Diário do Frankx

[arkham 1731]

Acompanhando irmão ..

[frankx 2632]

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

mas as vezes nao tem jeito man....é "perder uma batalha" pra vencer a guerra....guenta firme irmao

 

Claro monstro, dar um passo pra trás pra poder dar mais dois passos pra trás. É a vida de trabalhador e natural fella KK

 

7 horas atrás, arkham disse:

Acompanhando irmão ..

Fella mano , seja bem vindo novamente ao fórum! Você tem contato com alguém daquela época que acabou saindo tbm ?

 

Treino hoje foi cabuloso hein, deu até pra meter umas carguinha fajuta no bagulho

Supino Reto 

70kgs x 8 reps

78kgs x 6 reps

84kgs x 6 reps 

 

Supino Inclinado Smith - 3xF 40kgs

Elevação Lateral - 3x15

Crucifixo no Crossover - 3xF Super slow

Paralelas - 3x12/12/10

Tríceps Banco - 3x12

 

 

Treino bem tranquilo, uns 90% melhor da virose já. Ainda tomando dipirona e remédio pra enjoo, então a alimentação não está o ideal.

 

Amanhã já é rotina 120% focado, voltar pro push/Pull/legs mermo pq é a única merda de rotina que consigo manter por muito tempo e Realmente curto treinar. Não vou estipular dias off e nem exercícios, vou manter alguns básicos e descansar a medida que achar necessário ou tiver com a rotina mais apertada.

 

 

 

 

 

Editado Agosto 23, 2019 às 00:50 por frankx

[Richard Thomas 3814]

10 horas atrás, frankx disse:

Claro monstro, dar um passo pra trás pra poder dar mais dois passos pra trás.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk casquei...seu safado

10 horas atrás, frankx disse:

e natural fella

entao vc ta safe...nao é seu caso kkkkkk

10 horas atrás, frankx disse:

Amanhã já é rotina 120% focado, voltar pro push/Pull/legs mermo pq é a única merda de rotina que consigo manter por muito tempo e Realmente curto treinar. Não vou estipular dias off e nem exercícios, vou manter alguns básicos e descansar a medida que achar necessário ou tiver com a rotina mais apertada.

só vamo meu perceiro...ficar ainda mais giga?

[frankx 2632]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk casquei...seu safado

entao vc ta safe...nao é seu caso kkkkkk

só vamo meu perceiro...ficar ainda mais giga?

 

Acuse seus inimigos daquilo que você é kkkkkkkkkkk seu safado 

 

Treino de hoje - Legs 

Agacho no Hack x4

Leg 45 4x

Flexora 4x

Stiff 3x

Adutora 3x

Panturrilha no Leg 5x

 

 

 

 

 

[arkham 1731]

23 horas atrás, frankx disse:

 

Claro monstro, dar um passo pra trás pra poder dar mais dois passos pra trás. É a vida de trabalhador e natural fella KK

 

Fella mano , seja bem vindo novamente ao fórum! Você tem contato com alguém daquela época que acabou saindo tbm ?

 

Treino hoje foi cabuloso hein, deu até pra meter umas carguinha fajuta no bagulho

Supino Reto 

70kgs x 8 reps

78kgs x 6 reps

84kgs x 6 reps 

 

Supino Inclinado Smith - 3xF 40kgs

Elevação Lateral - 3x15

Crucifixo no Crossover - 3xF Super slow

Paralelas - 3x12/12/10

Tríceps Banco - 3x12

 

 

Treino bem tranquilo, uns 90% melhor da virose já. Ainda tomando dipirona e remédio pra enjoo, então a alimentação não está o ideal.

 

Amanhã já é rotina 120% focado, voltar pro push/Pull/legs mermo pq é a única merda de rotina que consigo manter por muito tempo e Realmente curto treinar. Não vou estipular dias off e nem exercícios, vou manter alguns básicos e descansar a medida que achar necessário ou tiver com a rotina mais apertada.

 

 

 

 

 

Vlw irmão ! Perdi o contato com todos , se passaram bastante tempo né ..

Nesse tempo q fiquei afastado do fórum , continuo treinando , parou e voltou , dá um feedback aí pra mim se atualizar . 

[frankx 2632]

22 horas atrás, arkham disse:

Vlw irmão ! Perdi o contato com todos , se passaram bastante tempo né ..

