchonete - 3x15
Mesa flexora - 4x10
 
Tinha rendido 10 reps no legpress com 160 kgs e já estava programado para aumentar a carga, coloquei mais 5 quilinhos achando que ia cair para oito repetições, mas mantive as dez. Próxima semana vou colocar +5. Acho que acrescentar o Leg unilateral na semana tem me ajudado a desenvolver força nesse exercício. 
 
Abdução na polia: usei pela primeira vez a tornozeleira que comprei, se não me engano foram 35 reais pelo par e no anúncio o foco era para fazer elevação lateral, mas perguntei pros caras se ela aguentava a carga dos exercícios de glúteo e me responderam que sim, então comprei. E me surpreendi com a qualidade, muito boa, super resistente, vem com um dos lados com a almofadinha interna pra não machucar a pele e a argola é soldada, ou seja, não vai abrir com o tempo. Achei que foi um dos top investimentos. E o melhor de tudo: Adeus pegar tornozeleira suada da academia. Se alguém quiser o link pra comprar me chama.
 
Sobre o shape de forma geral: está ficando MUITO bom na minha visão. Ombrinhos de cebola, triceps marcado, biceps bacana, costas no mesmo pique. Quadríceps também. Claro, contraindo e posando, né. Mas o que mais está tendo avolução é o abdômen, ficando mais flat e aos poucos mais marcado. Ainda está muito longe do objetivo (meu sonho fitness é um abdômen marcado - depois disso, o que vier é lucro). Claro que a fase atual do ciclo menstrual contribui para o shape mais seco, e eu sei que logo logo vou virar um baiacu retido por causa da porra da progesterona alta. Vocês já agradeceram hoje por serem homens? 😔
 
É isso, galera. 

Atualizando…
 
Comprei 100 kg de anilhas, uma barra maciça de 1,8m, um par de halteres maciços com rosca, um banco e um half rack. Estou esperando entregar.
 
Perdi 5 cm de circunferência abdominal em 30 dias. 
 
Mesmo com seletividade alimentar severa e intolerância à lactose, estou conseguindo me alimentar bem e monitorar os macros, além de usar whey protein isolado da probiótica. 
 
Comprei o curso sobre dieta do Leandro Twin, estou aprendendo bastante com ele.
 
O peso na balança não está mudando ( dentro do esperado), provavelmente estou ganhando massa muscular e perdendo gordura, já que, a mudança na postura e nós bíceps, tríceps, costas e pernas, estão começando a ficarem visíveis. 
 
Sigo firme galera 💪

28/6/25
 
PUSH
 
Supino inclinado com halteres: 3x10 - 26kg
Supino reto máquina articulada: 3x8 - 45kg de cada lado
Crucifixo máquina: 3x12 - 50kg (máquina 2)
Desenvolvimento máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado
Elevação lateral halteres 2x15 - 12kg / 1x drop 12kg-8kg-5kg
Triceps pulley barra: 3x12 - 55kg
Triceps francês polia unilateral: 3x12 - 10kg
Abdominal solo 3x
 
10 min elíptico 

TREINO RESISTIDO "86,5"/2025
 
 
 
Boa tarde!
 
Mais um treino que quebrei em "lower/upper" PUSH...1 (A1). Amanhã faço o resto. Especialmente o tríceps ainda doía de quinta-feira (teve muita série pra ele e porrada nas paralelas).
 
Fato é que minhas pernas ainda estavam 90 a 97%, sei lá. Teve o cárdio "até morrer" do teste da esteira inclinada de sexta-feira e ontem de tarde ainda fiz uns trinta minutos de caminhada rápida, metade dela com peso extra e alguma ladeira. Deu pra acelerar o coração.
 
De toda forma, como não senti nada relevante na corridinha até o caminho da academia hoje, resolvi fazer séries de inferiores na falha ou quase.
 
...Poucas. Fiz quatro válidas de quadríceps e três de panturrilha. Finalizei o treino com duas de abdômen. Muito descanso, pois fiquei exausto. Só foi quase uma hora de treino (obrigado, aquecimentos do agachamento e fila da panturrilha...), mas ando pouco acostumado com "leg day". Várias seguidas de inferiores, no caso.
 
...Essa bola bosu também é sempre um inferninho. Saí cansadão na volta pra casa. Nem deu pra correr.
 
Posterior será terça ou quarta.
 
O agachamento despiorou.
 
 
AGACHO
 
Hoje era pra ser RPE menor, mas, como no de quarta-feira meu retorno foi meio "fraco" (teve uma "microajuda" do campeão lá de LPO que "atrapalhou" o teste), eu quis testar hoje se a força já tinha melhorado. E creio que melhorei.
 
