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Diário do Frankx

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E ae meus queridos, tudo beleza ?

 

Sou usuário do fórum a bastante tempo, e vinha mantendo um diário o qual não vinha com muito comprometimento e vontade de atualizar, e por isso foi apagado. Mas sempre que foco em escrever aquilo que faço , acabo me concentrado mais nos treinos e nas metas, e os resultados são melhores.

 

Medidas atuais  ( pós dengue )

Altura: 1,75

Peso: 83 kgs ( jejum )

Cintura: 81 cm

Abs: 84cm

Braço contraído: 43cm

Coxa Medial: 61cm

Peitoral: 111cm 

 

   Treino desde 2012 e Já fiz todo tipo de treino, todas as divisões possíveis, e o certo é que ficando mais forte e fazendo um volume decente, tudo funciona.            Óbviamente tem outras coisas como descanso e frequência, mas isso é secundário se você não treina fofo.

 

 

Suplementos: Whey e Creatina 

 

 Valorizo muito o descanso, creio ser primordial para a recuperação do meu corpo ( se você treina todo dia e tem resultados assim , bom pra você) .

  Gasto em média de 50 minutos a 1 hora , depende da intensidade ( carga ). Gosto de variar exercícios, divisões quase nunca paro na mesma  e faixas de reps também.

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É treino de perna que vocês querem , então toma seus cavalo   Ontem Leg Press  Aquecimento 150kgs x20  200kgs x 15 220kgs x 12 240kgs x 10 260kgs x 8 Todas

Treino de ontem 

B - 

Panturrilha Sentado 4x

Agachamento 4x

Leg Press + Flexora 3x

Grande Remada 3x

Elevação Lateral Halter 4x

Crucifixo Inverso + Panturrilha Leg 3x

Desenvolvimento Halter 3x

 

Hoje foi Descanso e amanhã é Treino C se der certo de ir.

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Em 06/07/2019 em 21:36, SaBiih disse:

Acompanhando

 

Braceta de respeito, hein? Sempre foi meu ponto fraco. 

 

 

Ponto fraco ? Seu braço tá giga fella rsrs  mas vlwws

 

Domingo rolou treino e foi dos bons 

Puxada Alta 4x

Remada Máquina 4x

Puxada Supinada 3x

Pullover 3x

Supino Fechado 3x

Tríceps Corda 3x

Tríceps Pulley 3x

 

Treino de hoje

Panturrilha Sentado 5x

Leg Press 4x

Agacho Frontal Biset Extensora 3x

Desenvolvimento no Smith 4x

Elevação Lateral cabo 3x

Elevação Frontal cabo 3x

Facepull 3x Biset Panturrilha Leg 

 

 

Amanhã é Off, dia de recuperar o glicogênio que os treinos estão ficando intensos novamente. Ruinzera da dengue cada vez menor 

 

 

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Em 09/07/2019 em 08:45, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Bons treinos velhinho

Vlw vovô, nois 

 

Hoje já acordei com sangue nos zoi pra ir treinar e arrebentar as tetas e o Bi, e o negócio foi cabuloso

 

Supino Reto- 1x Aquecimento + 5x 33kgs / lado  + Dropset no final até ficar com 10 de cada lado 

Crossover - 4xfalha

Supino 45 c halter - 3x falha

Pullover - 3xfalha

Rosca Na polia - 3xfalha + 3 Dropsets na última 

Rosca Scott Unilateral - 3xfalha

Rosca Martelo na corda - 3x15

Rosca Concentrada + Barra Supinada no TRX 3x

Rosca Inversa - 2x

 

Treino suave, volumin alto, 1 hora e 5 minutos cravados

 

Amanhã já tô ansioso pro Leg DaY + Ombro, sair com a perna no pump e os deltz redondos 

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