Diário do Frankx

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, frankx disse:

 

Kkkk

 

Beast mode já fella, treinando e comendo como um desgraçado 

boa meu parceiro.....eu só nao to comendo igual um desgraçado....passando fome demais, credo

[frankx 2632]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

boa meu parceiro.....eu só nao to comendo igual um desgraçado....passando fome demais, credo

 

Pô cara essa fase é triste, o pump vai embora e o shape fica meio zoado, mas segue firme que hora que trincar, valerá a pena.

Editado Agosto 2, 2019 às 18:28 por frankx

[Richard Thomas 3814]

10 minutos atrás, frankx disse:

Pô cara essa fase é triste, o pump vai embora e o shape fica meio zoado, mas segue firme que hora que trincar, valerá a pena.

mas sabe o que é bizarro mano? meus pumps continuam mto bons...energia nos treinos a milhao ainda...eu acho isso mto bizarro

 

11 minutos atrás, frankx disse:

Tava aqui pensando, será que se eu fizer menos Junkie volume, meus braços ficariam maiores e mais densos, pq somente exércicios com cargas pesadas servem para hipertrofia ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vacilao kkkkkkk pqp....eu nem entro nessas "discussões" aí...pq carai, eu fazendo tudo errado desde sempre vem dando certo...vai entender tbm

 

 

a foto nao abre aqui nesse pc kkkk

[frankx 2632]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

mas sabe o que é bizarro mano? meus pumps continuam mto bons...energia nos treinos a milhao ainda...eu acho isso mto bizarro

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vacilao kkkkkkk pqp....eu nem entro nessas "discussões" aí...pq carai, eu fazendo tudo errado desde sempre vem dando certo...vai entender tbm

 

 

a foto nao abre aqui nesse pc kkkk

 

Bora continuar fazendo tudo errado e perdendo tempo KK

 

Mano , essa nutri sua então é top viu, deve ter acertado muito bem o timing e a distribuição das refeições, pq eu treinando em cutting treino mais leve que os 5x5 aqui do fórum.

 

Treino hoje 

Bíceps / ABS 

Rosca Direta 4x12

Rosca Alternada 3xf

Rosca Martelo 4xf

Rosca Inversa 3xf

Abdôminal reto 4x25

Abdôminal infra 3x20

Lombar 3x20

 

[Richard Thomas 3814]

41 minutos atrás, frankx disse:

Mano , essa nutri sua então é top viu, deve ter acertado muito bem o timing e a distribuição das refeições

entao, eu sempre vi a galera dizer que no cutt fiamos meio zoado, pump fraco, energia baixa, força cai etc etc, mas ate o momento ainda estou bem de boa...isso pq estou com um deficit de +/- 1000kcal....acho que mais ate, nao lembro

 

espero que eu mantenha essa pegada

[frankx 2632]

Em 02/08/2019 em 15:01, Richard Thomas disse:

entao, eu sempre vi a galera dizer que no cutt fiamos meio zoado, pump fraco, energia baixa, força cai etc etc, mas ate o momento ainda estou bem de boa...isso pq estou com um deficit de +/- 1000kcal....acho que mais ate, nao lembro

 

espero que eu mantenha essa pegada

 

Você é anormal fella, eu tenho medo de treinar com tu 

 

Treino de sábado - Ombro + Perna 

Elevação Lateral Halter 3x

Desenv Halter 3x

Elv. Lateral Cabo 3x

Leg Press 5x + Dropset 

Extensora 3x Rest pause 

Agacho Sumo 2x

Flexora 2x

 

 

Treino de Domingo - Dorsal 

Remada Curvada 4x8

Puxada Supinada 3x

Remada Pronada máquina 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca Inversa 3x

Rosca na Polia 3x

Abs Reto 5x20 

ABS Infra 4x12

 

Treino de Hoje 

Supino Reto 3x8 - 84kgs ( tá subindo denovo )

Crucifixo 45 - 3x

Supino 45 Smith 3x

Voador 3x

Tríceps Corda 3x

Tríceps Testa 3x

Tríceps Coice 3x

 

Não fiz aeróbico nenhum dia pq comprei uma bike e tô fazendo cardio a rodo agora. Sem dúvidas um ótimo investimento.

 

Shape 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2508]

28 minutos atrás, frankx disse:

 

Você é anormal fella, eu tenho medo de treinar com tu 

 

Treino de sábado - Ombro + Perna 

Elevação Lateral Halter 3x

Desenv Halter 3x

Elv. Lateral Cabo 3x

Leg Press 5x + Dropset 

Extensora 3x Rest pause 

Agacho Sumo 2x

Flexora 2x

 

 

Treino de Domingo - Dorsal 

Remada Curvada 4x8

Puxada Supinada 3x

Remada Pronada máquina 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca Inversa 3x

Rosca na Polia 3x

Abs Reto 5x20 

ABS Infra 4x12

 

Treino de Hoje 

Supino Reto 3x8 - 84kgs ( tá subindo denovo )

Crucifixo 45 - 3x

Supino 45 Smith 3x

Voador 3x

Tríceps Corda 3x

Tríceps Testa 3x

Tríceps Coice 3x

 

Não fiz aeróbico nenhum dia pq comprei uma bike e tô fazendo cardio a rodo agora. Sem dúvidas um ótimo investimento.

 

Shape 



 

 

 

 

 

 

 

 

Shape maneiro , cara que exercicio voce acha legal para preencher o meio do peito? eu tenho uma grande deficiencia nessa area , to fazendo sup incl/reto com halter sup declinado barra , to pensando em fazer um cross puxando de baixo em bi set com flexao (meu ombro nao ta 100% entao acho que crucifixo voador etc pode ser meio tenso pra mim)

[frankx 2632]

12 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Shape maneiro , cara que exercicio voce acha legal para preencher o meio do peito? eu tenho uma grande deficiencia nessa area , to fazendo sup incl/reto com halter sup declinado barra , to pensando em fazer um cross puxando de baixo em bi set com flexao (meu ombro nao ta 100% entao acho que crucifixo voador etc pode ser meio tenso pra mim)

 

Voador e variações de crucifixo, incluindo no Crossover 

[Richard Thomas 3814]

11 horas atrás, frankx disse:

eu tenho medo de treinar com tu

ah ow, pare com isso rapaz....

 

a foto nao abre aqui, mas eu vejo, eu vejo...sei o tamanho da encrenca kkkkkkkk

 

monstruoso demais tíu ?

[frankx 2632]

Treino ontem - 7/8

Costas e Perna 

Puxada Alta 4x8 - 70kgs

Remada Serrote 4x

Barra pegada Neutra 3x

Agachamento Hack 4x8 

Mesa Flexora 4x

Panturrilha sentado + Adução na máquina 4x