Claro que não ia tentar já agora o antigo PR (5 reps de 130 kg), mas resolvi escolher algo não muito longe, então fiz, no caso, 6 reps de 120kg. 
 
...Porém, poderia ter forçado besteira mais. Teve rep que não curti. Certa irregularidade. Com a volta da frequência mais alta, deve tudo voltar ao normal. Zero incômodo em qualquer joelho também. Antes e depois. Semanas sem.
 
A segunda série da filmagem aí abaixo foi a primeira que fiz. A mais pesada/teste. E a segunda série aí da filmagem, foi a menos feia e mais leve, ou seja, a segunda válida que fiz no treino.
 
 
Vejo luz no túnel. Breve estarei no nível de abril.
 
 
EXTENSORA UNILATERAL
 
Hoje consegui finalmente dar uma filmada num ângulo menos horroroso. 
 
Dá pra ver porque eu não gosto da máquina:
 
...1) na parte mais importante do movimento, que é o ângulo inicial, ela não desce muito, mesmo na regulagem máxima. Por vezes não sei se bato o peso pra ganhar mais uma pontinha de amplitude ou se eu não bato, pra não dar "micro força elástica". Se é que tem.
 
...2) na parte mais importante do movimento (músculos alongados), ela não costuma gerar muita dificuldade. Por isso que vou voltar a colocar uma série na semana de extensora com peso no talo e parcial alongada. Só pra tornar o ângulo inicial mais difícil. 
 
 
Várias caretas idiotas rs.
 
A boa notícia é que foi melhor que a 1a série da semana passada, mas não sei se a comparação é perfeita. Ficou até mais perto do agachamento, o que dificulta, mas teve menos desgaste do SNC com as de "upper" que costumam estar antes da extensora.
 
...De toda forma, eu esperava rendimento igual ou pior que a última vez.
 
 
PANTU PEDAL e ABD NA BOSU
 
Para a panturrilha, desempenho igual ou melhor no pedal esta semana. Já a elevação de pernas na Bosu foi igual na primeira série, talvez um pouco mais rápida, mas, na segunda série morri antes. Creio que faltaram exercícios mais leves antes, pra eu chegar menos morto na última série da "bosu". Extensora me deixou tremendo ao fim dela. 
 
 
Amanhã faço os quatro "PUSH". Os exercícios de upper que seriam hoje.
 
 
MEU PESO HOJE: 69 e algo kgs. 
 
 
Vamos aos números do treino.
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
(Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia)
 
1) BACK SQUAT 
Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (3r) 120kg (1r). Não sei se gosto desse esquema.
2x"6"  -  120kg 100kg
melhorou, mas já fiz melhor. Ajeitar na próxima. 
D = 300s hoje. Baixar pra 180s na próxima. Se precisar, baixa o peso.
 
2) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL
Aq só uma de uns 80kg.
3x15i-14e.-12f.n.al.   -  120kg
gostei da qualidade na 1a.
+ 1 rep na 2a, mas não PR e pouco comparável.
- 1 rep na 3a., mas descansei menos hoje. Aceitável.
T.U.T. = 33 a 35s
D = 90 a 100s? Na última, mais. Corrigir.
 
3) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL
Um aq bilateral com 80 kg.
2x"11"-7/8  -   70kg cada perna
Hoje com menos distância pro agacho. 
+ 0,75 rep na 1a.
- 0,5 rep na 2a.
T.U.T. = contagem quebrada
D = 60s a 70s entre as uni. Deixar em 60s.
 
4) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU
Sem aq.
2x21-"15"(12f)  -  B.W. (69 a 70 kg)
meio que igual na 1a.
- 2 reps na 2a.
Senti que cheguei aqui bem mais cansado/desgastado hoje. Creio que foi a ordem. 
D = 120s.
 
 
Apesar do monte de ressalva que fiz, até que gostei do treino. Esses exercícios ainda não estão como eu quero, mas estou voltando ao auge pré-abalos de saúde rs.
 
(P.S.: por algum motivo esquisito, o youtube meteu 1900 visualizações pra o vídeo do leg press do meio da semana. Nunca tinha visto isso. Um milhão é logo ali...)
 
 
Até breve!
 