Nesse tempo q fiquei afastado do fórum , continuo treinando , parou e voltou , dá um feedback aí pra mim se atualizar . 

 

dahora mano, nesse tempo nunca parei totalmente de treinar, só a dieta mesmo que agente vacila quando não tá nem ae

 

Treino Hoje foi cabuloso, chamei um parceiro pra fazer aquele treino intenso e foi sinistro, pouca conversa e muita repetição

 

24/08 - Pull (Posterior de Deltz, Bíceps e Trapézio)

Facepull 5xfalha até terminar com 60kgs na polia

Crucifixo inverso na maquina: 3xF45kgs

Crucifixo inverso halter: 3x15

Rosca Scott barra w: 3x12/10/8 com 30kgs

Rosca direta na polia: 4xF super slow

Rosca Spider ( peito apoiado no banco ) com halteres: 3x12

Trapezio no Smith biset Trapezio na polia 3x15 a 20 reps

Rosca Martelo 3x15

 

Pós treino diferente hoje  - Açaí com leite condensado, nutella, negresco, paçoca e Whey. Acho que foi 1000kcal facil kkk

 

Suavão

 

Editado Agosto 24, 2019 às 23:06 por frankx

[Richard Thomas 3814]

Em 24/08/2019 em 20:04, frankx disse:

fazer aquele treino intenso e foi sinistro, pouca conversa e muita repetição

 

24/08 - Pull (Posterior de Deltz, Bíceps e Trapézio)

Facepull 5xfalha até terminar com 60kgs na polia

Crucifixo inverso na maquina: 3xF45kgs

Crucifixo inverso halter: 3x15

Rosca Scott barra w: 3x12/10/8 com 30kgs

Rosca direta na polia: 4xF super slow

Rosca Spider ( peito apoiado no banco ) com halteres: 3x12

Trapezio no Smith biset Trapezio na polia 3x15 a 20 reps

Rosca Martelo 3x15

do jeito que a gente gosta hehehe

Em 24/08/2019 em 20:04, frankx disse:

Açaí com leite condensado, nutella, negresco, paçoca e Whey. Acho que foi 1000kcal facil kkk

credo, que delicia kkkk

[frankx 2632]

Falla fellas, suave ?

 

Hoje foi dia de tetas, então nada melhor que se inspirar nele, o fodru, o Power, o trembolizado, o  barbudo Malemolento, @Richard Thomas

 

Treino com parceiro , então logicamente, aquele pegada gostosa 

Supino Reto 

70kgs x 6

80kgs x 6

84kgs x 6

88kgs x 6

90kgs x 5 

 

Crucifixo no Crossover jogando pra baixo 4xf

Crucifixo Inclinado halter 4xf

Elevação Lateral 4x15

Supino fechado 3x10 70kgs

 

Surprise Motherfucker

Tríceps Corda 

45kgs 3 séries de 12/10/9

40kgs 3 séries de 10/9/7

35kgs 3 séries de 10/7/6

30kgs 3 séries de 8/7/5

 

E morreu 

 

[arkham 1731]

2 minutos atrás, frankx disse:

Falla fellas, suave ?

 

Hoje foi dia de tetas, então nada melhor que se inspirar nele, o fodru, o Power, o trembolizado, o  barbudo Malemolento, @Richard Thomas

 

Treino com parceiro , então logicamente, aquele pegada gostosa 

Supino Reto 

70kgs x 6

80kgs x 6

84kgs x 6

88kgs x 6

90kgs x 5 

 

Crucifixo no Crossover jogando pra baixo 4xf

Crucifixo Inclinado halter 4xf

Elevação Lateral 4x15

Supino fechado 3x10 70kgs

 

Surprise Motherfucker

Tríceps Corda 

45kgs 3 séries de 12/10/9

40kgs 3 séries de 10/9/7

35kgs 3 séries de 10/7/6

30kgs 3 séries de 8/7/5

 

E morreu 

 

Treino monstro ?

[frankx 2632]

14 horas atrás, arkham disse:

Treino monstro ?

 

Vlw monstro , noix

 

Treino hoje 

Pull

Puxada Alta - 4xF 70kgs

Remada Serrote - 3x12 28kg halter 

Pulldown - 3x12

Crucifixo Inverso Máquina - 3x12

Rosca Direta Com halteres - 3xF

Rosca Spider 3x12

Surprise motherfucker :Rosca Martelo 

3x45kgs

3x40kgs

3x35kgs