 

27/06/2025
Sei que é cedo para isso, mas o peso tá começando a dar uma subida. Desse jeito, até 2035 chego aos 110 kg 🤣

Edit: Segue foto da super braceta que tirei lá pelo dia 12/06

Buenas 
 
Mais uma semana chegando ao fim e essa semana estou vendo uma melhora considerável nas acnes do peitoral então segue o baile, até final do ano o shape vai estar em dia e sem acne
 
Treino de hoje 
 
Bulgaro 3x 12 (30kg)
Mesa flexora 2x 6 (10 placas)
Banco flexor 4x 10 (80kg)
Extensora uni 4x 10 (70kg)
Leg 180 uni 3x 10 (60kg)
Panturrilha no leg 180 1x 50 ( 100kg)
 
 

Então bro, continuando kk

Um video que fiz sobre como faço o bracing, pra ajudar ai tambem:
Sobre o Deadlift, ta com uma força legal tambem, mas seu posicionamento não ta tão eficiente tambem.
Não diria que ta stiffado, mas o ideal é melhorar a tensão na saida.
 
Voce ta criando uma leve tensao e começando a puxar, o ideal é criar essa leve tensão pra te posicionar melhor e só depois subir.
Quando voce conseguir melhorar esse posicionamento, vai ficar levemente mais vertical, gluteo mais baixo e vai conseguir usar os quads pra subir, fazendo tipo um leg press em vez de um stiff.
Tem que tratar o DL como um movimento de empurrar o chão e entrar com quadril na barra, Não pensar em puxar do chão.
 
Pra fazer isso, tem que pesquisar por Slack Pull & Wedge (tirar folga da barra e melhorar posicionamento), vou deixar uns videos abaixo que são bem claros:

Fiz um video fazendo sumo essa semana, da pra ver bem claramente, eu tiro a folga da barra e crio uma pre tensao, antes de eu me posicionar pra subir a barra ja ta envergada, ai entro na posição utilizando essa tensão criada e executo quase que um leg press, empurro o chão e entro com quadril:

Video antigo fazendo convencional pausado
Outro ponto, sua anatomia e forma parece muito comigo, não sei voce, mas eu quando fazia convencional sentia DEMAIS a lombar por dias, e eu tambem nao tinha a tecnica tão afiada, e fazia igual voce. 
Como eu queria manter o terra na rotina e nao queria me machucar, acabei mudando pra sumo, de longe a melhor coisa que fiz, consigo fazer sempre pesado e nao me fode tanto, alem de se encaixar melhor pra minha anatomia.
 
Sobre a pendlay, não tem muito o que falar, na real voce ta fazendo uma curvada com deadstop.
A ideia da pendlay é ficar o mais horizontal possivel e usando o minimo de drive do quadril.
Aconselho a abaixar a carga, abrir a pegada em 1 palmo pra cada lado, abaixar o quadril e tentar puxar a barra em direção a 'boca do estomago', região baixa do peitoral. De forma explosiva!

Exemplo perfeito abaixo:

Espero que ajude mano.
 
Qualquer coisa só mandar mensagem dnv.

O Supino 
Positivos: Ta forte kkkk, entrada do setup razoavel tambem.
Melhorias:
 - Sei que esse suporte é ruim de sacar, mas eu me forço a sacar sozinho justamente pra ja ir sentindo o peso, acho que alguem ajudar atrapalha e causa um senso de desespero, mas isso é opcional.
 - Pes afastados e a frente do joelho promovem um arco mais pobre, seu arco deve ser ruim igual ao meu, então eu trago os pés pra tras do joelho e empurro como se tivesse fazendo uma cadeira extensora ou chutando uma bola. Vai perceber que seu gluteo vai querer sair do banco, mas provavelmente isso ocorra porque ta fazendo força errado, ta pensando em subir, uma força vertical enquanto que a força tem que ser horizontal, se fizer certo voce vai escorregar pra tras nesse banco da kikos. 
 - Solução? Passe magnesio em gel no banco de force o seu trapezio a ficar encostado no banco. Se garantir que nao vai escorregar e fazer essa força com os pés voce deve conseguir ja melhorar esse arco.  
 - Tenta tambem puxar bastante ar antes de sacar, estabiliza, solta um pouco, puxa muito mais, faz um bracing forte, e quando a barra descer, tenta elevar seu torax em direção a barra, isso vai dar mais uma retraida nas escapulas e meio que forçar seu arco a ficar maior. 
 - Quando for fazer mais reps, tenta segurar o ar em pelo menos 3 a 4 reps.
 - Me parece que voce nao ta engajando a dorsal direito, a barra esta caindo muito em cima do peito, se voce conseguir melhorar o arco, tenta fazer essa dica que passei de levar o peito a barra, deve melhorar a ativação de dorsal tambem, OU voce testa as dicas do pessoal do youtube de como melhorar essa ativação.
 - Bulldog Grip - Fazer esse tipo de pegada é uma das melhores pro supino, pois a barra fica apoiada mais perto do eixo do antebraço, e nao exige tanto do punho, é a vantagem da pegada suicida porem usando o dedão de segurança. Passe magnesio na mão tambem que vai ajudar muito. 
 - Fazer força com o dedinho - Quando voce faz mais força com o dedinho pra segurar a barra (com a bulldog grip fica mais facil), voce engaja mais os triceps e consegue um pouquinho mais de força.
 
Outro video pra tentar ajudar kkk
 

Fala bro

Então, vou tentar ajudar conforme minha experiencia e como eu faço, blz.
 
Agachamento -
Pontos positivos: Curti, ta bem forte e o movimento está razoavel, acima da média.
Pontos a melhorar:
 - Me confirma se esta fazendo low bar, não consegui ver direito, se sim, garanta que a barra ta sendo posicionada sempre no mesmo lugar.
 - Voce fez tudo muito rapido, precisa de mais calma, ande pra tras, pare e estabilize, puxe o ar e faça o bracing, garanta que esta feito e só depois desce, voce respirou e ja desceu de uma vez, tenta padronizar isso de uma forma mais calma.
 - A respiração e o brace me pareceu correto, garanta que o ar esteja indo pra sua barriga e voce esteja forçando ele pra fora de forma que a barriga fique como uma barriga de gravida, outro ponto que aprendi com Dave Tate, tente puxar o ar pelo nariz e depois finalize puxando mais pela boca, assim vai conseguir trazer mais ar pra dentro. 
 - Tenta recuar seu pescoço, voce esta respirando e deixando a cabeça á frente, tenta puxar o ar, realizar o bracing e recuar a cabeça de forma que fique gerando uma força contra a barra nas costas, isso vai engajar mais sua upperback e te ajudar a ter mais força no grind, ficar mais rigido e mais estavel.
 - A trajetoria da barra PARECE estar sendo na diagonal, assim como era a minha. Isso é ruim pois quando voce desce e tenta fazer a reversão, como a descida foi em diagonal, voce gera forças no sentido horizontal e isos é pessimo pra eficiencia do movimento. Digamos que alem de fazer força pra subir, seu corpo faz força pra voltar e nao cair pra frente. Isso ocorre porque o movimento não esta perfeito encaixado na sua anatomia. Eu resolvi isso trazendo a barra pra posição low bar, e usando uma palmilha de 11mm, alem disso voce pode tentar abrir um pouco a base. Sempre tentando garantir um movimento mais proximo do vertical possivel, tenta filmar de lado e jogar no app VBT, ele vai marcar a linha de descida da barra.
 
De forma resumida, são dicas pra melhorar a sua rigidez e estabilidade. Quanto mais estavel e rigido, melhor direcionamento da força que produz vai ter. 
Nesse ultimo video que eu fiz, voce consegue ver claramente o que eu disse de recuar o pescoço e cabeça, respirar pelo nariz e boca, garantir estabilidade e bracing e só depois descer.

Ja começou a segunda bem, top mano.

Bom dia senhores.
 
Chegamos a 1 mês de diário, iniciei o diário com 109,8kg e pesei hoje 106.9kg, aproximadamente 3kg de perda de peso nesse primeiro mês. Foram 17 treinos, sendo 10 de musculação e 7 de natação. A adesão da dieta foi bem na maioria do tempo, organizar todas as marmitas no domingo foi essencial pra me manter no plano. Acredito que poderia ter sido melhor, tanto na dieta, quanto nos treinos, estimo que cumpri cerca de 80% do que estava planejado. No mais, foi o que deu pra ser feito.
 
Dito isso, ontem fiz todas as marmitas da semana, almoço e janta. Também já deixei pronto 10 potes com legumes e vegetais. Seguimos consumindo 2500kcal/dia, com a meta de perder ao menos 500gr de peso/semana.
 
 
Esse frio e chuva tem me desanimado de ir treinar a noite, pois só consigo ir no último horário às 22h. Por conta disso, hoje acordei às 4:50 e fui treinar pra não ter desculpa.
 
 
As cargas tem se mantido essas, tenho buscado melhorar o movimento. A remada tem sido na máquina pois consigo sentir melhor as costas, pois na remada curvada sinto muito a lombar. Se tiverem dicas à respeito da remada, vai ser de grande valor.
 

Boa tarde galera
 
Treino de sexta, segue:
SQ+BP
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.
Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.
Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.
 
Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.
 
Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.
Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.
Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.
Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.
Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.
Rosca Martelo - 9x30kgs.
Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.
 
 
 
To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.
 
Valeu e bom fds a todos.